Wpisy oznaczone tagiem "odchudzanie" (1000)  

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: ETAPY POSTU:
1. 0h-2h
Podwyższenie poziomu cukru we krwi
Przez pierwsze godziny postu będziesz czuć się całkiem normalnie, ponieważ Twoje ciało będzie przechodzić regularny proces rozkładania glikogenu. Stężenie cukru we krwi wzrasta. Trzustka uwalnia insulinę w celu rozbicia glukozy na energię i przechowuje dodatkową glukozę na później.
2. 2h-5h
Spadki poziomu cukru we krwi
W wyniku działania insuliny stężenie cukru we krwi spada do prawie normalnego po zwiększeniu. I zwykle dalej nie rośnie, ponieważ po jedzeniu insulina jest natychmiast dostarczana do układu krążenia.
3. 5h-8h
Spadek rezerwy glikogenu
Odczuwasz głód? Twój żołądek przypomina Ci, że minęło już trochę czasu od ostatniego posiłku: jednak nie jesteś jeszcze rzeczywiście głodna.
Zagłodzić się na śmierć? Skurczyć się i stracić masę mięśniową? Nic takiego się nie wydarzy. W rzeczywistości Twoje rezerwy glikogenu zaczną się zmniejszać, a może nawet stracisz trochę tkanki tłuszczowej.
Twoje ciało będzie nadal trawić ostatnio spożyty pokarm. Zacznie wykorzystywać zmagazynowaną glukozę, aby uzyskać energię i będzie nadal działać tak, jakbyś wkrótce znowu miała coś zjeść.
4. 8h-10h
Glukoneogeneza
8godz. od ostatniego posiłku wątroba zużyje resztki zapasów glukozy. Teraz Twoje ciało przechodzi w stan zwany glukoneogenezą, co oznacza, że Twoje ciało przeszło w stan postu.
Badania wykazały, że glukoneogeneza, szlak metaboliczny, powoduje wytwarzanie glukozy z tkanki tłuszczowej zamiast z węglowodanów.
Zwiększa spalanie kalorii.
5. 10h-12h
Pozostało mało glikogenu
Twoje rezerwy glikogenu wyczerpują się. W rezultacie możesz stać się drażliwa lub rozdrażniona uczuciem głodu. Po prostu zrelaksuj się, to oznacza, że Twoje ciało spala tłuszcz!
Kiedy zostało niewiele glikogenu, komórki tłuszczowe uwalniają tłuszcz do krwioobiegu. Są również transportowane prosto do wątroby i przekształcane w energię dla Twojego ciała. W rzeczywistości oszukujesz swoje ciało, aby spalało tłuszcz w celu przetrwania.
6. 12h-18h
Stan ketozy
Teraz pora, aby tłuszcz zasilił Twoje ciało. Jesteś w stanie metabolicznym zwany ketozą. Glikogen został już prawie całkiem zużyty, wątroba przekształca tłuszcz w ciała ketonowe- alternatywne źródło energii dla organizmu.
Zapasu tłuszczu są szybko uwalniane i konsumowane. Z tego powodu ketoza jest czasami określana jako tryb 'spalania tłuszczu' w organizmie. Ketoza produkuje mniej zapalnych produktów ubocznych, więc zapewnia korzyści zdrowotne dla serca, metabolizmu i mózgu.
7. 18h-24h
Spal tłuszcz
Im dłużej pościsz, tym głębiej popadasz w ketozę. W ciągu 18h Twoje ciało przeszło w tryb spalania tłuszczu. Badania wykazały, ze po poszczeniu przez 12-24 dostarczanie energii z tłuszczu wzrasta o 60% a po 18h znacznie wzrasta. Teraz:
1.Poziom ciał ketonowych wzrasta.
2.Ketony działają jak cząsteczki sygnalizacyjne, które mówią ciału, jak lepiej regulować metabolizm w stresującym środowisku.
3.Procesy przeciwzapalne i odmładzające są gotowe do działania
8. 24h-48h
Autofagia
W tym momencie Twoje ciało uruchamia autofagię. Komórki zaczynają 'sprzątać swój dom'. Usuwają niepotrzebne lub dysfunkcyjne elementy. To dobrze, ponieważ pozwala na uporządkowaną degradację i recykling komponentów komórkowych.
Podczas autofagii komórki rozkładają wirusy, bakterie i uszkodzone składniki. W tym procesie otrzymujesz energię do tworzenia nowych części komórek. Ma to istotne znaczenie dla zdrowia, odnowy i przetwarzania komórki. Główną zaletą autofagii jest to, że ciało cofa zegar i tworzy młodsze komórki.
9. 48h-56h
Hormon wzrostu idzie w górę
Twój poziom hormonu wzrostu jest znacznie wyższy niż przed postem.. Dzieje się tak z powodu produkcji ciał ketonowych i wydzielania hormonu głodu podczas postu. Hormon wzrostu pomaga zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
10. 56h-72h
Wrażliwość na insulinę
Twoja insulina jest na najniższym poziomie od czasu postu. To sprawia, że jesteś bardziej wrażliwa na insulinę, co jest szczególnie dobre, jeśli masz wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Obniżenie poziomu insuliny ma szereg korzyści zdrowotnych zarówno krótko-, jak i długoterminowych, takich jak aktywacja autofagii i zmniejszenie stanu zapalnego.
11. 72h
Regeneracja komórek odpornościowych
'Przetrwają najsilniejsi'. Twoje ciało włącza szlaki przeżycia komórek i przetwarza komórki odpornościowe, uszkodzone podczas walki z wirusami, bakteriami zarazkami.
Aby wypełnić 'braki strażników', ciało regeneruje nowe komórki odpornościowe w szybkim tempie. Rozpoczyna regenerację układu odpornościowego i przenosi komórki do stanu samoodnowienia. Twój układ odpornościowy staje się coraz silniejszy.
  • awatar GiaLexi46: wow zamierzasz 72h nic nie jeść? :o
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: nie,nie, spokojnie- to tylko rozpiska, co dzieje się z Twoim organizmem gdy pościsz. ^^
Pokaż wszystkie (2) ›
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: 01.04.2020
-owsianka: 120kcal
-jogurt naturalny 'maluta' (220g): 237kcal
-jabłko (200g): 104kcal

razem: 461kcal
t:25g, w:40g, b:12g
woda: 2,6L

trening:
-brzuch I -230,1kcal
-pupa II -242,6kcal
-uda III -196,1kcal

razem: 69min30sek. -668,8kcal
________________
nie udało mi się wczoraj zrobić całego treningu ud na poziomie III (zaawansowany). może dlatego, że dawno nie ćwiczyłam, a najcięższe ćwiczenia zostawiłam sobie na koniec, kiedy już doskwierało mi zmęczenie.
niemniej, jestem z siebie zadowolona- ruszyłam dupsko z kanapy i trochę się rozruszałam. oczywiście mój partner nie mógł powstrzymać się od kąśliwych komentarzy, ale doszłam do wniosku, że przecież robię to dla siebie.
dzisiaj w planach jest podobny trening, ale tym razem z większym fokusem na pupę (jakby po wczorajszym dniu za mało mnie bolała):
-brzuch III (zaawansowany)
-pupa I (początkujący)
-uda II (średniozaawansowany)

a Wam jak mija dzień?
  • awatar GiaLexi46: hahah aj weź tych facetów, też się wstydziłam ale nie chciałam pomijać i wzięłam w końcu matę do mojego i ćwiczyłam u niego - ohów i ahów nad wypiętym tyłkiem nie było końca xd a pomyśleć że stresowałam się czerwonej buzi i spoconych ciuchów jak się czujesz po ostanim? już wszystko oki?
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: taaak, mój to się ze mnie naśmiewa, ale po treningu zachwala mój tyłek. XD Dziś ledwo wstałam z łóżka- takie mam zakwasy. :P
Pokaż wszystkie (2) ›
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: dałam sobie na wstrzymanie przez ostatnie dni marca.
choć kaloryczność posiłków nie przekraczała 1000kcal, to było jednak 'tłusto i grzesznie'. niemniej, pamiętałam o dzisiejszym początku wyzwania, więc sumienie nie gryzło mnie aż tak bardzo...
chciałam wrzucić post wcześniej, ale w domu nie bardzo mam do tego warunki, a w pracy staram się zapierdalać jak dzika by wyjść jak najszybciej i wyszło jak wyszło.
dzisiaj zaczynam.
planuję stosować trening i ćwiczenia przez najbliższe 13tyg. czyli równo do 1. lipca. to będzie też dobry czas, by ocenić rezultaty i oficjalnie powitać lato- choć przy takiej epidemii koronawirusa i ogólnopolskiej biegunki, może i to nam zbanują.

dieta:
~max 600kcal- jeśli poczuję, że to za mało, to racjonalnie zwiększę ilość kalorii
~warzywa i owoce
~kasze, ryże i owsianki
~jajka, sery twarogowe i jogurty naturalne
~wafle ryżowe
~kakao naturalne
~masło klarowane i oliwa z oliwek- do przygotowywania potraw
~herbaty i zioła
~woda min. 2L
~zero cukru, używek
ćwiczenia:
~6x w tygodniu
~ok. 1,5h treningu
~trening w domu, z matą i ciężarem własnego ciała- każdego dnia będę wykonywać inne ćwiczenia z pomocą aplikacji "workaut for women 3D" z fokusem na daną partię ciała.

oczywiście wszystkie ćwiczenia będę wykonywać w domu, a co za tym idzie- będę pod ostrzałem komentarzy mojego partnera, który w tym czasie będzie siedzieć na kanapie i zajadać się frytkami.
ale ten się śmieje, kto się śmieje ostatni...
________________
dba05ec4ba529446b7c430d8faa60c85.jpg
  • awatar GiaLexi46: boże ale się cieszę z tego 600kcal u Ciebie! zobaczysz, bedzie Ci lepiej <3 wiem ze za ok 500 już można się najeść w ciagu dnia i ćwiczenia! mi chujowo idzie - co drugi dzień daję radę :( Ale zmieniam trochę tryb życia z nocnego na dzienny i może jakoś to będzie...
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: najważniejsze, że robisz cokolwiek! Pomyśl, że w tym czasie mogłabyś zalegać na kanapie przed telewizorem. To zawsze jakieś spalone kalorie. ;)
Pokaż wszystkie (2) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja:
0EF09A97-DF11-4CB0-9ED0-B579EE364B9C.jpeg

________________
zawaliłam.
w piątek zasłabłam, pół dnia leciała mi krew z nosa i musiałam zjeść cukier.
jestem na siebie taka zła, że zawiodłam.
rozczarowałam samą siebie.
cały, idealny plan trafił szlag.
nie miałam nawet odwagi, by tu się odezwać.
tyle lat doświadczenia w głodówkach i cięciu kalorii, a pozwoliłam, by to się stało, nawet nie wiem jak...
musiałam na chwilę przerwać i się zregenerować, ale już do Was wracam- od początku.
od 1. kwietnia postanowiłam ćwiczyć.
plan treningowy powoli rozpisuję i w wolnej chwili wrzucę Wam go do oceny.
uwielbiam ćwiczyć w domu, ale odkąd się przeprowadziłam do nowego miejsca, nie było czasu by rozłożyć matę.
miałam też biegać, ale w obecnej sytuacji ogólnoświatowej paniki i smogu, przekraczającego 600% normy (na dzień dzisiejszy), póki co odpuszczam.

muszę się w końcu ogarnąć.
  • awatar GiaLexi46: słońce a może to jakiś znak że ta dieta to byla przesada? trzeba jednak cokolwiek jesc zeby mozg mogl funkcjonowac, prosze uwazaj na siebie
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Trzymam kciuki. Jestem ciekawa Twojego planu treningowego ;) Też muszę się wreszcie ogarnąć :(
  • awatar tease: Zdrowie najważniejsze, kilka dni regeneracji na pewno ci nie zaszkodzi. Trzymaj się
Pokaż wszystkie (4) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: dzień 5.
-owsianka z bananem- 488kcal

razem: 488/500kcal
t: 12g w: 70g b: 16g
woda: 2,3L
post: 23h

dzień 6.
-owsianka z bananem- 370kcal
-sok 'kubuś' (400ml)- 188kcal

razem: 558/600kcal
t: 7g w: 109g b: 11g
woda: 2,6L
post: edit
________________
wczoraj miałam kryzys, nie wiedząc czemu.
byłam osłabiona, senna, bez życia.
radykalne ucięcie kalorii na pewno również miało na to wpływ.
czułam jak wszystko mnie drażni, wkurwia, a jednocześnie miałam wszystko w głębokim poważaniu.
nawet wodę musiałam w siebie wmuszać...
nie muszę wspominać paniki w domu, że z pewnością mam koronawirusa?
nie, nie mam.
będę żyć.
jeszcze przez najbliższy czas.



polecacie jakieś seriale na netflixie?
najlepiej takie, których nie widziałam ;)
  • awatar GiaLexi46: napisz jakie lubisz albo które seriale już widziałaś to na pewno coś Ci podrzucę! ja mogłabym całe życie przeleżeć z herbatką (teraz raczej to jest bidon z wodą xd), pod kocem i netflix hahaha też miałam wczoraj mega słaby dzień także wiem co czujesz
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: oglądam wszystko! Widziałam ich niewiele- wiedźmin, czarne lustro, sex education, elita (teraz to chyba szkoła dla elity), lucyfer, dom z papieru, atypowy, nie pamiętam teraz co jeszcze... Ale rzucaj śmiało- może być też hbo na którym widziałam chyba tylko grę o tron.
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Zwykle niska kaloryka wpływa negatywnie na nasze samopoczucie. Niestety, nie korzystam z netflixa, więc Ci nie pomogę. Chociaż w sumie to nawet i dobrze bo cały dzień pewnie spędziłabym na oglądaniu filmów xd
Pokaż wszystkie (3) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja: dzień 3.
-placuszki jaglane (125g)- 237kcal

razem: 237/300kcal
t: 8g w: 32g b: 9g
woda: 2,5L
post: 24h

dzień 4.
-risotto z warzywami i kurczakiem (394g)- 310kcal
-jabłko (150g)- 78kcal

razem: 388/400kcal
t:10g w: 56g b: 20g
woda: 2,3L
post: 21h
________________
przyszła wiosna.
choć pizga zimnem w twarz, to jest pięknie.
i co z tego, kiedy większość społeczeństwa, najpiękniejszą porę roku przesiedzi w domach. zamiast wyjść na spacer, rower, piwko w plenerze, wszyscy kiszą się w czterech ścianach.
ja z resztą też.
choć należę do osób, które muszą normalnie przychodzić do biura (nie każdy ma ten przywilej HO), to i tak brakuje mi wieczornych wyjść na miasto z przyjaciółmi- nawet na zwykłą kawę i ploty.
choć jesteśmy w stałym kontakcie na fb i mess, to nadal nie jest to samo...
ludzie dostaną pierdolca.
a ja razem z nimi.
bez kitu.
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Niestety, obecna sytuacja niedługo wpędzi mnie w depresję, tym bardziej, że z dnia na dzień słońca coraz więcej, przynajmniej u mnie. Mam nadzieję, że jak najszybciej sytuacja się unormuje. Widzę, że nieźle Ci idzie. Powodzenia ;)
  • awatar GiaLexi46: mocno współczuję osobom takim jak Ty, oby to się skończyło jak najszybciej! za to ja jako introwertyk z fobią społeczną jestem w siódmym niebie haha
  • awatar GiaLexi46: budyń akurat wczoraj z torebki niestety, aczkolwiek cukru dodałam tylko 3 płaskie łyżeczki na 4 osoby więc chyba bez tragedii
Pokaż wszystkie (3) ›
 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja:
595A452A-1F73-4697-9C92-CE10648E01AB.jpeg

________________
dzień 1.
-serek wiejski wysokobiałkowy (200g)- 186kcal
-banan (343g)- 301kcal

razem: 486/500kcal
t: 7g w: 84g b: 32g
woda: 2,2L
post: 26h

dzień 2.
-risotto z warzywami i kurczakiem (488g)- 384kcal
-jabłko (220g)- 114kcal

razem: 498/500kcal
t: 12g w: 73g b: 25g
woda: 2,2L
post: 22h
  • awatar GiaLexi46: naprawdę podziwiam... aż korci żeby do tego wrócić. śliczne zdjęcie!
  • awatar GiaLexi46: haha fakt, promocje są ogromne - udało mi się kupić fajny planner dzienny, który normalnie kosztuje ok 130 zł - za pół ceny! teraz tylko czekam na przesyłkę haha a co do zapasów - to było w sumie jedynie ironicznie określone, bo sama nie robię żadnych - po prostu miałam pustą lodówkę :p
  • awatar krucha_perfekcja: @GiaLexi46: czyli jednak na koronawirusie można skorzystać. :))
Pokaż wszystkie (3) ›
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

xhipotermiax
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

krucha_perfekcja
 
krucha_perfekcja:
SBD1.jpg

__________________
wracam do mojego ulubionego planu SBD, który odświeżyłam graficznie. w zeszłym roku wypalił i był skuteczny, dlatego postanowiłam ponownie wdrożyć go w życie i to już od dziś. nie mam wagi, nawet się nie zmierzyłam, ale z drugiej strony- na co czekać?
wprowadzam jednak kilka zmian na co dzień:
-->post przerywany 3:21
na fb, yt, google znajdziecie go również jako:
-dieta okienkowa
-głodówka przerywana
-intermittent fasting
w skrócie:
jesz tylko przez określony czas, a resztę doby pościsz, tj. możesz pić jedynie wodę i zioła. wg pierwotnych założeń,nie występuje tu limit kaloryczny. w moim przypadku będzie to 3h okna (jeden-dwa posiłki) i 21h postu na dobę.
--> woda/zioła minimum 2L dziennie
--> zero cukru
--> zero alkoholu
--> zero gotowych dań
--> suplementy diety:
-omega 3
-drożdże z bratkiem
-falvit mama (wersje typu 'mama' mają bogatszy skład od tradycyjnych witamin dla kobiet)

będę również wspierać się aplikacjami, ale o nich napiszę Wam w wolnej chwili.

treningi i ćwiczenia od 1. kwietnia!

a Wam jak mija kwarantanna?
  • awatar tease: Ja bym nie dała rady jeść tylko tyle kalorii
  • awatar krucha_perfekcja: @tease: dla mnie to i tak dużo :(
  • awatar GiaLexi46: wow słyszałąm o IF ale w standardowej wersji 8:16... także podziwiam! za ilość kalorii też! nie boisz się jojo? ja po 5 latach ed boje się nawet myśleć o liczeniu kcal
Pokaż wszystkie (4) ›
 

xdpedia
 
www.xdpedia.com/5780/stosuje_swietna_diete_cud.html
Stosuję świetną dietę cud! Jem co chcę, o której chcę, w jakich ilościach chcę, popijam czym chcę, a jak schudnę to cud... :P
 

stylowki24
 
Nie lubisz ćwiczyć na siłowni, ale chciałabyś zadbać o swoją sylwetkę? Sprawdź jakie alternatywy pomogą Ci osiągnąć wymarzoną formę!

www.dlanastolatek.pl/co-cwiczyc-zamiast-silowni/

74ec31f59cc42b0d996e4b3b483f6653--gym-outfits-fitness-wear-outfits.jpg
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

stylowki24
 
Jesteś na diecie i boisz się podjadania? W tym wpisie znajdziesz kilka sposobów, jak tego uniknąć.

www.dlanastolatek.pl/jak-uniknac-podjadania-w-cz…

4b2558a3f6b8532fac789d6bf8f9c465.jpg
 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

nevergiveuphoney
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

 

Kategorie blogów