Wpisy oznaczone tagiem "a6w" (314)  

fitbrzuch
 
Świetne ćwiczenia na brzuch znalazłam na fitbrzuch.pl poza ćwiczeniami również diety odchudzające, które przyniosły mi efekty ;)
 

kiedys_bede_fit
 

Dzień dobry, aniołki !
Jak mija dzionek ?
Minął ponad miesiąc od dnia, w którym postanowiłam wziąć się za siebie. Ostatecznie. To chyba mój czasowy rekord :D
W obecnym trybie życia czuje się bardzo dobrze, jest mi lżej emocjonalnie jak i fizycznie :D Idzie mi nawet dobrze jestem z siebie zadowolona:)

Weekend spędzam beztreningowo, za to w piątek odwaliłam porządny trening pośladków i brzucha.

Nie wiem czy wspominałam, ale najbardziej nie lubię u siebie swoich ud. Są takie "masywne" (?),  aczkolwiek już i tak jest troszkę lepiej niż na początku. Zdjęcie poniżej było robione jakiś czas temu nie pamiętam konkretnie kiedy. Uda są najbardziej umięśnioną częścią mojego ciała. Chciałabym je wysmuklić, jednak żeby nadal były silne..??... Jak widać, dziś jakoś brakuje mi określeń, co można zauważyć :D
14580398_286214345098531_344490882_n.jpg


Od początku mojego nowego stylu życia prowadzę taki jakby notes w zeszycie w którym opisuję treningi, dietę, mam miejsce na notatki oraz planuję każdy następny dzien. Myślę, że jest to bardzo dobry sposób dla osób, które walczą ze spadkami motywacji. Strasznie miło jest cofnąć się kilka kartek wstecz i obserwować wyniki, zwłaszcza te dobre. Można tam umieścić wszystko, co chcemy. Nasze posanowienia, cytaty motywujące, zdjęcia, ustalać diety, planować miesiąc, tydzień, zapisywać progresy lub ewentualne regresy itd. Wszystko. Gorąco polecam. Wystarczy zeszyt, długopis i trochę wyobraźni :)

14527543_286219391764693_625343419_n.jpg



Kończę, bo zmykam przygotowywać obiad ;) Życzę Wam pogodnego dzionka. Pamiętajcie, jesteście silne, bajeczne, piękne, idealne i niech nikt nie próbuje wmawiać Wam, że jest inaczej. Pokażcie, na co Was stać ! Wierzę w Was, kochane. Wszystkiego dobrego ! :*
14580372_286216985098267_1584010951_n.jpg
 

agnessia
 
Dzień 3 z a6w zaliczony :P

Jutro mam egzamin z chemii na który dosłownie nic nie umiem ;c Ta sesja mnie wykańcza ;oo mam nadzieję, że nie będzie moją pierwszą i ostatnią :P
Czemu zamiast się uczyć robiłam milion innych rzeczy!?! ;oo
  • awatar Chrysalis ♕: Ostatnie zdanie - na egzaminie z prawka będę tak samo pewnie myśleć xD Chociaż jeden taki egzamin w porównaniu do sesji to nic :D Powodzenia kochana :*
Pokaż wszystkie (1) ›
 

agnessia
 
Przygotowania do sesji trwają, a do tego dochodzą poprawy.. Więc nie mam kompletnie czasu na nic.. Bodajże przez  2 dni nie zrobilam a6w, więc dzisiaj zaczęłam od 1 dnia :D Będę konsekwentna i za każdym razem gdy opuszczę ćwiczenia, które według rozpiski powinny się odbyć, to zacznę od początku :P

To dzisiaj trochę się porozciągałam, zrobiłam a6w (dzień 1) i pośladki Tiffany :D

A właśnie! Tak jak pisałam w ostatnim poście, że się po weekendzie zważę to tak zrobiłam. :P
Ważę dużo za dużo ;c wyskoczyło mi 69.5 kg ;/

No cóż trzeba coś z tym zrobić :P


Moje motywacje *.*



tumblr_mvvoalYwOu1se7rzjo1_500.jpg


womens-abs-22.jpg
Pokaż wszystkie (4) ›
 

agnessia
 
Cześć wszystkim :D
Minęło sporo czasu od kiedy byłam tu ostatni raz.. ;x nic nie schudłam, dużo jadłam, mało ćwiczyłam i sie leniłam.. więcej grzechów nie pamiętam ;c
Dziś jest mój wielki powrót :D Jak wszędzie  wiadomo student robi wszystko żeby się tylko nie uczyć do sesji.. Tak więc zrobiłam a6w - dzień1 i sporo się rozciągałam włączając w to elementy jogi :) Ostatnio mało jadam, ale dzisiaj był wyjątek, bo zjechałam do domu i mamusia nakarmiła <3 :D
Czuję dużo siły i motywacji. :D mam nadzieję, że w końcu wytrwam do końca i przestanę wstydzić się swojego ciała ^^
  • awatar Chrysalis ♕: Ciesze się bardzo że wrociłaś :* I oby motywacja się utrzymała :*
Pokaż wszystkie (1) ›
 

uzaleznionaodcukru
 
Kolejny dzień. Pomimo zmęczenia czuję się bardzo dobrze :) Wyszłam z domu o 8, wróciłam o 19. Wczoraj narzekałam na moją dietę, dlatego dzisiaj mocno ograniczyłam jedzenie. A jak u was? Który dzień walczycie?

Dieta: około 970 kcal
(2 dzień bez słodyczy)

Ćwiczenia:
- cały dzień na nogach + spacer
- a6w dzień 7
- pośladki mel

:) Wrzucam troche motywacji i ładne brzuszki, dzięki a6w :)

a6w-efekty.jpg


nd6kis.jpg
  • awatar słońce maj: walki nigdy za mało, kolejny dzień bliższy celu :)
Pokaż wszystkie (1) ›
 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

lita
 
·Lita·: Postanowiłam wypróbować Skinny Girl Diet. Polega ona na przestrzeganiu tabelki zamieszczonej niżej. Ponadto nie liczymy kalorii za owoce i warzywa. Chciałabym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem co. Kiedyś próbowałam Areobiczną 6 Weidera, ale poległam, zabrakło mi motywacji. Jest tu może ktoś kto przeszedł całą A6W i widzi sensowne efekty? :)
sgd diet.jpg
  • awatar Hoiemyeq.: Z tego, co czytałam, A6W strasznie niszczy kręgosłup i Ludzie się strasznie żalili na to. + Ja też od dziś prowadzę tę dietę. Trzymam za Ciebie kciuki.. A co do ćwiczeń, ja robię ćwiczenia z aplikacji na tablet/smartphone. (7 minutowe ćwiczenia, 8 minutowe ćwiczenia abs, nogi i pośladki oraz fat burning). :)
  • awatar Eteryczna†: Ja polecam treningi Chodakowskiej i Mel B. Mi przynajmniej bardzo przypadły do gustu. Dużo do wyboru, na wszystkie partie ciała, szybko dają efekty, dodatkowo wszystko znajdziesz na youtubie ;)
  • awatar †SadRosie♪: te diete polecam, jadnak A6W odradzam. prztestowalam. potem bolal mnie cholernie kregoslup, umiesnilam uda i byly tylo wieksze a nie chudsze, a z brzuchem nic a nic. mimo iz wykonywalam pawidlowo cwuczenie. moze ubylo 2 cm z brzuszka i odbrobinke niezauwazalnie byl umiesniony ale takimi kosztami?? tymi udami i bolacym kregoslupem. ponadto przez pol roku po skonczeniu A6W przy nacisku bolal mnie ten kregoslup.. to naprawde dlugo :* przemysl to :)
Pokaż wszystkie (6) ›
 

justynastory
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

arriana
 
Arriana:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

getfitblog
 
getfit: Dzisiaj za mną 3h ćwiczeń.
-2 terningi A6W- 3 serie po 8 powtórzeń.
-2h na rowerku stacjonarnym (900kcal)
-Ćwiczenia na mięśnie ramion.
To był zdecydowanie mój dzień jesli chodzi o trening.
Trzeba jeszcze troche popracować nad dietą.
Jakie to ciężkie kiedy wokół tyle dobrego ale mega kalorycznego jedzenia.
Ale coś za coś :)
JUTRO BIEGAM :)

W najbliższym czasie mam zamiar przeprowadzić wiosenny detoks organizmu. Powinien on trwać co najmniej kilka dni. W tym czasie odżywiamy się jedynie owocami i świeżo wyciśniętymi sokami. Kawę i herbatę zamieniamy na napary z ziół. Pijemy dużo wody mineralnej :)

“Musisz odpowiedzieć sobie na jedno zajebiście, ale to zajebiście ważne pytanie. Co lubisz robić? A potem zacznij to robić.”



#A6W #Ramiona #Rowerek #LaskazPolski #Progres

Zamieszczam również ćwiczenia na ramiona:

3_minutowy_trening_ramion_dla_2015-04-18_01-37-51.jpg


#MOTYWUJEMY24
  • awatar gość: No wlasnie z tym jedzeniem to tak do konca nie jest :) Liczy sie jakosc jedzenia a nie kalorycznosc, o czym sama sie przekonalam na wlasnej skorze :) Jadlam co chcialam, w tym slodycze i chociaz limit sie zgadzal to progresu nie bylo, mimo iz duzo cwiczylam :) ale damy rade ;)
Pokaż wszystkie (1) ›
 

casally
 
Casalleyr: 142 dni do osiagniecia celu

Czesc!
Dzisiaj rowniez dodaje na szybko zaraz po cwiczeniach lece zaraz wziac prysznic i do spania! Mam jutro wazna prezentacje z fizyki.. trzymajcie za mnie kciuki ludziska! ;)

Dzisiejsze jedzenie:
sniadanie: jogurt ryzowy.. nie umiem go okreslic ale bardzo dobry + bidon wody
lunch ; talerz z trzema lyzkami platkow kukurydzianych i trzeba lyzkami platkow owsianych i mlekiem + szklanka mleka i szklanka wody
w domu ; trzy hot dogi domowej roboty takie wiecie mini mialam mega smaka i nie moglam sie oprzec! .. aj nie ladnie ;)
kolacja ; jogurt truskawkowy + bidon wody
W przerwach caly czas woda! :D

cwiczenia:
a6w dzien dwunasty
mel b trening abs
10 pompek meskich
10 pompek na pilce do fitness

to na tyle mialam w planach zrobienie tez posladkow z mel b.. nawet film wlaczylam ale padam na twarz a fakt ze jutro prezentacja... nie pociesza mnie to! :C
Udanych treningow kochane!
Buziaki! :*
fff.jpg
Pokaż wszystkie (7) ›
 

casally
 
Casalleyr: 143 dni do osiagniecia celu

Hej!
Dodaje wpis na szybko bo wlasnie skonczylam cwiczyc i musze leciec spac *tak wykapalam sie nie martwcie sie :D* Jutro o 6:15 wstaje wiec nie ma na co zwlekac ;)

Cwiczenia:
a6w dzien jedenasty
mel b trening abs
mel b posladki

Moze malo, moze duzo.. nie wiem ale musze leciec spac bo bede nie przytomna! Dziekuje za komentarze pod wczorajszym postem.. co do fotek przed i po a6w.. bede musiala przemyslec sprawe na razie jestem na etapie ze nie ma sie czym chwalic ;)
BUZIAKI! :*
chuda-dziewczyna-likely-pl-a77197.jpg
Pokaż wszystkie (2) ›
 

lifewithhunger
 
Proana_motylek: Bilans dnia szlag trafił, bo po zjedzeniu jednego chrupka orzechowego zanim się zoorientowałam wpieprzyłam całą paczkę. A było tak pięknie... Przez najbliższe dni omijam wagę szerokim łukiem. Czemu ''anorektyczny głos'' milczy kiedy jest potrzebny?
Wymiary przed chrupkami:
waga 61,5
91x68x98
szkoda, że idealny wymiar tylko w cyckach co oznacza, że robie się płaska jak deska do prasowania.
W ramach samoukarania się wracam do A6W. Nienawidzę tych ćwiczeń serdecznie i wszystkie moje podejścia kończyły się równie szybko jak się zaczeły ale u moich koleżanek naprawdę działało. Obstawiam, że zadziałałoby lepiej gdyby nie poddawały się po tygodniu. Niesamowita monotonia tych ćwiczeń i to, że nie możesz sobie myśleć o niebieskich migdałach tylko musisz być absolutnie skupiony doprowadza do szału.

Dla laików

a6w1.jpg
  • awatar goodmornig: Moim zdaniem powodzenie tych ćw. jest możliwe jeżeli są dodatkiem do treningu czyli należało by robić do tego jakieś cardio. Ekspertem nie jestem ale robiłam i zaszłam daleko, jakoś prawie do finiszu, bez jakiegos wow efektu. Teraz ćw regularnie wszystkie partie ciała i planuje przebrnąć przez to, myślę, że teraz będzie miało to sens. ;)
  • awatar zutli: nie wiem czy jest sens żebyś zmuszała się do a6w, jest rzeczywiście wyjątkowo nudna i pod koniec bardzo długo trwa. z moich doświadczeń mogę Ci polecić filmik "8 minute abs" i "30 day shred" - ale to bardziej ćwiczenia na wszystko chociaż właśnie na brzuchu zauważyłam największe zmiany. powodzenia :*
Pokaż wszystkie (2) ›
 

i-will-eat-you
 
i will eat you: Śniadanie 6:23
*płatki corn flakes z mlekiem.

Drugie śniadanie 11:35
*Dwie kromki chleba żytniego ze słonecznikiem  z sałatą, kiełkami i polędwicą łososiową.

Obiad 16:54
*super zdrowy, pożywny cheeseburger by McDonald's.

Kolacja 19:13
*makaron wstążki z sosem bolońskim.

+kubek kawy, 2l wody.
To by było na tyle z jedzenia i picia na dzień dzisiejszy.

Sportowo-ćwiczeniowo:
*bieg 6,5km
*dzień pierwszy z treningu 6 PACK The Weider System by HardFox™SixPack.

Aplikacja HardFox™SixPack dostępna na urządzenia mobilne z oprogramowaniem Android™, Windows® oraz Apple® iOS. Bardzo przyjemna i przystępna aplikacja. Po pierwszym dniu mogę naprawdę polecić :)

~Igor
 

corsoitaliano
 
corsoitaliano: 5 dzień 6weidera zaliczony.
Tak. Podjęłam moją drugą życiową próbę pokonania tego wyzwania. Ostatnim razem dotrwałam do tygodnia.
Ciekawe jak będzie tym razem.
Mięśnie stają się widoczne. Love.
  • awatar Nkfn: gratuluję i powodzenia :)
  • awatar goodmornig: powodzenia, jakieś trzy lata temu wytrwałam w 6, warto! :)
  • awatar nadbrzegiemsnu: Mój rekord to 11 dni. Z tym, że potem bolały mnie... plecy. Powodzenia! :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 

Kategorie blogów