Wpisy oznaczone tagiem "dieta" (1000)  

nowysens
 
Better word by Kating: Ale że jak to tak wrócić :O

No hej ! >:D

Pisałam tu ostatni raz kiedy byłam chyba pod koniec gimnazjum... a teraz kończę juz 1 rok studiów :O

Dużo się działo, za dużo. Jak na tak młodą osobę która psychicznie była samotna mimo znajomych i rodziny. Nie czas na opowieści.

Brakuje mi systematyczności w tym co robię, pisałam tu kiedyś regularnie i chciałabym do tego wrócić :)


Co do mojego sposobu odżywiania się i aktywności.
Jestem wegetarianką od 1,5 roku i małymi krokami chce przejść na weganizm <3
Nawyki żywieniowe nie zbyt dobre, ale zmieniam się
Wpadła siłownia, chodziłam intensywnie momentami a czasami kompletnie. Jak wpisałam w plan to poszłam, jednak czasami miałam opcję iść na siłownię albo spać i wiadomo co wygrywało >:|

Złe samopoczucie, młody wiek a czuje się jak na 60 lat, zły wygląd ubrań które mi się podobają gdy już je założę, ślub siostry za rok .. i można by długo wymieniać

Wiem że robię to teraz DLA SIEBIE. Nie tak jak było to 4 lata temu... stąd te skutki


b32e992a17925b9ba5b43bb8252e413d.jpg


Kating
  • awatar zjawisko dyfuzjii: ciekawe jak to będzie ;) weganizm ciekawy jest, ale trudno przejść - ja bym np nie mogła :P powodzenia :3
  • awatar moje.treningi: Myślałaś kiedyś o wykupieniu diety?
Pokaż wszystkie (2) ›
 

kimib
 
Soróbowałam i bardzo mi zasmakowały zaczęłam szukać
z tej firmy innych smaków.

140501zn.jpg


Znalazłam paprykowe i są rewelacyjne smakowo, najlepsze jakie jadłam do tej pory.

140345zn.jpg


6 paczek raczej na trochę wystarczy

140310zn.jpg
 

kimib
 
Ulubiony smak

140139zn.jpg


zestaw 6 sztuk zawsze cieszy

140204zn.jpg
 

winter.girl
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

winter.girl
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

winter.girl
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

xhipotermiax
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

pingeromania22
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 10/80
mleko migdałowe (1L): 130kcal
owsianka (100g): 390kcal
razem:520/600kcal
woda: 2,5L

joga (1,5h): -221kcal

11/80
-jabłko (615g): 283kcal
-brokuł (400g): 108kcal
wafle ryżowe (5szt): 75kcal
razem: 466/550kcal
woda: 3L

12/80
mleko migdałowe (1L): 130kcal
sałata lodowa (100g): 14kcal
pomidor (500g): 90kcal
ser mozzarella (25g): 63kcal
razem: 297/300kcal
woda: 2L

13/80
owsianka (50g): 195kcal
mleko migdałowe (200ml): 26kcal
rodzynki (10g): 27kcal
jabłko (300g): 138kcal
razem: 386/400
woda: 3L

joga (1,5h): -221kcal

14/80
pomelo (500g): 210kcal
wafle ryżowe (5szt): 75kcal
brokuł(150g): 51kcal
razem: 336/350kcal
woda: 2,5L
__________________

mkj.jpg
 

panpanifit
 
Catering dietetyczny może służyć nie tylko sportowcom czy osobom odchudzającym się. Dieta pudełkowa to również idealne rozwiązanie dla osób borykających się z alergiami pokarmowymi. cateringfit.pl/niezawodna-pomoc-w-alergiach-i-ni…

dieta-fit.jpg
 

panpanifit
 
Białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik to idealne proporcje tych składników gwarantuje ci sukces w odchudzaniu, ćwiczeniach, budowie masy mięśniowej itd. cateringfit.pl/to-warto-wiedziec-4-glowne-skladn…

dieta.jpg
 

jeszcze5minut
 
Wiosna to idealny czas na przebudzenie się ze snu zimowego, czerpanie z darów wiosny i lata czyli warzyw i owoców, pięknej pogody, słońca i energii. Świąt budzi się do życia, Ty również spróbuj żyć zdrowiej.
Kilka prostych rad, które mam nadzieję w pigułce ułatwiają jak to zrobić.

2018-04-22_09.25.06.jpg



1. Rozpocznij dzień od szklanki wody i zakończ go tym samym rytuałem.
Woda na dzień dobry i na dobranoc :)


2. W między czasie wypij jeszcze 4-6 szklanek wody niezależnych od innych kaw , herbat czy ziół.
Pamiętaj, że niektóre preparaty (sumplementy, herbaty) działają moczapędnie – jeśli nie uzupełnisz płynu efekt może być odwrotny od oczekiwanego a w najgorszym razie niebezpieczny dla Twojego zdrowia.


3. Jeden posiłek zastąp koktajlem.
Śniadanie, drugie śniadanie ewentualnie podwieczorek. Na kolację odradzam :)
W zależności od pory dnia wybierz shake lub smoothie. Pamiętaj jednak, że koktajle muszą być wartościowe i odżywcze – zapewniać komfort w brzuchu, masz czuć się po nich lekko a jednocześnie zaspokoić głód.
Koktajle warto gryźć! Tak, tak trawienie zaczyna się w buzi nie zapominaj o tym :) Koktaj może być posiłkiem to nie woda nie warto go tylko wypić – delektuj się nim.


4. Jedz pięć porcji warzyw i owoców!
3 porcje warzyw , 2 porcje owoców.
Jeśli jadasz tylko 3 posiłki spraw aby w 1 znalazły się owoce, w 2 pozostałych warzywa.


5. Nie jedź jeśli nie musisz. Jeśli między posiłkami dopada Cię głód przeanalizuj co jesz.. jak jesz, ile jesz. Może posiłek nie jest zbilansowany, zbyt szybko podnosi poziom cukru we krwi albo zwyczajnie jesz za mało lub za rzadko.


6. Słodycze – zdrowe, domowe, w których zastosujemy zdrową mąkę i zamiennik cukru to nadal słodycze. Zdrowsze owszem ale jednak. Jeśli chcemy przestać jeść słodycze, zerwać z nałogiem musimy ograniczyć słodycze do minimum jakiekolwiek przynajmniej w pierwszej fazie. Chodzi o zahamowanie nawyku , odruchu.
Oczywiście czekolada 70-90% kakao bez oleju palmowego czy domowy tort owsiany, jabłecznik czy brownie lub batonik od dobrakaloria , Ani lub Ewki to zdecydowanie lepszy wybór niż inne słodycze ale warto jeść to od święta a nie jako zamiennik.
Zdrowe słodycze to taka alternatywa jak epapieros – problem zmienia swoją postać ale nie znika :)


7. Najlepiej jeść pieczywo i makarony „ciemne” – pełnoziarniste i wielozirniste.
Kasze, ryż nie biały, ziemniaki nie codziennie ale pamiętaj, że jeśli ze względów zdrowotnych nie ma przeciwwskazań prawdopodobnie makaron nitki do rosolu raz na jakiś czas czy biała bagietka do sałatki nie zrobią Ci krzywdy.
Dieta powinna w 85-95% być zdrowa i zbilansowana natomiast jesteśmy tylko ludźmi i czasem zgrzeszymy – jeśli nie odbija się to na naszym zdrowiu możemy czasami zrobić skok w bok ale pamiętaj CZASAMI to dużo rzadziej niż zwykle czy raz w tygodniu….


8. Białko zwierzęce jest nam potrzebne, tłuszcz także ale warto zrobić sobie jeden lub dwa dni w tygodniu całkiem vege, do diety wprowadzić ryby minimum 3 posiłki w tygodniu , eksperymentować w kuchni z daniami bez mięsa. Warto także  korzystać z dobrodziejstw oleji roślinnych :)


9. Aktywizuj się ! Spaceruj… chodź po schodach zamiast jechać windą, jeśli możesz gdzieś dojść a nie koniecznie jechać to spróbuj, zrób coś nowego.
Ćwicz – nawet lekka gimnastyka 15-30min dziennie znacznie poprawi wiele funkcji w Twoim organizmie.
Optymalnie i dla zdrowia jest swoją aktywność szczególnie na początku konsultować z trenerem na indywidualnych sesjach aby nie zrobić sobie krzywdy.



10. Odpoczywaj. Tak jak lubisz. Wysypiaj się. Brzmi banalnie ale to prawda. Naucz się reklasować. Miej swój azyl. Biegaj, czytaj , rób na drutach. Cokolwiek ale naucz się regenerować.
Stosuj te zasady jeśli tylko możesz, jeśli chorujesz przewlekle lub jesteś w trakcie diagnostyki albo z jakiegoś powodu przyjmujesz leki skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem i ustal swój indywidualny plan na zdrowie.


Dużo słońca :*


Ps.

Pytanie mam Kochane...Pinger ma swoje prawo , chcecie takie treści i przepisy tutaj także czy wrzucać Wam linki z tamtego bloga albo nic ?
  • awatar ZwyczajnaMama: Dzień zaczynam wodą z cytryną.
  • awatar PingerowaChudzinka: ja zaraz po przebudzeniu łykam tabletkę na tsh więc 2-3łyki wody idą ,ale po 30-40 min idę na śniadanie, więc kawa rozpuszczalna + pomidor :D i jakaś bułka czy chleb ,miewam takie dni, że na kolacje pół kromki chleba i garść winogrona :)
  • awatar Zabeczkaa: Chcemy :)!! Spróbuję z tym koktajlem raz dziennie :)
Pokaż wszystkie (4) ›
 

missinggirl
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 08/08
sok marchwiowy (250ml): 95kcal
sok marchew-jabłko (330ml): 135kcal
sok jabłko-imbir (330ml): 149kcal
razem: 379/400kcal
woda: 2,5L

09/80
jabłko (540g): 249kcal
smoothie z zielonych warzyw/owoców (300ml): 153kcal
wafle ryżowe (5szt.): 75kcal
razem: 477/500kcal
woda: 3L
__________________
pierwszy cel osiągnięty.
-3,5kcal
warto było trochę się pomęczyć, pozwolić na uczucie pustki w brzuchu i słabnięcia. nie miałam też zbyt wiele czasu na treningi ze względu na dodatkowe zlecenia i pracę weekendową, jednak i to nie powinno być wymówką.
teraz trzeba podkręcić tempo jeszcze bardziej. jeszcze bardziej zacisnąć zęby i kalorycznego pasa. kolejny cel jest tak blisko...
a Wam jak idzie?
też czujecie nieubłagalnie zbliżające się lato?
 

amelia1989
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 06/80
jabłko (160g): 74kcal
mleko migdałowe (1L): 130kcal
sałatka wege-miska (280g): 336kcal
sos balsamico (30g): 38kcal
razem: 578/600kcal
woda: 2,5L

trening: joga (1,5h): -225kcal

07/80
jabłko (160g): 74kcal
sok grejpfrutowy (330ml): 135kcal
owsianka (50g): 195kcal
mleko migdałowe (200ml): 26kcal
razem: 430/450kcal
woda: 2L
__________________
minął pierwszy tydzień mojej diety.
siedem dni, w ciągu których powinnam ‚schudnąć’ najwięcej. utrata wody i kaloryczny szok dla organizmu powinny zrobić swoje i pomimo trzymania się diety i nieprzekraczania planowanego deficytu, czuję niepokój i lęk przed stanięciem jutro na wadze.
założyłam, że przez pierwszy tydzień schudnę 3,5kg- w końcu i grubsza jestem, tym więcej powinnam zrzucić w pierwszym etapie. jednak nie ćwiczyłam tyle, ile chciałam, ze względu na weekendowe zlecenie i pracę po 12h/dziennie. jedynym treningiem, o jakim wtedy marzyłam, było spanie...
jeszcze okres, który mnie zalał niczym morze czerwone i czuję się jak malutki, spuchnięty, wypełniony płynem balonik.
mimo wszystko, organizm powoli przywyczaja się do narzuconego mu reżimu. nie trzęsę się już tak bardzo. nie słabnę. nie mam ochoty na słodkie i nie rzucam się na jedzenie.
obym wytrwała w tym stanie jak najdłużej...
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja:
1BF64E1D-D0B7-4175-BFA3-E96F562FCF87.jpeg

__________________
04/80
zupa-krem z pora: 350kcal
kromka pieczywa ziarnistego (10g): 40kcal
razem: 390/400kcal
woda:2L

05/80
papryka czerwona (950g): 266kcal
owsianka (50g): 195kcal
mleko migdałowe (200ml): 26
razem: 487/500kcal
woda:2,5L
 

missinggirl
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

bipolarvitae
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

 

Kategorie blogów