Wpisy oznaczone tagiem "Fit" (1000)  

tinajustyna
 
105 dni do Chorwacji

Yes, Yes, Yes! <3
Angielski ustny 28/30, pozamiatane, dziękuję, zaczynamy wakacje ! :D
Jeszcze 5.07 wyniki pisemnych, ale i tak cieszę się, że najgorsze mam za sobą :)

Cudowny dziś dzień był.. Pogoda idealna, humor dopisywał :)
Tak się ucieszyłam z wyniku, skakałam jak głupia. Jestem z siebie bardzo dumna, bo angielski był moim ulubionym przedmiotem w szkole i mam nadzieję, że nie zostawię tego wszystkiego tak po prostu.

Dziś w końcu umyłam moje autko, brudas już czyściutki :D
Wypociłam się dziś nieźle przy tym myciu, a potem jeszcze poszłam ćwiczyć. Później pojechałam jeszcze z misiem na basen :D Ehh, niestety nie było tak super, bo prawie całą godzinę spędziłam w jacuzzi. Tak dużo ludzi było, że zbytnio miejsca nie było do pływania :( Przepłynęłam jakieś 4-5 długości no i poszliśmy do jacuzzi.

dzisiejszy trening :
*Mel B - rozgrzewka
*boczki Tiffany
*Mel B - abs  
*45 przysiadów
*18 pompek
*Mel B - ćwiczenia rozciągające

wyzwanie_przysiady_pompki_2014-05.jpg


a tak było w drodze na basen, chwilowa zmiana pogody ;D
WP_20160511_008 (2).jpg


lista:
>sok z marchewki ✔/✘ kubuś :P  
>przysiady ✔
>zielona herbata ✔
>dzień bez słodyczy ✔
>masaż antycellulitowy ✔
>olejek na paznokcie - będzie przed snem ✔

fitness-i-sport (17).jpg



fitness-i-sport (18).jpg
  • awatar FIT & BEAUTY ♡: Gratuluję wyniku :) Też zaliczyłam dzień bez słodyczy (jeżeli lód z maka się nie zalicza do tego :D )
  • awatar słodycze-PaPa: Świetna wiadomosc :D gratulacje :D ja odkad jestem w 1klasie lo xd to pokochalam anglika xd ale cudna tęcza xd z basenami to tragijszon xd bo sasiad nawet mi mowil,ze on przepycha sie xd w tej wodzie jak jakas baba z siatkami bo po prostu nie da sie plywac xd
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

tinajustyna
 

Dzisiejsze popołudnie miło spędzone u babci :)
Najgorzej, babcia mnie poprosiła, żebym na 29-go (spotkanie rodzinne, odpust i te sprawy) upiekła 2 ciasta :O Ja vs ciasto! Na szczęście jedyne ciasto, które najlepiej mi wychodzi to kruszone z owocami :D

Dobraaa no, najważniejsze, że dziś było mega pozytywnie <3
a pochwalę się bilansem, bo różnił się dość mocno od innych.
śn: sok (banan, pół jogurtu naturalnego, pół grejfruta)
II śn: sok (2 marchewki, 1 pomarańcza, pół grejfruta, 1 jabłko i 1 gruszka)
obiad: (2 kulki mrożonego szpinaku, pół jogurtu naturalnego, 1  gruszka)
kolacja: trochę ziemniaków upieczonych, sałatka z pekińskiej z warzywami i trochę mięsa

ćwiczenia :
*orbitrek 25 minut
*Mel B - 10 min. pośladki
*40 przysiadów
*16 pompek
*ćwiczenia rozciągające

wyzwanie_przysiady_pompki_2014-05.jpg


lista:
>sok z marchewki ✔
>przysiady ✔
>zielona herbata ✔
>dzień bez słodyczy ✔
>masaż antycellulitowy ✔
>olejek na paznokcie ✘

Jak tam u Was ? Jakoś cicho tu i mało Was ;(
a wakacje coraz bliżej!

6-oz-pureed-strawberry-about-10-str2.jpg


fitness-i-sport (10).jpg


wiadomo-ze-lato-juz-tuz-tuz-ale--le.jpg


Trzymać kciuki jutro na angielskim!
  • awatar Chrysalis ♕: Jaki olejek na paznokcie stosujesz? Ja właśnie ostatnio miałam do nich kupić jakąś odżywkę i zapomniałam, teraz dopiero czytając Twój wpis mi się przypomniało. I nie wiem czy już jesteś po tym ustnym czy nie, ale na wszelki wypadek trzymam kciuki <3 Mam nadzieję, że się nie spózniłam i że pójdzie dobrze :)
  • awatar Chrysalis ♕: @gratuluję! :) Aaaa rycynowy :D Ja używałam na włosy i słyszałam właśnie, że jest dobry na nie, na rzęsy i na brwi, ale o paznokciach nie, muszę spróbować :D
  • awatar Sweety. ^: Ty rakieto ♥
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

tinajustyna
 
nie_ma_rzeczy_niemozliwych_2015-06-30_12-15-49.jpg


Przychodzę do Was z małą nowinką.
Mianowicie, koniec z nauką na pieprzony polski! Zdałam tooo! :D Jestem taka szczęśliwa! Dzisiejszy dzień to była masakra.. Stres był ogromny, po wylosowaniu zadania miałam totalną pustkę w głowie, ale na szczęście pani w komisji była taka super, że wyciągnęła coś ze mnie :D

No to teraz jeszcze w środę angielski, którego się aż tak nie obawiam i koniec z maturami :D I czekać do lipca na wyniki pisemnych.

W końcu mogę skupić się na tym co dla mnie jest teraz najważniejsze. Ćwiczenia i dieta :)

13051710_1086076591467134_4366052909145356844_n.jpg


Ostatnie 3 dni pozwalałam sobie trochę za dużo. Nawet jadłam słodycze.. Boję się, że znowu się uzależnię.. Nie mogę! Jutro mam wolne. Raczej ten dzień spędzę w domu Muszę zrobić sobie 3-dniowy detoks, wysypiać się i powrócić do tych wcześniejszych treningów, a nawet zwiększyć wysiłek ;)

Także ten, miał być w środę wpis podsumowujący.. Ale jakoś nie chcę się mierzyć, bo wiem, że prawie żadnej różnicy nie będzie i przesuwam to o kolejny miesiąc.

Ale za to będzie wpis z planem na najbliższy miesiąc :)


No to zbieram motywacje na jutrzejszy dzień. A jutro do roboty!


dieta (1).jpg


fitness-i-sport (15).jpg


fitness-i-sport (16).jpg
  • awatar słodycze-PaPa: :D zawsze jest stresik :D ale dobrze,że już po :D mnie to czeka za 2 lata xd o zgrozo :D ponieważ jestem wzrokowcem(jak facet:d xd :oo) zdj cudowne ":D ost chyba najbardziej motywuje :D bo do takiego udka dążę xd ze słodyczami to wiem jak jest :d ale to pewnie było tak ze względu na maturki :d <3
  • awatar megumi44: jaki mialas temat na polskim? :P
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

fitnesslovesport
 
dni-fit.jpg


Jak piszą na FitPlanner.pl - Już w ten weekend – 14-15 maja – w Krakowie odbędzie się święto zdrowia, aktywności i urody, mianowicie”Dni FIT&Beauty”. To już ich druga edycja! Organizatorzy zapowiadają na tegoroczne wydarzenie jeszcze więcej atrakcji niż rok temu.

Harmonogram i więcej szczegółów znajdziecie na FitPlanner, www.fitplanner.pl/(…)dni-fitbeauty-juz-w-ten-weeken…

Wybieracie się ? :)
 

ladygreen
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga
Lady Green:

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

tinajustyna
 
Nie mogłam się powstrzymać. :P
Muszę sprzątać, ale naszła mnie chęć na wpis :)

Matematyka ? 12 pkt z zamkniętych, 2 nie jestem pewna, bo nie pamiętam jaką odp. zaznaczyłam. Jeszcze otwarte coś tam zrobiłam, to mam nadzieję, że na 30% uzbieram xd
Angielski podstawa lajcik, 9 błędów na 40 z zamkniętych.
Rozszerzenie dużo gorzej, nic nie rozumiałam ze słuchania i nie znałam dużo słówek, ale napisałam rozprawkę, to może coś tam uzbieram.

A w przerwie między podstawą i rozszerzeniem poszłyśmy sobie do malowanej :)
Ja oczywiście z kawą :P
wp_ss_20160506_0001.png


Z moim odżywianiem w tym tygodniu było tak kiepsko.. Jadłam po 2 posiłki, bo nie było czasu, okazji, byłam poza domem.. Odbiło się to na moich wymiarach i wadze ;(
Dziwne niby prawie nic nie jem, a tu wzrost. No ale trzeba jeść regularnie. Chcę mieć już chociaż ten poniedziałkowy polski za sobą.. Kurcze tak się tego boję.. Najgooorzej.

Haha, musiałam :D
Trochę inna motywacja :D
wp_ss_20160505_0003.png


Jak mi starczy czasu to poćwiczę dziś, a jak nie to nie. Nic nie poradzę. Trzeba sprzątać i coś hmm pouczyć się na ten je**ny polski

Ale bym podensiłaaaa :< Uwielbiaam to



Jak ktoś chce insta to : tineczek . Do jutra akceptuję :)

Jak tam wasza dietka i ćwiczonka? :*
  • awatar ♣Brownsugar♣: Dodalam cie juz na insta ;) jestes bardzo ladna :*
  • awatar Sweety. ^: Piękna z Ciebie dziewczyna - gratuluję tego nowego rozdziału w życiu :p Nie martw się - mi też ang rozszerzony nie poszedł, a matmę również uważam za trudną, ale zdamy, zobaczysz ! ♥ Buziaki :*
  • awatar Keight: Bardzo ładne zdjęcie, nie kasuj! ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

fit.strong.happy
 

         Skup się na byciu produktywnym, nie zajętym.
-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-'-

Jako, że chce żeby ten miesiąc znowu mi nie uciekł i był chociaż trochę idealny (czyt. nie zawalić go całego i ruszyć do przodu) przydałby się jakiś #plan

Szczerze mówiąc nie lubię za bardzo planowania.
Czasami mnie przerasta to co muszę zaplanować i potem zrobić tak bardzo, że nic nie robię.

Dzisiaj miałam plan, w połowie wyszedł, nie przeczytałam lalki i trochę dzień mi uciekł na przeglądaniu neta (chociaż było to w celach odchudzająco-edukacyjnych)
http%3A%2F%2F24.media.tumblr.com%2Fce14694263f7f7cbbcbc956999e43425%2Ftumblr_n0jveufMKv1smlim8o1_500.jpg

No dobra, przejdźmy do rzeczy.

✹POSTANOWIENIA✹

1) Odżywianie, dieta
■5-6 posiłków w regularnych odstępach (2,5-4h)
►pon- pt
  □ śniadanie 7-9
  □ II śniad. 10-12
  □ przekąska 12-13
  □ obiad 16
  □ (podwiecz./przekąska 18.00)
  ▣ trening 18-20
  □ kolacja 20-21.30

►sobota i niedziela
  □ śn 9-11
  □ obiad 13- 15
  □ przekąska 16-18
  □ (IIprzekąs. 18)
  ▣ trening 18-20
  □ kolacja 20-21.30

■powoli jeść, dłużej żuć => po 20 min odczucie sytości = zjemy mniej
■nie podjadać między posiłkami, ewentualnie jabłko
■więcej warzyw (ok. 5porcji) niż owoców (ok.3porcje)
■zrezygnować z:
 ▪cukru
 ▪słodkich napojów (gazowanych, soków, ew. sok 100% owoców)
 ▪masła
 ▪soli
 ▪słodyczy i słonych przekąsek
 ▪białego pieczywa, ryżu
 ▪fast foodów (śmieciowego jedzenia)
■wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem
 tzn. brak drastycznego zabraniania sobie czegokolwiek, ale ważne ograniczenie
■śniadanie
 ▫śniadanie najważniejsze
 ▫śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak
 ▫dzięki niemu nie podjadasz w ciągu dnia i masz energię
■posiłek przed treningiem → węgle proste i złożone
■posiłek po treningu → białko i węgle proste (ważny posiłek po treningowy, mięśnie muszą się   zregenerować)

■min. 1,5l wody dziennie
 (jedna 1,5 litrowa butelka przeznaczona na każdy dzień)
http%3A%2F%2F24.media.tumblr.com%2Fa7892511d67b642418e866ecf74f22a7%2Ftumblr_n6lm8pJNW51rqduv9o1_1280.jpg

2) Trening
▧ I tydz.
Koncentracja na poprawie mojej kondycji i wróceniu do tych poważnych, dobrych treningów.
Przede wszystkim cardio cardio cardio
W piątek rest, bo mam odczulanie.
Najlepiej jeśli treningi 2x w ciągu dnia lub trening i bieganie
Może się to wydawać dużo, jednak te treningi nie są niesamowicie wykańczające.
Poza tym mam czas i energię na nie. Będę obserwować mój organizm i odpowiednio reagować.
Treningi siłowe pojawią się w następnych tygodniach, tak samo hiity

▧ II tydz.
Połączenie treningu siłowego z cardio
Jak pogoda sprzyja - bieganko

1x ręce + cardio
1x brzuch + cardio
1x pupa i nogi + cardio
2x bieganie
1x dowolny trening

Reszta tygodni później :)
http%3A%2F%2F24.media.tumblr.com%2F61b20e3540362ff8bf9b4e12e700f99a%2Ftumblr_n6udwxygcy1tnkrkwo1_500.jpg

3) Inne
♢ ważenia co tydzień
  Muszę przestać ważyć się codziennie, a najlepiej co godzinę.
  Ważenie ma być moją motywacją; pod koniec tygodnia chce zobaczyć mniejszą liczbę
♢ mierzenie co miesiąc
 Wiadomo, że waga może się nie zmieniać, ale centymetry mogą spadać, ponieważ na przykład tłuszcz  zostaje zastąpiony przez mięśnie, których 1kg jest dużo mniejszy objętościowo niż 1kg tłuszczu
 Poza tym, porównywałam swoje poprzednie mierzenia do tego najpóźniejszego w listopadzie i się  przeraziłam. W większości wzrost o 3 cm. Kiedyś byłam dużo szczuplejsza, więc musi mi się udać
 wrócić :)
♢ nagroda za spadek kilogramów
 Potrzebuje spodnie, więc kiedy osiągne pierwszy cel to będzie moja nagroda.
 Kurcze, serio potrzebuje spodnie, muszę się postarać.
♢ zakładam przepiśnik
 Postaram się wypróbowywać więcej przepisów i również dzielić się nimi z wami
♢ kalendarz do skreślania
 Już wyjaśniam. Każdy poprawinie zaliczony dzień, skreślam na planie z miesięcznym kalendarzem.
 Dodatkowa motywacja.
♢ więcej organizacji, więcej samodyscypliny
 Moje życie zależy ode mnie.
 Moje sukcesy zależą ode mnie.
 Moje marzenia zależą ode mnie.
 Czas je spełniać.


Na razie to na tyle.
Inspirujcie się jeśli chcecie ❤
Pamiętajcie jednak, że dopasowałam to do siebie, a poza tym nie jestem żadnym dietetykiem, trenerem personalnym czy czymś podobnym.

Dzisiaj was zbombardowałam wpisami, mam nadzieję, że obieracie to bardziej pozytywnie, niż negatywnie :D

Buziaki, stay #strong and #happy
http%3A%2F%2F36.media.tumblr.com%2Fdc6d4b14d1d130e5450a1b797eaf24f2%2Ftumblr_n035s6r6BJ1rpwhvdo1_500.jpg
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

fit.strong.happy
 
Składniki:
◇ mały jogurt naturalny
◇ banan
◇ pomarańcz
◇ amarantus i jaglanka ekspandowane ( z Dobra Kaloria)
◇ crunchy (www.sante.pl/produkty/pokaz/crunchy-naturalne-350g - polecam ♥ )
◇ płatki migdałów
pychotka.jpg
 

 

Kategorie blogów