Wpisy oznaczone tagiem "fit" (1000)  

mj21
 
Składniki:


- 1 mała cukinia,
- 8 plastrów suszonych pomidorów,
- mały pęczek koperku,
- puszka tuńczyka w wodzie/sosie własnym,
- mały kubeczek jogurtu naturalnego lub greckiego,
- 6 gniazd pełnoziarnistego makaronu tagliatelle,
- olej kokosowy do smażenia,
- słodka papryka, sól himalajska, pieprz.

Przygotowanie:


Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu. Cukinię sparzamy wrzątkiem, kroimy w kostkę i podsmażamy na odrobinie oleju kokosowego. Doprawiamy słodką papryką, solą himalajską i pieprzem. Na patelnię dodajemy tuńczyka, pomidory pokrojone w paseczki i koperek. Kiedy mamy już odcedzony makaron, do patelni dodajemy jogurt grecki. Wszystkie składniki sosu mieszamy, w razie potrzeby doprawiamy solą i pieprzem. Dodajemy makaron i wykładamy na talerze.
Smacznego!
 

mj21
 
Składniki:

- szklanka czerwonej soczewicy,
- 1 marchew,
- 1 pietruszka,
- mały kawałek selera,
- 1 papryka czerwona,
- mała puszka kukurydzy,
- mała cebula,
- 2 - 3 ząbki czosnku
- 3 łyżki koncentratu pomidorowego,
- nać pietruszki,
- oliwa z oliwek,
Przyprawy: liść laurowy, ziele angielskie, sól, pieprz, chili, ostra i słodka papryka.

Przygotowanie:

Warzywa kroimy w drobną kostkę. Czosnek i cebulę podsmażamy na łyżce oliwy. Resztę warzyw, oprócz soczewicy, wrzucamy do garnka, zalewamy wodą (woda ma przykryć warzywa + około 1 litra) i zagotowujemy. Dodajemy usmażone warzywa, opłukaną soczewicę oraz liście laurowe i ziele angielskie.
Gotujemy aż soczewica i warzywa będą miękkie.
Dodajemy koncentrat pomidorowy oraz doprawiamy do smaku.
Nakładamy na talerz i posypujemy natką pietruszki ;)
 

mj21
 
Składniki:


- 3 jajka,
- 3 dojrzałe banany,
- łyżeczka sody,
- 8 łyżek mąki kukurydzianej,
- łyżka ksylitolu,
- szczypta cynamonu,
- olej kokosowy do smażenia.

Przygotowanie:

Jajka ubić i dodać banany. Zblendować. Dodać resztę składników i ponownie zblendować. Smażyć na rozgrzanej, nieprzywierającej patelni, najlepiej takiej do naleśników na odrobinie tłuszczu kokosowego.
 

mj21
 
Składniki:


- 1/2 szklanki mąki żytniej pełnoziarnistej
- 3 łyżki mąki kukurydzianej
- 2 dojrzałe banany
-3 garści świeżych borówek lub 2 garści rodzynek
- 1 jajko
- po 1 łyżeczce proszku, sody oczyszczonej i cynamonu
- 2 łyżki ksylitolu i około 50-60 mln syropu klonowego lub daktylowego
- 3 łyżki kakao
- około 100ml mleka (ja dałam roślinne)
- 2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
- garstka orzechów, np. nerkowca.

Przygotowanie:

Piekarnik rozgrzać do 180 stopni. W tym czasie wszystkie składniki wrzucić do miski i bardzo dokładnie wymieszać mikserem lub blenderem. Niewielką formę wyłożyć papierem do pieczenia i piec przez około 55 min.
 

mj21
 
To Be Fit&Healthy&Happy: ZDROWE PRZEPISY
Zdrowa dieta to nie tylko wartościowe produkty spożywcze zawierające witaminy i składniki mineralne, ograniczona ilość tłuszczów zwierzęcych i minimalna ilość cukru. Właściwe odżywianie to także odpowiednie i samodzielne przyrządzanie potraw oraz zdrowe nawyki żywieniowe. W sklepach można bez problemu dostać gotowe, wysoko przetworzone półprodukty, ale domowe jedzenie jest znacznie wartościowsze. Zdrowe przepisy nie tylko korzystnie wpłyną na organizm, ale będą przede wszystkim smaczniejsze. Jak powinno wyglądać zdrowe gotowanie?

Zalety domowego jedzenia
Pierwszą zasadą zdrowego przyrządzania potraw jest gotowanie w domu. Spożywanie w restauracjach żywności typu fast food, a także zamawianie pizzy to nie jest najlepszy sposób na zdrowe odżywianie. Często unikamy samodzielnego przygotowywania posiłków ze względu na szybkie tempo naszego życia, brak czasu oraz zmęczenie. Innym powodem jest obawa przed porażką i przygotowaniem czegoś niesmacznego. Zdrowe gotowanie rozpoczyna się za pomocą metody prób i błędów i jest to najzupełniej normalne. Przesolenie lub rozgotowanie nie jest jeszcze końcem świata, a im częściej próbujemy przygotować coś zdrowego i smacznego, tym większe mamy szanse na sukces.

Samodzielne gotowanie jest zdrowsze przede wszystkim dlatego, że wiemy, co tak naprawdę jest w każdej potrawie.

Zasady zdrowego gotowania
Aby gotować zdrowo, trzeba się do tego dobrze przygotować. Gotowanie nie może być frustrującym zajęciem, bo przestaniemy je wykonywać. Sprawmy więc, by było przyjemnością. Podstawą jest odpowiednie zaopatrzenie kuchni w przybory kuchenne, a lodówki w zdrową, nieprzetworzoną żywność.

Akcesoria kuchenne ułatwiające zdrowe gotowanie:

dobrej jakości garnki;
patelnie z możliwością smażenia beztłuszczowego;
grill;
garnek do gotowania na parze lub specjalna nakładka.
Aby bez problemu przygotowywać zdrowe posiłki, w lodówce nie powinno nigdy zabraknąć:

świeżych owoców i warzyw w takich ilościach, by nie zdążyły się zepsuć przed spożyciem;
mrożonych warzyw i owoców, które mają mniej więcej tyle samo witamin i minerałów, co świeże;
niskotłuszczowych jogurtów naturalnych, które są idealne do zup i sałatek, zamiast tłustej śmietany;
niskotłuszczowego nabiału;
ryżu brązowego, dzikiego, które są zdrowsze niż biały;
pomidorów w puszce, które psują się wolniej niż te świeże, a również zawierają likopen;
chudego mięsa (indyk, kurczak, cielęcina);
pełnoziarnistego pieczywa i makaronów;
czosnku;
oliwy z oliwek;
octu winnego;
bakalii;
świeżych ziół, smaczniejszych i zdrowszych niż zwykłe przyprawy i sól.
Zdrowe metody gotowania to przede wszystkim gotowanie na parze i pieczenie w folii, we własnym sosie i bez tłuszczu. Aby takie gotowanie zajęło mniej czasu, można wstępnie przygotować potrzebne składniki, kiedy mamy na to czas. Obrane ziemniaki można włożyć do zimnej wody i przechować w lodówce. W podobny sposób przechowamy również umyte i pokrojone warzywa. Dobrym sposobem jest także gotowanie większych ilości jedzenia i zamrażanie go. Aby zmniejszyć ryzyko, że zaczniemy podjadać chipsy lub czekoladę, możemy pokroić i położyć pod ręką świeże owoce lub zdecydować się na orzechy i bakalie, zamiast
 

mj21
 
Składniki

- 4 piersi z kurczaka,

- główka sałaty,

- 4 pomidory,

- 2 ogórki szklarniowe lub 4-5 ogórków gruntowych,

- 150 ml jogurtu naturalnego z minimalną ilością tłuszczu 0,1 - 1,5 g/100g,

- przyprawy: czosnek, kolendra, pieprz, musztarda, pieprz, kminek, kurkuma, imbir, cynamon, chili, majeranek, mięta, cebula, kwasek cytrynowy, sezam, len, kminek, goździki, gałka muszkatołowa, cukier, koper, liście selera, kozieradka.





Sposób przygotowania

Pierś z kurczaka umyć i pokroić w kostkę 2 cm x 2 cm, usmażyć beztłuszczowo pod przykryciem na patelni teflonowej. Do kurczaka dodać mieszankę przypraw, np. zawierającą większość wyżej wymienionych w składzie przypraw.

Sałata: opłukać liście w zimnej wodzie, następnie porwać je na drobne fragmenty i wrzucić do miski. Pomidory i ogórki pokroić na małe cząstki i dodać do sałaty. Do warzyw dodać jogurt i przyprawy (koper, bazylia, pieprz, sól) według własnego uznania. Wymieszać. Na przygotowanych talerzach rozłożyć większą ilość sałatki. Na sałatę kłaść usmażone kawałki mięsa. Dodatkowo można ozdobić talerz ogórkiem małosolnym (kiszonym) i ćwiartkami pomidorów.
 

mj21
 
Składniki:

-półtorej szklanki mąki pełnoziarnistej (może być mieszanka pszennej i żytniej),
- 2 żółtka jaj,
- 2 łyżeczki stewii (miodu albo ksylitolu),
-100 gramów jogurtu naturalnego.

Przygotowanie:

Mąkę, jogurt, żółtka i stewię umieszczamy w misce i wyrabiamy ciasto, aż będzie miękkie i utworzy kulę. Ciasto należy cienko rozwałkować i pociąć w prostokąty. W każdym z nich robimy otwór na środku i przekładamy przez niego jeden z końców prostokąta. Faworki należy przełożyć na blachę do pieczenia i wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celsjusza na około 10 minut. Gotowe chruściki mają złoty kolor – można je wystudzić i posypać niewielką ilością cukru pudru.
 

winyourself
 
Mam dla Was trochę zdjęć posiłków z tego tygodnia.

*Śniadania* - króluje owsianka
owoce, nasiona, orzechy

1.JPG


*Smoothies*

owoce
warzywa
super foods


2.JPG


3.JPG


6.JPG


7.JPG


*Lunch*

Każdego dnia jem jakąś sałatkę, nauczyłam się robić dobre
i w końcu ze smakiem i z zaspokojeniem głodu wcinam zieleninę

5.JPG


8.JPG


*Obiady/kolacje*

W tym tygodniu króluje łosoś i bataty.
Od dawna nie jadłam ryb, od dawna nie jadłam zdrowo.
To wróciłam z przytupem.

4.JPG


9.JPG


10.JPG


*Przekąski* - nie fotografowałam, ale to gównie jabłko + orzechy

*Późne kolacje* - jak głód lub coś chwyci to wrzucam warzywa, rozbijam jaja i robię coś a la zapiekanka

Do wszystkiego używam przypraw (game changer!) octu balsamicznego, oliwy z oliwek, oleju z orzechów włoskich, oleju kokosowego.

Co piję?

woda z cytryną - zawsze na czczo, zielona i czerwona herbata, kawa - espresso bez dodatków

_________________________________________________________________

Po kilku dniach takiej diety moje odczucia są jednoznaczne.
Nie można przesadzić z podkreśleniem jak jedzenie ma wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.
Mam więcej energii, nie jestem ospała, ociężała.
Poczucie, że mam szacunek do siebie odbija się też na moich innych wyborach.
Podejmuję więcej działań, jestem wdzięczna,
że dokonałam takich zmian, pamiętam, że to ja mam władzę nad moimi wyborami.

Mam nadzieję, że kogoś zainspiruje.
Dokonujcie dobrych wyborów!

________________________________________________________________
Pokaż wszystkie (4) ›
 

winyourself
 
*Owsianka*

5 łyżek płatków owsianych,
2 łyżeczki chia,
szczypta cynamonu,
banan
truskawki
łyżka masła orzechowego
łyżka siemienia lnianego
mleko migdałowo -ryżowe

*Lunch*

sałata lodowa
rukola
pomidorki cherry
kurczak
feta
suszone pomidory
orzechy włoskie
sos: cytryna, olej z orzechów włoskich, czubrica

*Obiad*

bataty
łosoś
jarmuż
pomidorki koktajlowe
brokuły
sos: oliwa z oliwek (bataty) ocet balsamiczny, cytryna, zioła prowansalskie (reszta)

*Przekąska*

jabłko

*Smoothie*

banan
pomarańcza
kaki

*Kolacja*

kalafior
zielona fasola
papryka
jarmuż
awokado
jajka

*Aktywność*

13 km rower
Pokaż wszystkie (3) ›
 

mj21
 
Składniki:

- 300 g mocno dojrzałych bananów (ok. 3 sztuk)
- 240 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- 2 łyżeczki bio proszku do pieczenia
- 1 łyżeczka sody
- 150 g jogurtu naturalnego niskotłuszczowego
- 4 łyżki syropu klonowego
- 3 duże jajka
- duża garść płatków migdałowych

Przygotowanie:

Piekarnik nastaw na 180 stopni Celsjusza (grzanie góra-dół, bez termoobiegu, z termoobiegiem 160 stopni). Przygotuj keksówkę wyłóż ją papierem do pieczenia.
W misce wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia i sodą.
W drugiej misce  obrane banany, dolej jogurt, jajka i syrop klonowy zmiksuj blenderem.
Mokre składniki połącz dokładnie z suchymi, aby tworzyły gładką masę. Dodaj do masy migdały i wymieszaj.
Przelej ciasto do przygotowanej formy.
Wstaw do nagrzanego piekarnika na 1 godzinę - 1 godzinę i 10 minut. Przed wyjęciem sprawdź patyczkiem, jeśli nie jest oblepiony ciastem to chlebek jest gotowy.
 

mj21
 
Składniki:

- 2 piersi kurczaka
- 1 cebula biała
- 1 cebula czerwona
- puszka (400 ml) mleka kokosowego
- puszka kukurydzy gotowanej na parze
- 2 czubate łyżki gotowej czerwonej pasty curry
- 2  łyżki oliwy
- odrobina soli
- łyżka przyprawy curry
- łyżeczka chilli

Przygotowanie :

Cebule pokroić w pióra, kurczaka w kostkę. Na rozgrzany tłuszcz wrzucić cebulę, jak się zeszkli, dodać pastę, a po minucie mleko kokosowe. Jak zacznie wrzeć, dodać kurczaka i opłukaną kukurydzę, gotować do miękkości. Wsypać przyprawy, wymieszać i podawać z brązowym ryżem.
 

mj21
 
Składniki:

- 400 g pełnoziarnistego makaronu spaghetti
- 1 duże, dojrzałe awokado
- 150 g suszonych pomidorów w zalewie z oliwy
- 3 garście świeżej bazylii
- świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny
- 3 łyżki oliwy z oliwek extra vergine
- 2 duże ząbki czosnku
- sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Ugotować makaron zgodnie z instrukcją al dente, w tym czasie wszystkie składniki zblendować na gładką masę. Makaron odcedzić, opłukac gorącą woda, wrzucić spowrotem do garnka i dodać do niego sos, dokładnie wymieszać i podawać od razu po przygotowaniu.
 

winyourself
 
*Owsianka*

5 łyżek płatków owsianych,
2 łyżeczki chia,
szczypta cynamonu,
borówki amerykańskie,
ananas,
łyżeczka syropu klonowego
mleko migdałowo -ryżowe

*Smoothie*

banan
ananas
seler
garść szpinaku
łyżeczka spiruliny
łyżka siemienia lnianego
+ osobno 14 migdałów

*Lunch*

sałata lodowa
rukola
pomidorki cherry
kurczak
feta
suszone pomidory
orzechy włoskie
sos: cytryna, olej z orzechów włoskich, czubrica

*Przekąska*

jabłko
nerkowce 10

*Obiad*

bataty
łosoś
jarmuż
pomidorki koktajlowe
brokuły
sos: oliwa z oliwek (bataty) ocet balsamiczny, cytryna, zioła prowansalskie (reszta)
__________________________________________________________________

*Aktywność*

13 km rower

5 km bieg

3-11 (2).png


3-11 (1).png


Pozdrawiam!
Pokaż wszystkie (5) ›
 

winyourself
 
*Owsianka*

5 łyżek płatków owsianych,
2 łyżeczki chia,
szczypta cynamonu,
borówki amerykańskie,
maliny,
łyżka masła orzechowego,  
mleko migdałowo -ryżowe

*Smoothie*

banan
1/2 szklanki malin i borówek amerykańskich
łyżka płatków owsianych
garść szpinaku
+ osobno 8 orzechów włoskich

*Lunch*

sałata lodowa
rukola
pomidorki cherry
kurczak
feta
suszone pomidory
orzechy włoskie
sos: cytryna, ocet balsamiczny, czubrica

*Obiad*

bataty
łosoś
jarmuż
pomidorki koktajlowe
brokuły
sos: oliwa z oliwek (bataty) ocet balsamiczny, cytryna, zioła prowansalskie (reszta)

*Przekąska*

jabłko
nerkowce 10
__________________________________________________________________

Aktywność

19 km rower

5 km bieg

2-11 (2).png


2-11 (1).png

________________________________________________________________

Pozdrawiam!
 

winyourself
 
*Owsianka*

5 łyżek płatków owsianych,
2 łyżeczki chia,
szczypta cynamonu,
borówki amerykańskie,
maliny,
łyżka masła orzechowego,
łyżeczka syropu klonowego,
mleko migdałowo -ryżowe

*Smoothie*

banan
1/2 awokado
1/2 szklanki malin i borówek amerykańskich
łyżka płatków owsianych
garść szpinaku
+ osobno 8 orzechów włoskich

*Lunch (kupiony)*

sałata lodowa
pomidor
ogórek
jajko
kurczak
parmezan
grzanki
sos musztardowo miodowy

*Obiad (kupiony)*

puree ze szpinakiem
pulpety w sosie
_________________________________________________________________

*Aktywność*

13 km rower

5 km bieg (pierwszy od dłuższego czasu)

Screenshot_2017-11-03-10-52-20.png


Screenshot_2017-11-03-10-52-32 (1).png

_________________________________________________________________

To był pierwszy dzień mojej zmiany.
posiłki kupione, ale to jedyna zdrowa opcja tego dnia.
Kolejnego dnia zakupy już zrobione.
________________________________________________________________
Z braku czasu postaram się dodawać te bilanse codziennie
a zdjęcia na weekendzie bo zbyt dużo czasu wszystko pochłania
a mam jeszcze inne rzeczy do zrobienia.

Zapisuję wszystko by śledzić postępy i mieć dobrą organizację.

Pozdrawiam!
 

fitspiracja
 
Trochę to zajęło, ale już założyłam nowego bloga

↓↓↓

winyourself.pinger.pl/

Staram się ulepszać siebie, dążę do życia wg zasad. Zorganizowanego. Moje nowe motto (albo i bardzo stare) to
Dyscyplina daje wolność.

Na nowym blogu będzie podobnie jak tu.
Zdrowa dieta, sport - obecnie bieganie.
Trochę o moim życiu za granicą.
Ma być pozytywnie, dobra energia.

Zapraszam!

P. S.
Wiem, że połowa z moich obserwujących przestała prowadzić blogi
dlatego zapraszam do obserwowania nowego bloga
jeśli jeszcze tam jesteście,
to pomoże mi Was odnaleźć.
 

scar997
 
#thinspo #dieta #odchudzanie #bilans #thin #fit #workout #skinny #ana #inspiracje #diet #fit #skinny #fat #cwiczenia #boho #life #lifestyle #music #fitspo




Dziękuje za propozycje jedzonka na kolację !! Kochane! Teraz na pewno będę miała już z tym mniejszy problem :)
Dziś byłam w galerii na zakupach, kupiłam sweter, spodnie i kompleksy. Strasznie nie jestem zadowolona ze swojej figury :/ Postaram się od następnego tygodnia chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Mam nadzięję, że mi się uda. Muszę się lepiej organizować! Od jutra wracaja bilanse!

Chudego!
Pokaż wszystkie (2) ›
 

skaza9979
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

scar997
 
#thinspo #dieta #odchudzanie #bilans #thin #fit #workout #skinny #ana #inspiracje #diet #fit #skinny #fat #cwiczenia #boho #life #lifestyle #music #fitspo

Prowadzę już tego bloga od 16 dni.
Co mi się udało w sobie zmienić przez ten czas?
Jakie dobre nawyki wprowadziłam?
- Przede wszystkim zaczęłam jeść owsianki na śniadanie. Zawszę zapychałam się kanapkami, lub czymś smażonym. Owsianki są o wiele zdrowsze i sycą na dłużej.
- Zrezygnowałam z kawy w tygodniu. Zastąpiłam ją yerba mate. Kawa tylko w soboty i niedziele kiedy jestem w domu rodzinnym.
- z ćwiczeniem różnie wychodzi, ale przede wszystkim ZACZĘŁAM!
- jem mniej smażonych, słodkich i słonych rzeczy.
- zaczęłam używać naturalnych, dobrych kosmetyków
- zaczęłam olejować włosy
- ogarnęłam się i chodzę na uczelnie na wszystkie zajęcia i wykłady chociaż nie chce mi sie jak cholera

MÓJ CEL TO WAŻYĆ 62 KILO DO BOŻEGO NARODZENIA.
czyli jakieś 10 kilo do zrzucenia. Czy to możliwe?  Myślę, że jak będę ćwiczyć i ładnie jeść to jak najbardziej.

postanowienia:
- wyeliminować wszelkie pieczywo
- jeść wyłącznie mięso drobiowe
- jeść więcej zup zamiast tradycyjnych obiadów
- mam problem z kolacjami :/ nie wiem co jeść na kolację. bo rano to owsianka, poźniej jakieś owoce, ale wracam do domu i nie mam pojęcia co jeść.
- ZAPISAĆ SIĘ NA BASEN. I CHODZIĆ PRZYNAJMNIEJ 2 RAZY W TYGODNIU.
- wrócić do jogi i medytacji
- porzucić komunikację miejską i chodzić wszędzie pieszo.
  • awatar Niebieski Motyl: Nie wiem co lubisz, ale na kolację polecam albo jakąś sałatkę, skoro wcześniej jesz owoce, albo omlet na słodko lub słono, albo twaróg/serek, pieczywo chrupkie/wafle z serkiem topionym, albo mój top czyli jajko sadzone na kanapce ^^
  • awatar Silence ∆: Na kolację może jakieś warzywa na patelnię, albo brokuły z sosem jogurtowym? Albo twarożek z warzywami? :*
  • awatar hononey: Polecam zupę z ziemniaków słodkich z curry. Do tego będzie Ci się lepiej spało <3.
Pokaż wszystkie (3) ›
 

skaza9979
 
Skaza_:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

scar997
 
#thinspo #dieta #odchudzanie #bilans #thin #fit #workout #skinny #ana #inspiracje #diet #fit #skinny #fat #cwiczenia #boho #life #lifestyle #music #fitspo

bilans:
owsianka z jagodami goi i jogurtem brzoskwiniowym 200
bajeczny 248
4 krokiety 880


* * *

Wybiłam się z rytmu przez weekend i przestałam myśleć co jem. Jutro dzień detoks na samych sokach warzywnych i jedna kawa. Kto ze mną? :)
Thinspo by Victoria Secret angels :)
 

scar997
 
Pokaż wszystkie (2) ›
 

 

Kategorie blogów