Wpisy oznaczone tagiem "dieta redukcyjna" (9)  

olus1835
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

olus1835
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

schudne
 
Moją słabością są słodycze. O ile bez żalu rezygnuję z chipsów, paluszków, krakersów, popkornu, sezamków itp. o tyle ciężko mi zrezygnować z czekolady, lub czegoś czekoladowego.
Znalałam świetną rzecz, słodycz, którą można jeść bez obaw nadprogramowego tłuszczu.

Baton MATRIX PRO 32.
Jest to baton wysokobiałkowy i niskowęglowodanowy, dla osób czynnie uprawiających sport i budujących masę mięśniową (bez obaw - ja to jadam i jak kulturystka nie wyglądam).
Jest dostępny w trzech smakach:
- wanilia w polewie czekoladowej
- czekolada w polewie czekoladowej
- kokos w polewie kokosowej

Jest duży (80 gram) przy standardowych batonach, które mają między 40 a 55 gram.
Nie jest typowym batonem, w którym chrupie wafelek i orzeszki, konsystencją jest nieco gumowaty i bardziej się go żuje niż gryzie.
Jego zaletą jest to, że jest tzw. meal replacement, czyli zastępuje posiłek, można nie dość, że się nim zasłodzić i zaspokoić głód na czekoladę, to jeszcze porządnie najeść.

Baton do nabycia najczęściej w fitness klubach, sklepach z odżywkami i suplementami dla kulturystów i sportowców oraz w sieci GoSport.
Cena od 4.50 do 8 PLN.

Skład:
Wartość odżywcza na porcję 1 baton / (80 g):  

Wartość energetyczna 1020 kJ ( 243 kcal)
Białko 25,6 g
Tłuszcz 7,8 g
w tym tł. nasycone 3,5 g
kwas linolowy 1,4 g
błonnik spożywczy 1,0 g
Węglowodany 21,4 g
w tym cukry 2,9 g
w tym poliole 15,6 g
 
Witaminy i minerały na porcję 1 baton / (80 g):  

Wit. A 235,00 ľg
Wit. D 1,70 ľg
Wit. E 3,40 mg
Wit. C 15,00 mg
Tiamina (vit. B1)0,40 mg
Ryboflawina (vit. B2)0,55 mg
Niacyna (vit. B.)6,00 mg
Wit. B6 0,50 mg
Kwas foliowy 67,00 ľg
Wit. B12 0,50 ľg
Biotyna 50,00 ľg
Kwas pantotenowy 1,10 mg
Wapń 219,32 mg
Fosfor 360,29 mg
Potas518,42 mg
Żelazo 5,40 mg
Cynk 3,20 mg
Miedź 0,40 mg
Jod 44,00 ľg
Selen 18,40 ľg
Sód 193,05 mg
Magnez 52,20 mg
Mangan 0,35 mg

Jada się maksymalnie do 3 batonów dziennie popijając dużą ilością wody.
Nie należy go stosować podczas biegu jako źródło energii (jest niskowęglowodanowy).

Wada - z uwagi na fakt, że jest to baton wysokoproteinowy puszcza się po nim dużo, przeraźliwie śmierdzących bąków! :)
matrixy.jpg


Edit:
Krytykantko, skład batonu jest następujący -
[Białka mleka (kazeiniany wapnia i sodu, izolat białka serwatkowego), izolat białka sojowego, peptydy glutaminowe], polidekstroza, biała czekolada z substancją słodzącą[maltitol, masło kakaowe, mleko w proszku, emulgator-lecytyna, wanilia] , syrop sorbitolowy, hydrolizat żelatyny, gliceryna, kokos (2,0%), premiks witaminowo-mineralny, maltodekstryny, olej roślinny, fruktoza, aromaty, emulgatorlecytyna, regulator kwasowości-kwas cytrynowy, substancja słodząca-sukraloza, sól.

Hydrolizat żelatyny - to chyba coś pochodzenia zwierzęcego, jeśli wykluczasz z posiłków żelatynę to pewnie ten baton też z uwagi na skład odpada... ?
  • awatar gość: 200 wpis
  • awatar Natii: Podziwiam Cie!!! W jakim maratonie zamierzasz pobiec? Gdzie i kiedy on jest?
  • awatar krytykantka: a nie wiesz czy wege mogą to jeść?
Pokaż wszystkie (8) ›
 

schudne
 
Leniwa niedziela.
Okna umyte, czyste firanki powieszone.
Ciasto jogurtowe się piecze. Nie wiem co z tego będzie, co 5 minut zaglądam z przerażeniem przez szybkę we wnętrze piekarnika. Urosło.
Mam zepsuty termostat i tak latam i kręcę kurkiem, żeby temperatura była dobra. W pewnym momencie poczułam, że ciasto się przypala, więc ją trochę obniżyłam i piekę w niższej niż ta w przepisie. Za 10 minut będzie moja chwila prawdy, bo do ciast i kuchni w ogóle to ja mam dwie lewe ręce.

A dziś zrobiłam sobie pyszny 'redukcyjny' obiad!
Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i sosem jogurtowo - ziołowym.
Tak wygląda przed polaniem sosem:
DSC01668.jpg

a tak po:
DSC01670.jpg

Sos dietetyczny, zero mąki, 1.5% tłuszczu ;)
  • awatar Piątek trzynastego: to wygląda przesmacznie!!!! mozesz mi napisac na blogu jak robisz sos i czy dodajesz jakieś przyprawy do kurczaka??
  • awatar mlodaAmbitna: Wygląda pysznie :D Aż mam ochotę na makaron razowy! xD
  • awatar kasjanka: pyszne!zrobiłam dziś na obiad i strasznie mi smakowało.ja nie mam takich fajnych przepisów na "zdrowe" dania więc moze jeszcze coś zamieścisz? ;)
Pokaż wszystkie (4) ›
 

schudne
 
Dziś tak jak planowałam 6:50 byłam na siłowni i punktualnie o 7:00 torturowałam bieżnię.
11 km w 53:30.
Planowałam zrobić wolno dyszkę, ale obok mnie bieżnię zajęła jakaś biegaczka. Podkręcała cały czas prędkość i mnie sprowokowała normalnie! >:d

A dziś było:
przed siłownią:
- 1 wafel ryżowy sonko
- 70 gram serka homogenizowanego (pół puszki)
- kawa z mlekiem

II śniadanie:
- 300 gram Jogobelli jagodowej
- 3 łyżki Musli Nestle Tropical

Obiad:
- 80 gram (pół paczki) kaszy gryczanej
- 80 gram tuńczyka
- mój warzywny sos jak wczoraj
- tarta marchew - 3 łyżki (dziś bez zdjęcia ;))

IV posiłek:
- 3 kanapki z:
- wafla ryżowego Sonko (zastępują mi chleb)
- polędwicy sopockiej
- kawałka papryki czerwonej
- 6 plastrów świeżego ogórka
- zielona herbata

V posiłek
- batonik energetyczny Isostar
- talerz surówki (czerwona papryka, kapusta pekińska, kukurydza, groszek zielony, ogórek, marchew, ananas) - podjadłam przy robieniu pięknego i pysznego obiadu na jutro. Hm, nazwanie tego obiadem to trochę przesada, no, pożywnego posiłku.

Kupiłam sobie skakankę!!! :)
Biedni sąsiedzi pode mną :D
  • awatar inspiracja: Super pomysł ! też kupię! A niech ma ta wredna co mieszka pod nami ;) :P
Pokaż wszystkie (1) ›
 

schudne
 
Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Ile czego i w jakiej kombinacji?

Jak już pisałam – dieta redukcyjna musi być stosowana z ćwiczeniami. Bez nich nie ma żadnego sensu.

WYLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO:
1.Stosujesz tylko lekkie aeroby do 3-4 razy w tygodniu: biegasz lub pływasz lub jeździsz na rowerze/ rolkach itd.
Kobiety 24 / Mężczyźni 26 x Twoja waga = Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

2.Stosujesz tylko intensywne aeroby powyżej 4 razy w tygodniu
K 26 / M 28 x Twoja waga = Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

3.Stosujesz i aeroby i trening siłowy- minimum 3 x w tygodniu
K 30 / M 33 x Twoja waga = Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Przykład:
Od października, gdy zacznę przygotowania do maratonu planuję stosować lekkie aeroby i trening siłowy. Możliwie, że w międzyczasie coś się będzie zmieniać, wtedy mogę zmienić wartość kaloryczną, póki co korzystam z punktu drugiego.
Zatem 26 x 65 kg (moja waga) = 1690 kcal/dziennie – tyle kalorii codziennie muszę dostarczać organizmowi.

WYLICZENIE PROPORCJI BIAŁKA, TŁUSZCZU I WĘGLI:
Wiesz już, że każdy posiłek od śniadania po kolację musi zawierać białko, tłuszcze i węglowodany.  W jakich proporcjach?

*BIAŁKO:
1,6 grama na 1 kg masy ciała – jeśli robisz tylko aeroby
1,8 grama na 1 kg masy ciała – jeśli oprócz aerobów stosujesz trening siłowy.

Przykład: będę robić i aeroby i ‘masować’ więc
1,8 g x 65 kg = 117 gram białka /dziennie

*TŁUSZCZE:
25 do 30% zapotrzebowania energetycznego (czyli % z kcal), tj. około 0,8 - 0,9 grama na kg masy ciała.
Wzór na wyliczenie:
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne x 25% = min. tłuszczu w kcal/dziennie
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne x 30% = max. tłuszczu w kcal/dziennie

Przykład:
1690 kcal x 25% = 422,5 kcal na dzień
1690 kcal x 30% = 507 kcal na dzień – tyle tłuszczu w kcal dziennie powinno być w mojej diecie.

*WĘGLOWODANY:
Cała reszta zapotrzebowania kcal.

JAK SKOMPONOWAĆ JADŁOSPIS:
Pobieramy sobie program z tej strony:
www.darkthorn.republika.pl/

Jest to prosty program do układania jadłospisu do diety redukcyjnej. Otwiera się w Excelu lub Open Office.
Macie do wyboru:
Albo skorzystać z własnych wyliczeń i wpisać je do tabel, albo skorzystać z automatycznego kalkulatora, który ten program oferuje. Z mojego porównania wynika, że automat pokazuje inne dane niż moje wyliczenia.
  • awatar Thinspiratka: Mam potrzebę pochwalenia się nowymi butami (podczas zakupów zapominam o długach...) Buty firmy Nike, po przecenie 120 zł i dostałam kartę klubu biegacza nike, muszę się zarejestrować. Dziś mam nadzieję że je wypróbuję. Na bank będą lepsze niż te za 50 zł z CCC ;P Pozdrawiam
  • awatar Schudnę: @Thinspiratka: Czy to czasem nie są buty z tej kolekcji nike+ ?? Z czujnikiem, który się wkłada do buta?
  • awatar Thinspiratka: @Schudnę: Te z czujnikiem były trochę droższe, a mi zależało na jak najniższym koszcie. Ale faktycznie te buty są z tej kolekcjii, jest tam ich kilka modeli, pewnie jakbym miała więcej kasy to bym się zdecydowała na te z czujnikiem, są świetne, monitorują dystans, szybkość i chyba liczbę spalonych kalorii, więc ogólnie pożądane bajery ;)
Pokaż wszystkie (7) ›
 

schudne
 
Na prośbę kilku osób, choć już o tym pisałam, będzie jeszcze raz.

Dieta redukcyjna to dieta, która przy jednoczesnym stosowaniu ćwiczeń pozwala na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z organizmu.

5 zasad Diety Redukcyjnej (DR):

1.Każdy dzień tej diety to 5 lub 6 posiłków. Wg mnie uczy ona zdrowych nawyków żywieniowych – jedzenia śniadań, które są podstawowym posiłkiem, jedzenia mniej, a częściej. Przy stosowaniu DR nie podgryzałam między posiłkami, nie miałam potrzeby bo byłam syta.

2.Uwzględnia zarówno zapotrzebowanie kaloryczne, jak i właściwe proporcje między spożywanymi tłuszczami, węglowodanami i białkiem. Błędem u osób odchudzających się (co widzę na blogach) jest liczenie jedynie kalorii. Co z tego, że zjem w ciągu dnia tylko czekoladę, która ma 500 kcal skoro ma ona za dużo tłuszczu, do tego nasyconego i jeszcze jest połączony z cukrem? Zatem w każdym posiłku musi być białko, tłuszcze i węglowodany. Czyli dwa jajka gotowane na twardo zjedzone na śniadanie to posiłek niekompletny – brakuje węglowodanów i tłuszczu, dostarczamy jedynie białko.

3.Jest dostosowywana indywidualnie – do zapotrzebowania kalorycznego i rodzaju aktywności fizycznej. Nie ssało mnie z głodu, choć wiem, że nie każdy lubi redukcję i stosując ją czuje się najedzony.

4.Jest tak skomponowana, że zapewnia optymalne, zdrowe pozbywanie się tłuszczu. Chudłam 2 kg /m-c – to jest tempo optymalne. Nie można chudnąć więcej niż 0,5 kg na tydzień, jeśli nie chce się efektu jojo i oczekuje długotrwałych efektów.

5.NIE JEMY: słodyczy, chipsów, Fast foodów, słodkich napojów (w tym coca cola light, niestety). Połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych.

Co jemy:
Żeby dostarczyć BIAŁKO:
*Mięso:
- drób (kurczak, indyk)
- wołowina - bardziej wartościowe mięso od drobiu,
- wieprzowina - najbardziej kaloryczne mięso ze sporą zawartością tłuszczu, wybieramy chude części (np. schab).
*Jajka:
głównie białka, nie wyrzucamy żółtka gdyż ma dużo wartości odżywczych
*Ryby:
tutaj mamy pole do popisu, szczególnie, że zalecane są także ryby tłuste – węgorz, łosoś. Mają kwasy tłuszczowe omega-3
*Ser biały:
według zaleceń powinniśmy jeść tylko na noc bo ma długi czas wchłaniania. Ja jadam rano i dieta spełniała swoje zadanie. Ser biały jemy tylko półtłusty.

Żeby dostarczyć TŁUSZCZE:
Częstym błędem osób odchudzających się jest unikanie tłuszczy. Organizm ich potrzebuje do właściwej pracy serca (przy wysiłku fizycznym jego praca jest ciężka!) i układu hormonalnego. Jemy:
* Tłuste ryby (gdy na obiad jemy np. łososia, który jest źródłem białka to nie dodajemy tłuszczu, gdyż to jest tłusta ryba)
* Orzechy – migdały, włoskie, laskowe, brazylijskie – nie solone.
* Tran. Mnie to nie przechodzi przez gardło, więc w kapsułkach ;)
* Oliwa z oliwek
* Oleje – rzepakowy, lniany.
Przeczytałam, że odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest co najmniej 1 do 4. Nie wiem co to znaczy, nie przestrzegałam tego specjalnie, może jakiś dietetyk wytłumaczy? Najlepiej na przykładzie :)

Żeby dostarczyć WĘGLOWODANY:
Zasada jest taka, że dodajemy je do posiłku tylko na śniadanie i okołotreningowo, czyli przed i po wysiłku fizycznym. Dla Biegacza węglowodan to podstawa, zbędny może być dla kulturysty.
* nasiona
- kasze, ciemny ryż i makaron, płatki owsiane, razowe pieczywo
- biały ryż i ziemniaki - tylko po treningu.
- miód
- owoce
*warzywa choć to węglowodany to dodajemy je do KAŻDEGO posiłku OPRÓCZ OKOŁOTRENINGOWEGO czyli przed i po bieganiu / siłowni / rowerze itd. ich nie jemy. Dlaczego? Wypełniają żołądek i jelita, czasem ‘zalegają’, z wypełnionym żołądkiem będziemy mieć dyskomfort podczas ruchu, może nawet dolegliwości gastryczne.

Ciąg dalszy - czyli jak wyliczyć zapotrzebowanie kcal i ułożyć jadłospis - jutro :)
  • awatar sandrarecho: WĘGLOWODANY. Tzw. NISKIE węglowodany. __PODPOWIEDŹ: BH.40. MOTTO: INFO o węglowodanach. __WYSOKIE węglowodany, to takie, które po spożyciu produktu zawierającego właśnie węglowodany, podnoszą poziom cukru o więcej niż 26% (od 26,01% wzrostu). __NISKIE węglowodany; to, 1. zalecane: wzrost poziomu cukru po spożyciu od 0-13%, lub 2. dozwolone: wzrost poziomu cukru od 13,01-26,00%. Ten POZIOM WZROSTU można sobie łatwo samemu sprawdzić, własnym GLUKOMETREM !! P. S. __INDEKS ŻYWIENIOWY, a; __INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze. IŻ, to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody, a; IG, to marketing, obłuda i biznes. Zobacz też; GLUKOZA naturalna, wg: IRL KRAKÓW. __Książka; _pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione. __Skrót adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL __ADRES_______: www.magdalirl.com.pl/
  • awatar Schudnę: @sandrarecho: aż takim specjalistą od żywienia nie jestem, żeby wysnuwać śmiałą dość teorię na temat obłudy indeksu glikemicznego...
  • awatar sandrarecho: INDEKS GLIKEMICZNY. Tytuł: T R A G I F A R S A dla otyłych, i NIELOGICZNIE MYŚLĄCYCH !! MM.2. MOTTO: MICHEL MONTIGNAC, jest; POLITOLOGIEM, nie LEKARZEM, ależ TAK !! Podawanie tzw. Indeksu Glikemicznego w stosunku do ok. 30% produktów to zwyczajne błędy merytoryczne, nieprawdy biologiczne, lub raczej prostackie i bezczelne oszustwo wobec łaknących prawdziwej wiedzy otyłych Polaków. Ten oszukańczy proceder jest KPINĄ z inteligencji współczesnego człowieka !! Propagatorzy tzw. IG najzwyczajniej przyczyniają się do wzrostu zachorowań na CUKRZYCĘ TYPU 2, również szerzenia się PLAGI OTYŁOŚCI, a nie wykonywali najprostszych nawet badań medycznych (elementarne analizy laboratoryjne) i rozpowszechniają pseudo reguły, które nijak nie odnoszą się do rzeczywistości wykreowanej na naszej planecie przez miliony lat; procesem o nazwie życie organizmów żywych. __Skrót adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL __ADRES_______: www.magdalirl.com.pl/
Pokaż wszystkie (5) ›
 

 

Kategorie blogów