Wpisy oznaczone tagiem "Fit" (1000)  

mj21
 
SKŁADNIKI:

- 1/4 szklanki kaszy jaglanej
- szczypta cynamonu
- łyżka siemienia lnianego
- 1 szklanka mleka (krowiego eko lub roślinnego)
- 1 banan
- 1 łyżka soku z cytryny
- garść płatków migdałowych
- sos z masła orzechowego: 1 łyżka masła orzechowego + 2 łyżki syropu klonowego + 1 łyżka soku z cytryny


Przygotowanie:

Kaszę jaglaną wsypać do garnka, dokładnie wypłukać zmieniając ciepłą wodę. Wylać wodę, wlać mleko, wymieszać i zagotować pod przykryciem.
Ustawić garnek na najmniejszym palniku, zmniejszyć ogień do minimum i gotować pod przykryciem przez ok. 15 minut.
Banana obrać, pokroić na plasterki i skropić sokiem z cytryny. Składniki na sos z masła orzechowego dokładnie wymieszać w miseczce (najpierw wymieszać masło orzechowe z syropem, później dodać sok z cytryny).
Ugotowaną kaszę jaglaną wyłożyć do miseczki, dodać banana, siemię lniane, cynamon, polać sosem z masła orzechowego i posypać migdałami (można je wcześniej uprażyć na suchej patelni).
 

mj21
 
Składniki :

- 1 bakłażan
- 1 cukinia
- oliwa z oliwek
- 1 czerwona cebula
- 3 ząbki czosnku
- 1 czerwona papryka
- 1 papryczka chili
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżeczka mielonej wędzonej papryki
- 2 łyżeczki mielonej słodkiej papryki
- puszka pomidorów
- 1 łyżka koncentratu pomidorowego
- posiekana natka pietruszki

Przygotowanie :

Wszystkie warzywa pokroić w kostkę. Na patelni rozgrzać oliwę. Wrzucić cebulę, a jak się zeszkli, to czosnek. Następnie wrzucić paprykę czerwoną i chilli, podsmażyć ok. 10 min, następnie bakłażana i cukinię. Jak warzywa zmiękną - zalać pomidorami, dodać koncentrat, porządnie wymieszać i doprowadzić do wrzenia. Dodać przyprawy i natkę, podawać z ryżem albo kaszą bulgur.
 

skaza9979
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

scar997
 
#thinspo #dieta #odchudzanie #bilans #thin #fit #workout #skinny #ana #inspiracje #diet #fit #skinny #fat #cwiczenia #boho #life #lifestyle #music #fitspo


.


bilans:

- owsianka kakaowa na wodzie z dżemem jabłkowym
(4 łyzki pł owsianych (4x5=20 kcal), 2 łyżki jaglanych (2x36=72), 2 łyżki orkiszowych(2x27), łyżka prawdziwego kakao(45kcal), łyżka miodu naturalnego(76), kilka rodzynek( 42), kilka płatków migdałów (25kcal), 2 łyżki domowego dżemu jabłkowego bez cukru (40)= 374 kcal

- rosół z kluskami (60kcal) domowej roboty (40) = 100 kcal
- ziemniaki (3 łyż x 23 = 69kcal, kotlet wieprzowy (ok. 200kcal), surówka (30kcal) (ogórek kiszony pomidor cebula) = 300 kcal

- 4 placki z dyni (4x26) =104

- 1 kawałek ciasta jabłkowo-dyniowego 80 kcal

= 858 kcal
* * *

Kurde nie mogę uwierzyć, że owsianki wychodzą aż tak kalorycznie :/ Przegięłam z tym śniadaniem. I to okropnie.  Zacznę chyba używać tylko owsianych. Owsiane, pół łyż miodu, pół łyż kakao + jakiś owoc/poł łyż masla orzechowego naturalnego i powinno być lepiej.
Poza tym posiłki nie były złe. Nic smażonego, wszystko prawie bez cukru i tłuszczu. Więc łatwiej spale te kalorie.

wpis z ćwiczeniami dodam późnym wieczorem, jeszcze nie wiem co będę ćwiczyć z Mel B.

Enjoy!
Pokaż wszystkie (5) ›
 

skaza9979
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

scar997
 
#thinspo #dieta #odchudzanie #bilans #thin #fit #workout #skinny #ana #inspiracje #diet #fit #skinny #fat #cwiczenia


bilans:

- jaglanka kakaowa z jagodami goi i banankiem (5łyz płatków jaglanych x 36kcal + 30 kcal jagody goi + 55 kcal banan + 35kcal kakao) =300 kcal
- barszcz biały z dwoma ugotowanymi jajkami (40 + 78x2) = 196 kcal
- 2 naleśniki z serem białym i szpinakiem (1=128kcal) 256 kcal
- 3 herbatniki zbożowe (1=20kcal) = 60 kcal

+kawa rozpuszczalna słodzona miodem, z kozim chudym mlekiem


suma: 812 kcal

ćwiczenia:
trening brzuch uda pośladki mel b 45 minut
joga

* * *

Dziś jestem z siebie zadowolona. Zjadłam sporo ale zdrowo i nie byłam głodna. Barszczyk biały i herbatniki mogłam sobie odpuścić. Rano nie poszłam biegać, bo mi się po prostu nie chciało. Ale dziś się troche poruszałam. Byłam na cmentarzu sprzątać grób, później wyjechałam z miasta do rodzinnej wioski i kopałam marchew, w sumie to te dwie czynności zajęły mi około 3,5 godziny ( w ruchu na świeżym powietrzu). Teraz siadam do nauki, bo mam kolosa w poniedziałek, później zrobię trening, chill i spać.

Chudego!!!
  • awatar laviest: fajny bilans wcale nie duzo, a banan ma ok 100kcal chyba ze nie zjadlas calego
  • awatar FATborderline: @to the bones ♥: zjadłam pół banana ;)
  • awatar Nuttkaa: joga<3
Pokaż wszystkie (3) ›
 

stylowki24
 
Szukasz inspiracji do ćwiczeń i wzoru do naśladowania? Ruszamy z nowym cyklem wpisów, w których będziemy pokazywać Wam niezwykłe (i zwykłe) dziewczyny, które mają idealne ciała!

www.stylowkidlanastolatek.pl/fit-inspiracje-pame…

106998583.jpg
 

kraseczka
 
Hej dziewczyny ;) Co tam u Was? U mnie dalej bez zmian, ale powoli, powoli zaczyna się coś dziać.
Dostałam zaproszenie na rozmowę o pracę- w Urzędzie, na stanowisko podinspektora w dziale technicznym.
Sądzę, że mam marne szanse w tym konkursie rywalizować z tymi, którzy mają X lat doświadczenia, no ale trzeba próbować.

Po za tym taka mnie myśl naszła. Która praca wq was jest lepsza? Jeśli chodzi o przyszłość. Ja jeszcze żadnej z tych prac nie mam, rozmowy i kolejne etapy rekrutacji dopiero przede mną, ale zastanawia mnie to.
Opcja 1 Praca w Urzędzie , na stanowisku podinspektora, praca przy biurku od 8-16.
Urzędnicy wcale dobrze nie zarabiają, jak ktoś po iluś latach pracy ma 2200 na rękę to i tak jest dobrze, bynajmniej w moim regionie.

Opcja 2. Praca w firmie produkcyjnej. Na stanowisku Laborant/Kontroler Jakości, praca na 3 zmiany w tm nocki . Co do wynagrodzenia nie mam pojęcia, ale firma obiecuje rozwój osobisty . Według mnie w takiej firmie produkcyjnej są chyba lepsze szanse na lepsze zarobki w przyszłości .


___________________________________________________
Co do diety. Ciężko mi zejść do kalorii poniżej 2200 kcal. Zazwyczaj mój jadłospis wygląda tak:
1. Kawa, jajecznica z 2.5 jaja (2 całe plus 1 żółtko), 2 kromki chleba żytniego, siemię lniane, woda z miodem i cytryną- ok. 650kcal
2. Jakieś owoce/ kefir/jogurt/ kawa- ok. 300 kcal
3. Znowu jakaś przekąska typu owoc/ sałatka ok. 200 kcal
4. Obiad- ok 500 kcal.
5. Kolacja- zazwyczaj 2 kanapki z serem/wędliną, jajko/wędlina- ok. 400-500 kcal.
Plus ewentualnie czasem wpadnie jakaś słodycz ok. 200 kcal.

I ciężko mi naprawdę zejść poniżej tej kaloryki ale będę próbować.
____________________________________________________

Co do S. chłopakowi zależy, ale ja jestem boidupa.
Boje się zrobić ten kolejny krok w przód .

Zaprasza do kina/ na spacer/ ciągle chce się widywać, ale u mnie to naprawdę nie jest dobry czas na związek, ale do niego to chyba nie dociera...
I nie wiem co zrobię.

________________________________________________________________________________________________________


20171007_160715.jpg


20171010_142334.jpg


20171010_165025.jpg


20171014_140813.jpg


20171019_142811.jpg
  • awatar mniejkilo: Ja bym wybrała 1 ale to ze względu na brak zmian i te same godziny pracy.
Pokaż wszystkie (1) ›
 

scar997
 
#thinspo #dieta #odchudzanie #bilans #thin #fit #workout #skinny #ana #inspiracje


.

bilans:
jaglanka kakaowa z jagodami goi 150??
shake waniliowy  365
barszcz biały 68
ziemniaczki gotowane (3łyżki) z jajkiem sadzonym w sosie śmietankowym 69+127+150 =346

= 929 kcal

ćwiczenia:
bieganie 15 minut + 30 brzuszków (rano)
mel b całe ciało 25 minut
1 dzień a6w
mel b trening uda, pośladki,  brzuch 45 minut
chodzenie po mieście

* * *


dziś się zmotywowałam, wstałam o 9 chociaż mam wolne ubrałam sie i poszłam biegać :) no i zrobiłam zdrowe śniadanko więc jestem z siebie dumna. Poźniej wypiłam tego shake vanilla, ale była przecena w MC i po 3 zł, więc nie moglam się oprzeć. Tak by było prawie 400 kcal mniej. No ale cóż. Więc dziś sporo kalorii, ale też sporo ćwiczeń. Jakoś dam radę.
Wczoraj wstawiłam link do vloga który mnie niesamowicie inspiruje do działania, dbania o siebie i nastawienia na sukces! Polecam :)

Ale jutro obiecuję, bilansik będzie mniejszy! :P
Chudego!
  • awatar Nuttkaa: piękne thinspo;)
  • awatar laviest: nie zjadlas duzo w sam raz:) i fajnie ze biegasz
Pokaż wszystkie (2) ›
 

scar997
 
Pokaż wszystkie (2) ›
 

scar997
 
#diet #dieta #fit #skinny #ana #odchudzanie #fat #bilans #cwiczenia #inspiracje


bilans:

kieszonka z jabłkiem 267 kcal
sok porzeczkowy tarczyn 130 kcal
coca-cola 500 ml  180 kcal
kanapka z jajkiem, rukola,  pomidorem i chudą szynka jakieś 250 kcal?? nie wiem dokładnie

=927 kcal

ćwiczenia:

trening całego ciała z mel b
power joga


ogólnie mogłam sobie odpuścić te napoje i kieszonkę z jabłkiem. ale jestem głupia i gruba więc, czego mogę się po sobie spodziewać... Byłoby o połowę mniej kcal. :/ dziś byłam w ciuchu, przymierzałam ubrania i było mi niedobrze, gdy się widziałam w lustrze. Jak ja mogłam do czegoś takiego dopuścić?? Jak mogłam się tak zaniedbać?? Żal mi siebie. Muszę się ogarnąć. Jutro będzie pięknie, zobaczycie.
Pokaż wszystkie (5) ›
 

maluscorporisisback
 
Bilans <okno żywieniowe od 12>
+ słoiczek owoców o 12 (pół mango, kilka czereśni, jabłko=150)
+ o 15 pół wrapa z falafelem  (300)-siostra mi kupiła
+sałatka z zieleniny, pietruszki, pomidorów, dyni piżmowej, ogórków i papryki(nl) z awokado (230)
+ marchewki (nl)+ 3 mandarynki (100)
+nie wykluczam soku buraczkowego (nl)

780

Uspokaja mnie zapach mandarynek i pomarańczy (i automatycznie myślę o Grechucie), ma w sobie coś nostalgicznego, krztynę świąt bożonarodzeniowych. Znowu robię się sentymentalna i dobrze mi z tym.
Chciałabym mieć świecę, która pachniałaby jak październik...

Wiem, że rzadko kiedy słucha się muzyki wstawianej do postów, *ale posłuchajcie tej *, nie pożałujecie
  • awatar mniejkilo: Ładnie z kaloriami i przede wszystkim zdrowo. Trzymaj tak dalej
  • awatar Ace: Prześlicznie. Dzisiaj jest niesamowicie nostalgicznie...
  • awatar laviest: masz switne bilanse i fajnie ze jestes wege tez nie jem miesa
Pokaż wszystkie (4) ›
 

maluscorporisisback
 
Pierwszy posiłek o 16:
+sałatka z natki pietruszki, pomidorów, dyni piżmowej z dwoma falafelami (120),do tego makaron z czerwonej soczewicy (170) i wegańskie pesto (190)= 480

*planuję jeszcze zjeść marchewki na kolację (nl)

Zapomniałam już jak cudownie można się poczuć, gdy ma się odrobinę kontroli. Nawet nie widziałam jak bardzo mi tego brakowało...

Edit:
marchewki zjedzone
+trochę potrawki warzywnej, podczas meal prepu

-300 skakanki
 

maluscorporisisback
 
Wracam na pingera po kilku latach. Ze smutkiem stwierdzam, że nie zostało tu zbyt wiele osób które znałam. Widzę jednak, że pojawiło się sporo nowych osób i mam nadzieję, że wspólnie będziemy się motywować.

Tematyką tego bloga jest dieta, jako że kiedyś bardzo pomogło mi zapisywanie bilansów- jest to o wiele bardziej motywujące, gdy można się z kimś podzielić i posłuchać rad (i komplementów ;))

Bez zwlekania- mój dzisiejszy bilans:
+homemade granola bez tłuszczu i cukru- dużo granoli (750) z mlekiem owsianym (także homemade bez cukru i tłuszczu) (20) i winogronami (50)= 820
+2 gotowane buraczki (80)+ trochę winogron (50)= 130
+sałatka z: jarmuż (nl)+ spiralizowana dynia piżmowa(nl)+czerwona papryka (nl)+ 3 falafele (180)+ łyżka pasty z zielonej soczewicy (60?)= 240
+4 morele suszone (120)
Razem: 1310

Ćwiczenia:
-godzinny spacer
-500 skakanki

Mam dzisiaj wolne mieszkanie więc pewnie zrobię więcej ćwiczeń i może potańczę? ;)

xx
  • awatar Nuttkaa: powodzenia ;)
  • awatar SandraRu: Bardzo podziwiam i kibicuję! Ja nigdy za bardzo nie przejmowałam się swoją dietą. Co prawda zawsze odżywiałam się zdrowo, ale nigdy jakoś przesadnie. Ostatnio musiałam tutaj www.euroimmundna.pl/nietolerancje-pokarmowe-2 zrobić badania na nietolerancje pokarmowe i coś czuję, że pierwszy raz w życiu będę musiała wdrożyć jakąś dietę do swojego harmonogramu
Pokaż wszystkie (2) ›
 

fitspiracja
 
Kochani, jeśli macie jeszcze blogi, piszcie!
Może zmieniliście adresy, dajcie znać.
Ja założę prawdopodobnie nowego bloga i zostawię tutaj link.
Jeśli interesuje Was co u mnie, co z ćwiczeniami, dietą
albo potrzebujecie motywacji to zapraszam.

Moje życie zmieniło się o 360 stopni.
I dopiero nie dawno upewniłam się w tym jaką osobą chcę być.
Było naprawdę ciężko, ale się nie poddałam.
Teraz odnalazłam coś czego bardzo długo szukałam.

Odnalazłam siebie.

6b326f26d2188ba8445bd2c895d903c2.jpg
  • awatar mąka krupczatka: Gdy życie zmienia się o 360 stopni, to w sumie nic sie nie zmienia ;)
  • awatar make*yourself*proud: @mąka krupczatka: Trafne spostrzeżenie! Myśląc Twoją teorią to faktycznie wróciłam do punktu kiedy byłam "najlepszą wersję siebie". Tak jakby zatoczyłam pewien krąg.
  • awatar mąka krupczatka: @make*yourself*proud: to nie punkt widzenia tylko geometria xDDDD
Pokaż wszystkie (5) ›
 

stylowki24
 
Jeżeli jesteś ciekawa, jak można urozmaicić swoje drugie śniadanie w szkole, koniecznie przeczytaj ten wpis!

www.stylowkidlanastolatek.pl/pomysly-na-zdrowe-d…

2e00cbe263a59ecbced6d8f01ec73263.jpg
 

joopie
 
joopie: Hej :)

Zapraszam Was na moją stronę na FB - ODCHUDZANIE TO PRZYGODA

www.facebook.com/odchudzanietoprzygoda/

Walczę z dużą otyłością
START: 137.5KG
OBECNIE: 130.5 KG

NA stronie dużo zdrowych przepisów i motywacji :)
Pokaż wszystkie (3) ›
 

skaza9979
 
Alcarin_:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

skaza9979
 
Alcarin_:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

kraseczka
 
Ostatnie dwa tygodnie poszły mi naprawdę w porządku.
Nie miałam sobie nic do zarzucenia.
Dieta była ok.
Ćwiczenia też były.
Więc co poszło nie tak??
Znów się nawpieprzałam.
Mimo, że nie powinnam. Nawet nie mogę.
Takie kompulusy zdarzają mi się raz na jakieś 3 miesiące. Niby to nie dużo, ale potem czuję się jak ostatnie gówno.
Robiłam sobie pyszną zdrową zupkę.
Postanowiłam skubnąć kawałek wafelka .
I co? Lawina. 3 wafelki . Potem pizza.
Z całej 30 cm został 1 kawałek. I frytki.
Bolał mnie brzuch, ale to było tak pyszne że jadłam.
Potem oczywiście chcica zaspokojna, ale kompletne wyrzuty sumienia.
O tyle dobrze, że to się zdarza naprawdę rzadko .
Ale jednak się zdarza i muszę z tym walczyć.

Teraz żeby zaliczyć ten tydzień muszę jeść po 1600 kcal do końca tygodnia.
Ale dam radę. Skurczę żołądek przy okazji.
Czasami naprawdę zapominam po co to wszystko robię.
No ale to nic. Mam nadzieję, że to się więcej nie powtórzy a co najwyżej skończy na 3 kawałkach pizzy a nie prawie całej.

Poza tym jem naprawdę w miarę zdrowo. Muszę. Ze względu na żołądek.

Terminu obrony dalej nie znam.

Zamierzam wprowadzić do swojej diety rano wodę z miodem odstaną przez noc plus cytrynka. Sezon zachorowań tuż tuz a chociaż zawsze trochę wzmocnię swoją odporność . I powinnam zacząć spożywać kleik z siemienia lnianego na ten żołądek bo ponoć pomaga. Już kiedyś to próbowałam. Jest okropne, ale dla zdrowia będę musiała.



20170829_155628.jpg


20170831_170924.jpg


20170902_095632.jpg


20170906_165859.jpg
Pokaż wszystkie (4) ›
 

devilside
 
Lubię kiedy mi wychodź dieta.
Nie lubię kiedy muszę być na nogach 48h .
Lubię kiedy pierwszy raz w życiu przystojny chłopak mówi mi , że jestem śliczna(obslugiwałam go   w restauracji , niby nic a jak poprawił mi humor )
Czyli te dwa dni byly bardzo pozytywne .
Dzisiaj jednodaniowy obiad w postaci buraczków z cebulką.  Oczywiście w granicach 500-600kcal  . Kawa i lemoniada ...klasyk.
Biegania nie było z powodu sybiru na dworze (wszystkie moje gatki do biegania na zimę skitrane na strychu ).
Uwaga!!!Jestem na półmetku.  5kg za mną jeszcze 5 :)
Pozdrawiam diabełki.
2a16d3650bbedd09f73945bf250d9963--plaid-mini-skirt-plaid-skirts.jpg
  • awatar devilside: @Chocolate_Cassiexox: Tego dnia jakoś tak wyszło, zazwyczaj jem w 3małych porcjach .
  • awatar Nuttkaa: 5kg to malutko jeszcze.. powodzenia!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

joopie
 
joopie:

Hej wszystkim!
Walczę z dużą otyłością (START ponad 137kg!) i poszukując motywacji założyłam coś w rodzaju pamiętnika na FB

Zapraszam Was serdecznie po garść motywacji, humoru, porad i zdrowych przepisów :)

www.facebook.com/odchudzanietoprzygoda/
 

 

Kategorie blogów