Wpisy oznaczone tagiem "Spacer" (1000)  

serdeleknadiecie
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

milab
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

badbunny
 
Bad Bunny: Myślałam, żeby nie dodawać bilansów, ale jednak wszystko lepiej mi idzie jak się tutaj rozpisuję ;)
-------------------------
03.04.2018

Śniadanie:
♥ 3 jajka na miękko i 4 krążki owsiane pełnoziarniste - 364kcal
♥ sałatka z mixu saład, pomidora, papryki, kukurydzy, 5ml oleju z dyni i przypraw - 45kcal (wliczam tylko olej)
♥ 18ml soku z cytryny z wodą - 5kcal
♥ 3 krople witaminy D3 z K2
Przedtreningowo:
♥ 5 tabletek BCAA
Potreningowo:
♥ 30g odżywki białkowej - 124kcal
♥ wrap kurczak-cezar - 470kcal
Obiad:
♥ 450g makaronu carbonara z kurczakiem i bekonem - 643kcal
♥ sałatka z mixu saład, pomidora, papryki, kukurydzy, 3ml oleju z dyni i przypraw - 27kcal (wliczam tylko olej)
Kolacja:
♥ 200g serka wiejskiego z papryką i kukurydzą - 194kcal

B27% T42% W31% - zjedzonych 1872kcal
2l wody

Aktywność:
♥ 1h 10min spaceru - 260kcal
♥ 1h 35min treningu na siłowni - 562kcal
 - 5min dynamicznej rozgrzewki
 - 5min rozgrzewki na orbiterku
 - 45min treningu siłowego (2min przerwy pomiędzy seriami)
   PLECY
   • ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie x 12 powtórzeń, 25kg
   • wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę - 3 serie x 10 powtórzeń, 7kg
   • wiosłowanie kettlebell oburącz w opadzie tułowia - 3 serie x 10 powtórzeń, 6kg
   BICEPSY
   • uginanie przedramion ze sztangą prostą metodą matrix- 3 serie x 21 powtórzeń, 10kg
   • uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3 serie x 15 powtórzeń, 10kg
   TUŁÓW
   • unoszenie nóg w pozycji leżącej - 3 serie x 10 powtórzeń
   • 2 x deska (30sek) i 2 x deska na boku (30sek)
  - 30min cardio na rowerku do spinningu (11.5km)
  - 10min rozciągania
-------------------------
how to be.jpg

how to be1.jpg

how to be 2.jpg

how to be 3.jpg
 

badbunny
 
Bad Bunny: I wczorajszy bilans :)
-------------------------
Śniadanie:
♥ Omlet z dwóch jajek i 70g kiełbasy (dodana sól himalajska), smażony na 8ml zimnotłoczonego oleju rzepakowego - 391kcal
♥ 58g chleba z ziarnami - 162kcal
♥ sałatka z mixu sałat (rukola, szpinak itd.), pomidorki koktajlowe i 3ml oleju z dyni - 27kcal
♥ 3 krople witaminy D3 z K2
Przedtreningowo:
♥ 5 tabletek BCAA (jem do skończenia opakowania, a później przerzucam się na proszkowe, żeby syfu nie jeść :P )
Potreningowo:
♥ 40g odżywki białkowej - 165kcal
Obiad:
♥ 60g białego makaronu tagliatelle - 215
♥ 150g zupy pomidorowej z kurzym mięsem - 98kcal
♥ 60g batona proteinowego - 217kcal
Kolacja:
♥ 60g białego makaronu tagliatelle - 215kcal
♥ 260g gulaszu wieprzowego z warzywami - 476kcal
♥ 135g mixu warzyw - 55kcal

B26% T40% W34% - zjedzonych 2021kcal
2.1l wody

Aktywność:
♥ 1h 10min spaceru - 261kcal
♥ 1h 10min treningu na siłowni - 386kcal
 - trening siłowy na plecy i bicepsy
 - cardio na rowerku do spinningu (9.3km, 30min)
-------------------------
nice foodie.jpg
 

badbunny
 
Bad Bunny: W poniedziałek wróciłam do ważenia posiłków i zapisywania bilansów :) (niecały tydzień przerwy w związku z urlopem)
-------------------------
19.03.2018

Śniadanie:
♥ Omlet z dwóch jajek i 70g kiełbasy (dodana sól himalajska), smażony na 8ml zimnotłoczonego oleju rzepakowego - 391kcal
♥ 58g chleba z ziarnami - 162kcal
♥ sałatka z mixu sałat (rukola, szpinak itd.), pomidorki koktajlowe i 3ml oleju z dyni - 27kcal
♥ 3 krople witaminy D3 z K2
Obiad:
♥ 50g ryżu basmati - 178kcal
♥ 149g smażonego kurczaka w panierce - 387kcal
♥ sałatka z sałaty, pomidorków koktajlowych i jogurtu naturalnego - 79kcal
Podwieczorek:
♥ 100g ugotowanego makaronu jajecznego - 138kcal
♥ 440ml zupy pomidorowej z kurzym mięsem - 286kcal
Kolacja:
♥ 24g chleba z ziarnami - 81kcal
♥ 25g masła orzechowego - 151kcal

B21% T44% W35% - zjedzonych 1880kcal
2l wody

Aktywność:
♥ 40min spaceru
-------------------------
food.png
 

badbunny
 
Bad Bunny: O tym jak przez przypadek zjebałam swój bilans :P
-------------------------
Śniadanie:
♥ omlet na dwóch jajkach, 8ml zimnotłoczonego oleju rzepakowego i 33g bekonu - 280kcal
♥ 53g chleba - 135kcal
Drugie śniadanie:
♥ 150g greckiego jogurtu aturalnego, 13g dżemu malinowego, 50g granoli, 113g truskawek i 50g malin - 572kcal
Obiad:
♥ 415g zapiekanki z łososiem, cukinią, ziemniakami, jajkiem, serem mozzarella i śmietaną - 477kcal
♥ 135g warzyw
Podwieczorek:
♥ 200g serka wiejskiego - 194kcal
Kolacja:
♥ 600ml zupy ziemniaczanej - 235kcal
♥ 60g batona proteinowego - 215kcal

B25% T40% W35% - zjedzonych 2165kcal!!!
2l wody

Aktywność:
♥ 1h 10min spaceru - 261kcal
-------------------------
Mam od dzisiaj nowe postanowienie - zawsze od razu wpisywać wszystko co jem w aplikację przed zjedzeniem posiłku. Dopiero teraz jak spisywałam tutaj posiłki skapnęłam się, że do drugiego śniadania nie dodałam płatków ani malin, przez co wszystko poszło mi w kosmos :P :P :P
A jeszcze główkowałam się z tym, czym dobić kalorie, żeby makro było dobre i z rezygnacji postanowiłam na batona proteinowego, bo już nie chciało mi się nic innego wymyślać. A tu wychodzi na to, że go w ogóle nie musiałam jeść. No cóż, człowiek uczy się na błędach.
smoothie.gif
 

badbunny
 
Bad Bunny: Trzeba ogarnąć bilansowe zaległości :)
-------------------------
01.03.2018
Śniadanie:
♥ 200g makaronu carbonara z kurczakiem i bekonem - 286kcal
Drugie śniadanie:
♥ dwa kawałki bekonu, kromka chleba z serem i chochla fasolki - 442kcal
Obiad:
♥ omlet z dwóch jajek, 30g płatków owsianych, 30g masła orzechowego, 127g truskawek, 76g malin i 67g borówek - 530kcal
Przekąska:
♥ 60g batona proteinowego - 215kcal
Kolacja:
♥ 64g chleba z 20g masła i 50g wędzonego łososia - 410kcal

B28% T39% W33% - zjedzonych 1883kcal
2l wody

Aktywność:
♥ 40min spaceru
-------------------------
Czwartek miałam trochę zawiany pod względem kolejności posiłków. Po prostu mi się rano zaspało :P Przważnie wstaję (jak mam poranne zmiany) o 4.15 - 4.20. Budziki nie dały rady mnie dobudzić i zwlekłam się z łóżka dopiero o 4.45. Później latałam jak powalona po domu, a i tak z mało czym się wyrobiłam :P Ale suma sumarum makro i tak się zgadza :)
hearts.jpg
Pokaż wszystkie (1) ›
 

badbunny
 
Bad Bunny: Pora na wczorajszy bilans, bo już nie miałam o tym siły pisać wieczorem. Z siłowni wróciliśmy z chłopakiem dopiero przed 23 :0
-------------------------
Śniadanie:
♥ omlet z dwóch jajek i 30g płatków owsianych, 20g organicznego masła orzechowego, 84g truskawek i 75g borówek - 434kcal
Obiad:
♥ 226g makaronu carbonara z kurczakiem i bekonem - 323kcal
Posiłek przedtreningowy:
♥ kanapka z masłem orzechowym i bananem, BCAA - 409kcal
Posiłek potreningowy:
♥ 40g odżywki białkowej - 165kcal
Kolacja:
♥ tortilla z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, serem feta i sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego - 542kcal

B29% T37% W34% - zjedzonych 1873kcal
2.2l wody

Aktywność:
♥ 1h 10min spaceru - 260kcal
♥ 1h 20min siłowni - 350kcal
 - siłowe na klatę i triceps
 - cardio na rowerku do spinningu
-------------------------
Nareszcie udało mi się dostać moje ulubione masło orzechowe! >:D Nie rozumiem dlaczego nie ma go w żadnych sklepach w mieście, a i w internecie ciężko go dostać. To jest najlepsze masło pod słońcem i od razu zamówiłam 4 opakowania, bo boje się, że później znowu będę miała problem z jego dostaniem.

Kupiłam dwa smaki - Chocolate Bourbon Biscuit i Toffee Fudge Crunch. Toffie to jest po prostu niebo w gębie!
Co najważniejsze ich skład jest mega dobry:
orzechy (92%), organiczne kakao, cukier z palmy kokosowej (gdzie na 100g produktu jest tylko 6g tego cukru), olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, naturalne aromaty i sól himalajska.

Wybaczcie, że się tak podniecam haha :D Ale nosz kurczaki, to jest zajebiste! :D

Tak ono wygląda:
peanut butter.png

Także jak ktoś się do niego dokopie to polecam ;)
  • awatar Wieczna Studentka: Mnie się nie udało przekonać do masła orzechowego. Mogę zjeść z czymś na przykład u kogoś, ale sama z siebie nie kupię.
  • awatar krupczatka na trening!!!: A gdzie kupiłaś? :> Smakowe masło orzechowe...To nie brzmi jak masło orzechowe tylko "coś" do smarowania pieczywa ;p @Wieczna Studentka: polecam masło orzechowe na waflu ryżowym z bananem i cynamonem ;)
  • awatar krupczatka na trening!!!: No ja wiem, ze to masło ma cudo skład, ale nie rozumiem po co ten SMAK Chocolate Bourbon Biscuit i Toffee Fudge Crunch... To już mi tak brzmi trochę chemicznie. Masło orzechowe to orzechy a nie toffee ;)
Pokaż wszystkie (3) ›
 

badbunny
 
Bad Bunny: Czwarty, udany dzień :)
-------------------------
Śniadanie:
♥ omlet z dwóch jajek i 30g płatków owsianych, 20g organicznego masła orzechowego, 80g truskawek, 110g borówek i 66g malin - 470kcal
Obiad:
♥ 100g białego makaronu z 289g kurczaka w sosie śmietanowym ze szpinakiem - 882kcal
Podwieczorek:
♥ 92g wędzonej makreli i 55g chleba - 411kcal
Kolacja:
♥ 200g serka wiejskiego z pomidorami - 188kcal

B29% T40% W31% - zjedzonych 1951kcal
2l wody

Aktywność:
♥ 40min spaceru - 200kcal
-------------------------
Trochę przekroczyłam dziś limit kaloryczny ze względu na to, że pisząc tutaj swój bilans skapnęłam się, że zapomniałam dodać w aplikacji do śniadania borówek, no i tak to :P

Jeszcze miałam przyjemność przyjarać sobie palca patelnią robiąc omleta :/ W sumie to po prostu omlet mi nie wyszedł (za krótko go smażyłam, a chciałam przerzucić na drugą stronę i się rozleciał) i stwierdziłam, że zrobię jeszcze jednego. Jak chciałam tamtem wyrzucić to złapałam sobie za rączkę akurat tam, gdzie nie była ona pokryta tym czymś, dzięki czemu patelnia się nie nagrzewa. Ja to mam talent :D

Lecę wziąć sobie kąpiel w gorącej wodzie, bo tego mi potrzeba w ten mroźny dzień. Dobrej nocy! :)
vice city.jpg
Pokaż wszystkie (1) ›
 

badbunny
 
Bad Bunny: Jak zostałam pracownikiem dnia?

Tego dowiecie się zaraz... :D
Na wstępie chcę się pochwalić, że ponownie udało mi się pięknie zaliczyć michę! A do tego byłam na siłowni :)
-------------------------------
Śniadanie:
♥ omlet z dwóch jajek i 50g płatków owsianych, organiczne masło orzechowe, truskawki, borówki i maliny - 434kcal
Posiłek potreningowy:
♥ 40g odżywki białkowej - 165kcal
♥ 118g banana (wartość bez skórki) - 105kcal
Obiad:
♥ 216g makaronu carbonara z kurczakiem i bekonem - 309kcal
Podwieczorek:
♥ 250g tłustego twarogu z 50g jogurtu greckiego, pomidor, ogórek - 423kcal
♥ kromka chleba z 15g masła - 255kcal
Kolacja:
♥ 58g ugotowanego pełnoziarnistego makaronu z 115g mielonej wołowiny, papryką i cebulą - 212kcal

B30% W34% T36% - zjedzonych 1903kcal
2.4l wody

Ćwiczenia:
♥ siłowe na plecy i biceps
♥ 20min interwałów na rowerku
♥ 1h spacerowania (= dojście na i z siłowni + do i z pracy)
= spalonych 809kcal
-----------------------------------
A teraz powiem o co z tą pracą chodzi :) Przychodzę na swoją zmianę, a kobieta z mojego wydziału patrzy się na mnie dziwnie i pyta się co tak wcześnie dzisiaj przyszłam. Ja zdębiałam i odpowiadam jej pytaniem na pytanie, że jak wcześnie jak za 4min zaczyna się moja zmiana. Ona odwraca wzrok na zegar na ścianie, to i ja się patrzę. I po kilku sekundach mózg mi zaskoczył - była 12.56, a ja zmianę zaczynam o 14!

Przyszłam godzinę wcześniej do pracy totalnie nie zdając sobie z tego sprawy, pomimo, że na czas patrzyłam chyba z 10 razy robiąc różne rzeczy. Do tej pory tego nie ogarniam haha :D Nigdy w życiu mi się takie coś nie zdarzyło.

Ale w gruncie rzeczy dobrze na tym wyszłam. Przełożony zgodził się na to, żebym wyszła z pracy godzinę wcześniej i dzięki temu udało mi się zrobić zakupy na jutrzejszy obiad i już nigdzie jutro latać nie muszę :) A tak gdybym skończyła o 22 to już wtedy mam wszystko pozamykane.

No i tak to, wszyscy się ze mnie podśmiewali ;]
piesio2.jpg
  • awatar gość: Jprdle co za żenująca opowieść, aż po pokoju trzeba mi było się przejść kilka razy, żeby tę żenadę rozchodzić.
  • awatar gość: co? Nic do siebie dystansu ni mosz. Aleś ty karyna :( i jeszcze się żali, aleś ty nudna i biedna ojejejejjjjjj
  • awatar 50 seasons: Super blog, pozdrawiam :)
Pokaż wszystkie (4) ›
 

milab
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

milab
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

muzunguorlik
 
*Phuket, 27.12.2017*

*Witam Was moje Kochane!* :* / *moi Kochani!* ;)

*Co u Was?* :o

U mnie wszystko ok. Tego dnia Byłem w Phuket Top Team. Ważyłem się i... przytyłem po Świętach!!

Więcej i zdjęcia na:
*muzunguorlik.blogspot.com*
 

muzunguorlik
 

*Phuket, 23.12.2017*

*Witam Was moje Kochane! * / moi Kochani!* ;)

*Co u Was?

Jutro Wigilia. Moja Rodzina przygotowuje obiado-kolacje, wieczerze. Od rana trwały przygotowania. Ja się nie mieszałem. Za to rozmawiałem i przysłuchiwałem się rozmowom. Popołudniu pojechałem na spacer. Na pierwszy plan poszedł budynek przedstawiający się z oddali ...

*Po więcej zapraszam na:*
*muzunguorlik.blogspot.com/(…)thailand-2017_90.html…*
 

fiona451
 
Fionka92: świetny i co ważne super przydatny gadżet na spacerze
f-babystyle-oyster-oyster-max-uchwyt-na-kubek.jpg
 

amsisley
 
amsisley:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

milab
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

milab
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

keylaa858
 
Wpis tylko dla znajomych
MakeUpYourLife:

Wpis tylko dla znajomych

 

 

Kategorie blogów