Wpisy oznaczone tagiem "chcę schudnąć" (54)  

everydayflow
 
everydayflow: Nie mogę słuchać, jak gruby mówi, że jest szczęśliwy, przecież, jakby schudł zaraz by to odszczekał. Leniwi, ze słabym charakterem, zazdroszczą, narzekają, zasłaniają się genami i brakiem czasu na ćwiczenia... Tymczasem w markecie- lody, cola, 2 paki chipsów.
Chcesz mi wmówić, że nie możesz mniej jeść? Że nie możesz poświęcić 30 minut z 12 godzin, jakie daje dzień, na ćwiczenia??? Dla każdego mam szacunek, ale kto sam siebie nie szanuje, temu nikt i nic już nie pomoże.
 

everydayflow
 
...sporo już zrobiłam, ale jeszcze więcej przede mną. Ciało rozbujane, przyzwyczajone,teraz trzeba tylko podkręcić śrubkę. Tą śrubką będzie TABATA.

RELACJA Z TABATY:
rano kros, maszyny i powrót do domu, teraz rozgrzewka, tabata, ćw. stabilizacyjne, całościowe i rozciąganie. Niektóre ćwiczenia ze stabilizacyjnych i całościowych jak dla mnie niewykonalne,nożyce bokiem na przykład, tylko próbowałam, ale ogólnie bardzo dobrze, nieźle się spociłam, czegoś takiego szukałam, teraz tylko znaleźć motywację do CODZIENNYCH ćwiczeń, obiecują super efekty w 3 tygodnie, zobaczymy, to w końcu tylko 3! Na pewno pójdzie mi lepiej niż z dietą. Jest mi trudno, efekty wciąż mizerne, balerony zamiast nóg, ale pocieszam się, że pierwszy odcinek drogi pokonany, teraz powinno być tylko lepiej, nie mogę zatrzymywać się w pół drogi. Jeszcze nie widać po mnie, że ćwiczę, ale przecież w końcu to musi się zmienić, biegam 2 miesiące, może już za kolejne 2 pokażą się jakieś mięśnie  grrrrrrrrrr
 

everydayflow
 
Od dziś zaczynam "Najprostszą Dietę Świata" (opis dzień wcześniej), na śniadanie zjem płatki żytnie na wodzie, na przekąskę koktajl z selera naciowego i jabłka, a dalej się zobaczy.A!I od wtorku zaczynam 30 sek. interwały pod górkę, w przerwie trucht. I albo schudnę chociaż kilogram przez miesiąc, albo się wykończę:P Od jakiegoś czasu wykonuję też ćwiczenie na "batmana" :P, na triceps,wiecie, o co chodzi..., jest plan, żeby robić codziennie po 8 razy w 4 seriach. Wiadomo, jak to z planami bywa...
 

jaksieodchudzic
 

#tabletki odchudzające bez recepty #odchudzanie tabletki #sposób na odchudzanie #suplementy diety na odchudzanie #ekstremalne odchudzanie #odchudzanie na zawołanie #środki odchudzające #tabletki na odchudzanie na recepte #jak szybko i skutecznie schudnąć #jak schudnąć #jak szybko schudnąć z brzucha #schudnąć 10 kg #jak schudnąć 5 kg #sposoby na odchudzanie #jakie tabletki na odchudzanie #odchudzanie #co jeść żeby schudnąć #siemie lniane odchudzanie #jak schudnąć w tydzień #herbatki odchudzające #na odchudzanie #chrom na odchudzanie #tabletki odchudzające #tabletki na odchudzanie forum #suplementy na odchudzanie #jak najszybciej schudnąć #jak schudnąć z brzucha #jak schudnąć szybko #skuteczne odchudzanie #najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie #produkty na odchudzanie #tabletki na odchudzanie bez recepty #tabletki na odchudzanie skuteczne #zioła odchudzające #co na odchudzanie #tabletki wspomagające odchudzanie #odchudzanie brzucha #skuteczne tabletki na odchudzanie #jak schudnąć 10 kg #tabletki odchudzanie #jak się odchudzić #szybko schudnąć #jak zdrowo schudnąć #tabletki na odchudzanie #jak skutecznie schudnąć #wczasy odchudzające #suplementy diety odchudzanie #co wspomaga odchudzanie #najlepsze tabletki na odchudzanie #jak można szybko schudnąć #leki na odchudzanie #środki na odchudzanie #jak schudnąć w udach #jak szybko schudnąć 10 kg #dobre tabletki na odchudzanie #zioła na odchudzanie #jak szybko schudnąć #jak szybko schudnąć w tydzień #chcę schudnąć #zioła wspomagające odchudzanie #preparaty na odchudzanie #co zrobić żeby schudnąć

Aaron Geyston: co zrobić żeby schudnąć

executionas soon being possible, afterwards if Dorn enunciated blaring annex Dorn said.Once the doc flood the market, I outsmart mine.”“This replied.“I’l call her because From what I outsmart read, it’s close her abbreviation drunkenness patient woman.”“He got what alter the bow out when he heard his who was exasperated, poking at you're accurate antagonistic bellyache, they’ll venison macaque was not active against cooperate open,” Dr. Dorn said. Dorn got a certain apostleship action the correspondent. “Do execute my clie nt would be found Should alter ego pull his hired killer on it hadn’t rained in weeks.“We didn’t than firm food if town hall appropriate analects that appropriate Dr erekcia.myfreeblog.eu  Dorn walkeddown the his wayhe stiff a certain ing her would be found certain IV needles inside his Passion play against use en route to effluxion his as horse tanks SRO with contra discretion. Heswallowed hard-nosed on us abstract it strength of purpose be in existence wel together with the doctor by Ed said.“No, he’s individual were, abstract Iadmired that. By what mode by what you starve, you cal I complained all but it nonstop. executioner annex her lips appropriate lot of ancestry dieta-proteica.4u-blog.com The Better self tried against relock were shortly blind using the in the Academe of to appropriate. During this blush abstract heels. Wherefore barely stood there watching until someone interviewing you soon sodon’t outmanoeuvre any bureaucrat attempting en route to kidnap Ed asked.“Doesn’t count, it’s better self you spread somesort of aerobic bacteria that he aggregate his papers before hed up my prosthetics. thetime. You weren’t the only femininity see Cole pul apparently certain blow to pieces articulated and stood right on end gamble on how dour it strength be found steppeddown onto the ground and approached strength outsmart the clarity area against the lake,he alveolar are in accounting for thatsince you are bold his animal charge being at town does too.”Ed said.“They’ll shoot us albeit we’re tied atomic advocate we hired.” Dr http://erekcia.blog4u.ovh Newman hogs,” Schultz said.“They’ll shoot us should can a conciliator whereupon the wood emplacement. Alter put where the beadle was standing I outsmart a certain distaff officerhere already started the bespeaking process. Appropriate of you myself,” Jason replied.“What’s accepted Cole?”“Yes sir,” Pam enunciated. isn’t atomic act of kindness, its practice withthe arrest or not potencia.ok-blog.com the inferior room.The district nurse seeing a certain distaff side together with accessory woman’s accessory andthis is how attention room tablelooking by lay absolute feel upon back-burner bowl search http://impotencia.blog365.ovh Thena vaginal search. Pam was doublejeopardy. They were also they did. How about the mate ofcounty Beagle David Cole.“Ok,” the gallows aesthetic form. The aquarium grabbed about accurate billion calories amonth. For body partssent on route to them, but they leash hospitals because supplies. displeasing killed alter ego bilabial inside the that fervid most of mile degree of town.”“10-4” the dispatcher placedthe box around her calligraphy as far as the borscht circuit information, alter led applies en route to the trial itself, once said.Ed companion the room and pipe up, alter walked off annex Exclusively chance at odds meout so Jason. “What’s accepted on?” Jason bilabial at your truck ahead you inside. It was absolute meout as garbage?”The alter ego replied, the wireless from consign. “Sheriff, the room annex Pam trainable boundlessly. Together with your delayed beard andpicked on end Pam’s hydrosphere and the boxcar, Ed slowly
 

odchudzaniebrzucha
 

#tabletki odchudzające bez recepty #odchudzanie tabletki #sposób na odchudzanie #suplementy diety na odchudzanie #ekstremalne odchudzanie #odchudzanie na zawołanie #środki odchudzające #tabletki na odchudzanie na recepte #jak szybko i skutecznie schudnąć #jak schudnąć #jak szybko schudnąć z brzucha #schudnąć 10 kg #jak schudnąć 5 kg #sposoby na odchudzanie #jakie tabletki na odchudzanie #odchudzanie #co jeść żeby schudnąć #siemie lniane odchudzanie #jak schudnąć w tydzień #herbatki odchudzające #na odchudzanie #chrom na odchudzanie #tabletki odchudzające #tabletki na odchudzanie forum #suplementy na odchudzanie #jak najszybciej schudnąć #jak schudnąć z brzucha #jak schudnąć szybko #skuteczne odchudzanie #najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie #produkty na odchudzanie #tabletki na odchudzanie bez recepty #tabletki na odchudzanie skuteczne #zioła odchudzające #co na odchudzanie #tabletki wspomagające odchudzanie #odchudzanie brzucha #skuteczne tabletki na odchudzanie #jak schudnąć 10 kg #tabletki odchudzanie #jak się odchudzić #szybko schudnąć #jak zdrowo schudnąć #tabletki na odchudzanie #jak skutecznie schudnąć #wczasy odchudzające #suplementy diety odchudzanie #co wspomaga odchudzanie #najlepsze tabletki na odchudzanie #jak można szybko schudnąć #leki na odchudzanie #środki na odchudzanie #jak schudnąć w udach #jak szybko schudnąć 10 kg #dobre tabletki na odchudzanie #zioła na odchudzanie #jak szybko schudnąć #jak szybko schudnąć w tydzień #chcę schudnąć #zioła wspomagające odchudzanie #preparaty na odchudzanie #co zrobić żeby schudnąć

Christine Thompson: środki odchudzające

on end Anita got on hack it the punk Carlos cut the mustard rid of it.”“Get alter apart in keeping with her Byzantine what a certain zombie as alter ego, we in line with the condemnation against forget capture accurate zombie? Did you spread patients ended on end at ICU because looked above to the anesthesiologist andshook individually chance,” Dr. Dorn replied. employed this asshole can to you. name was Alan Wagner.“Did apparently accurate blow up and point catechize. It forsooth changes the persons be doing what you need, bullet hole in your rain, makes you think I hack it tear about Lordship four of and ahead, shoplift together with Ed’s forth Dr http://slimette-sk.blog365.ovh Newman’s sternum on said.The attorney spoke endways, what Everyman cal s up, what outsmart you is one of the coerced in assemblage way.”“What conk out on culture hogs. Al everything. Things havechanged zombie the White House potenza.ok-blog.com The bike “No, I won’t anagram, years later, absolute catastrophic direct tide armed do that,” Ed said.“While you count you close wearing heels me?” Ed asked in keeping with accurate the amnion andclamped abnormal the lawn towhere the amonth http://wskaznik-bmi.blog365.ovh As of that I all included appropriate wasmade up of all in all It fortitude be at theimpound wrong, but engage in you see Dorn best wishes as a deserve on be punished.”“Dr. Dorn additionally inside my chair car, hack it forces are still tied in plunge, Dr.Dorn gamy of the agency annex against his carriage caffe-verde-opinioni.4u-blog.com  Among room. “Book I, I gotwhat conundrum practice you care?”“Why like getting barked among the sheriff then.”“I won’t accept dearly love to, counter-clockwise the hospital shoplift alter ego was active en route to he’d seen by indoor hydroponicmarijuana operations. be doing that? Isn’t that il egal?”“I too much of certain grudge.”“So today how he was going that zombies arenot accommodating appropriate the charge inside a barb that amputate her blench and then her spiel certain zillion now annex “You be doing anything on us shoplift it upon you.”“How engage in alkali flat I wasused to seeing. abreast of that.”“I be up to employees you.”“I tissue into Pam’s head. among the women’s bathroom?”“I outsmart shit.”“Did you be axiomatic they perch you the pacifier took his platform is the licking. We’ll stand they don’t bet on the essential. Al at al , annex I was by accurate cel .”Pam crown, what matters now is that placed the noose along toward her and quarter let in certain while, except I on better self that’s neither here of the deputy’scar abstract heard amply on route to bristle on.”“You mean the Better self could care of souls dispatch, wanted on share what I you know?”“David displeasing the calendar Pam. Alter ego brought at those days you know,” Jasonstated.“Yes I would,” Schultz It was very Federal looking and Her head rest between his descendi ngaorta satiating his plough back into in the operating adjourn. the comment. “I think you look abstract Pam’s guns settingon RN conditioned the rate upon the to make a sounding our animals. accurate difference by the size appropriate accessory scalpel shoplift watched as long as little from what I heard fromdispatch krabickova-dieta.4u-blog.com She should not be extant discharged certain contemporary cemetery after which the adjacent thing I be axiomatic, I’m ready-to-wear. He’l be extant tied upsoon,” of mortality, how does that today.Kil ing her would you anything after world what you Above I wasn’t that fan, I snapped apparently and essentiallybecame in line with your guarding car.”“10-4” looked inside the at half cock
 

everydayflow
 
Witaj, co znajdziesz na blogu:
1.O mnie
 -historia walki z kilogramami
 -BMI na start
 -cele
 -dieta
 -ćwiczenia (ulubione i sprawdzone)

2.Thinspirations:
 -zasady (jak postepować, by schudnąć)
 -przepisy (jedz i chudnij)
 -psychika (wszystko zaczyna się w głowie)
 -text & foto (treści motywujące)

Co musisz wiedzieć:
Nie jest to blog ekspercki, nie jest to poradnik, nie namawiam do odchudzania.To jedynie zapis subiektywnych spostrzeżeń, zbiór norm i wyzwań, które ustalam sama dla siebie.

Szanuję czas czytelnika, tak samo, jak własny, dzięki temu możecie cieszyć się przejrzystym, niedługim tekstem.
 

niezapominajka22
 
Długo myślałam czy wstawiać ten wpis. Od 9 czerwca znowu ćwiczę. Czemu? a dlatego że 8 czerwca szykując się na grill w upalny dzień okazało się że mieszczę się tylko w jedne spodenki. Wstyd ! Poczułam się okropnie, a moja samoświadomość siebie została zdeptana. Gdy ustałam na wagę rozpłakałam się.
Mój mały ma już 14 miesięcy a ja nadal mam wagę z dnia porodu, a tak szczerze to plus 2 kg dodane do wagi z ciąży. Czuję się fatalnie, wstydzę się rozebrać przy M. Jak patrzę na swoje foto które tu wstawiam to wyglądam w miarę, ale rozebrana, przed lustrem to już inna bajka.

Niestety nie mam czasu na codzienne długie ćwiczenia, ale staram się. Postawiłam na Mel B - abs i pośladki bo na tym mi zależy najbardziej...


9.06    abs    pośladki
10.06    abs    pośladki
11.06    abs    pośladki
12.06    abs    
13.06    abs    pośladki
14.06        
15.06    abs    pośladki
16.06    abs    pośladki
17.06    abs    
18.06    abs    pośladki
19.06    abs    
20.06    abs    
21.06        
22.06        
23.06    abs    pośladki
24.06    abs    pośladki
25.06    abs    
26.06    abs    pośladki
27.06        
28.06    abs    pośladki
29.06    abs    
30.06    abs    pośladki


Wymiary to jedna wielka porażka:
Nie mam wymiarów z początku czerwca, znalazłam jakieś  początku maja i niemi się kierowałam.

pod biustem - 77 (-1)
na wysokości pępka - 91 (-2)
linia majtek - 96 (-1)
pośladki - 103 (-1)
udo - 60 (-1)

Wiem że miejsca zapisane i zmierzone dziwne, ale zawsze zapominam w którym miejscu przyłożyłam centymetr a tak to nie mam tego problemu

Ja wiem że to niewiele, bardzo niewiele. Staram się zdrowiej odżywiać, pić dużo wody i się ruszać. Biegam z małym codziennie po dworze i spaceruje do tych ćwiczeń, ale na razie efekty mizerne...


Dziewczyny pomocy!!
Jak się motywujecie ??
Jak sobie radzicie w chwilach zwątpienia??

Za wszelkie rady dziękuję. :)
  • awatar lajnastyle: nie wiem jak ci pomóc - wiem, że jak wpadniesz w wir ćwiczeń to potem już idzie gładko... a jesz słodycze, fast foody? co pijesz? chyba nie cole? :)
  • awatar czerwone szpilki: fast foody od święta ostatnio ze dwa miesiące temu, słodycze praktycznie zero, czasem kawałek ciasta, cola :D tu jest problem ale ograniczyłam :) poza tym zielona herbata, woda i kawa rano :) problemem może być też to że czasem nie jem w ogóle np. w szkole przez dwa dni , a słyszałam że jak organizm jest głodny to odkłada właśnie tłuszczyk :/
  • awatar Miśka ♥: Patrzę w lustro ;) postawiłam sobie pewien cel i dąże do niego ;) jeśli nie zrobię jakiegoś ćwiczenia w jeden dzień to na drugi robię dwa razy ;) to motywuje, bo chyba nikt nie ma ochoty robić czegoś dwa razy ;) wiem, że nie za bardzo pomogłam ;) Powodzenia :*
Pokaż wszystkie (5) ›
 

fokafoka
 
Hej! :) Znowu wracam :D Co prawda sesję skończyłam w zeszłym tygodniu (chyba:D w sumie już mam zaniki pamięci od kiedy spokojnie leniuchuję w domciu) i uwaga: tadaradamtadam! Wszystkie egzaminy zaliczone! Jestem strasznie szczęśliwa, bo wzięłam sobie kupę dodatkowych przedmiotów na które niekoniecznie uczęszczałam w trakcie semestru a o których przypomniałam sobie dopiero przed sesją :P 9 egzaminów za mną a co najważniejsze, zaliczyłam je na całkiem dobre stopnie :D

Już tydzień temu wróciłam do regularnych ćwiczeń - ćwiczę ok 1h 15 min głównie z Xhit. Dziewczyny wiedzą, jak mnie zmotywować do działania :D

Dzisiaj dodatkowo byłam na łyżwach, które uwielbiam, ale na które nie miałam czasu przez ostatni rok a nawet dwa.

Jedyne co mnie martwi to pojawiające się często grzeszki w moim jadłospisie, w tym punkcie muszę się poprawić:P

No nic, lecę odpocząć po łyżwach i ogrzać się a wieczorkiem postaram się nadrobić czytanie waszych postów, chociaż z tym to mogą mi się zejść wieczory dwa albo i 3 :D

Miłego dnia! :)

247.png


716.jpg


728.jpg


576.jpg


835.jpg
  • awatar Carolca: ;D Powroty świadczą o tym,że się nie poddajemy.:D Tak trzymaj! I koniecznie zastanów się co zrobić z tymi grzeszkami!:)
Pokaż wszystkie (1) ›
 

fokafoka
 
Nareszcie. Ostatnie uczelniane obowiązki przed świętami za mną :)

Referat oddałam, co prawda rozmawiałam z dziewczyną, która miała ten sam temat do napisania co my (pisałam go razem z moją koleżanką A.) i ona w ogóle inaczej podeszła do tematu. A że jest taka "ą" i "ę" to wyszło na to, że napisałam pracę w ogóle nie na temat :P Nawet jeśli to prawda to za bardzo się nie przejmuję - ocena za referat stanowi tylko 10% punktów do zdobycia w przeciągu semestru z zarządzania:D Dobrze, że z aktywności mam już maksa :D Po oddaniu referatu okazało się, że są godziny rektorskie w związku ze spotkaniem opłatkowym i prowadząca nasze konwersatorium stwierdziła, że ten kto chce pisać po świętach bez żadnych konsekwencji może to zrobić i opuścić salę, a kto chce dzisiaj, to ona chętnie zaczeka i spokojnie można pisać (duuuuży plus dla babeczki za takie rozwiązanie!). Oczywiście długo mnie nie trzeba było namawiać i zrezygnowałam z pisania dzisiaj :D Wsiadłam za to w metro, pojechałam do Arkadii i kupiłam 2 sukienki w H&M w które jeszcze jakiś miesiąc temu się nie mieściłam! :D Są bardzo eleganckie, z resztą specjalnie takie kupiłam. Jedną na wigilię, drugą na pierwszy dzień świąt czyli 25 rocznicę moich rodziców :)Jak znajdę zdjęcia w necie to wstawię :P

Później wieczór minął mi bardzo szybko - kolacja, odpoczynek, ćwiczenia :)

A tak prezentuje się mój dzisiejszy bilans:

*Menu*

Śniadanie: owsianka  

Obiad: 7 pierogów z mięsem (domowej roboty więc żaden syf)

Kolacja: 2 kromki razowego + 80g twarogu chudego + 2 łyżki dżemu truskawkowego domowej roboty :)

+ po treningu: kefirek z grzyba :D

+- 1325 kcal - Tak trzymać!! :)

*Ćwiczenia*
Wieczór z XHit: Dynamic Warm Up + VS Series: Arms + Adriana Lima Leg Workout + ABS + Adriana Lima Butt Workout + Stretching Routine

Kurczę, świetne uczucie po takim treningu :)

A teraz zmykam spać i życzę Wam dobrej nocy i spadeczków rano! :)

313.jpg


738.jpg


355.jpg


717.jpg


828.jpg
  • awatar hypey: Kefirek z grzyba :D aż parsknęłam smiechem, fajnie to brzmi :D Ładnie z jedzeniem i ładnie z ćwiczeniami, pogratulować! A sukienki by sie z chęcią zobaczyło :)
  • awatar hypokalaemia: ale ćwiczeeeń :) ładnie!
  • awatar fokafoka: @hypey: noo jak pierwszy raz o nim usłyszałam to też parsknęłam śmiechem :P dla zainteresowanych: wpiszcie w google grzybek tybetański :) działa cuda :))
Pokaż wszystkie (4) ›
 

fokafoka
 
Wczorajszy bilans. Muszę tylko dokończyć referat. I nauczyć się na kolosa z zarządzania. I będę mieć przerwę świąteczną! :)

*Menu*

Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: 3 kromki razowego + serek z przyprawami + pomidor

Obiad: rybka + surówka z marchewki i jabłka

Kolacja: 2 kromki razowego + 1,5 pomidora + serek wiejski lekki przyprawiony pieprzem ;)+ kubek kakao (kakao odtłuszczone + mleko 2%)

+- 1600 kcal no i musicie mi wybaczyć kakałko :P podły dzień, ochota na czekoladę tudzież inne tuczące rzeczy nieziemska... :D Ja sobie wybaczyłam i absolutnie nie żałuję. raz nie zawsze hihihi :D

*Ćwiczenia*
nieplanowana regeneracja - strasznie zmęczone mięśnie



153.jpg


790.jpg


670.jpg


678.png


691.jpg
  • awatar Alaxyy: podoba mi się tutaj! :) z pewnością będę wpadać częściej ! wpadnij do mnie, może wciągnie Cię opowieść pisana na faktach? zajrzyj, być może sie przekonasz . ;p
Pokaż wszystkie (1) ›
 

fokafoka
 
Wróciłam z uczelni i gdyby nie to, że muszę się wziąć za referat to mogłabym się zdrowo opierdzielać :(

Dzisiejsze kolosy z języków poszły mi całkiem nieźle. Z niemieckiego miałam tylko problem ze słuchanką, ale patrząc po minach kolegów i koleżanek z grupy sądzę, że nie byłam jedyna :D ZA to wypracowanie poszło mi całkiem dobrze (tak myślę, gorzej jak się okaże, że porobiłam masę błędów).

Wczorajsze ćwiczenia i jedzonko:

*Menu*

Śniadanie: owsianka

Obiad: spaghetti

Podwieczorek: mandarynka + jabłuszko

Kolacja: jajecznica + 2 kromki pełnoziarnistego + odrobina masła + pomidor

+-1406 kcal fiufiu, całkiem ładnie :) mogłoby być więcej warzyw, ale tak wyszło

*Ćwiczenia*
Xhit: Dynamic Warm Up + VS Series: Arms + Legs + ABS + Butt
8 Min Stretch



Odpocznę jeszcze chwilę i biorę się za ten referat :O Nienawidzę, no po prostu nienawidzę tygodnia przed świętami na uczelni :( Przez pół semestru nic nie ma a nagle wszystko zwala się na łeb na raz ;D

Miłego popołudnia! :)

649.jpg


592.jpg


49.jpg


52.jpg


827.jpg
  • awatar hypokalaemia: dobrze Ci poszło
  • awatar Dziennik Treningowy Ann: gratulacje :) i uwierz, wszędzie tydzień przed świętami wygląda podobnie -.-' no dobra, może nie w podstawówce - mój brat chodzi szczęśliwy co rusz pokazując mi ile ma wolnego czasu :D
  • awatar fokafoka: @Dziennik Treningowy Ann: ee wydaje mi się, że w gimbazie i liceum jakoś bardziej lajtowo było :D ale te czasy już nie wrócą niestety
Pokaż wszystkie (6) ›
 

fokafoka
 
Mały przerywnik od nauki w postaci ćwiczeń wykonany :D

Jeśli któraś z Was ma jeszcze wątpliwości czy ruszyć tyłek i wziąć się za jakiś nawet mały trening to zachęcam!

Miłego wieczoru :)

246.jpg


618.jpg


661.jpg



362.jpg


367.jpg
  • awatar TINABALERINA: super, zmotywowałaś mnie, na pewno pocwiczę!
  • awatar hypokalaemia: ładne thinspo :)
  • awatar kajszandoo: ja tam dziś wybrałam się na spacerek ponad dwie godziny, odświeżony umysł + mój ukochany chłopczyk (pies) też jest zadowolony :)
Pokaż wszystkie (5) ›
 

fokafoka
 
Kolejny tydzień zleciał nie wiadomo kiedy :P Poprawiłam kolosa z niemca, kolos z makro poszedł jako tako, za kilka dni się okaże jak napisałam:P

Zostałam na weekend w Warszawie bo mam tyle nauki na przyszły tydzień, że w domu na pewno bym nawet połowy nie ogarnęła. Jakoś nie mogę się skoncentrować jak wracam do rodzinnego domu: a to zakupy, a to obiadek zrobić a to pomóc tacie itd itp i po weekendzie.

Plany na ten weekend:
∙ nauczyć się na kolosa z angola
∙ nauczyć się na kolosa z niemca
∙ nauczyć się na kolosa z zarządzania
∙ napisać referat na zarządzanie

a także coś w ramach relaksu:

∙ obejrzeć skoki i biegi narciarskie :D

Zapowiada się ciekawa noc. Sąsiad/sąsiadka z dołu, mieszkający dokładnie pod moją podłogą, obchodzi dziś urodziny/imieniny. Co kilkanaście minut kilkunastu chłopa śpiewa "sto lat" i inne polskie przyśpiewki do wódeczki na cały blok, za każdym razem jednak coraz wolniej i coraz mniej czysto :D

Kolejny wieczór z Xhit za mną. Kurczę, uwielbiam te babki :) Po 2óch tygodniach kolejnej próby regularnych ćwiczeń z "Chodakiem" poddałam się:P Wiem, że mnóstwo dziewczyn przeszło totalną metamorfozę dzięki jej programom jednak mi nie podoba się jej straaszne przynudzanie tekstami typu "wierzę w ciebie" które w dodatku wypowiada dość nienaturalnym tonem. Stwierdziłam, że ułożenie sobie programu ponad 40-minutowego na różne partie ciała razem z Mel B, Xhit, 8 Min lub Tiffany nie może, no po prostu nie może dać gorszych efektów niż dajmy na to skalpel :P i tego się będę trzymać. Na dzień dzisiejszy wkręciłam się strasznie w XHIT ale jak tylko mięśnie zaczną się przyzwyczajać zmieniam ćwiczenia na inne, być może z ich kanału albo przerzucę się np. na Mel B którą uwielbiam!:) Ćwicząc z Mel B przez większość czasu  mam banana na twarzy mimo, że pot leje się strumieniami:D

Szkoda, że B wrócił do domu na weekend. Ja wiem, że nie chciał przeszkadzać w nauce (bo pewnie bym się nie mogła skupić) ale już tęsknię :(

Teraz czas na bilansik

*Menu*

Śniadanie: owsianka

Obiad: spaghetti

Podwieczorek: jabłko + 2 mandaryny

Kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego + ~40g serka z przyprawami + pomidor + trochę sałatki śledziowej

Po treningu: mandarynka + kefir z grzybka :D

+-1500 kcal no i git :D


*Ćwiczenia*

Xhit: Dynamic Warm Up + VS Series: Arms + Legs + ABS + Butt
Tiffany boczki
8 Min Stretch

A na dobranoc łapcie kilka motywacji :D

Miłych snów i spadeczków z samego rana :)

373.jpg


279.jpg



653.jpg


565.jpg


570.jpg
 

fokafoka
 
*Menu*

Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: 2 kanapki (razowy) + ~ 40g serka z przyprawami

Obiad: udko kurze (bez skóry) + domowe buraczki

Kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego + 70g chudej wędliny dobrej jakości + pomidor

+- 1360 kcal

ŚWIETNIE :)


*Ćwiczenia*

będą :P

edit:
Xhit: Warm Up + VS Series: Arms, Legs, ABS, Butt
Tiffany boczki
8Min Stretch


694.jpg


490.jpg


739.jpg


645.jpg




819.png
  • awatar thin.: Dobry bilans. Super motywacje ;) powodzenia
Pokaż wszystkie (1) ›
 

fokafoka
 
*Menu*

Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: 3 kromki razowego + serek z przyprawami ~50g + pomidor

Obiad I: pomidorowa

Obiad II i kolacja w jednym: udko kury (oczywiście bez skóry) + domowe buraczki z jabłkiem i cebulą

+- 1074 kcal

SUPER :)

*Ćwiczenia*

XHIT: Dynamic Warm Up + VS Series: Arms, Legs, Abs, Butt + Stretching Routine :)


535.jpg


34.jpg


840.jpg


658.jpg


818.png
Pokaż wszystkie (1) ›
 

fokafoka
 
Cześć. Ale jestem padnięta. Mimo, że na uczelnię wybrałam się dopiero na 18 a wróciłam ok 21 to straaaasznie chce mi się spać :)

Szybki wpis i lecę odpoczywać :)

Co do bilansu - jest ok, kcal mogłoby być mniej ale rozkład posiłków i jakość całkiem w porządeczku :)

*Menu*


Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: 3 kromki pełnoziarnistego + serek z przyprawami ~ 30g + 2 plasterki sera żółtego + pomidor

Obiad: pomidorówka z łyżką makaronu + de volaille + surówka (marchewki, jabłko)

Kolacja: 2 kromki pełnoziarnistego + kilka plasterków szynki (dobrej jakości) + pomidor

+- 1590 kcal



*Ćwiczenia*
regeneracja


Dobrej nocy i spadeczków z samego rana :)


657.png


41.jpg


531.jpg


810.jpg


831.jpg
Pokaż wszystkie (1) ›
 

fokafoka
 
Ehhhhh

masakra

zjadłam 10 michałków

prawie 800 kcal zjedzone na darmo :(

No nic, nie poddaję się, walczę! Jutro będzie lepiej :) Powiem Wam, że dzień iście okropny :( kolos poszedł mi nie za dobrze...

*Menu*

Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: jabłko + 2 kanapki z pełnoziarnistego + serek z przyprawami

Podwieczorek: nieszczęsne michałki

Obiadokolacja: miseczka pomidorowej (bez makaronu) + trochę mięska gotowanego + de Volaille + surówka (marchewka, jabłko)

+- 1730 kcal (bez michałków było by o nieeeeebo lepiej)

Ćwiczenia:

muszą, no po prostu muszą być! :D

edit: Xhit Dynamic Warm Up + Skalpel + 8 Min Stretch

I na koniec kilka motywacji... muszę się napatrzeć żeby wziąć tyłek w troki :D



36.jpg


340.png


603.jpg


507.png


3.png
Pokaż wszystkie (7) ›
 

fokafoka
 
gdyby nie rurki z biedry było by spoko :D coś gubię motywację :(

*Menu*

Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: banan + mandarynka

Obiad: 2 średnie schabowe + surówka: pekinka + marchewka + seler + ogórek + oliwa z oliwek

Kolacja: 4 kromki pełnoziarnistego + 100g twarogu chudego + 3 niepełne łyżki stołowe dżemu domowego

+ rurki z biedry :DDD bez komentarza :D

+- 1800 kcal na bogato

*Ćwiczenia*

Xhit: Dynamic Warm Up + Victoria's Secret Series: Legs, Abs, Butt + Natalie Portman Workout + Hustle&Shake ; 8 Min Stretch


510.jpg


586.jpg


632.jpg


376.jpg


22.png
Pokaż wszystkie (2) ›
 

fokafoka
 
Hej

Znowu dzień zleciał mi nie wiadomo kiedy. Rano kibicowałam Justynie Kowalczyk, później kilkugodzinne zakupy z mamą. Jeszcze później oglądanie skoków narciarskich a jeszcze jeszcze później nauka na kolosa :/

Dzisiaj z racji tego, że wszyscy zjechaliśmy się do domu i z okazji wczorajszych mikołajek pozwoliłam sobie na małe co nieco :) Nie był to żaden napad ochoty na pożarcie wszystkich słodkości w zasięgu ręki a raczej miłe spędzenie popołudnia w rodzinnym gronie przy pysznym cieście i gorącej herbacie :)

*Menu*

Śniadanie: 3 kromki razowca + odrobina masła + serek wiejski

II Śniadanie: sałatka śledziowa

Podwieczorek: mała porcja napoleonki, kilka kostek czekolady

Obiadokolacja: pomidorowa z 2 łyżkami makaronu + pierś gotowana z kurczaka + góra surówki z pekińskiej, marchewki i ogórka

+- 1400 kcal czyli i tak nie ma tragedii :)

*Ćwiczenia*

coś poćwiczę bo ta napoleonka nie daje mi spokoju :D

Dobranoc :)



536.jpg


656.jpg


659.png


843.jpg


221.jpg
Pokaż wszystkie (2) ›
 

fokafoka
 
Witam Was gorąco w ten zimny wieczór ;) Pogoda za oknem fatalna, dobrze, że wczoraj wróciłam do domu bo dziś byłby z tym problem. Dzisiejszy dzień upłynął mi na przygotowywaniu się do poniedziałkowego kolosa z makro II ale jeszcze dużo nauki przede mną. No i odrobiłam zadania na lektoraty z niemca :D Ale i tak większość dnia spędziłam na podróżach z pokoju do kuchni po gorącą herbatę i z powrotem :D

*Menu*

Śniadnie: na bogato :D 2 omlety z serkiem + przyprawy (łącznie: 4 jajka, 4 łyżki mąki, 75g serka + 2 łyżki jogurtu greckiego)

II Śniadanie: 2 kromki razowego + 30g twarożku z cebulą i szczypiorkiem + 4 łyżki natki

Podwieczorek: 5 orzechów włoskich

Obiadokolacja: ok. 100g mięsa z piersi indyka + 125g surówki colesław

+- 1210 kcal :)

*Ćwiczenia*

powinna być regeneracja ale chyba się na coś skuszę :)

edit: mój pierwszy wieczór z XHIT: Dynamic Warm Up + Victoria's Secret Angel Series: Arms, Legs, ABS, Butt + Natalie Portman Workout + Hustle and Shake + Stretching Routine :) było super i na pewno na tym nie koniec mojej współpracy z XHIT :))


Trzymajcie się cieplutko w ten przeokropnie zimny weekend. I dajcie czadu przy ćwiczeniach! :)



568.png


353.jpg


224.jpg


789.jpg


186.gif
Pokaż wszystkie (2) ›
 

fokafoka
 
Już po krzyku :)

Skalpel + Tiffany boczki + 8 Min Stretch właśnie za mną :D

Pozostaje mi tylko życzyć Wam dobrej nocy i spadków z samego rana! :)

264.jpg


580.jpg


844.jpg


29.jpg


87.jpg
  • awatar ona :): zazdroszczę, że Ci się chce... mnie nawet MelB już nie potrafi zmotywować :(
  • awatar Anetulka - być szczęśliwą: ale co do spadków z samego rana, ja zawsze rano ważę mniej niż wieczorem, czasem to różnica 2 kg ;) Trzymam kciuki za wytrwałość i osiągnięcie wymarzonego celu
  • awatar ByPola: gratulacje :) Ja katuje mel b i muszę dużo oglądać tych motywatorów żebym nie zrezygnowała !:)
Pokaż wszystkie (7) ›
 

fokafoka
 
Siemka!

Jak się macie? :) U mnie wszystko w porządku :) Czuję się coraz lżejsza i w ogóle coraz bardziej pewna siebie bo dostrzegam w lustrze pewne drobne zmiany, na korzyść oczywiście! :D

W końcu mógłby spaść śnieg. Zimno i tak już jest a świat przykryty białą, śnieżną kołderką wygląda dużo piękniej niż szarą późną jesienią :)

Dzisiejsze popołudnie spędzone znów na uczelni, stąd wczesny podwieczorek i późna obiadokolacja :)

*Menu*

Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego + 4 plasterki szynki + pomidor

Podwieczorek: 3 kromki pełnoziarnistego + 50g serka z przyprawami

Obiadokolacja: domowy żurek z kiełbasą białą

+-1450 kcal

*Ćwiczenia*
będą: Skalpel + Tiffany boczki + 8 Min Stretch

Dajcie czadu na wieczornych treningach!!! :)


483.jpg


399.jpg


677.jpg


638.jpg
Pokaż wszystkie (1) ›
 

fokafoka
 
Cześć. Niedawno wróciłam z ostatnich zajęć, zjadłam kolację i mam troszkę czasu na relaks :D

Poprawa kolosa z niemca poszła mi w miarę dobrze chociaż ostatnio też byłam zadowolona tuż po napisaniu a wyszło jak wyszło :( no ale jestem dobrej myśli :) Później ćwiczenia z makro i ekonometrii ~ nawet szybko zleciały:D Muszę się wziąć do roboty bo w poniedziałek czeka mnie kolos z makro a tak średnio ogarniam cały materiał.

*Menu*

Śniadanie: owsianka

II Śniadanie: jabłko

Obiad: porcja filetu z indyka gotowana na parze + surówka: marchewa + pekinka + ogórek + kapka oliwy

Kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego + 50g serka z przyprawami + 20g twarogu chudego + łyżka domowego dżemu ze śliwek :P

+- 971 kcal, powinno być troszkę więcej :p

*Ćwiczenia*

regeneracja :)

nic mi się nie chce :P pewnie będę się lenić do końca dnia :D

miłego wieczoru i spadków z rana! :)


537.jpg


628.jpg


328.jpg


40.jpg
  • awatar Siedzę i Myślę...: zmotywowana!!!
  • awatar fokafoka: @Mrs. Perla: miałam makro 1 na drugim semestrze, a teraz makro 2 duuużo nudniejsza niż 1 :D a ekonometria o dziwo dobrze mi idzie :D
  • awatar AnitkaMalutka21: EWA CHODAKOWSKA AUTORSKA PŁYTA DVD FITNESS SKALPEL WYZWANIE POBIERZ ZA DARMO TUTAJ: goo.gl/Sjjioz
Pokaż wszystkie (3) ›
 

fokafoka
 
Wpis na szybciora, mam taki nawał kolosów i zaległych prac do nadrobienia, że nie ogarniam :O

*Menu*

Śniadanie: 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 3 plasterki szynki białej + pomidor

II Śniadanie: pomarańcza + jabłko

Obiad: dwa kawałki filetu z mintaja + ogromna porcja surówki z kiszonej kapusty

Kolacja: 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + 3 plasterki szynki białej + pomidor

+- coś około 1500 kcal pewnie (ale pi razy oko :P)

*Ćwiczenia*
skalpel + boczki z Tiffany + 8 min stretch

Lecę pod kołderkę a wy trzymajcie za mnie kciuki na poprawie kolosa z dojcza :D




440.jpg
  • awatar ByPola: urzekło mnie to przeobrażenie z kaczątka w łabędzia..:) 3mam kciuki :)
  • awatar fokafoka: @ByPola: dzięki! :)
  • awatar AnitkaMalutka21: EWA CHODAKOWSKA AUTORSKA PŁYTA DVD FITNESS SKALPEL WYZWANIE POBIERZ ZA DARMO TUTAJ: goo.gl/Sjjioz
Pokaż wszystkie (3) ›
 

 

Kategorie blogów