Wpisy oznaczone tagiem "odchudzanie" (1000)  

stylowki24
 
Znudziły Ci się tradycyjne tosty? A może chcesz spróbować czegoś nowego? W tym wpisie znajdziesz przepisy na pyszne i zdrowe zapiekane kanapki!

www.dlanastolatek.pl/4-pomysly-na-zdrowe-tosty/

Bez-nazwy-1-kopia-6.jpg
 

stylowki24
 
Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile warzywa mają kalorii? W tym wpisie znajdziesz kaloryczność 6 popularnych warzyw, które często lądują na naszych talerzach.

www.dlanastolatek.pl/ile-warzywa-maja-kalorii/

Bez-nazwy-1e-kopia.jpg
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 05.05.2020
-owsianka: 191kcal
-serek wiejski wysokobiałkowy 'piątnica' (200g): 186kcal

razem: 377kcal
t:12g, w:29g, b:35g
woda: 2,8L

trening (2/1/10)
razem: 104min13sek. -1247,2kcal

06.05.2020
-energetyk sugar free 'black' (250ml): 5kcal
-toknotsu ramen 'Uki Uki' (500ml): 545kcal

razem: 550kcal
t:19g, w:52g, b:41g
woda: 3L

trening (3/1/10)
razem: rest
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 06.05.2020
aktualna waga: 58kg
bilans: -1,55kg (-2,2kg)
________________
poczułam ulgę.
w końcu waga ruszyła.
jednak praca i wysiłek, który włożyłam w ostatnim tygodniu, nie poszły na marne.
mogę dalej cisnąć.

dziś robię sobie cheat meal (jeden z obiecanych w ciągu roku, o których pisałam we wcześniejszym poście). zamawiamy w biurze japoński ramen, z jednej z najlepszych azjatyckich restauracji w Warszawie i tak- nie mogłam się oprzeć pokusie.
Danie dość kaloryczne, ale sycące, które sprawia, że na samą myśl dostaję ślinotoku.
ostatni raz jadłam wczoraj rano.
mija 28h na głodzie.
nieprzespana noc.
nie wiem nawet, czy z tego powodu, w ogóle dam radę zjeść całą porcję. niemniej- danie wpisane w bilans.

jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień, to nie zmieniam nic- póki co, jestem usatysfakcjonowana wynikiem.
po głowie chodzi mi jednak trzydniowy detox.
nie tylko cielesny ale i duchowy i emocjonalny.
muszę posprzątać swoje życie.
marazm.
przytłoczenie.
rezygnacja.
jest wiele tematów, które od dawna zamiatam pod dywan...
Pokaż wszystkie (4) ›
 

xhipotermiax
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 03.05.2020
-owsianka: 191kcal
-serek wiejski lekki 'piątnica' (150g): 121kcal
-ogórek kiszony (200g): 22kcal

razem: 334kcal
t:10g, w:32g, b:25g
woda: 2,6L


04.05.2020
-owsianka: 191kcal
-serek wiejski lekki 'piątnica' (150g): 121kcal
-ogórek kiszony (200g): 22kcal

razem: 334kcal
t:10g, w:32g, b:25g
woda: 2,8L

trening (1/1/10)
razem: 113min48sek. -1361,2kcal
________________
jak zmotywować się do treningu?
zrób pierwszą serię.
wkurw się, że nie dajesz rady.
zjedz kasztanka.
miej wyrzuty sumienia.
wyrzygaj się.
miej wyrzuty sumienia.
zmniejsz ilość powtórzeń.
dokończ trening wykonując kolejne trzy serie.

bulimio! tak dawno się nie widziałyśmy!

mam nadzieję, że więcej to się nie powtórzy.
nigdy więcej.
zmniejszyłam ilość powtórzeń i dałam radę. pierwszą serię można uznać za false start, dlatego dzisiaj zrobię już 'ten właściwy' i będę ostatecznie znała orientacyjny czas jego wykonania + spalone kalorie. mimo wszystko, na koniec, cała spocona (łącznie z głową i włosami) czułam satysfakcję, że jednak się nie poddałam. ta jedna czekoladka sprawiła, że coś we mnie pękło i cały stres i frustrację wyładowałam w dalszej części treningu.

poprawiony plan (4 serie):
1. squat 30
2. donkey kick right 25
3. donkey kick left 25
4. butt bridge 45
5. lunges 40
6. leg raises 20
7. tricep dips 40
8. plank 50sek
9. push ups 15
10. sit ups 35
11. crunches 20

jutro ważenie.
godzina prawdy.
________________

92d7bc5fed6a477afaf193acba0ff3d6.jpg
  • awatar lighteye: Nie nawidze rzygania. Mam to za sobą na szczęście. Ale po każdym razie czułam się jak śmieć, natychmiast twarz,czerwone oczy.. coś okropnego. Nie rob tego nie warto. Na początku nigdy nie jest łatwo. Ja zawsze np po długiej przerwie między treningami mam kiepską kondycję i nie mogę zrobić wszystkiego w 100%. Ale trzeba robić tyle na ile się da.z czasem jest łatwiej. Zaufaj mi. Każdy kolejny dzień będzie ćwiczyć się lepiej. :-) będzie dobrze !
  • awatar Lalka Zombie: od wymiotów zdemineralizuje Ci się szkliwo i zęby stracisz. Nowe już Ci nie odrosną.
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Trening jest świetnym sposobem na wyładowanie naszej złości czy frustracji. Będzie dobrze ;)
Pokaż wszystkie (6) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: aktualne wymiary:
Szyja: 32cm
Ramiona: 94cm
Piersi: 85cm
Talia: 66cm
Biodra: 88cm
Udo: 57cm
Kolano: 34cm
Łydka: 35cm
Kostka: 20cm

cel:
Szyja: 30cm
Ramiona: 92cm
Piersi: 82cm
Talia: 58cm
Biodra: 84cm
Udo: 45cm
Kolano: 32cm
Łydka: 30cm
Kostka: 18cm
________________

52B05C92-8D81-4A4C-8E89-2A4B8474A0DC.jpeg

________________
co ja robiłam, kiedy rozdawali piękne, szczupłe ciała?
zapewne coś żarłam...

niestety, smutna prawda jest taka, że jestem gruba.
przede wszystkim to uda są w opłakanym stanie...
mam nadzieję, że trening i dieta pomogą w osiągnięciu celu, a przynajmniej nakierują w dobrą stronę.
ważenie dopiero w środę, ale nie wiem czy uda mi się osiągnąć cel, który i tak jest odległy, przez zawalenie poprzedniego tygodnia. muszę zrzucić co najmniej kilogram, aby czuć się usatysfakcjonowana w niewielkim stopniu i dzięki temu, również kolejne cele będą na wyciągnięcie ręki.
jeśli będę w stanie kontrolować te tematy, będę mogła zacząć ogarniać swoje życie na innych płaszczyznach, które również skopałam.
  • awatar GiaLexi46: jezus i znów piszesz to co ja myśle!? no weź się ja nie wiem xD Ty też masz tak, że jak kontrolujesz swoje jedzenie to masz poczucie ze możesz kontrolowac wszystko inne w zyciu? 3mam kciuki za cele <3
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: always!
  • awatar lighteye: Spokojnie wszystko nadrobisz :) A wcale nie masz złych wymiarów. Jeśli chodzi o uda też staram się trochę zgubić w tym miejscu. Lubię siebie z ciut szczuplejszymi nogami ;) Możesz wszystko! Pamiętaj.
Pokaż wszystkie (5) ›
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 01.05.2020
-kaszotto z kaszą gryczaną (250g): 219kcal
-kefir ‚robico’ (400ml): 172kcal

razem: 391kcal
t:13g, w:41g, b:27g
woda: 2,8L

trening(14):
-ABS: 250sit ups/150crunches/150leg raises/3min20sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/40push ups/75mountain climbers
-BUTT: 200squats/150bridges/150lunges

02.05.2020
-owsianka: 191kcal
-kefir ‚robico’ (400ml): 172kcal

razem: 363kcal
t:12g, w:41g, b:19g
woda: 2,6L
________________
m a j ó w k a .
przez tę kwarantannę i światową panikę, tracę niemalże pół roku swojego życia.
dopóki nie wyjdę do ludzi, nie zacznę się spotykać ze znajomymi, pracować dorywczo i wymyślać zajęcia dodatkowe w takim natężeniu, aby w moim kalendarzu nie pozostała ani jedna wolna linijka, świat dla mnie nie istnieje.
czuję się jak zahibernowana.
trening zaczyna mnie nudzić, więc o c z y w i ś c i e , że postanowiłam go sobie urozmaicić.
wracam do aplikacji, gdzie ułożyłam nowy plan treningowy, który będzie trwał 10tygodni. na początek będzie to 11ćwiczeń po 4serie +rozgrzewka i rozciąganie. co dwa tygodnie będę dorzucać trzy nowe ćwiczenia (łącznie 9) oraz stretching (łącznie 3). po pierwszym treningu będę miała pewność, czy liczba powtórzeń jest wystarczająca i ewentualnie ją zmodyfikuję.
w tygodniu wrzucę ładnie rozpisany plan, aby był bardziej czytelny:

4 s e r i e :
1. squat 35
2. donkey kick right 30
3. donkey kick left 30
4. butt bridge 60
5. lunges 60
6. leg raises 30
7. tricep dips 55
8. plank 1min
9. push ups 15
10. sit ups 40
11. crunches 30

3 tydzień + :
1. fire hydrant right
2. fire hydrant left
3. russian twist

5 tydzień + :
4. side crunches left
5. side crunches right
6. v-hold

7 tydzień + :
7. side-lying lift left
8. side-lying luft right
9. flutter kicks

9 tydzień + :
10. craft stretch left
11. craft stretch right
12. child’s pose

cały ‚podstawowy’ trening ma trwać ok 1,5h i spalać ok 900kcal.
oczywiście są to wartości orientacyjne.
trening będę wykonywać 5 razy w tygodniu, za każdym razem meldując czas oraz spalone kcal.
trening potrwa do 12. lipca i zrobię wszystko by wytrwać!
________________

0E79A845-1578-4C4A-8233-89A9B5FBA345.jpeg
  • awatar GiaLexi46: wow!!! czytam to i aż mi się odechciewa tak cholernie nie lubię ćwiczyć w domu, laska szanuję!
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: mi też się ni chce, ale co zrobić ;)
  • awatar tease: Jejku ale w tobie dużo motywacji
Pokaż wszystkie (4) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 29.04.2020
-owsianka: 1911kcal
-serek wiejski wysokobiałkowy 'piątnica' (200g): 186kcal

razem: 377kcal
t:12g, w:29g, b:35g
woda: 2,5L

trening(12):
-ABS: 250sit ups/150crunches/150leg raises/3min20sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/40push ups/75mountain climbers
-BUTT: 200squats/150bridges/150lunges

30.04.2020
-owsianka: 191kcal
-serek naturalny 'bieluch' (150g): 190kcal

razem: 381kcal
t:18g, w:30g, b:20g
woda: 2,6L

trening(13):
-ABS: 250sit ups/150crunches/150leg raises/3min20sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/40push ups/75mountain climbers
-BUTT: 200squats/150bridges/150lunges
________________
brzuszek zaczyna pracować.
powoli wraca do normy.
zrobiłam sobie prezent i zamówiłam nowe ciuchy treningowe (jakbym miała ich mało w szafie), bo przecież jak już się pocić, to oczywiście z klasą.
przede mną ciężki weekend majowy.
emocjonalny rozpierdol wisi w powietrzu.
  • awatar tease: Ten weekend majowy w tym roku trwa tyle co zwykły weekend, chociaż tyle dobrego;)
  • awatar laviest: Nie myslalas zeby na silownie sie zapisac skoro masz juz ciuchy?
  • awatar krucha_perfekcja: @laviest: chodziłabym na siłownię, gdyby jakakolwiek była otwarta. ;) trening w domu też jest ok!
Pokaż wszystkie (7) ›
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: data: 29.04.2020
aktualna waga: 59,55kg
bilans: +0,65kg (-0,65kg)
________________
przytyłam.
j a k i m k u r w a c u d e m ? !
w ostatnich dniach jadłam więcej niż planowałam i nie wykonałam wszystkich treningów, ale n a d a l byłam na deficycie, więc j a k ?
liczyłam się z tym, że waga stanie w miejscu, nawet byłabym w szoku, że pomimo grzeszków, schudłabym jakkolwiek, ale żeby zaraz przytyć...
plan na najbliższy tydzień:
-woda 2,5L/dzień
-kalorie do 400kcal/dzień
-serki wiejskie, homogenizowane
-kiszonki i fermenty
-owoce, warzywa
-kasze, ryże, owsianki
-herbaty, zioła, kawa- bez dodatków
-zimny prysznic + balsam 1x/dzień
-trening 5x/tydzień

jeśli po tygodniu nie będzie efektów, zrobię pięciodniową głodówkę wodną (lub dłużej).
________________

66168e03c2583dcc79c4e6d0b0c216e5.jpg
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Nie przejmuj się. To nie 2 kg. Może akurat zatrzymała Ci się woda w organizmie. Daj sobie jeszcze trochę czasu ;)
  • awatar tease: Też przytylam, Ale tłumaczę to sobie zbliżającym się okresem.
  • awatar laviest: powodzenia
Pokaż wszystkie (3) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 26.04.2020
-owsianka: 371kcal
-serek naturalny 'bieluch' (150g): 190kcal

razem: 561kcal
t:25g, w:47g, b:27g
woda: 2,5L


trening(10):
-ABS: 250sit ups/150crunches/150leg raises/3min20sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/40push ups/75mountain climbers
-BUTT: 200squats/150bridges/150lunges

27.04.2020
-owsianka: 371kcal
-serek wiejski 'piątnica' (200g): 194kcal
-kefir 'robico' (400ml): 172kcal
-wafle ryżowe z białą kaszą gryczaną 'kupiec' (35g): 131kcal

razem: 868kcal
t:29g, w:89g, b:52g
woda: 2,4L

28.04.2020
-owsianka: 371kcal
-serek wiejski wysokobiałkowy 'piątnica' (200g): 186kcal
-kefir 'robico' (400ml): 172kcal

razem: 729kcal
t:24g, w:63g, b:55g
woda: 2,6L

trening(11):
-ABS: 250sit ups/150crunches/150leg raises/3min20sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/40push ups/75mountain climbers
-BUTT: 200squats/150bridges/150lunges
________________

62bf4abb4a88f4f230c51f06b2c9fe4e.jpg

________________
mam problem z jelitami.
pomimo dużej ilości błonnika, nie pracują jak należy. wczoraj i dzisiaj wypiłam dodatkowo kefir, by pobudzić nieco bakterie jelitowe do pracy, ale póki co bezskutecznie.
czuję się nabrzmiała, pełna i jak fermentuję się od środka. ponieważ mam dożywotniego bana na środki przeczyszczające, łapię się każdej metody, która mogłaby cokolwiek pomóc. nie ukrywam, że temat nie jest w moim przypadku taki prosty. rady w stylu 'zjedz jabłko popijając wodą, to się posrasz' są jak dla heroinisty 'zapal zioło, to wyluzujesz'.
jeśli do jutra nic się nie wydarzy, będę musiała sięgnąć po cięższy kaliber w postaci zagotowanego soku z ogórków oraz kilogramów kiszonej kapusty. może powinnam je nawet na stałe wprowadzić do menu, by organizm lepiej sobie radził z tym, co wkładam do ust.
w tym tygodniu zjadłam więcej kalorii niż powinnam i opuściłam prawie połowę treningów.
beznadziejny tydzień.
jutro ważenie.
z a j e b i ś c i e .
będę zdziwiona, jeśli po tym wszystkim okaże się, że jeszcze schudłam.
chciałabym. chociaż nawet zatrzymanie wagi mnie usatysfakcjonuje. a przytycie? chyba się zapłaczę...
  • awatar laviest: Malo jesz napewno schudniesz
  • awatar tease: Też sie ostatnio ciężko czuje. Kefiru dawno nie piłem może to dobry pomysł aby pomóc jelitom
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Mam podobnie, kiedy zjem nawet jeden kawałek pizzy, albo coś innego niezdrowego, co kiedyś jadłam kilogramami i było ok, a teraz zjem raz na miesiąc i się męczę. Nie wiem dlaczego tak :( Niestety, nie pomogę Ci, ponieważ nie znam żadnego dobrego sposobu, dlatego też zazwyczaj się męczę i czekam jak samo wszystko wróci do normy :( Daj znać co pomogło ;)
Pokaż wszystkie (3) ›
 

stylowki24
 
Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile owoce mają kalorii? W tym wpisie znajdziesz kaloryczność owoców, po które sięgamy najczęściej będąc na diecie.

www.dlanastolatek.pl/ile-owoce-maja-kalorii/

Bez-nazwy-1-kopia-11.jpg
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 23.04.2020
-owsianka: 371kcal
-serek wiejski wysokobiałkowy ‚piątnica’ (200g): 186kcal

razem: 557kcal
t:18g, w:18g, b: 42g
woda: 2,3L

24.04.2020
-owsianka: 561kcal
-serek naturalny ‚bieluch’ (150g): 190kcal

razem: 561kcal
t:25g, w:47g, b:27g
woda: 2,2L

25.04.2020
-kurczak chrupiący (150g): 360kcal
-frytki (80g): 251kcal
-surówka ‚colesław’ (50g): 49kcal

razem: 660kcal
t:32g, w:64g, b:27g
woda: 2,7L
________________
ostatnie trzy dni bez treningu.
czwartek-piątek był zaplanowany, ale wczorajszy dzień kompletnie zawaliłam. nie miałam ani siły, ani ochoty na cokolwiek. przez cały dzień czułam ćmienie w głowie, niedospanie i ogólny marazm. pojawiły się również dawno nieodczuwane zachcianki na słodkie i wysokoprzetworzone produkty, które zagłuszyłam- tłuszczem.
pozwoliłam sobie na tłuściutkie fryteczki i kurczaka w kukurydzianej panierce. porcja może i nie była taka wielka, ale nadal jestem w szoku, że dałam radę zjeść cały posiłek i to bez najdrobniejszych wyrzutów sumienia. BA!- ja w tamtej chwili chyba w ogóle o niczym nie myślałam, jakby ktoś wyłączył mnie pilotem...
dzisiejsza noc była jeszcze cięższa od poprzedniej, a że dodatkowo moje kocury wyczuwając że nie śpię, zaczęły standardowo dreptać po mnie wymuszając w ten sposób karmienie, to wstałam o 5:30.
czuję się nabrzmiała i wzdęta głównie przez wczorajszy dzień oraz fakt, że przez ostatnie dwie doby nie byłam w toalecie. czuję, jak to wszystko we mnie siedzi, jak wpływa na moje obecne samopoczucie.
n i e n a w i d z ę t a k s i ę c z u ć .
nie lubię weekendów, bo wtedy nie wiem co jeść. nie wiem co wybrać, by czuć się ze sobą dobrze, a jednocześnie nikt się przy stole nie czepiał.
odwieczne dylematy.
dzisiaj chyba wrócę do standardowej owsianki, żeby chociaż częściowo rozwiązać ‚ten stan’ oraz zrobię porządny trening wieczorem.
w środę kolejne ważenie, a do zrzucenia mam min.0,56kg. teoretycznie niewiele i teoretycznie dam radę, ale po tych kilku dniach, marnie to widzę...
muszę się natychmiast ogarnąć, by nie zawalić jeszcze bardziej tego tygodnia i dotychczasowych osiągnięć.
  • awatar GiaLexi46: o kurwa nawet frytki jemy razem? hahah kochana dziś u mnie jeszcze gorzej, a jest dopiero 9:30. mój związek chyba powoli umiera śmiercią naturalna i za chwilę zostanę sama jak palec...
  • awatar GiaLexi46: o kurde yasss plz!!! napisałabym do Ciebie ale mi kurwa nie działają wiadomości na pingerze </3
  • awatar tease: Kiedyś się źle czujesz nie ma co się zmuszać do treningu
Pokaż wszystkie (5) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 22.04.2020
-owsianka: 371kcal
-serek wiejski wysokobiałkowy 'piątnica' (200g): 186kcal

razem: 557kcal
t:18g, w:46g, b:42g
woda: 2,2L

trening(9):
-ABS: 250sit ups/150crunches/150leg raises/3min20sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/40push ups/75mountain climbers
-BUTT: 200squats/150bridges/150lunges
________________
wczoraj pocisnęłam z treningiem.
myślę, że na dzień dzisiejszy jest to max, jaki mogę zrobić. ostatnia seria dała mi popalić i dołożenie kolejnych powtórzeń chyba by mnie zabiło.
przede mną dwa dni przerwy, więc w sobotę będę mogła sprawdzić swoją aktualną kondycję. nie wiem czy uda mi się wykonać więcej powtórzeń, ale jeśli nie- dotychczasowy trening będę robić do momentu aż uznam, że jestem w stanie wydłużyć go o dodatkowe serie.
challenge powinien trwać 30dni, ale wolę go pociągnąć nawet kolejny miesiąc, niż się załamywać, że nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia lub (co gorsza) zupełnie się poddać.cieszę się, że w ogóle jestem w stanie ruszyć dupsko na matę, zamiast zalegać na kanapie z paczką chipsów i oglądać z w nieskończoność netflixa.
Beach Body samo się nie zrobi.
choć w moim przypadku to raczej Bitch Body...
Pokaż wszystkie (7) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: data: 22.04.2020
aktualna waga: 58,9kg
bilans: -1,3kg
________________
pierwszy tydzień za mną i pierwszy cel osiągnięty.
wnioski: ćwiczenia i dieta przynoszą efekty.
plan na najbliższy tydzień:
-utrzymać kaloryczność do 600kcal/dzień
-woda min. 2L
-trening wg 30-dniowego challenge'u

w czwartek/piątek prawdopodobnie nie będę mogła zrobić założonego treningu, ponieważ szykuje się projekt, do którego będę musiała jutro się przygotować, a w piątek wystartuje- będzie to bardzo intensywne popołudnie, ale o szczegółach opowiem Wam, gdy już będzie po i będę mogła powiedzieć 'mamy to!'. myślę, że to będzie też dobry argument, by przez te dwa dni zresetować mięśnie i ścięgna, a dzisiaj i w sobotę dać z siebie 110%.
oby i ten tydzień zakończył się dla mnie tak pozytywnie, jak zaczął.
__________________

CLZqAxCWwAAcFsK.jpg large.jpg
  • awatar Never Give Up Honey ♥: woow super, gratuluje spadku :) Reset się przyda jak najbardziej, potem dasz z siebie 110% ;) Jestem ciekawa co to za projekt
  • awatar tease: Jasne, odpoczynek od treningu na pewno ci nie zaszkodzi ;)
  • awatar GiaLexi46: boże tak się przejmuję Twoimi wpisami, że cieszę się z twojego spadku bardziej niż ze swoich osiągnięć! hahaha <3 gratulację pingerowa bliźniaczko
Pokaż wszystkie (4) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 20.04.2020
-owsianka: 339kcal
-sushi (140g): 194kcal

razem: 533kcal
t:20g, w:56g, b:23g
woda: 2,3L

trening (7):
-ABS: 200sit ups/100crunches/100leg raises/2min30sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/30push ups/60mountain climbers
-BUTT: 175squats/75bridges/

21.04.2020
-owsianka: 361kcal
-serek wiejski ‚piątnica’ (200g): 194kcal

razem: 555kcal
t:22g, w:43g, b:36g
woda: 2,4L

trening (8):
-ABS: rest
-ARMS: 40tricep dips/40push ups/60mountain climbers
-BUTT: 175squats/100bridges/
________________
jutro powinnam się zważyć, by skontrolować pierwszy tydzień diety i ćwiczeń.
boję się.
codziennie ćwiczyłam, trzymałam się diety (nie wiem nawet jakim cudem) ale obawiam się, że to mogło nie wystarczyć...
z każdym dniem czuję się coraz lepiej w swoim ciele i nie muszę zmuszać się do treningów, ponieważ wbrew pozorom, sprawiają mi przyjemność, ale czy zrobiłam wszystko, by jutro wynik na wadze był zadowalający?
zawieszam sobie wysoko poprzeczkę.
jak zwykle.
ambicja kiedyś mnie zabije.
bez kitu.
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Będzie dobrze. Odwaliłaś kawał dobrej roboty, więc na pewno efekty będą ;) Ja będę się ważyć za półtora tygodnia i boję się bo niestety trochę podjadałam ostatnio ;/
  • awatar tease: Pamiętaj że waga to jedno, a centymetry to drugie. Możesz schudnąć mimo iż waga tego nie pokaze. ;)
  • awatar GiaLexi46: nie zabije, nie zabije... ewentualnie wzmocni <3
Pokaż wszystkie (3) ›
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 18.04.2020
-kaszotto z kaszą gryczaną i kurczakiem (432g): 379kcal
-banan (220g): 193kcal

razem: 572kcal
t:13g, w:93g, b:28g
woda: 2,5L

trening (5):
-ABS: 150sit ups/60crunches/60leg raises/1min40sek.plank
-ARMS: rest
-BUTT: 150squats/50bridges/100lunges

19.04.2020
-serek wiejski wysokobiałkowy ‚piątnica’ (100g): 93kcal
-jajecznica (150g): 243kcal
-kromka pieczywa (30g): 73kcal
-pomidor (155g); 23kcal
-jabłko (250g): 130kcal

razem: 562kcal
t:24g, w:49g, b:36g
woda: 2,6L

trening (6):
-ABS: 175sit ups/75crunches/75leg raises/2min5sek.plank
-ARMS: 40tricep dips/30push ups/50mountain climbers
-BUTT: 150squats/750bridges/100lunges
  • awatar GiaLexi46: nudne te Twoje wpisy....zawsze takie idealne! hahah <3 jestem pełna podziwu kochana!
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: Kochana, jutro ważenie- zobaczymy jak to będzie... eh.
Pokaż wszystkie (2) ›
 

 

Kategorie blogów