Wpisy oznaczone tagiem "jadłospis" (263)  

fitspiracja
 
Kontynuując..
____________________________________________________________

*OBIADY*
____________________________________________________________

*ŻÓŁTA  SAŁATKA Z KURCZAKIEM*



grillowana pierś albo podsmażona na łyżeczce oliwy w kawałkach w ziołach
mix sałat
plaster ananasa w kawałkach
2 łyżki kukurydzy
1/2 żółtej papryki
1/2 awokado w paskach
1 tost pełnoziarnisty w kostkach

*ZESTAW MAŁEGO KULTURYSTY*



pierś kurczaka grillowana albo podsmażona na łyżeczce oliwy w kawałkach w ziołach
   albo zamiennie ryba  dorsz/mintaj/łosoś
zielone warzywa – brokuły albo zielona fasolka
1/3 woreczka brązowego ryżu można dodać curry
2 łyżki czerwonej fasoli (z puszki)
pomidor z bazylią

*TORTILLA Z KURCZAKIEM*



pełnoziarnista tortilla
grillowana pierś albo podsmażona na łyżeczce oliwy w kawałkach w ziołach
sałata lodowa
łyżka czerwonej fasoli
pomidor
sos na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami

*MAKARON ZE SZPINAKIEM*



125-150g (ok. szklanki po ugotowaniu) makaronu pełnoziarnistego (brązowy) po ugotowaniu podsmażyć na patelni na łyżce oliwy z oliwek, dodać curry
2 kulki mrożonego szpinaku – wcześniej rozmrozić i przygotować z czosnkiem, trochę soli
1 plaster chudego żółtego sera albo łyżka startego parmezanu
2 łyżki wędzonego łososia (w kawałkach)
polać sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami

*MAKARON Z FETĄ*



125-150g (ok. szklanki po ugotowaniu) makaronu pełnoziarnistego (brązowy) po ugotowaniu podsmażyć na patelni na łyżce oliwy z oliwek, dodać curry
1/3 kubka pokrojonej w kostki fety
1 kulka mrożonego szpinaku – wcześniej rozmrozić i przygotować z czosnkiem, trochę soli
kilka różyczek ugotowanego brokuła
polać sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami

______________________________________________________________

*POPOŁUDNIOWE PRZEKĄSKI*
_____________________________________________________________

*SMOOTHIE*



szklanka mleka 2%/sojowego/migdałowego
banan
1/2 kubka borówek amerykańskich albo nektarynka

*JOGURT Z CYNAMONOWĄ NIESPODZIANKĄ*



150g jogurtu naturalnego albo greckiego z niską zwartością tłuszczu
1/2 startego jabłka
2 łyżki pokrojonych orzechów włoskich
1 łyżeczka miodu
szczypta cynamonu

*BATON*



proteinowy albo musli najlepiej bez cukru do 200 kcal

*SAŁATKA ZE SZPINAKU I FETY*



2 garści świeżego szpinaku (baby)
1/2 kubka orzechów nerkowca/fistaszków/pini podprażonych na patelni
plaster fety w kostkach
skropić całość sokiem z cytryny i limonki i wymieszać z łyżeczką miodu

*SAŁATKA ZE SZPINAKU NA SŁODKO*



po małej garstce: rukoli, rzymskiej, szpinaku baby
1/4 awokado w kostkach
1/2 mango w kostkach, jeśli wypłynie jakiś sok to polać nim całość
1 łyżka suszonej żurawiny
całość skrapiamy sokiem z 1/4 grejpfruta wymieszanej z łyżeczką płynnego miodu/syropu z agawy

*BIAŁKOWE PANCAKES*



1 białko
1 całe jajko
1 banan
łyżka siemienia lnianego
1 łyżka pokrojonych suszonych owoców do wyboru do posypania gotowych placków.

Wszystko bełtamy razem na jednolitą masę w misce i wylewamy na nieprzywierającą patelnię formując okrągłe placuszki.
Tutaj link do przepisu
fitspiracja.pinger.pl/m/21711005

*WAFLE RYŻOWE*



3 wafle ryżowe (najlepiej wieloziarniste bez dodatków)
2 łyżeczki dżemu nisko-słodzonego albo masła orzechowego (peanut butter)
2 łyżki orzechów włoskich
1/2 banana w plasterkach

______________________________________________________________

*KOLACJE*
______________________________________________________________

*WEGETARIAŃSKI OMLET Z PIECZARKAMI*



2 całe jajka
2 białka
1/2 kubka pieczarek wcześniej podsmażone
2 plastry cukini wcześniej podsmażone w kostkach
łyżka słonecznika

*BIAŁKOWY OMLET*



1 całe jajko
3 białka jaj
2 plastry wędliny z indyka/kurczaka pokrojone w kostkę
1/2 kubka pieczarek

*OMLET Z FETĄ*



1 całe jajko
3 białka jaj
1/3 kubka pokrojonej w kostki fety
kilka różyczek brokuła

*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W POMIDORZE*



1/2 puszki tuńczyka w wodzie, odsączyć
1/4 kubka poszatkowanej natki pietruszki
1/4 kubka czerwonej cebuli w piórach
1  łyżeczka nisko-tłuszczowego majonezu
1 łyżeczka musztardy
1 duży wydrążony pomidor
pełnoziarnisty tost
1/4 awokado

Wymieszać tuńczyk, natkę, cebulę, majonez i musztardę razem i wypełnić tym pomidora. Podać z pełnoziarnistym tostem posmarowanym awokado.

*ŁOSOŚ NA SADZONYM*



kawałek łososia wyłożyć na jajko sadzone
2 kulki mrożonego szpinaku, wcześniej rozmrozić i przygotować z czosnkiem, trochę soli
albo szparagi
+ pomidor w kostkę z bazylią

*SAŁATKA Z PIERSIĄ KURCZAKA I SŁONECZNIKIEM*



świeży szpinak
rukola
sałata rzymska i lodowa po trochu
czerwona cebula pokrojona w pióra
pomidor
podprażony słonecznik na oleju z pestek dyni (alternatywnie może być oliwa)
dressing - olej z pestek dyni (alternatywnie może być oliwa), czosnek, sól, pieprz, zioła prowansalskie, cytryna
grillowana pierś albo podsmażona na łyżeczce oliwy w kawałkach w ziołach
____________________________________________________________

*Przykładowo na pierwszy tydzień*
____________________________________________________________

*Dzień 1*

I OWSIANKA

II BIAŁKOWA TORTILLA

III MAKARON ZE SZPINAKIEM

IV SMOOTHIE

V BIAŁKOWY OMLET

*Trening*

• CAŁE CIAŁO

• HIIT
__________________________________________________________

*Dzień 2*

I OWSIANKA

II ŁOSOSIOWE TOSTY

III ZESTAW MAŁEGO KULTURYSTY

IV SAŁATKA ZE SZPINAKU I FETY

V WEGETARIAŃSKI OMLET Z PIECZARKAMI

*Trening*

• GÓRNE PARTIE

• BRZUCH
____________________________________________________________

*Dzień 3*

I SEREK WIEJSKI Z OWOCAMI

II TOSTY Z MASŁEM ORZECHOWYM

III MAKARON Z FETĄ

IV SMOOTHIE

V SAŁATKA Z PIERSIĄ KURCZAKA I SŁONECZNIKIEM

*Trening*

• DOLNE PARTIE (plyo)
_________________________________________________________

*Dzień 4*

I  OMLET Z BANANEM

II  JOGURT GRECKI

III  TORTILLA Z KURCZAKIEM

IV BATON  PROTEINOWY/MUSLI

V SAŁATKA Z TUŃCZYKA W POMIDORZE

*Trening*

• YOGA
_______________________________________________________

*Dzień 5*

I OWSIANKA

II BAGIETKA Z INDYKIEM

III ŻÓŁTA  SAŁATKA Z KURCZAKIEM

IV JOGURT Z CYNAMONOWĄ NIESPODZIANKĄ

V OMLET Z FETĄ

*Trening*

• CARDIO

• BRZUCH
____________________________________________________________

*Dzień 6*

I OWSIANKA

II TOSTY Z MASŁEM ORZECHOWYM

III ZESTAW MAŁEGO KULTURYSTY

IV BIAŁKOWE PANCAKES

V ŁOSOŚ NA SADZONYM

*Trening*

•  DOLNE PARTIE (plyo)
__________________________________________________________

*Dzień 7*

I  SMOOTHIE

II JOGURT GRECKI

III ŻÓŁTA  SAŁATKA Z KURCZAKIEM

IV SAŁATKA ZE SZPINAKU I FETY

V WEGETARIAŃSKI OMLET Z PIECZARKAMI

*Trening*

REST DAY, odpoczywamy!
____________________________________________________________


tumblr_nbv8b0Mslx1sm0191o1_500.png


tumblr_n8jelyobMw1sqsztyo1_500.jpg


tumblr_n6a91vVLg61s6ugdbo1_500.png
Pokaż wszystkie (6) ›
 

fitspiracja
 
Kochani, mam dla Was niespodziankę.
Otóż kilka dni temu jedna z Was poprosiła
o *ułożenie jadłospisu i planu treningowego.*
Założenia są raczej standardowe.
*Zmiana nawyków żywieniowych, schudnięcie i rozpoczęcie ćwiczeń.*
Tak więc jest to coś dla każdego.
Oczywiście są pewne indywidualne modyfikacje,
ale to nie będzie tyczyć Was.
*Mój jadłospis jest dla osób aktywnych,*
jemy smacznie i dobrze aby mieć przyjemność i jednocześnie podkręcać metabolizm i mieć siłę do ćwiczeń.
*Posiłki są dobrze zbilansowane i sycące.*

Podam przykłady dla 5 posiłków.
*Śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąska, kolacja.*
Może coś Wam podpasuje, wszystko jest tak opracowane, że *można samemu wedle gustu mieszać i układać w miarę możliwości i potrzeb.*
__________________________________________________________

*Śniadania*
___________________________________________________________

*OWSIANKA*



BAZA

3 łyżki płatków owsianych (ok. 30g)
łyżka siemienia lnianego.
zalane wodą albo mlekiem (1/2 szklanki)

DODATKI NA PRZEMIAN

5 orzechów włoskich, 5 orzechów laskowych,
2 suszone śliwki, suszona żurawina ok. 10 g/1 łyżka,

   ALBO

1/2 banana
2 suszone morele
1 łyżka rodzynek
szczypta cynamonu


*SEREK WIEJSKI Z OWOCAMI*



serek wiejski albo jogurt naturalny
3 łyżki pokrojonych suszonych owoców do wyboru (mogą być śliwki, daktyle, morele)
3 łyżki płatków orkiszowych albo owsianych (nie trzeba gotować, po rozmieszaniu są jak musli)

*SMOOTHIE*



1 średni banan
1 łyżeczka masła orzechowego (peanut butter)
2 łyżki płatków owsianych
1 łyżka siemienia lnianego
szklanka mleka 2%/sojowego/migdałowego

*OMLET Z BANANEM*



2 białka jaj
1 całe jajko
średni banan
na wierzch wyłożyć borówki amerykańskie
łyżeczka syropu klonowego/płynnego miody/syropu z agawy

___________________________________________________________

*II śniadania*
__________________________________________________________

*ŁOSOSIOWE TOSTY*



przekrojona pełnoziarnista bagietka (albo 2 kromki pełnoziarnistego chleba, mogą być tosty)
łyżka naturalnego serka albo łyżka awokado do posmarowania
30g  wędzonego łososia ( w kawałkach)
pomidor w plasterkach
+ grejpfrut

*BIAŁKOWA TORTILLA*



3 białka jaj
pełnoziarnisty placek na tortille
1/4 kubka chudej mozarelli
pomidor
1/2 kubka melona ( w kostkach)

Na nieprzywierającej patelni usmażyć jak jajecznicę białka jaj. Ułożyć je na tortilli, pokryć mozarellą i pokrojonym pomidorem. Podać z pokrojonym melonem. Można dla smaku polać lekko jogurtem naturalnym z ziołami/czosnkiem.

*TOSTY Z MASŁEM ORZECHOWYM*



2 kromki pełnoziarnistego chleba (tost)
2 płaskie łyżki masła orzechowego
1/2 banana (w plasterki)

*BAGIETKA Z INDYKIEM*



1/2 długiej bagietki pełnoziarnistej
sałata lodowa/rzymska
2 plastry wędliny z indyka albo kilka kawałków ugotowanego indyka
1 plaster chudego żółtego sera
pomidor
natka z pietruszki

*JOGURT GRECKI*



200g jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu
garść borówek amerykańskich
3 łyżki musli bez cukru albo płatków owsianych
2 łyżki pokrojonych suszonym owoców

_____________________________________________________________

*W kolejnym wpisie obiady, przekąski i kolacje!!*
a także przykładowo *ułożony jadłospis na pierwszy tydzień.*

Powiem Wam, że ja mniej więcej *właśnie tak się odżywiam*
no powiedzmy jak mam lepsze dni hehe
bo wpadki też mi się zdarzają,
ale generalnie taki plan działa
bo bardzo podobny wykorzystałam już nie raz (i nie tylko u siebie)
i *przy wysiłku fizycznym efekty są świetne.*

_____________________________________________________________

*Zoom na ćwiczenia*
_____________________________________________________________

*Ćwiczymy 6x w tygodniu.*

*5 dni na cardio i siłowo - wytrzymałościowe*
*1 dzień na yogę*
*1 dzień odpoczynek*

Ćwiczenia są ułożone na pierwszy tydzień,
dla osoby początkującej dla wdrożenia się.

_____________________________________________________________

*Dzień 1*

• CAŁE CIAŁO



• HIIT



*Dzień 2*

• GÓRNE PARTIE



• BRZUCH



*Dzień 3*

• DOLNE PARTIE (plyo)



*Dzień 4*

• YOGA



*Dzień 5*

• CARDIO



• BRZUCH



*Dzień 6*

•  DOLNE PARTIE (plyo)


+


*Dzień 7*

REST DAY, odpoczywamy!
Pokaż wszystkie (4) ›
 

mrumiomiu
 
Kiedyś byliście ciekawi co jem i jak to kalorycznie się przedstawia, więc pokażę Wam swój przykładowy jadłospis na dzień dzisiejszy. Kalorie liczone nie ze 100% dokładnością. Nie mierzę średnicy pokarmów aż takiego świra nie mam ;>
Kalorie podałam dla porcji jakie ja zjadam, a nie dla tego co widać na zdjęciach np. karkówki zjadam połowę, mizerii też. Jedynie śniadanie i deser to real zdjęcia :3

Posiłkuję się stronami:

www.ilewazy.pl
www.fatsecret.pl/kalorie-wartości odżywcze/
www.tabele-kalorii.pl
linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,71

Śniadanie.

2014-09-11 10_webcamera360_20140911174035 (Medium).jpg


1 jajko na miękko - 70 kcal
1 kromka pieczywa lekkiego chrupkiego - 20 kcal
1 pomidor z bazylią i pieprzem - nie wliczam
6 malutkich kuleczek mozzarella - 104 kcal
kubek czarnej herbaty z plasterkami imbiru na rozgrzewkę


jako przekąska^^

1.jpg.jpg


1 plaster sera salami Mlekovita - 50 kcal
2 plastry oscypka - 112 kcal

deser:

brzoskwinia-100g (Medium).jpg


kawa (Medium).jpg


małe czarna kawa espresso
brzoskwinia - 50 kcal

obiad:

2.jpg (Medium).jpg


zupa jarzynowa z dodatkiem śmietany - 100 kcal (250 ml)
karkówka grillowana - 117 kcal (30g)
kromka chleba pszennego - 64 kcal
mizeria ze śmietaną- 50 kcal

podwieczorek:

10610964_854641061227772_77031310_n.jpg


kawa espresso
deser mleczny z orzechami 'krecik' - 100 kcal

kolacja:

IMG_1898 (Medium).JPG


mało zdrowy gorący kubek serowy z grzankami^^ - 81 kcal

= 918 kcal

_____

Czasem moje posiłki bywają zdrowsze, czasem mniej, są różnorodne. Staram się jeść i owoce i warzywa i białko i węgle. Przy takich jadłospisach jakie sama sobie komponuję da się schudnąć lub utrzymać ulubioną wagę.
  • awatar moniczka963: proszę zęsciej i więcej takich rozpisek ;)
  • awatar lovespam: Nie będę ani krytykować ani chwalić, bo wyznaję zupełnie inną ideaologię w żywieniu. Dobrze, że u Ciebie się taka dieta sprawdza, bo w sumie jesz regularnie, nie odmawiasz sobie niczego. Jeśli masz energię, podobasz się sobie, itd to najważniesze :)
  • awatar Kicia Wampirzyca: @lovespam: Z podobaniem sie sobie mam duze problemy. Jednak te 1000kcal pomaga mi w miare utrzymac wage jaka mnie zadowala, choc zdarzaja sie jej wzrosty kiedy zaczynam szalec.
Pokaż wszystkie (4) ›
 

inaczejtacysami
 
Witam serdecznie podczas trwania 1 dnia mojej diety i ćwiczeń. A także wyzwania, którego się podjęłam. Trzydziestodniowego wyzwania z Mel B i Tiffany:
LOGO — kopia.png

*Jadłospis*
Śniadanie: trzy kromki sucharków+plaster pomidora na każdą
Obiad: pięć placuszków z cukinii + sałatka: 1 pomidor,jogurt naturalny, sól,pieprz
Kolacja: płatki owsiane+ mleko 2%+ dwie łyżeczki + wiórek kokosowych+ dwie łyżki ziaren słonecznika+dwie łyżeczki cukru
Przekąski: cztery świeże,małe ogórki
Napoje: kawa z mlekiem i cukrem + trochę wody

*Aktywność*
Dzień 1 wyzwania z Mel B i Tiffany:
Mel B rozgrzewka :  

Mel B trening cardio :                                                    

Mel B ABS :          

Mel B trening brzucha :      

Mel B trening pośladków:

Ćwiczenia na boczki z Tiffany + brazylijskie pośladki :


*Podsumowanie*
Jedzenia było dziś sporo, ale wiem, że postaram się jeść mniej i lepiej. Ćwiczenia mi się podobają, ale chciałabym dodać jeszcze parę aktywności!


large (1).jpg


banumber1.jpg


tumblr_lhwksfRuU61qb6t6wo1_500.png


Chudości kochane !
Pokaż wszystkie (2) ›
 

trzytygodnie
 
Dzisiaj zjadłam:
- gotowanego kurczaka (udko)
- ryż
- marchewka
- mały kawałek tarty dyniowej
- koktajl (mleko+banan+owoce leśne)

I zaraz będę ćwiczyć.
Polecicie jeszcze więcej fajnych ćwiczeń na wzmocnienie rąk:)?
Pokaż wszystkie (2) ›
 

trzytygodnie
 
Więc dzisiaj również było dość źle. Jednak staram się myśleć pozytywnie, ponieważ zaczęłam jeść mniej i zaczęłam uświadamiać sobie co powinnam ograniczać (mimo, iż podkusiły mnie dziś 2 rzeczy D:)

Grzeszki:
- 4 tosty z bezcukrowym dżemem brzoskwiniowym
- PIZZA D:(mąka 700 kcal, papryka, pomidor, suszony pomidor,łyżka oliwy 80 kcal, oliwki,koncentrat pomidorowy 90 kcal)
więc myślę, że było to z 900 kcal

według normy:
- duża brzoskwinia
- koktajl z połówki szklanki mleka z 2 bananami
- jajko

Jak teraz patrzę, to naprawdę zjadłam dużo. Robiłam jednak rozciąganie, wypiłam butelkę wody (trochę się zmuszałam, ale mus to mus)i jadę właśnie na ok 2 godzinki na rower. Dzisiaj było źle, BARDZO ŹLE. Ale poszłam dziś na zakupy i nakupowałam awokado, pomidory i papryki, a dodatkowo zainwestuję w mrożone owoce na koktajle i myślę, że już nie będzie tak kusić. Oby jutro było lepiej, bo jak nie to chyba coś sobie zrobię D:



1.jpg


Dziękuję ogromnie za komentarze, jesteście naprawdę cudowne <3
Pokaż wszystkie (3) ›
 

mymadfatdiary
 
Zgodnie z obietnicą, wysyłam do Was mój dzisiejszy jadłospis. Chciałam wrzucać notki zaraz po każdym posiłku, każdym wykonaniu ćwiczeń, ale internet nawalił. Swoją drogą, może to się powtarzać, dlatego proszę o wyrozumiałość ^.^  
❈ 9:30 - udało mi się zdziałać pełną 100. Całkiem zwinnie mi to poszło, nawet się pochwale, w klasie jestem rekordzistką.
❈ 10: 00 - na śniadanie zjadłam omleta
❈ 12: 00 - II śniadaniem była zielona herbata i jabłko
❈ 13: 00 - pierwszy zestaw ćwiczeń z mel b. Cardio, plecy i klatka piersiowa, brzuch, pośladki
❈ 14: 00 - na obiad jadłam to co ugotowała siostra czyli zupę ogórkową
❈ 16: 00 - wypiłam zieloną herbatę, którą uwielbiam. Dlatego nie dziwcie się kiedy będzie się ona w kółko powtarzać w jadłospisach :) Oczywiście nie używam cukru, ale w zamian jednej tabletki słodziku.  
❈ 17: 00 - wykonałam Skalpel
❈ 18: 00 - kolacja składa się z dwóch kanapeczek z polędwicą i pomidorkiem, chleb razowy. Ważna rada, jeśli jecie pomidora, ogórka nie sólcie go! Wiem, że to są znikome ilości, ale sól uwielbia wodę, wchłania ją jak gąbka, czego wynikiem możemy czuć się jak balon.  
Niedługo wychodzę, ale kiedy wrócę wykonam jeszcze dodatkowe brzuszki.
Przed głównymi daniami i po nich wypijam szklankę wody, ten sposób podobno przyśpiesza metabolizm i sprawia, że zjemy mniej : > Woda, woda, woda!! moje odwieczne przekleństwo. Aż jestem dumna z siebie, gdyż dziś spożywam tylko ją i to nie w małych ilościach. A jak idzie Wam? Macie swoje plany działania, motywacje? Może stosujecie już pewien czas dietę? Chwalcie się!  
large (3).png


large (33).jpg


large (34).jpg


large (35).jpg


large (36).jpg


large (37).jpg


large (39).jpg


large (38).jpg
  • awatar I want you so bad ♥: świetny blog;) Skomentujesz mój najnowszy wpis? ;* Z góry b. dziękujęę : )) ;*
  • awatar EffyDreamer: pieknie Ci poszlo! :D u mnie w sumie dzisiaj pierwszy dzien powaznej zmiany nawykow zywieniowych :)
  • awatar PerfectLook<3: powodzenia :)
Pokaż wszystkie (7) ›
 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bedeseximama
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

lemonthree
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

xmollyx
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

jakbycjadzia
 
Spojrzałam na siebie dzisiaj w lustrze i powiedziałam- dość! Staram się zdrowo odżywiać, ćwiczę a efektów jak nie było tak nie ma. Mam dość. Nie wiem co robię źle, ale na pewno coś jest nie tak. Dlatego postanowiłam wykupić sobie dwumiesięczną dietę na bebio.pl. Właśnie dokonałam wszelkich formalności i zamówiłam dietę na 01.06. Wtedy wracam z Polski do Anglii i na spokojnie zajmę się sobą i swoją dieta.

Jestem pełna nadziei :)

P.S. Czy któraś z Was korzystała z diet z tej strony? CO uważacie?
  • awatar Pearlita: Ooo fajny pomysł, ciekawe jakie będą Twoje wrażenia :)
Pokaż wszystkie (1) ›
 

xmollyx
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

xmollyx
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

xmollyx
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

xmollyx
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

 

Kategorie blogów