Wpisy oznaczone tagiem "chodakowska" (539)  

justdoinit
 
Odespałam wszystkie nieprzespane noce zeszłego tygodnia (szczególnie tą z czw. na pt. - impreza firmowa, kiedy położyłam się spać po 3, a o 6 już musiałam wstawać). Zjadłam pyszne i zdrowe śniadanko. Piję zieloną herbo i nadrabiam youtube'a.

Muszę zaplanować cały tydzień pod względem planu diety i ćwiczeń, bo inaczej nici z regularnych i zdrowych posiłków, na ćwiczenia też nie znajdę czasu i będzie z tego jedna wielka kupa. Pewnie jeszcze wyskoczę do biedry, a może tym razem do lidla - przejrzę gazetki, może coś gdzieś ciekawe się znajdzie w dobrej cenie.

Chyba od jutra wprowadzę owoce do diety, przez ostatnie 11 dni zrzuciłam 3 kg - tak, to głównie woda, ale od zrzucenia wody przecież trzeba zacząć. Od jutra planuję ćwiczenia 4 razy w tygodniu (taki jest plan, zobaczymy jak wyjdzie w praniu), więcej węgli w menu mi się przyda.

PS. Ale miałam piękny sen: B. mi się oświadczył! Dzień przed Wigilią stuknie nam 5 lat razem. Ciekawe kiedy wróci, tak bardzo za nim tęsknię, mam nadzieję, że jeszcze dziś wsiądzie w pociąg.

Miłej niedzieli!

24.jpg
  • awatar creative30: nieżle 3 kg ja cwicze 7 dni w tygodniu i lipa
Pokaż wszystkie (1) ›
 

justdoinit
 
Ś: jajecznica z 4 jaj na 1/4 wędzonej piersi z kurczaka + 2 pomidory
IIŚ: kilka łyżeczek masła orzechowego
O: pierś z kurczaka, surówka z kiszonej kapusty
K: 1/2 wędzonej makreli + pomidor + 2 ogórki kiszone + 3 plasterki sera żółtego

+ morze herbaty: zielonej, czarnej i miętowej

T: nie było

Posprzątane mieszkanie i pokój. Pranie zrobione. Wyspałam się po całym tygodniu pracy. Zrobione zakupy (oprócz muller milch o smaku pistacjowo-kokosowym, które uwielbiam, nie kupiłam nic zakazanego, mleczko na razie nietknięte w lodówce). Obok mleczka butelka zimnego piwka, na razie też zamknięta. Korci mnie, żeby odpalić jakieś filmidło i po tygodniu ciężkiej pracy zrelaksować się przy browarku, no ale alkoholu raczej tykać nie powinnam. No i B. nie ma... co to za wieczór. Na razie czekam na wznowienie konkursu skoków narciarskich, potem poczytam. Od kiedy zaczęłam swoją pierwszą "prawdziwą" pracę (czyt. na pełen etat, na stanowisku zgodnym z moim wykształceniem, za kasę, która pozwala mi być w 100% niezależną finansowo, a od lutego zacząć mgr zaocznie) - równe 10 dni temu, jestem mega zadowolona. Do pełni szczęścia brakuje kilku kg i kilkunastu cm na minusie.

336.jpg
  • awatar Little One: mam nadzieję że sprawdzasz skład tego masła orzechowego bo można się w chuj przejechać. Redukujesz? Mało węglowodanów dlatego pytam
  • awatar justdoin'it: @The illest: masło orzechowe własnej roboty, sklepowe bez syfu w składzie ciężko znaleźć :/ tak, redukuję :)
Pokaż wszystkie (2) ›
 

burzliwe-niebo
 
Sombra:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

mama1994
 
mama Frania ♡:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

grubydietetyk
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

kociak120801
 
Gin your Queen: Mam nadzieję że to już niedługo i ta oponka zajdzie z mojego brzuszka na zawsze. Jak nardzie efekty są, mięśnie bardziej spięte, bardziej wytrzymała i wieeele zakwasów. Nie mogę się doczekać. To jak prezent na gwiazdkę na który co dzień pracujesz... Can't wait :D

11987124_934438429969555_6846364241107314725_n.jpg


12046719_945587058854692_6807964670075451810_n.jpg


11863229_921106831302715_8016393623581577742_n.png


12106946_955613861185345_3706746795952720504_n.jpg


12074848_955469674533097_2000823009029311472_n.jpg
  • awatar Byle do przodu :): Wytrwałości w dążeniu do celu :)
  • awatar gość: dokładnie, najpiękniejszy prezent to ten na który zapracowałaś <3
  • awatar lady_in_black: motywacje zawsze na czas ♥
Pokaż wszystkie (3) ›
 

mama1994
 
mama Frania ♡:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

grubydietetyk
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

grubydietetyk
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

kociak120801
 
Gin your Queen: Ufff... Pierwszy dzień treningu z Ewką, mięśnie palą jak cholera, ale będę dążyć do perfekcji. Widziałam już wiele metamorfoz i jeśli innym się udało to i mnie :D




11953267_921657074574670_7057860367635636549_n.jpg


12004759_934735326600178_8748210996476558521_n.jpg
 

slimexistence
 
Dzisiaj niesamowita rzecz się wydarzyła kochane!
Zrobiłam poranny trening :0
Nie podobne do mnie prawda?
Zupełnie nie.
Czy to możliwie wgl?
A jednak! :)

- Rozgrzewka z Chodakowską
- 20 minut Mel B trening na całe ciało
- 6 min z Ewą na pośladki
- 10 min z jakąś polską laską, taką blondynką ABS

Bilans z dziś <cóż u mnie jak zwykle dużo chociaż dopiero 14:00>

- kanapki na razowym chlebie z łososiem
- 2 wafle ryżowe, mleko z miodem
- trochę crunchy, trochę serka biszkoptowego z naleśnikiem :3
- zielony koktajl - generalnie genialnie prosty, chyba już kiedyś o nim pisałam: pomarańcz, banan, kiwi, odrobina wody - dosłownie odrobina, miód -> zblendować :) A w taką pogodę najlepiej dorzucić lód i jest perfecto! (y)

Teraz przepis z tytułu posta - Razowe naleśniczki :>
Powiem wam, że od mamy wyniosłam taki przepis na naleśniki - mąka, mleko, jajko, woda, olej i myślałam, że żeby zrobić fit wersję wystarczy wziąć inną mąkę no i nie dolewać oleju tylko posmarować patelnię pędzęlkiem z oliwą. Tak też zrobiłam i naprawdę przysięgam wam, że byłam zdziwiona, że nie wyszły. Po pierwsze to ile byście oliwy nie dodały do środku to i tak przywierają do tego stopnia że trzeba skrobać patelnię, rozrywają się i ogólnie masakra. No i można powiedzieć, że ten przepis, który pomoże wam zrobić takie właśnie naleśniki już został przeze mnie w dużej mierze podany, bo przecież to w końcu ciągle naleśnik tak? Jakiś cudów wianków na pewno nie będzie :) Ale wypiszę wszystko, bo oczywiście zmiany są i dla jasności niech będą podane wszystkie ilości - ile czego itd.

Ok, więc NALEŚNIKI RAZOWE
- pół szkl. mąki pełnoziarnistej żytniej
- pół szkl. zmielonych na mąkę płatków owsianych górskich
- pół szkl. mleka
- pół szkl. wody
- jajko

Mieszamy i odstawiamy na jakieś 5-10 min. żeby to się, że tak powiem "przeżarło", napęczniało i wtedy będziemy wiedzieć czy dolewać jeszcze wody lub mleka jak kto woli, bo skłaniamy się ku temu żeby masa była bardziej rzadka niż gęsta. No i smażymy. Ja nie posiadam akurat dużej patelni teflonowej więc muszę użyć tłuszczu, więc wystarczy TYLKO pod pierwszego naleśnika trochę posmarować patelnie oliwą używając pędzelka. Mi do końca smażenia żaden naleśnik nie przywarł, odchodziły tak, że można było palcami przekręcać. Smacznego :)



1-eva-longoria-wedges-460.jpg


2c98c356f267f0ab83d720f84a394c5069ddfd7ffa6cb0eaf4a2feb3be6e57b0_large.jpg


4b77461beee357b53976f351abc92777.jpg


4d634da44ce09a5ebcd0c30bcfdc37f7.jpg


4e3d536d887b5694110c9eae4f379299.jpg


6b10e781cfed032b56b78b91162170b0.jpg


7f38f4b2346f07a02437c0cc374cc6bd.jpg


0022.jpg


25b32e5af99cb541c6d339788ff2eb60.jpg


242CECEB00000578-0-image-m-78_1419053475109.jpg


252DD90600000578-2932554-Caffeine_fix_Kristen_Stewart_showed_off_her_street_chic_style_as-m-26_1422598561656.jpg


681b41da72888e7b9934890f6d346f32.jpg


682bed2f6336af5c0bbc03f3d4acd1ec.jpg


733d3ee6bae13917d9f299ce5a934972.jpg


2012-7-3-1.jpg


8976bb34ef481b5865aa418c3133443b.jpg


638930def519aa3e0134f32c46adc9be.jpg
Pokaż wszystkie (5) ›
 

burzliwe-niebo
 
Sombra:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

slimexistence
 
Dlaczego duma? Już wam mówię! Ostatnio obijam się równo, żrę słodycze na potęgę, co bilans to inne ale są, po prostu daily daily daily. Dzisiaj wsunęłam kawałek sernika gdzie więcej było czekolady niż sera, 3 kawałki ciasta drożdżowego i małego pączka z dżemem (hah MAŁEGO! Jaka restrykcyjna dieta, nie no nie żałuj sobie) Aż bilansu robić nie będę, bo chyba robi się go po to żeby eliminować błędy, a to nic więcej niż jadłospis grubaska.
A dumna jestem, bo każdy krok przybliża cię do określonego celu, a ja postanowiłam zebrać dupę, przestać się oszukiwać, że jest ok i wrócić do gry! Dlatego KILLER z Ewą Chodakowską mam dziś zaliczony +
Jestem dumna, bo raczej biorę się za łatwiejsze treningi niby nie specjalnie, chcę się zmęczyć i tak dalej, ale tak - jeśli się porządnie zastanowić to zawsze wybieram takie średnie, mało wyzwaniowe. A dzisiaj jest! I did it! Udało się :>
3 proste zasady

NIE ŻRYJ
PIJ WODĘ
ĆWICZ <COŚ, ALE ĆWICZ>



2.jpg


3.jpg


483343_443663475723214_244430212_n.jpg


c196c59902b9bbd745727df4e858ffde_large.jpg


post-1405500343-1397968-10011486131158.jpg


tumblr_m6tc0s82851r8a8smo1_400_large.jpg


stopfitspiration.jpg


Uroda1230.jpg


yog2.jpg


usmiechaj_sie_mimo_wszystko_2014-06-04_17-21-12.jpg


niech_nic_i_nikt_nie_zdola_cie_2014-01-14_14-04-42.jpg
  • awatar Coffeine: Tak trzymaj, świetne nastawienie! :)
  • awatar #Nieidealna: Podziwiam za zrobienie całego Killera :)
  • awatar izkku: motywujące inspiracje! jestem na tak! :D zapraszam do siebie :)
Pokaż wszystkie (3) ›
 

chce.byc
 
chce.być...:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

lawendowepole
 
Witam :D
Pogoda niezwykle motywuje do zadbania o siebie, swoją kondycję i figurę ! :D

Pamiętaj !!!
fit figura + zadbane ciało = świetna samopoczucie
<3 <3 <3

FB_IMG_1427811653967.jpg



Poniżej wrzucam mój plan ćwiczeń na najbliższe dni!

10 czerwca
mel b - abs , pośladki + dodatkowe ćwiczenia na cały brzuszek
11 czerwca
mel b brzuch , nogi
natalia gacka - ramiona ^^
12 czerwca
mel b - pośladki , biust + przysiady głębooookie <3
13 czerwca
rest
14 czerwca
mel b - ramiona , abs + dodatkowe ćwiczenia na brzuszek
15 czerwca
mel b - nogi, pośladki
16 czarwca
skalpel e chodakowska + przysiady
17 czerwca
mel b - abs, poośladki



+ kilka przykazań

1,5 l wody CODZIENNIE
zielona herbata + pokrzywa
do pracy tylko PIESZO
jak czekolada to GORZKA
ZERO białego pieczywa
masaże antycellulitowe


#bieszczady #trip #śniegi
<3 małe wspominy z Bieszczad!!
tak było w maju :)


IMG_20150425_135019.jpg



IMG_20150425_132243.jpg



IMG_20150425_123557.jpg


Zakochałam się w Bieszczadach ! pojadę tam jeszcze nie raz :D <3
 

mocjestwnas
 
BILANS
Ś1 - 1/2 miseczki mleka z granolą
Ś2 - jabłko
O - 1/2 miseczki zupy ogórkowej, 4 naleśniki
K - mała bułeczka (jak pięść nastolatka) z szynką i pomidorem

ĆWICZENIA
- rozciąganie E. Chodakowska
- XHIT Daily Miley Cyrus legs
- Mel B brzuch
- XHIT Daily six pack abs
- roziąganie Mel B
- ok. 1-2 km biegu


f2bb82cf001569a7528cb78a.jpeg

large (8).jpg


large-2.jpeg
  • awatar Pozytywna32: Powodzenia. Jak na razie dobrze Ci idzie. Zapraszam do mnie. Może coś skomentujesz ? Jeśli cis ie spodoba śmiało obserwuj :)
  • awatar ∇ ♏iSS ℜℰℭKℓℇSS ∆: fajny bilans :) miłego :*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

vegan_freak
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

dzoana_dzej
 
Dzien 16 zaliczony.

Sie okropnie nie chcialo ale sie zmobilizowalo i trrning wykonano :)
IMG_20150407_152338.jpg
  • awatar Zakira Luna: Gratki!:D
  • awatar Fuck You I'm Happy: Swietnie ci idzie. I nie wazne ile wazysz wazne, ze robisz cos by byc ladniejszym. Zajzyj do mnie moze mnie i daj mi kopa na poczatek i moze mipomozesz :) pozdrawiam. Obserwuje :)
Pokaż wszystkie (2) ›
 

vegan_freak
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

dzoana_dzej
 
dzien 15.

3 dni nie cwiczylam swieta, okres.. i sie zapuscialam z cwieczeniami. ale ale juz wracam do treningow. Skalepel dzis zaliczony ;)
IMG_20150406_113354.jpg
 

vegan_freak
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

dzoana_dzej
 
Dzien 14.

Juz dwa tygodnie za mna. Niestety nie cwiczylam codziennie lecz udawalo mi sie conajmniej 3 razy w tygodniu. Juz slonca coraz wiecej widac wiec i wieksza motywacja. Od dzis ruszam codzinnie. :)

1427976439301.jpg
  • awatar Fitnesiak ♥: Powodzenia w dalszej walce. :)
  • awatar dzoana_dzej: @Fitnesiak ♥: dziekuje :)
  • awatar Pozytywna32: Nawet jest dobrze. Powodzenia Zapraszam do mnie. Może coś skomentujesz ? Jeśli ci się spodoba śmiało obserwuj :)
Pokaż wszystkie (3) ›
 

fitspo4you
 
IMG_3261.JPG




WYJŚĆ W TEJ SUKIENCE LATEM Z UŚMIECHEM NA TWARZY, NIE ZASŁANIAJĄC SIĘ JEANSOWĄ KURTKĄ I Z PODNIESIONĄ GŁOWĄ, ORAZ ŚRODKOWYM PALCEM W GÓRZE ŚMIAĆ SIĘ Z TYCH CO MÓWILI, ŻE NIE DAM RADY. takie mam marzenie. ŚWIECIĆ W TEJ SUKIENCE JAK MILIONY MONET. POKAZAĆ WSZYSTKIM CHŁOPAKOM/DZIEWCZYNOM CO STRACILI/ŁY. UDOWODNIĆ MAMIE, ŻE JESTEM SILNA.

I ZROBIĘ TO. BO NIBY DLACZEGO NIE MIAŁABYM DAĆ RADY?

a teraz moje KOCHANE, idę przed telewizor ćwiczyć Skalpel Ewy Chodakowskiej. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO.
Pokaż wszystkie (2) ›
 

 

Kategorie blogów