Wpisy oznaczone tagiem "bodybuilding" (91)  

yourhabit
 
Odzywam się jak zwykle późna porą, gdzie powinnam juz w sumie spadać spać, ale co mnie zbawi 5 minut :D
Od samego rana dzisiaj bolała mnie głowa z niewyspania, dodatkowo cały dzień na uczelni, dlatego już nawet nie miałam siły żeby ruszyć dupkę jeszcze. Teraz jak pisze to jedyne o czym marze to łóżko :D Już zaraz zaraz!
Jutro całe szczęście dzień nie taki zawalony, ale dużo pracy na czwartek, więc pewnie i tak ciągle coś będę robić. Ale o to chodzi. Nie ma miejsca na nudę i na przestoje.

Bilans taki sam jak wczoraj. Sałatki to bardzo fajny pomysł na moje zaspane poranki - jak zwykle nie słyszałam budzika (albo wcale nie dzwonił :O ), wstaje spóźniona, więc na szybko wkrawam sobie warzywka i jakieś mięcho co mam pod ręka i już mnie nie ma  :D

Dzisiaj bez treningu, ale jutro będzie moc! :D

Dobrej nocy :*

Screenshot_2017-02-07-01-34-05_1.jpg
Pokaż wszystkie (1) ›
 

yourhabit
 
Dobry wieczór wszystkim! :D
Wróciłam.. Muszę się pilnować, żeby już na stałe.
Sesja zaliczona, a ja jestem pełna motywacji jak nigdy dotąd. Nie tylko do treningu i diety, ale i do nauki. Wiem, że umiem się zebrać w sobie i ogarniać na bieżąco wszystko. Dlatego od razu po napisaniu biorę się jeszcze za robotę na jutro :D

Plan jest taki, zeby sukcesywnie zwiększać cardio (o minuty i częstotliwość w tygodniu) i interwały (stale 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe, ale z zwiększać co 2 tygodnie o 5 minut). W diecie obcinamy w posiłkach węgle w dni, gdy nie ma treningu siłowego, a jeśli jest to wtedy tylko przed i po treningu.

W tym tygodniu do zrobienia: 3 treningi siłowe, 3 treningi cardio (30 min) i 2-3 interwały (10 min). Chce powoli wdrążyć się w system.

Dzisiaj odhaczyłam już pierwsze 30sto minutowe cardio.
Bilans:
*11.30* jajecznica z dwóch jaj z szynką z indyka i cebulą + 2 chrupkie chlebki
*17.30*, *20.00*, *23.00* sałatka z kurczakiem (szpinak, cukinia, papryka, pomidorki koktajlowe, ser feta i kurczak 300g)
jeszcze na ostatni posiłek wypije białko z masłem orzechowym, bo i tak jeszcze trochę posiedzę zanim pójdę spać.

Screenshot_2017-02-07-01-31-56_1.jpg
Pokaż wszystkie (4) ›
 

yourhabit
 
W pełni sił wracam już na dobre!

Dzisiaj poszłam na inną siłownie, niż zazwyczaj. Przeprosiłam się z ciężarkami, więc był całkiem dobry trening :D

FBW: Dwa ćwiczenia na tyłek
    Dwa ćwiczenia na barki
    Po jednym na triceps i biceps
    Dwa ćwiczenia na plecy
         +
    30 min cardio

Tak akurat po dłuższej przerwie. Stopniowo będę zwiększać serie i ilość ćwiczeń, aż znowu wejdę na split.

Bilans dzisiaj też całkiem ładnie:
  *10.00* jajecznica na oleju kokosowym z dwóch jajek z szynka pieczoną z kurczaka i cebulką + 2 chrupkie chlebki
  *16.00* i *20.00* polędwiczki (łącznie z 200g) z pieczonymi warzywami
  *24.00*  odżywka białkowa (30g) + garść migdałów :D

Pogram jeszcze troche w simsy (co student robi w wolne :D ) i spadam spać.
Buziaki! :*

Screenshot_2017-01-17-04-01-10_1.jpg
 

yourhabit
 
yourhabit: Cześc dzieciaki! Co tam u Was nowego słychać?
Wróciłam po dłuższej przerwie. W tym tygodniu skończyłam sesje. Jeszcze zostały mi z 2 egzaminy do poprawy, ale to już na spokojnie.
Cieszę się, że mogę zająć się w końcu troche sobą. Stęskniłam się za siłownią max. A w tym miesiącu dałam rade pójść TYLKO DWA RAZY!!
Dlatego przez weekend przycisnę cardio, wprowadzę się spowrotem do diety i od poniedziałku zaczynam treningi już normalne.
Tak więc dzisiaj w planach 30 minutowy interwał na rowerze stacjonarnym.
Jajecznica na śniadanie zjedzona, później wleci kurczak nadziewany z warzywami (300g podzielone na 3 posiłki) po treningu dorzuce jeszcze jakieś węgle do tego. Jako ostatni posiłek klasycznie odżywka białkowa z masełem orzechowym :D
Odzywajcie się! Jestem ciekawa jak u Was postępy!

Screenshot_2017-01-28-17-27-33_1.jpg
  • awatar not another fit babe: ale dałaś radę chociaż 2 razy ;D ja podczas sesji ani razu a i tak ledwo zdałam haha
Pokaż wszystkie (1) ›
 

yourhabit
 
yourhabit: Dzień 16

Jak tam samopoczucia? Jak sie trzymacie? :D
U mnie dzisiaj wszystko w jak najlepszym porządku. Wszystko już gotowe na jutro, tylko wiedza do kolokwium nadal zerowa, ale po napisaniu posta zmykam do nauki.

Bilans:
*8.30* Jajecznica z dwóch jajek z cebulą + 2 chrupkie chleby
*11.30* kurczak (100g) w suszonych pomidorach i bazylią + surówka
*15.00* tortilla z kurczakiem (100g) - wymieszany z sosem BBQ zero i cebulą + 30g mozzarelli
*18.30* kurczak (100g) w curry z warzywami
I na ostatni posiłek zjem sobie omlet z masłem orzechowym, mam straaaszną ochotę!

Wróciłam do splita, więc dzisiaj na treningu były plecy!
- podciągnnięcia 2 serie szeroki rozstaw x 12, 1 seria wąski x12 i ostatnia seria - naprzemiennie x20
- wiosłowanie sztangą 4x12-15
- ściąganie drążka do klatki 4x15 (z zatrzymaniem izometrycznym od 10 powtórzenia)
- ściąganie sznurków do klatki na wyciagu górnym 3x12
- ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12
- low row 2 serie jednorącz po 12 na ręke, a 2 następne serie na klamrze łączonej x12
Po siłowym wleciało 10 min interwałów (dzisiaj leciutko, jutro sie zajade ;P)
Plecy bolą, oj bolą. A myślałam, że nie będą. Tak wyszłam z siłowni i mówie, że nie no luźny trening, że mogłam coś jeszcze dodać. Ale nie, jednak dobrze, że nie dodałam :D
No więc tak jak mówiłam: teraz spadam się pouczyć, bo terminy gonią!
Buźka :*

sylwia.jpg


✓ 17 dzień rzucania palenia!
  • awatar Przyszła Pani Domu: Super masz zawzięcie :* Gratuluję rzucenia palenia :) ja sama nie wiem kiedy mi minęło półtora roku od rzucenia :)
Pokaż wszystkie (1) ›
 

yourhabit
 
yourhabit: Dzień 15

Dzisiaj długi dzień, ale zleciał nawet całkiem całkiem, pomijając fakt, że dom odwiedziłam dopiero o 22 :D
Bilans na dziś:
*10.00* jajecznica (z dwóch jajek) z szynką, cebulą z 2 chrupkimi chlebam
*13.30* , *16.40* i *21.30* - makaron pełnoziarnisty spaghetti (100g łącznie) z krewetkami (250 g)
*24.00* klasycznie : białeczko (30g) + masło orzechowe (30g)

Trening był! A jakże! Dzisiaj rąsie :>
- arnoldki 3x12
- uginanie przedramion 3x15
- przenoszenie płyty za głowę leżąc na ławce (triceps) 3x15
- przyciaganie sztangi do brody 4x12
- wzniosy hantlami na boki 4x12
Do tego na dokładkę 10 min brzucha (5 ćwiczeń po minucie + różne wariacie planków po minucie). A jeszcze na deserek dorzuciłam 15 minut interwałów. I dzień stał się piękniejszy :)

Jutro dzień nie taki ciężki. Jade tylko na jeden wykład rano, później jadę z kumplem obczaić Jatomi, bo jeszcze tam nie byliśmy.
Swoja droga, dobrze że na jutro nic nie mam , bo dopiero skończyłam robić żarcie na jutro :D (priorytety)

A wam jak minął dzień? Plany zrealizowane? :)

15284028_589920841209000_3386526177091731725_n.jpg

✓  16 dzień rzucania palenia
Pokaż wszystkie (2) ›
 

yourhabit
 
yourhabit: 2 dzień

Bilans:
*8.30* jajecznica z dwóch jajek z cebulą i szynka z indyka + 3 chrupkiego pieczywa
*11.30* mus z jogurtu i owoców
*13.30* 45 minut roweru - 22 km
*15.00* polędwiczki (100 g) + kasza (30g)
*20.00* quesadilla własnej roboty, powiedzmy, że nawet w wersji fit :D
*24.00* szejk białkowy (33g) + łyżka masła orzechowego

Niepalenie idzie mi całkiem nieźle. Nawet nie ciągnie mnie do papierosów, czyli Desmoxan daje o sobie znać! I to w ten porządany sposób :)
Dobrze, że jutro (w sumie dziś) czwartek, zaraz weekend i będzie można w końcu sie wyspać. Życie studenta jest naprawdę czasem ciężkie. Jestem tak przemęczona, że nie mam siły iść na siłownie i coś popodnosić. Muszę koniecznie coś z tym zrobić, bo później będę żałować. Trzeba tylko zawsze wykonać ten pierwszy krok.

✓ 2 dzień stabilizacji żywieniowej
✓ 3 dzień rzucania palenia

bo.jpg

A powyżej kobieta, która jest moją największą motywacją. Przez nią wylądowałam pierwszy raz na siłowni półtora roku temu i tak juz tam zostałam :D
 

somatodrol
 


Ćwiczenia na drążku dla par;)

Ciekawe wykonanie ćwiczeń na drążku we dwoje.

Każdy sposób na przyrost masy mięśniowej jest dobry!
 

michno56845
 
Massa muscular - como ganhar massa muscular - bodybuilding - aumentar massa muscular - suplementos musculares
 

michno56845
 
Building muscle - how to gain weight - bodybuilding - bodybuilding supplements - muscle building supplements
 

edicooper7382
 
Prehrana za masu - sportska prehrana - misicna masa - bodybuilding prehrana - povecanje misicne mase
 

maras38511
 
Spiermassa - spiermassa opbouwen - bodybuilding - snel spiermassa opbouwen - spieropbouw voeding
 

thomas5874942
 
Massa muscular - como ganhar massa muscular - bodybuilding - aumentar massa muscular - suplementos musculares
 

kacpero34583
 
Prehrana za masu - sportska prehrana - misicna masa - bodybuilding prehrana - povecanje misicne mase
 

thomas5874942
 
Building muscle - how to gain weight - bodybuilding - bodybuilding supplements - muscle building supplements
 

alexander345674
 
Building muscle - how to gain weight - bodybuilding - bodybuilding supplements - muscle building supplements
 

thomas5874942
 
Prehrana za masu - sportska prehrana - misicna masa - bodybuilding prehrana - povecanje misicne mase
 

michno56845
 
Spiermassa - spiermassa opbouwen - bodybuilding - snel spiermassa opbouwen - spieropbouw voeding
 

edicooper7382
 
Massa muscular - como ganhar massa muscular - bodybuilding - aumentar massa muscular - suplementos musculares
 

rough-hands
 
karrramba: Polecam również batoniki z orzechów laskowych z tygodnia greckiego w Lidlu.

#bodybuilding
  • awatar Mały Ja: One są z takiej pianki białej i w nie wtopione orzechy? Czy jak to wygląda?
  • awatar karrramba: @Mały Ja: Ten biały to nugat, jego jeszcze nie próbowałem. Z orzechów laskowych to takie całe kawałki orzechów zlepione karmelem mniam
  • awatar JAKK: @karrramba: gdyby nie karmel kupiłbym cały karton.
Pokaż wszystkie (11) ›
 

patrick837
 
Prehrana za masu - sportska prehrana - misicna masa - bodybuilding prehrana - povecanje misicne mase
 

patrick837
 
Spiermassa - spiermassa opbouwen - bodybuilding - snel spiermassa opbouwen - spieropbouw voeding
 

pawelus467691
 
Building muscle - how to gain weight - bodybuilding - bodybuilding supplements - muscle building supplements
 

henry83296374
 
Building muscle - how to gain weight - bodybuilding - bodybuilding supplements - muscle building supplements
 

 

Kategorie blogów