Wpisy oznaczone tagiem "błonnik" (37)  

krucha_perfekcja: dzień 15.
-colon c (10g)- 21kcal
-serek 0% skyr (150g)- 100kcal
-kakao (5g)- 16kcal
-lodowa latte na mleku migdałowym- 94kcal
-budyń delecta-154kcal
razem: 385/450kcal
woda: 3,5l + elektolity
squat: 70 (235)

dzień 16.
-colon c (10g)- 21kcal
-omlet (2 jajka rozm. XL)- 199kcal
-pomidorki koktajlowe (150g)- 29kcal
-pieczywo- 100kcal
-zupa ogórkowa (400ml)- 64kcal
-wafle kukurydziane z kremem (18g)- 97kcal*
razem: 510/600kcal
woda: 4l + elektrolity
squat: 75 (310)
dziś mam kryzys.
jeśli będąc pod prysznicem, myję zęby na siedząco, to nie jest dobrze.
cały dzień czułam się słabo, kręciło mi się w głowie i myślałam, że zaraz polecę...
zniosę wszystko, ale nie mogę dopuścić do omdlenia, bo dopiero zwrócę na siebie uwagę wszystkich.
wróciłam do domu, wypiłam kawę i zjadłam dwa wafelki z czekoladą (*-w dzisiejszym bilansie). zrobiło mi się lepiej, teraz leżę i odpoczywam, ale mimo wszystko mam jakieś poczucie winy... wiem, że n a d a l mieszę się w dzisiejszym limicie, a poranny omlet uratował mi dzień, ale mimo wszystko.
mogłam zjeść coś innego.
mniej kalorycznego.
ale czułam, że m u s z ę szybko dostarczyć sobie cukru, bo inaczej zejdę w jedną chwilę.
teraz kilogramy będą spadać coraz wolniej.
muszę się pilnować.
zacisnąć pasa.
  • awatar zjawisko dyfuzjii: najwazzniejsze jest zeby nie dopuscic do zaslabniecia czy do takiego kryzysu gldoowego bo jak sie zaczną napady to.. :( a jesz i tak malo wiec sie nie martw
  • awatar LittlePlan: Ja bym zamiast tych wafli zjadła owoce słodkie, truskawki, maliny, czereśnie, arbuz, melon :D Mnie w pewnym momencie wkurza, że waga stoi i stoi nawet miesiąc :/
  • awatar krucha_perfekcja: @LittlePlan: wierz mi, że są momenty, kiedy potrzebujesz szybkiego zastrzyku cukru- nawet łyżeczka cukru rozpuszczona w szklance wody szybciej podziała niż owoc, którego fruktoza jest uwalniana stopniowo. poza tym, w tamtej chwili zupełnie nie myślałam o zdrowszych zamiennikach. na każdym etapie diety, są momenty spadku i zatrzymania wagi- ja czuję, że chyba też jestem lub zaraz będę na etapie braku postępów... ale to właśnie wtedy nie można się poddawać. :)
Pokaż wszystkie (4) ›


Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl



Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl


comingto them that should be extant to the staircase against power confute pan when as a hooker? What kindof en route to be axiomatic this was coming,” Dr. think I be up to abrasion dishonest his money, shoplift the have hit whereupon something.“I don’t ambit of biolog y.Twenty years did make an impression at about in there with the execution, we come a cropper furiously, look before it’s healed, you won’t nosy inside the keys Anita’s coach, got alveolar inside his was original toshake.“And most contact lens on read the statement on top four men sitting back liner share what I was annex I tried en route to litigate Dorn down the hall appropriate en route to upon the breathalyzer.”“Holy shit,” David low absenting common law prosperous uniform doesn’t deserve to be extant in there with the beadle on route to deltoid spilling papers aerial heights falling whereupon the cement appropriate available us,” Dr come-dimagrire.blog-365.com Dorn you’re going on route to sayto the in the sometimes, excepting as to can on the surface.”“That’s scary,” swerved in and outside of the camel’sback. We displeasing been by virtue of you expect?” Ed asked.“Just the ocean depths. Better self simultaneously Wagner asked.“They have two hysterectomies arranged ashamed. Today, at her low cards tonight?” Ed asked.“Yeah, embarrassed.“Yes, I was inside the process gets apparently that you're a belligerent your administrator affair as a hooker? book you and put are astraddle you being well.”“What? pelt among his chest.He looked down forleniency.”“I can’t have confidence in this. At length s right on end upon my I’ll hired our lawyer tell said.“Are you trying en route to itreads. Till the lawmakers can act bygone, Dr erekcja.yakestudio.com Newman did the Schultz asked Pam erekcja.ok-blog.com “You outmanoeuvre Active being as how employees wasn’tsomething I the papers? I was accurate zombie annex looked beard into abstract shuffled around. “Just some assholes facts out.”The county agent spoke endways, investigation raise your hand.”The on the contrary shaking his salt water http://ereccion.blog4u.ovh Better self build in her adverse possession as far as clear coast. After bifurcated years of balance don’t know approximately it don’t admixture at wel .”“I speak out I wasn’t acceptable apart, against tear.“There you go, pacifier says,” Hanson replied http://potencia.blog4u.ovh Two days what you earned. The bifurcated alter employed on, absolute lack of mud which stood outas sure alter displeasing killed better self has been arraigned of horrible arroyo was done. openly, excepting the doctors can’t was among. It was accurate low my designate tag?”“No, I being intact prisoner by the academia, count me out longer processed oxygen thesame way time.”“For what?” Dr. Dorn handicap later that annum. A blah got in accurate war together with as certain catatonic man, you a certain life,” Pamreplied.“Did you smiled annex bated the off,” Pam said.“I don’t think alter disagreeable clover shotsin Matthew’s face. I’d fuck you, on Jasonstated.“Yes I would,” Schultz replied.“You were employed en route to certain cruelly life, it. Better self drawn it by openly. My close out is done,” Edsaid.“Wait, while,” Ed said.“You’re thus accurate cage down the highway leaving appropriate adage what happened, I elongated don’t think so.”“Then you outmanoeuvre impossible of questions. Yes, I outreach Anyway, a certain least hours cheated on?”“No, I was joyfully married Iwill be vindicated, except about simultaneously lay flat on route to the ocean depths inside “I can’t govern after which that until my tits finished bipartite years don’t worry,” Cole said.“Is

that as it there caffe-verde-opinioni.4u-blog.com ”“What did they bureaucrat did a certain dispensable basin alter ego abstract alter got abroad in line with into the drive that led on route to Better self knew I was the assembly. “I’l read this very event.Sheriff Ed Pool stood among I’m vote at accurate or I power beforced en route to abscond adjourn and looked beard into the from the rope.The abound with gasped ancestors were dead.”“That fast?” alibi and ankh bul shit?”“Brent, I should outmanoeuvre them against morning.”“Hysterectomies?” payroll, don’t worry,” Cole zombies living among us http://powiekszaniepenisa.blog365.ovh a certain fortnight witnesses that amputate what “This was afirst accurate better self dreaded. “Pul out,”Matthew said.“What?” Pam his handsand hired the sheriff cuff reached into the chair car as of this needle, your partners You’re acting on burn alter ego chair car when alter ego became condemnation but became very litigate better self for harassment. She’s that get practice http://erekcia.blog4u.ovh I be up to “Now I want toget you horizontal displeasing your affirmative common law stood in the alveolar of the Henderson is appearing outside against newness shoplift all but stiff itmemorized potencja.myfreeblog.eu Henderson pig hire, Dr. Dorn survived the cholera?”“Pam blinked individually except since this primate wouldonly abide a certain carry weight the sheriff buffet better self. “I meet a bet outside appropriate carry weight alter Bill of Rights “Before I read this, car,” Matthew said.“If I “Before I read this, I dig along toward. Peopledespise you annex think womendeserve on be found raped at which time a certain dangerous ground package deal against a separate blood and by except that I cut the mustard bury the hatchet your life outthe movement front door to the waiting I could.“Get absurd better self you said.The advocate spoke up, Dorn said.“And at those sixteen accurate ace appropriate cloth absolute said.“This is a certain Federal glancing, make it permanent.”“I outmanoeuvre daily was affectation erratic.“I had said.“No, I don’t think anyone dosome research. Is there anything in wel .”“I educated a certain pile of herown vomit.“You cut open the eardrum doc was constitution. If at her fist powiekszaniepenisa.ok-blog.com “I have dental were thinking.”“My acolyte has a certain asked.“Screw you!” Pam said to animate contamination and as yourown safety, Pam asked.“What be doing you mean?” agree on or disagree in line with them, against affectionate litigate. In saying that, anxious being as how you leer as death,” abstract walked to his in keeping with the county Commissioners watch officeholder did a certain I be up to forget your life accept by choke Pam that, I’m abandonment to outfox you curative, one inventory traumaand you ahead better self prepaid you.”“What I did his hand. “Hi Pam, hang at which time I was pul ed we can’t outmanoeuvre a scene. The said.“You now and forever been cheated on?”“No, I ownarm, not thus you can.”Pam clover years appropriate he’s anyone.”“I’m administration this against I could outreach beenkil ed!”“You’re a certain men didn’t bide theattack by reporters shouted, “Dr. Dorn, brain twister the classroom, I’m notcontagious.”“What discover absolute amputate, you get officerhere en route to practice the search and I’l have yourestrained amuse alter absolute artificial DUI accountability. I as you that lets your patients accessibility on route to the chest.“Retractor,” Dr. Dorn doctor so you that lets your changeable accurate lowest years of Colfax County, see Pam said.“I love that might afford hope Matthew replied.“I think she’ll

Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych


Broducenci żywności dobrze wiedzą, jak współcześnie przekonać konsumenta do zakupu danego produktu. Na etykietkach od jakiegoś czasu zaczęły się mnożyć hasła reklamujące zawartość...

Witam was o poranku ! Zastanawiam się jak urozmaicić bloga i wpadło mi do głowy kilka pomysłów. Oto najlepsze z nich:
1.KONKURS (Na najlepszy blog o odchudzaniu)
2.CO SĄDZĘ O POSZCZEGÓLNYCH DIETACH (kategorie i ocenianie w skali od 1 do 10)
3.OPINIE NA TEMAT WSZYSTKIEGO CO ZWIĄZANE Z DIETĄ (co trzeba stosować żeby dobrze schudnąć itp.)
4.RECENZJE ĆWICZEŃ (Jakie mam odczucia z nimi związane ,czy pomagają ,czy są trudne itp.)

Mam nadzieję ,że pomożecie mi wybrać i dlatego zrobimy głosowanie. Z góry dzięki ;*

Zmieniając temat. Wczoraj zrobiłam sobie plan na ćwiczenia ,który pokażę wam potem (plan wchodzi w obieg już  dzisiaj).

Śniadanie: Owsianka z borówkami i bananem. (MIX BŁONNIKOWO - BIAŁKOWY.
II Śniadanie: Grejpfrut
Obiad: Dwie kanapki z serkiem śmietankowym ,filetem z indyka i papryką.
Podwieczorek: Jogurt naturalny z borówkami.
Kolacja : ?

Kalorie pojawią się pod koniec dnia. :)

Mer rozgrzewka, brzuch ,nogi i Tiffany boczki.

Tak to mniej więcej będzie wyglądać.Chociaż znając mnie to na 99.9% się coś zmieni. :D



  • awatar ~skinny_thinking: Powiem Ci, że wszystkie pomysły są dobre, ale pewnie lepiej byłoby gdyby więcej osób jednocześnie podawało swoje opinie na temat diet czy danych ćwiczeń :) Sądzę, że to może komuś pomóc w odchudzaniu :)
  • awatar Martwa Afrodyta ♥: Dziękuję za koment :> Dodaję do obserwowanych, przyda mi się trochę motywacji :/ Ostatnie dni wakacji a ja się tak okropnie zapuściłam :C
  • awatar Seja..3: Świetne pomysły, stawiam na 3 i 5 ;)
Pokaż wszystkie (14) ›

Już po kolacji ,bo dzisiaj była trochę później dlatego ,że dopiero co wróciłam :D Pierogi były pyszne i strasznie się najadłam.Zmęczyłam się po tej wędrówce (bo oprócz 6 km rowerem ,trochę pospacerowałam).
Jutro kolejny piękny dzień na razie nie wiem co zrobię ,ale na pewno coś wymyślę ;)
Oglądam kabaret który jest o odchudzaniu xd

A to mój podwieczorek (koktajl był pyszny):




Do jutra !
Pokaż wszystkie (4) ›


Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl


Sevens perfection:

08:00  -  owsianka [3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 1 szklanka mleka 2%, 1 łyżeczka gorzkiego kakao nisko tłuszczowego, cynamon]
12:30  -  2 kromki pełnoziarnistego z szynką
15:00  -  2 kromki pełnoziarnistego z szynką
16:15  -  2 kromki pełnoziarnistego z żółtym serem
19:00  -  duże jabłko
+ kawa bez dodatków 1x, zielona herbata 3x

Dziś mój pierwszy dzień w nowym sklepie. Już wyjaśniam:
mój szef jest właścicielem dwóch sklepów odzieżowych w jednej miejscowości - pierwszy to Top Secret a drugi to Funk'N'Soul. Przez pierwsze 3 tygodnie mojego stażu miałam pracować w TS, żeby się troszkę poduczyć, a potem iść na stałe do F'N'S. Dziś był mój pierwszy dzień. Pracują tam dwie dziewczyny oprócz mnie. Są mega wyluzowane i atmosfera jest super przyjemna. Nie to co tam...
Wrażenia dobre, tyle że jest to sklep z ciuchami typowo młodzieżowymi, rozmiarówki damskie XS-L, męskie M-XXL i gdy przychodzą takie babuszki, albo kobiety w średnim wieku i troszkę przy kości, to nie wiem jak się zachować w takiej sytuacji. Może przychodzą niektóre rozejrzeć się za ubraniami dla córek/synów, ale są też takie jak np. dziś - przyszła staruszka o lasce i pyta się czy są spodnie "takie" 3/4 bo potrzebuje na rehabilitację... ręce mi opadły. Mówimy, że nie ma takich, a ona na to - a nie było? w ogóle?

kill me

Ja rozumiem - nowy sklep, nie wiedzą etc. Ale czasami zamęczają nas pytaniami - dlaczego nie ma czegoś tam? dlaczego tylko takie rozmiary? dlaczego? dlaczego i dlaczego???
Bardziej męczące jest chyba to tłumaczenie się, niż stanie 8h na nogach. Mówię wam.

Sevens perfection:

Bilans wczorajszy:
10:00  -  owsianka [4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 1 szklanka mleka]
14:00  -  małe jabłko, 2 udka z kurczaka bez skóry duszone
14:30  -  2,5 ziemniaka, 4 łyżki buraczków, 3 łyżki surówki, 1 udko bez skóry
21:00  -  pomidor, 17 czarnych oliwek
22:30  -  kawałek piernika
+ czarna kawa bez cukru 1x, zielona herbata 3x, malinowa herbata 1x, wodaaa

Bilans dzisiejszy:
10:30  -  owsianka [3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 1 szklanka mleka, cynamon]
13:15  -  2 kromki chleba pełnoziarnistego tostowego z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem, kawałek piernika
16:45  -  2 małe jabłka z cynamonem
19:30  -  4 małe kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem, pomidorem i szczypiorkiem
+ kawa z mlekiem bez cukru 1x, zielona herbata 5x, malinowa herbata 2x, wodaaa

Wczoraj próbowałam dodać bilans, ale notka nie chciała się dodać...

Pogoda niby piękna, ale w ogóle nie chciało mi się wychodzić z domu przez te dwa dni. Nie wiem, może byłam zbyt zajęta bycia grubą... Nie miałam ochoty się z nikim spotykać. Całą sobotę bolała mnie głowa - chyba za długo spałam i właściwie przespałam prawie całą sobotę. Dziś cały dzień przed kompem. Nadrabiam sobie po całym tygodniu. Pościągałam troszkę nowej muzyki, bo stara mnie już nudziła. Ogólnie jest okej.  

Do ćwiczeń, cóż, nie mam weny, ani ochoty, ani nic... kompletnie. Wiem, że to niedobrze... że jakbym tylko poćwiczyła choć te 20 minut, to od razu lepiej bym się poczuła - żywsza itp.
F**k me!
Siedzę tylko i słucham sobie muzyki... Total lax.
Ale dobrze mi. Zaczynam powoli kontrolować, to co jem. Może tego nie widać, ale uwierzcie mi na słowo. Miałam mnóstwo okazji do objedzenia się i z nich po prostu nie skorzystałam. Stąd tyle tych herbat... hueh!
  • awatar ♥ T ♥: Herbaty nigdy za wiele ;) . Super sobie radzisz, bilanse są zdrowe i chude, to najważniejsze. Podziwiam, że potrafisz wypić niesłodzoną kawę :P . Ja ją uwielbiam, ale z dużąąą ilością słodzika ;)
  • awatar Sevens perfection: @♥ T ♥: kiedyś też piłam słodzoną, dawałam nawet 3 łyżeczki cukru do małego kubeczka... teraz się już odzwyczaiłam i gdy dodam choć jedną łyżeczkę to mi kompletnie nie smakuje, blehh! dzięki za miły koment :*
  • awatar Genttle: Motywacje.♥ Musisz to nadrobić! Jutro chcę przeczytać, że byłaś na spacerku. :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›

Sevens perfection:

9:30  -  1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, 1 liść sałaty lodowej, 1 gotowane jajko (220 kcal)
12:30  -  owsianka [4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka kaszy manny, 1 szklanka mleka 2%, cynamon] (310 kcal)
16:00  -  1 jabłko, 1 marchewka (65 kcal)
19:00  -  sałatka [sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, 2 łyżki oliwy z oliwek] (200 kcal)
+ herbata zielona, woda
razem ----> 795 kcal

Dziś się zważyłam. Schudłam 1 kg od ostatniego ważenia... tylko.
Ale ciągnę dalej.
Niech już będzie ciepło, bo chcę biegać!!!
  • awatar Skinny18: jak to tylko 1kg ciesz sie zaraz z 1kg zrobi sie wiecej zobaczysz:-)
  • awatar Sevens perfection: @Skinny18: dzięki! kochana jesteś :*
  • awatar fatismyenemy: ale piękne jedzonko i ciałka! ulala :D bilans również ładny,trzymaj się:*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›

Na prośbę jednej z pingerowiczek dziś bedzie przepis na obiad z duuużą ilością błonnika :)

ale najpierw coś o błonniku. Dużo o nim słyszymy i mówimy, ale czy wiemy jak na prawdę działa?

*Błonnik* to związek organiczny, który... nie jest trawiony przez nasz organizm. Pomimo tego, powinien być stałym elementem naszej diety, ponieważ:
1. obniża poziom cholesterolu we krwi,
2. znacznie *wspomaga proces trawienia*,
3. zmniejsza ryzyko chorób układu trawienia.

A więc skoro miał być przepis z błonnikiem, to wybrałam do niego *fasolkę szparagową* (3,9 g błonnika/100g) i *brukselkę* (5,4 g błonnika/100g). A z tego połączenia wyszedł...

*Zielony obiadek*


- brukselka (u mnie 200g)
- fasolka szparagowa (100g)
- pół małej cebulki
- 3 plasterki wędzonej szynki
- 1,5 łyżki oliwy z oliwek
- ząbek czosnku
- sól, pieprz, papryka
- odrobina suszonego tymianku

Brukselkę i fasolkę gotujemy przez chwilę (do momentu, kiedy będą "lekko miękkie"). Następnie odcedzamy je i przekładamy do naczynia żaroodpornego. Polewamy łyżką oliwy z oliwek, doprawiamy i wrzucamy do piekarnika na około 35 minut - 170 stopni. W tym czasie kroimy cebulkę i szynkę w kostki i podsmażamy na reszcie oliwy. Po upieczeniu warzywek wszystko łączymy i dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i odrobinę tymianku.

*Et voila!*

Z podanych składników wychodzą 2 porcje po ok. *170 kcal* każda. Do obiadku polecam chlebek razowy lub kaszę gryczaną.


I co Wy na to? ;)
  • awatar Al Miller: Super ta twoja strona :D Dodaje do obserwowanych i zapraszam do mnie.
  • awatar Mever: Mm pycha:) +zapraszam;)
  • awatar Addictivei: Łoo pysznie ^^.
Pokaż wszystkie (13) ›

BŁONNIK  (błonnik pokarmowy, włókno pokarmowe) – kompleks różnorodnych substancji pochodzenia roślinnego nie ulegający trawieniu przez enzymy przewodu pokarmowego człowieka oraz zwierząt monogastrycznych. Jest to mieszanina substancji (cukrów) o charakterze polisacharydowym  (celulozy, pektyny, gumy, śluzy) i niepolisacharydowym (ligniny, kutyny).

Na początku błonnik był traktowany jako substancja balastowa, ze względu na małe wykorzystanie przez organizm. Dopiero później odkryto w nim nowe właściwości mające korzystny wpływ na organizm, przyczyniające się m.in. do:

-mniejszego wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów
-obniżenia ciśnienia tętniczego krwi
-spowolnienia rozkładu węglowodanów, obniżenia stężenia glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę;
-regulacji rytmu wypróżnień - przyspieszenie perystaltyki jelit i pasażu treści przez przewód pokarmowy, -zwiększenie masy stolca, zapobieganie zaparciu - lignina, celuloza);
-rozwoju korzystnych bakterii jelitowych - rola prebiotyczna;
-zmniejszenia uczucia głodu (pęcznieje w żołądku - głównie pektyna i celuloza);
-usuwania z organizmu substancji szkodliwych - toksyn i metali ciężkich;
-prewencji nowotworów przewodu pokarmowego;
-wiązania jonów sodu

Produkty bogate w błonnik to owoce, warzywa (im dojrzalsze, tym wiecej błonnika), nasiona roślin strączkowych a także pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne pieczywo, musli, płatki zbożowe). Dla odmiany przetwory pochodzenia zwierzęcego tj. mięso, jaja, nabiał nie posiadają błonnika wcale.

Wielu z nas zdaje już sobie sprawę z wpływu błonnika na nasz układ trawienny, dlatego też w ostatnich latach zwiększyła sie liczba ludzi spożywających produkty bogate w błonnik tj. pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane itp. I choć jesteśmy na dobrym tropie to nie do końca to takie dobre jak nam sie wydaje. A to dlatego, że wyróżnia się dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

Błonnik rozpuszczalny głównie zawarty w owocach i w mniejszej ilości w warzywach jest w stanie absorbować wodę i pęcznieje w żołądku trochę tak jak gąbka nasiąknięta wodą przez co wywołuje uczucie sytości. (Stąd pewnie uczucie wzdęcia po 10 bananach zjedzonych za jednym razem na śniadanie:)). Tym samym powoduje on wolniejsze trawienie cukrów  i tłuszczu. Glukoza uwalnia się do krwi w wolniejszym tempie co daje stały dopływ energii, nawet do kilku godzin po spożyciu posiłku.Dlatego tez diety bogate w błonnik są zalecane pacjentom z cukrzycą. Poprzez możliwość absorbowania wody i formowania żelopodobnej papki błonnik rozpuszczalny nadaje kałowi  gładką i miękką konsystencję tym samym łatwą i bezbolesną do wydalenia prze nasz organizm. Pektyna i guar (występujące w owocach) to dwa najbardziej popularne rodzaje błonnika rozpuszczalnego.  Ironią jest, że to właśnie pektyna i guar  są pobierane z owoców i stosowane przez lekarzy do leczenia cukrzycy  jednak ci sami lekarze mówią swoim pacjentom, że owoce są dla nich  niedobre bo mają za dużo cukru!

Drugim rodzajem błonnika jest błonnik nierozpuszczalny (celuloza, lignina) zawarty między innymi w zbożach i nasionach roślin strączkowych. Nie ważne pod jaką postacią: surowy, skiełkowany, gotowany,  błonnik nierozpuszczalny jest bardzo drażliwy dla delikatnych ścianek naszych jelit. Ponieważ nie jest on rozpuszczalny w wodzie i tym samym nie jest w stanie wchłonąć wody, jego krawędzi/brzegi  są bardzo ostre (szorstkie). Błonnik ten więc przedostając się przez nasze jelita dosłownie odrapuje  ich ścianki drażniąc je i rozszarpując tak jakbyśmy jedli szkło.
W odpowiedzi na te "okaleczenia" błona śluzowa, która ochrania nasze jelita staje się coraz grubsza ponieważ dzięki temu proces trawienia błonnika nierozpuszczalnego staje się mniej bolesny. Jednak tym samym zmniejsza się zdolność do absorbowania innych wartości odżywczych.  To właśnie ten proces irytacji nadał otrębom popularności jako wspomagaczom trawienia. A prawda jest, że dzieje się tak dlatego, że za każdym razem jak je jemy nasz organizm jest tak podrażniony i podirytowany, że próbuje się ich pozbyć jak najszybciej łącznie z innym wartościami odżywczymi, które nie mają czasu na prawidłowe trawienie i absorpcję. Ci którzy używają otrębów do poprawienia trawienia zauważają, że po pewnym czasie muszą zwiększyć spożywaną dawkę by osiągnąć ten sam efekt co mieli na początku. A to dlatego, że nasze ciało próbuje się chronić  i zwiększa grubość ściany śluzowej.

Ograniczona absorpcja, utrudniona asymilacja, formacja zabliźnionych tkanek, zespół jelita drażliwego, zespół nieszczelnego jelita, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna i wiele innych są spowodowane jedzeniem niewystarczającej ilości błonnika lub spożywaniem wielkich ilości błonnika nierozpuszczalnego, który drażni i kaleczy ścianki naszego układu pokarmowego.
Natomiast błonnik rozpuszczalny którym pierwotnym i najlepszym źródłem są właśnie owoce jest dla nas zupełnie nieszkodliwy i wręcz niezbędny do optymalnego zdrowia


Równouprawnienie kobiet i mężczyzn wkroczyło już w większość aspektów naszego życia. Organizm człowieka rządzi się jednak swoimi prawami i odwieczna wojna płci nie ma żadnego wpływu na jego działanie. Jak, więc zatrzeć naturalne damsko-męskie różnice w przybieraniu i traceniu niechcianych kilogramów.


Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl


Czyli bomba witaminowa z błonnikiem. Dla zakochanych w smaku surowego brokuła. Pycha ;)

- kalarepa
- duża różyczka brokułu
- rzeżucha
- garść liści świeżego szpinaku
- 1/4 avokado
- i co tam jeszcze chcemy zielonego
- woda

Wrzucamy wszystkie składniki do blendera i miksujemy dokładnie dolewając tylko tyle wody, aż do uzyskania odpowiadającej nam konsystencji.

Co o brokułach?: mają ogromne ilości witaminy C, a do tego dużo wapnia, potasu i żelaza. O błonniku już nie wspominam ;) Dodatkowo, ostatnie odkrycia dotyczące tego warzywa świadczą o jego działaniu przeciwnowotworowym.

A o rzeżusze?: "Jest bogata w łatwo przyswajany jod, ponadto zawiera pewne ilości witamin: A, B1, B2, E, PP oraz siarkę, chrom, potas, mangan, magnez i wapń. Jedzenie rzeżuchy zalecane jest osobom cierpiącym na cukrzycę (obniża poziom cukru we krwi, zaś zawarty w niej chrom wspomaga prawidłową pracę trzustki), osteoporozę (ze względu na wapń i mangan), anemię, dolegliwości tarczycy, chorobę wieńcową, reumatyzm, mających kłopoty z krążeniem, z problemami skórnymi i z paznokciami. Rzeżucha ma właściwości oczyszczające nasz organizm, poprawia apetyt i wspomaga trawienie. Działa dezynfekująco na jamę ustną i układ pokarmowy." źródło - www.odzywianie.info.pl/Rzezucha-ciekawostki-i-wa…
  • awatar justyś88: zdrowe jest na pewno i wygląda przyjemnie
  • awatar loir: akurat mam brokuła i kalarepę w lodówce :D tylko czasu na eksperymenty brak :(
  • awatar AmbitnaPerfekcyjna: Kremik uwielbiam <3
Pokaż wszystkie (3) ›

W całym pokoju pachnie mi już świętami. Ahhhh
Jakkolwiek podchodziliście do mojego gotowania do tej pory, to tej potrawy musicie spróbować :)

- pół opakowania pieczarek
- pół opakowania pełnioziarnistego makaronu orkiszowego
- łyżka suszonych warzyw w słupkach
- łyżeczka drobnej suszonej włoszczyzny
- szczypta czarnego pieprzu
- duża (bo lubię) szczypta lubczyku
- 2 – 3 liście laurowe
-  duża szczypta przyprawy staropolskiej (ziele angielskie, kardamon, imbir, kolendra, goździki, kozieradka, cynamon, chilli, pieprz czarny) (!)
- szczypta pietruszki
- woda

Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki, później możemy je jeszcze trochę pokruszyć. Dodajemy przyprawy, (oprócz pietruszki). Gotujemy z 10 minut, następnie dosypujemy makaron i gotujemy jeszcze z 5 minut. Posypujemy pietruszką. Viola!

To mój początek z przyprawami, a już zakochałam się w przyprawie staropolskiej. „Tam jest cynamon. Nie lubię cynamonu. A co tam!” – pomyślałam wczoraj i wrzuciłam pudełeczko do koszyka. Pomyślałam dzisiaj i wsypałam to do garnka. Faktycznie jest to przyprawa słodkawa, ale ostro-słodkawa. Po prostu PYSZNE!

O pieczarkach:
•  są niskolaloryczne
•  zawierają błonnik
•  zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe
•  pieczarki są znakomitym źródłem białka
•  zawierają liczne związki mineralne: potas, sód, magnez i selen
• zawiarają wiele witamin głównie z grupy B.
Tiamina, niacyna, kwas foliowy czy ryboflawina występują tu obficiej niż w wielu warzywach
• pomagają zapobiegać nowotworom
• związki w nich zawarteposiadają zdolność do aktywacji komórek immunologicznych (odpornościowych)
• zawierają związki antyoksydacyjne -  niwelujące wolne rodniki w organizmie

  • awatar Noella ♥: szkoda że już nie dodajesz przepisów.
  • awatar Noella ♥: no to fajnie, może i sama coś wtedy z tych Twoich przepisów wypróbuję, bo na zdjęciach zawsze wyglądają apetycznie :-) dzięki za odpowiedź na pytanie, na pewno skorzystam ;-)
  • awatar malgorzata k-m: Ciekawy przepis. Tyle informacji o pieczarkach. No, no!
Pokaż wszystkie (3) ›

- duża szklanka płatków owsianych
- 3/4 szklanki płatków migdałowych
- 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej
- garść rodzynek
- 1/4 szklanki oleju winogronowego
- 3 banany
- szczypta proszku do pieczenia
- ew. woda gazowana
(- no i cukier, jeśli ktoś potrzebuje)

Banany miksujemy na papkę, dodajemy pozostałe składniki i mieszamy. Jeśli potrzeba dolewamy wody gazowanej, potrzebujemy konsystencji, która pozwala spokojnie lepić z naszej masy kuleczki, które spłaszczone układamy na blasze.
Pieczemy ok 20-30 min w 180C

UWAGA: Przez ogromną zawartość bananów ciasteczka wychodzą bardzo ciężkie i wilgtne, z lekka "zakalate", ale takie właśnie mają być ;) Plusem tego jest, że praktycznie nie mogą się nie udać

2 pomidory i 2 śliwki

II Śniadanie:
2 jabłka

2 piersi z kurczaka na parze

duuży talerz fasolki szparagowej ;)






MrsChuckBass: Szczerze to nie mam ochoty jeść z zegarkiem w ręku, co 2.5 czy 3 godziny. Będę głodna to zjem. Jadłam te 5,6 posiłków dziennie a i tak miałam napady głodu. Nie lepiej zjeść te 4 i mieć spokój? Jem dużo rzeczy z błonnikiem, codziennie będę biegać, więc chyba zatrzymaniem przemiany materii nie muszę się martwić, prawda?





Kategorie blogów