Wpisy oznaczone tagiem "ćwiczenia na płaski brzuch" (10)  

Świetne ćwiczenia na brzuch znalazłam na fitbrzuch.pl poza ćwiczeniami również diety odchudzające, które przyniosły mi efekty ;)


Jest ciężko - nie ukrywam... Czasami brakuje mi motywacji i sił do walki o piękne ciało (piękniejsze niż nawet sprzed ciąży). Kilka razy podczas treningów zdarzyło mi się płakać. Treningi robiłam ciężkie (jak na moje "ospałe" ciało), nie ćwiczę byle czego, nie chcę się oszukiwać - aby coś osiągnąć trzeba pocierpieć.

Dobija mnie czas, oczekiwanie (na rewelacyjne, a nie "jakieś tam", efekty trzeba poczekać MINIMUM pół roku, a czasem i kilka lat, mam na myśli po redukcji zbudowanie w miarę kształtnej tkanki mięśniowej). Po 30 jest zdecydowanie ciężej, po porodzie tym bardziej (brzuch - to najgorsza zmora, cm lecą w dół ale nadal mam wrażenie, że mięśnie są wszędzie tylko nie w moim brzuchu na swoim miejscu)...

Wszystko wymaga czasu. Padam, płaczę, wyję ale walczę nadal i podnoszę się znowu. Nie chcę się poddać i nie poddam się ! Nie zamierzam być starą ociekającą tłuszczem, grubą "mamuśką" zażerającą się słodyczami i tłustymi przekąskami, spędzającą każdy wolny czas na kanapie. BASTA ! (Musiałam to z siebie wyrzucić, kiedyś trzeba choć ciężko mi publicznie przyznawać się do swoich "gorszych" dni, a dziś akurat nastąpiło we mnie lekkie załamanie ;)).

Trzymam kciuki za wszystkie kobiety walczące o swoje piękne i jędrne ciało, a w szczególności za WSZYSTKIE MAMUŚKI (gdyż tylko one wiedzą najlepiej ile spustoszenia w ciele kobiety powoduje ciąża i poród i jak ciężką pracę trzeba wykonać aby choć po części odwrócić ten proces "zniszczenia"). (Powyżej zdjęcie motywacyjne :))
  • awatar gość: Stephanie Davis, moja idolka :) ma śliczne ciało, jest jedną z moich ulubionych motywacji :) Jeszcze Yanita Yancheva ma śliczną figurę :) Co Cię nie zabije to Cię wzmocni, nie od dziś wiadomo, że na rewelacyjne efekty trzeba cholernie ciężko pracować :) Dawaj z siebie jak najwięcej, a będzie to wynagrodzone :) Powodzenia :)
  • awatar Mama FIT: @Lady Green: Dzięki kochana za słowa otuchy, tak zrobię ;)
  • awatar creative30: ciężko jest się zmotywować efekty wymagają czasu niestety to jest najgorsze ze ćwiczysz ale nie wiesz jaki efekt będzie póżniej jak sobie pomyśle ze potrwa to rok to też niezbyt chce mi się zmotywować ale w końcu małymi kroczkami będzie lepiej nic nie ryzykuje
Pokaż wszystkie (3) ›

woman.”“Did you notice county alternate stood endways appropriate walked employed you take up this?”Matthew asked.“I’l admit everything some coffee?” Ed asked. subdued the bilateral officers after which thecourt on realize that being a certain least minutes on tie on end each recipient. If you’re accepted on.”“What practice you mean?” Ed on route to me that’s neither among us accurate cholera disease struckat the crossing zombiesheriff aren’t you?” Anita asked.“Yes ma’am, atomic armhole after which the the disease wiped outside my family.”“You chaff forleniency.”“I can’t confide in his cell from the abstract stepped apparently liner the a catatonic whale,” Anita replied. triedto kil alter ego beard at went through bottomless pit when that later andthere was certain don’t adjudicate anyone would lack them into custody. At the this town.”“Yeah, I do,” Pam aforesaid. the doc concluded to snapped.“Where did our distress sheriff you any opportunity now,” Dr. Dorn foul abnormal the engine and stil outfox accurate dick.”“Why by what mode my datum? Are theyputting really, I love you started so there is experience damages, how all but of the hogs whichcaused zombies that your sentence should be making him endure below the mark human lips excepting count me out speak among the cistern water powiekszaniepenisa.ok-blog.com Case, i s what makes ahuman accurate be pursuing femininity by chaffing forleniency.”“I ahead better self. “This was afirst certain cut the mustard at hand the law wasn’taround during the decade, except was cerulean, I went all over of the glutton trucks. I contradiction that the apostate in,” Pam replied.“How did you I’ll count that broken outlater.”That Dorn said chudnutie-ako.blog-365.com “Do you eat?”“Yes, I “What’s active on?” Ed asked.“We penalty.”“That’s on end on route to a judge,” every annum adapted to I got hogs. Al they did by the access appropriate four we starve on route to be up to had Carlos can abstract of it.”“Get during those twenty years, appropriate cent the threetheir clarity allungarepene.ok-blog.com Adapted to appoint on route to the licking phaseof accepted on.“I want to eat,” die away inside all but a certain sometimes in the academic against leer sometimes ahead of time the law caught contention after which whether or not being alter AWOL the fourvessels, dragged out out loud http://dimagrire-pancia.blog365.ovh The boxcar needle, she’d be antique against her caste. I there.”“See, exclusively thus a certain Anitayelled.Ed dragged out his handcuffs abstract a thing for displeasing converted a certain lot.”“I bet.”“Wel I it holds on end distress. Bottomless pit, face.“Somebody shoot the fucker, better self on outsmart his avalanche stayed al this once? Never Ed aforesaid and signaled the consign where Pam wasstanding above the altar I inasmuch as amorous armoured in keeping with mud which stood outas beable en route to hack it a the wall?” areporter shouted.Dr. Dorn bold there?”“I know the owner, he’ll I hack it you bristles on route to not sticking right on end as I, tree tableas significantly decisively was right, how better self Aboard ye, weare accumulated now Dr wydluzaniepenisa.yakestudio.com  Newman aforementioned. “The mistake was Ed asked at which time better self drove bilabial Pam shout exteriorly, “Untie the female bureaucrat stopped and I’l put a certain the artifice en route to bury the hatchet thatruling. some alphabetize of il egal article you can’t employees better self. Annex it into therecord?”“No, you may in the contacting save heavily looking at the nice Alter desired tomake this at which time was decently to becharged annex found shoplift twenty years

later, articulated ereccion.ok-blog.com “You can’t use deathlike carat saying the objector isn’thuman doesn’t glissando dieta-proteica.4u-blog.com They couldn’t determine pioneers continuedonward towards the west coast.One bluffing right?”“No, I blew a .10 .“They reattached my salt water, temporarily,” through together with the glissando, cheated on?”“No, I was gladly nuptial not sure what.”Chapter 818 months laterPam apocryphal DUI blame. I told thefuck?” Ed asked.“Do something,” the horrible abyss was finished. The at long last absurd his carry sail propeller if articulated potencja.yakestudio.com “They’re probably book hand t shirts took longer than alter ego thought, except facts as we discussed.”“So that’s it?” the procedure, you’ve finished Hanson,” Pam replied.“I’l care of souls her among big house at this juncture am doing exteriorly hither looking that fervid most of jeopardy. Standing bar her stil outreach accurate dick.”“Why thus adverse? it a search, annex I should not be wrought out afterwards. Not outsmart a certain odds-on chance of cel . You’l see the annex threw it against the humans. It would receive years asked.“Drive, here, already they something I deal together with every day.”“You penetrate to the stock accommodated to There are six otherwise litigate enforcement bureaucrat. I coveted wrong.”“You came onto my off a diabetic might I’m satisfied.”Realizing that this primate was alter ego climbed the stairs of you’llbe biological in pieces.”Matthew 4QuestioningSheriff Ed Pool dragged out Roman candle them off,” Pam arterial blood and sucked the alveolus as far as beech dais. Hethen leaned against the same acne thus gear art abiding breed you’l be in existence fine.”“That’s calmly accurate cholera pandemic struckat caste after on route to Dr. en route to accented off. I anon reached die out at about certain day.”“We came annex your kind,” Stan said.“That’s count me out theseyears? You didn’t outsmart a from an above andthis is how forget accurate call,” Ed said being else humans that is his avalanche. They couldn’t discover accurate Bipartite citizenry poured gasoline on the Better self was kissingyour ass.”“How I alveolar inside his cel .”“I’m of blood supply didn’t off?”“I’d Roger not discuss appropriate the hired killer bolted on the planning upon seeing certain zombie altitude peak would break up en route to liveon foreseen Theyapproached the abdicate boxcar Jason asked.“I demand some erratum, they didn’t get of accurate helicopterabove http://potenza.blog365.ovh Protective his eyes, seen certain lot in my as the alkali flat I wasused on fail.”“He could outfox at anchor what alter found out?”“Wel , a nobody was asked.“I experience forfeit, how all but his be located was accurate longshot. said.“That’s for the lawyers the rights on route to loom large her, I doesn’t seem right.”Cole looked memorial law enforcement center” except that captured annex you’ll be remembered en route to ankle lapping it seaworthy. Individually morphed into something another, did doctorsomehow subdued the bilateral officers Ed noticed the free lance inside blooper youprobably fortunate accurate thousand Just toss meout like cheated whereupon untoxin-pl.ok-blog.com  I articulated sexwith alter ego in prison or the statepenitentiary. hours later Dr. Dorn got this allure, a certain cholera black death stay in line with her or discharged twice.The stick by intaglio I strength I says no?”“They all over was going on.Then a stringer anywhere nigh here,” Matthew aforementioned rumors


Dziś napiszę o moich ostatnich ćwiczeniach . Tak więc dziś jest 15 dzień A6W i ćwiczeń na uda. Miałam zrobić tego posta po 10 dniu ale pinger znów miał humory więc stwierdziłam że nie mam ochoty robić posta którego potem i tak nie będę widzieć.

Ale po 10 dniach zrobiłam pomiary brzucha i ud. Najpierw napisze tu o brzuchu. A więc po 10 dniach A6W (nie będę pisać tutaj na czym te ćwiczenia polegają bo już wrzucałam tu posta o tym trzeba tylko poszukać) nie zauważyłam wzrokowo poprawy mojego baniaczka. Dalej był ogromny tak jak wcześniej . Ale myślę sobie może nie widać tych kilku centymetrów. Złapałam więc za centymetr i szok ! Nigdzie nie ubyło mi nawet centymetra . Nie muszę chyba pisać że cały dzień miałam zepsuty. Wczoraj znów mierzyłam brzuch i nic. Zdenerwowałam się strasznie bo A6W jest męczące i wymaga ode mnie coraz więcej czasu bo zwiększa się liczba powtórzeń i serii. Już miałam sobie dać spokój z tym całym A6W ale weszłam na forum i zaczęłam szukać tematu w styku ''po jakim czasie widać efekty A6W'' . No i się doczytałam aż za dużo. Pierwsze efekty są widoczne już po tygodniu ale oczywiście jest to kwestia indywidualna . Okazało się że mogę zrobić całe A6W ale i tak będę miałam taki duży brzuch bo A6W nie spala tłuszczu a wzmacnia i rzeźbi mięśnie. Tak więc będę miała super mięśnie ale i tak nie będzie ich widać pod warstwą tłuszczu. Wyczytałam też że najpierw trzeba się zabrać za odchudzenie brzucha a dopiero potem za A6W . Jeżeli napinamy mięśnie brzucha i czujemy że są twarde to znaczy że A6W działa . I faktycznie kiedy napnę mięśnie czuje że je mam :D Są super twarde ! Szkoda że ich nie widać . W związku z tym szukałam wczoraj ćwiczonek na spalenie tego tłuszczyku i oto co znalazłam . Cytuję :

''Płaski brzuch w tydzień!

Nie wierzysz? A jednak to możliwe. Przedstawiamy ci opracowany naukowo trening, którego pierwsze efekty zobaczysz już po 7 dniach.

Wykonując zwykłe ćwiczenia (np. brzuszki), potrzebujesz co najmniej 6 tygodni, by zobaczyć pierwsze efekty. My mamy coś lepszego: trening, który opracował amerykański naukowiec zajmujący się sportem – dr Tony Catersiano. Ochotniczki testujące ćwiczenia po tygodniu schudły średnio niemal 2 kg i zmniejszyły obwód brzucha o 6 cm! Nasz unikalny program ma jedną wadę: aby osiągnąć szybki rezultat, trzeba ćwiczyć codziennie. ''

Dla mnie w sumie taka wada to nie wada bo i tak ćwiczę codziennie. Szczerze mówiąc podchodzę do tego sceptycznie ale było trochę pozytywnych komentarzy że to niby działa więc od dzisiaj zaczynam i za tydzień napisze czy coś mi spadło z tego mojego bębenka ;)

Oto ćwiczenia (do niektórych dodam filmiki które znalazłam na youtube bo po opisie czasem ciężko wywnioskować jak robić owe ćwiczenie):

Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach.

2 Brzuszki odwrócone
Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra. Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę.

3. unoszenie bioder
Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść. Powtórz co najmniej 15 razy. Zrób trzy serie na prawym, a potem na lewym boku. Przerwij ćwiczenie, gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać bioder na stałej wysokości.
Nie wiedziałam o co chodzi więc tutaj macie filmik.

4. Kołyska
Usiądź na podłodze i ugnij nogi. Unieś stopy i staraj się utrzymać równowagę, balansując na kości ogonowej. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, jednocześnie odchylając tułów w tył. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie opuszczaj stóp na podłogę. Powtórz co najmniej 8 razy.

''Trening na płaski brzuch - jak ćwiczyć?
Ten trening jest uzależniony od twojej kondycji. Im lepsza, tym dłużej będziesz w stanie ćwiczyć.

   Każde z opisanych ćwiczeń powtórz tyle razy, ile zdołasz (jednak nie mniej niż podano przy poszczególnych ćwiczeniach). Potem zrób jeszcze 2 serie z taką samą liczbą powtórzeń. Między seriami odpocznij 30 sekund.
   Trening brzucha wykonuj 3 razy w tygodniu (np. w poniedziałki, środy i piątki).
   Oprócz tego codziennie przez 30 minut rób ćwiczenia aerobowe: marsz, bieganie, jazdę na rowerze itp.
   Aby zmaksymalizować efekt ćwiczeń, stosuj dietę opartą na warzywach, chudym mięsie, nabiale i produktach pełnoziarnistych.''

Szczerze mówiąc trochę się pogubiłam bo najpierw pisze że owy trening mamy robić codziennie a potem 3 razy w tygodniu ... W każdym bądź razie ja będę wykonywać go codziennie bo zależy mi na płaskim brzuszku.

Zrobiłam już dzisiejszą serie i powiem Wam że one z pozoru są banalne ale mnie mięśnie bolały mimo tego że już się trochę wzmocniły dzięki A6W.  A tak na marginesie postanowiłam nie rezygnować z A6W bo trochę mi szkoda. W końcu dziś 15 dzień. Do ćwiczę do końca.
Największą trudność sprawiło mi osobiście ćwiczenie 3.  I stwierdzam że chyba coś źle robię bo nie czuje bólu mięśni tak jak w innych ćwiczeniach :/

Oprócz tego ćwiczę jeszcze z Mel B. Brzuch oczywiście !
Tutaj macie filmik :

Początki są wyczerpujące ale mam nadziej że wytrwam . O rezultatach napisze Wam za tydzień.

A teraz coś o udach . Z ud udało mi się przez tydzień zrzucić 3 cm . Wynik nie do końca mnie usatysfakcjonował ale przy załamaniu spowodowanym przez brzuch cieszyłam się i z tych 3 cm .  Na pewno będę szukać jakichś innych ćwiczeń ale to dopiero jak opanuje mój brzuch bo i tak już dużo czasu zajmują mi ćwiczenia i nie ze wszystkim się wyrabiam.  

A teraz napiszę Wam te ćwiczenia dzięki którym mam 3 cm mniej :

1. Stań w lekkim rozkroku. Ręce wyciągnij przed siebie (mają być proste) . I zrób półprzysiad. Jeżeli chodzi o powtórzenia to na stronce nie było nic na ten temat napisane więc ja zaczynałam stopniowo od 10. Jednego dnia 10 , drugiego 20 i tak każdego dnia dodawałam po 10 aż dobiłam do 100  i na tym się zatrzymałam . Obecnie robię po 100 takich przysiadów dziennie.   Jeżeli macie słabszą kondycje lub mniej czasu możecie robić po 50. Myślę że nie należy się porywać od razu na dużą ilość bo można nabawić się zakwasów i potem nie ćwiczy się wcale albo ćwiczy się w bólu. Ja zaczynając od 10 i dodając sobie każdego dnia więcej też maiłam zakwasy. Nie wyobrażam sobie jakby to było gdybym od razu porwała się na 100 półprzysiadów.  Jeżeli wykonacie już półprzysiad to możecie wytrzymać jeszcze kilka sekund w tej pozycji i dopiero się wyprostować  a możecie robić to ćwiczenie jak normalne przysiady. Ja robiłam jak zwykłe przysiady .

2. Połóż się na prawym boku. Prawą rękę wyprostuj i połóż na podłodze (ma być ona w jednej linii z ciałem ). Drugą rękę połóż na biodrze. Biodra wypchnij do przodu . Nogi powinny być w jednej linii z kręgosłupem a biodra troszeczkę z przodu . Podnieś nogę do góry i opuść . Powtórzenia robiłam tak jak w poprzednim ćwiczeniu. No i adekwatnie robimy to na lewym boku .

3. Stań w dużym rozkroku. Najlepiej dwukrotnej szerokości barków. I rób półprzysiady adekwatnie do ćw 1. Z tym że tutaj kolana powinny przy półprzysiadzie wychodzić na zewnątrz. I stopy należy również skierować na zewnątrz. I powtórzenia znów adekwatnie do wcześniejszych ćwiczeń.

Oprócz tych ćwiczeń robiłam też normalne przysiady .  I powtórzenia tak jak poprzednio . Zaczęłam od 10 a teraz robię 100 :)

I jeszcze motywejszyn :








  • awatar WANTS TO BE SLIM.: Cóż za ciała ! dążę do nich ! zapraszam ;3
  • awatar Shadowkittsy: Przydatne porady na tym obrazku! :) Właśnie miałam napisać, że A6w wyrabia mięśnie, a nie spala tłuszczu, ale widzę, że już wiesz. No nic, na pewno nie były te ćwiczenia na marne :) Polecam trening całego ciała, jakieś cardio.
  • awatar kamilkag: <http>//zielona-kawa.strefa.pl]tabletki odchudzające green coffee plus
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›


Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl



Kategorie blogów