Wpisy oznaczone tagiem "fitness" (1000)  

stylowki24
 
Zastanawiasz się o jakiej godzinie najlepiej ćwiczyć? Czy lepszym pomysłem jest trening rano, po południu, a może wieczorem? W tym wpisie rozwiejemy Twoje wątpliwości.

www.dlanastolatek.pl/kiedy-jest-najlepsza-pora-n…

large-64.jpg
 

stylowki24
 
Co roku po lecie Twoja waga wskazuje kilka kilogramów na plusie? Sprawdź co robić, żeby nie przytyć w czasie wakacji.

www.dlanastolatek.pl/jak-nie-przytyc-w-wakacje/

summer.jpg
 

stylowki24
 
Chciałabyś polepszyć swoją kondycję, ale nie wiesz, jak to zrobić? W tym wpisie znajdziesz odpowiedź, na to pytanie!

www.dlanastolatek.pl/jak-poprawic-swoja-kondycje/

Bez-nazwy-1-kopia-4.jpg
 

lalkazombie
 
Lalka Zombie:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
Cheat Day (liczę jako podwójną porcję mojego deficytu, czyli 2800kcal)

Aktywność:
7,7K kroków

Zdecydowanie przesadziłam dzisiaj z cheat dayem, będę miała nauczkę na przyszłość :x Podnieść się, otrzepać i ruszyć do przodu mądrzejszą- taki jest mój plan.

Ps. Zaczęłam dzisiaj używać oleju rycynowego na rzęsy, miałyście kiedyś z tym do czynienia?
  • awatar laviest: Ja jak mam cheat day to nie licze kcal i tobie tez odradzam a na nastepny dzien zrob plynna
  • awatar MalusCorporis: @laviest: policzyłam kalorie mniej więcej, ale jutro wracam do normalnej diety tylko trochę lżej
  • awatar Wieczna Studentka: Ja idę na łatwiznę i na rzęsy od dawna stosuję Long4Lashes, efekt jest zadawalający.
Pokaż wszystkie (8) ›
 

maluscorporisisback
 
Średnio 1438 kcal/dzień ✓
Średnio 11K kroków/dzień ✓

W tym tygodniu: zrobić przynajmniej godzinę aktywności fizycznej innej niż chodzenie

Waga: 64,9kg
Tygodniowa zmiana: +0,1kg

Wymiary
Talia: 69cm (-1cm)
Biodra: 102 (-)
Udo: 57,5cm (-0,5cm)

Wagowo mogłoby się wydawać, że w tym tygodniu klęska ale jednak nie :) Dlatego warto robić zdjęcia progresu,  cm poleciały z brzucha!
20200615_093920.jpg

20200615_094005.jpg

Zdjęcia zrobione w tych samych dżinsach, na czczo. Na początku mojego odchudzania ledwie udało mi się je założyć nie mówiąc już o zapinaniu :| Były na mnie idealne kiedy je kupiłam, więc będą dobra miarą mojego postępu :)
  • awatar tease: Super, widać różnicę:) mi picie piwa nie pomaga w zmniejszaniu brzucha
  • awatar laviest: Mam tyle samo w talii a waze 57
  • awatar Wieczna Studentka: Patrząc na brzuch ciężko mi wierzyć, ze masz 64 kilo :).
Pokaż wszystkie (5) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
resztka miski Buddy z wczoraj (nie liczę)
jogurt sojowy z granolą, nektarynką, masłem orzechowym i cynamonem (315)
pizza z sosem pomidorowym i sałatką (530)
jabłko x2 (140)
mała porcja migdałów (100)+ 2 kostki czekolady niskosłodzonej (30)+ szklanka mleka sojowego z cynamonem (40)(=170)
owsianka z bananem, kiwi i masłem orzechowym (350)
krewetki z brokułami i grillowanymi warzywami (165)

1670

Aktywność:
8K

Przeczytałam już ćwierć "Six of Crows" i bardzo mi się podoba, wręcz nie mogę się doczekać co dalej :) Oprócz tego zaczęłam też więcej czytać na temat stypendiów i będę się zabierać do napisania listu motywacyjnego.

Miłego wieczoru!
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200)+ porcja truskawek (50)
jogurt sojowy z połówką banana, granolą, masłem orzechowym i mango (350)
miska Buddy (400)
nektarynka (60)+ kiwi (40)+ porcja migdałów (150)(=250)
porcja gryki preparowanej z jabłkiem, mlekiem sojowym, odrobiną granoli, masłem orzechowym i czekoladą niskosłodzoną (400)

1650

Aktywność:
11,9K

Dzisiaj mało mi się chce, za oknem deszcz, przy łóżku herbata, więc zwinę się w kłębuszek i będę czytać. W planie "Six of Crows" Leigh Bardugo, słyszałam o tym dużo dobrego :)

Miłego wieczoru!
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Obudziłam się dzisiaj rześka i wypoczęta, z uśmiechem na ustach (miałam głupkowaty sen!), czułam się jakoś lekko- i waga to potwierdziła, bo od wczoraj "schudłam" prawie kilogram (a zważyłam się dzisiaj wcześniej niż zwykle). Nareszcie nadmiar wody ustąpił, oczyściła mi się też skóra. Czysta micha działa! ♡

Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200)
jogurt sojowy z granolą, truskawkami, cynamonem, masłem orzechowym (305) i resztką jabłka z wczoraj (nie liczę)
porcja migdałów (160)
zielona fasolka z grillowanymi warzywami, tofu i orzechami włoskimi (200)
nektarynka (60) + szklanka mleka sojowego z cynamonem (bosko się po tym śpi! 40)
pół banana (50) z łyżką masła orzechowego (90)+ kostka czekolady niskosłodzonej (15)(=155)

1120

Aktywność:
10,3K kroków (♫wesołe jest życie bez odcisków♫)

Chyba zacznę też tutaj pisać ile się uczyłam, bo taka forma działa z dietą, może zadziała też z moim leniem przeciwko Biologii (dzisiaj godzina). Za trzy miesiące zaczynam studia, a nie powtórzyłam jeszcze prawie nic! Za to udało mi się znaleźć ciekawą ofertę pracy :) Sklep otwiera się dopiero pod koniec sierpnia, ale wtedy miałabym pracę na weekendy i święta podczas semestru.

Ta piosenka zawsze wprawia mnie w świetny nastrój <3
  • awatar laviest: ladny bilans
  • awatar Wieczna Studentka: Mniej więcej rok temu bardzo monitorowałam swoją wagę (chyba wspominałam o swoich problemach z niedowagą). Przez chwilę to się nawet dwa razy dziennie ważyłam i to notowałam :D. Stanęłam na 47 kilo i zawsze, absolutnie zawsze przed okresem ważyłam dwa kilo więcej. A później momentalnie znów spadałam do poprzedniej wagi.
  • awatar MalusCorporis: @Wieczna Studentka: nie pamiętam o tym postu, ale z Twojego zdjęcia które zamieściłaś wnioskuję, że wyglądasz świetnie ;) 47kg to malutko, jak sobie z tym poradziłaś?
Pokaż wszystkie (4) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami i odrobiną pesto (220)
granola z jabłkiem, cynamonem, masłem orzechowym i mlekiem sojowym (300)
resztka warzyw z tofu z wczoraj (nie liczę) z dodatkową porcją zielonej fasolki (40)
makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, tofu i sałatką (275)
truskawki z jogurtem sojowym, orzechami włoskimi i czekoladą niskosłodzoną (165)
porcja migdałów (160) + szklanka mleka sojowego z cynamonem (40)+ jabłko (70)

1270

Mój przepis na makaron:

+ 1/3 szklanki makaronu pełnoziarnistego (miara bez gotowania)
+ 1/4 kostki jedwabistego tofu (to jest około 50 kalorii, można zastąpić na przykład 1/4 szklanki fasoli albo kurczakiem lub krewetkami, jeśli jadacie)
+ 1 ząbek czosnku
+ 1 szalotka (moze być też pół zwykłej cebuli)
+ 1 suszony pomidor (bez oleju)
+ garść szpinaku
+ łyżeczka nasion słonecznika
+ 1/3 szklanki sosu pomidorowego (powinno wyjść około 40 kalorii)

+ garść mieszanej zieleniny (nie gotujcie)

Wstawić makaron. Wszystkie warzywa poszatkować i wrzucić na patelnię z odrobiną wody. Kiedy szpinak straci objętość, można dodać tofu i sos. Mieszać aż wszystko się zagotuje i gotować przed kilka minut na małym ogniu. Możliwe, że trzeba będzie dodać trochę więcej wody, żeby warzywa nie przywarły. Makaron powinien być gotowy. Podajcie wszystko na talerzu z sałatką i przybierzcie słonecznikiem.

Smacznego! :)

20200611_180925.jpg


Aktywność:
13,3K kroków
  • awatar krucha_perfekcja: mniam mniam! u Ciebie mogłabym jeść! zamienię sobie tylko makaron pełnoziarnisty, na jakąś wersję bezglutenową i w któryś weekend zaszaleję :)
  • awatar laviest: Pycha smaczny bilans
Pokaż wszystkie (2) ›
 

maluscorporisisback
 
1. *WeightFit*- prosta aplikacja do logowania wagi. Automatycznie oblicza BMI i podaje statystyki. Ciekawą opcją byłoby, gdyby można było dodać wymiary poza wagą,  ale i tak spełnia swoje zadanie. Darmowa i przejrzysta.

Screenshot_20200611-113614_WeightFit.jpg

2. *Flo*- aplikacja do logowania cyklu menstuacyjnego. Można dodawać swoje objawy, przełączyć się w tryb oczekiwania dziecka i, co dla mnie najważniejsze, ma wbudowany licznik kroków (więc nie potrzebuję kolejnej aplikacji!). Oferuje również porady związane ze zdrowiem. Darmowa, z opcją wykupienia Premium.

Screenshot_20200611-113743_Flo.jpg


3. *CouchTo5K*- mój ulubieniec na tej liście! Trener do biegania w waszych słuchawkach, specjalnie zaprojektowany tak, aby z zerowej formy przekształcić nas w biegacza na 5 kilometrów. Plan obejmuje 9 tygodni, chociaż jeśli macie lepszą kondcyję z łatwością można dołączyć w późniejszych tygodniach. Darmowa i z nieocenionym Michaelem Johnsonem ♡
Screenshot_20200611-114104_Couch to 5k.jpg

4. *Zombies, Run!*- kolejna aplikacja biegowa. Po zakończeniu Couch25K, postanowiłam poszukać czegoś co pomoże mi polepszyć prędkość biegania- no i znalazłam Zombie! Zamiast trenera tym razem w słuchawkach mamy historię w odcinkach- wcielamy się w rolę biegacza, który ma na celu zbieranie zaopatrzenia (lub wykonywania innych misji- zgodnie z motywem danego odcinka) podczas apokalipsy zombie. Od Twojego biegu będzie zależało nie tylko Twoje życie, ale również przetrwanie bazy z resztkami ludzkiej populacji, więc ta aplikacja świetnie poprawi czas biegania ;)

Screenshot_20200611-115121_Zombies, Run!.jpg

5. *Nike Run Club*- dopiero zaczynam jej używać i myślę, że ma szansę zostać moją nową numer 1. Największą zaletą jest to, że można ustawić różne cele treningu: czas, prędkość lub dystans. Darmowa i nie zawiera reklam.
  • awatar laviest: dzieki
  • awatar krucha_perfekcja: uwielbiam takie nowiki- FLO i CouchTo5K zaraz sobie ściągnę i wypróbuję. :) choć apka WeightFit też kusi, ale ze względu na swoją obecną sytuację- ją póki co odpuszczę, ale na pewno kiedyś do niej zajrzę... :)
  • awatar MalusCorporis: Cieszę się, że post jest przydatny dziewczyny! :*
Pokaż wszystkie (3) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200)
granola z mlekiem sojowym, mango i masłem orzechowym (270)
kawa bezkofeinowa z fit millionaire shortbread (zrobionym z daktyli i gorzkiej czekolady- 140) + jabłko (70)(=210)
mała porcja rawioli z grillowanymi warzywami, tofu, brokułami, fasolką szparagową i orzechami włoskimi (400)
gruszka (70)+ nektarynka (60)+ szklanka mleka sojowego (40)+ mała kanapka z masłem orzechowym (160)

1410

Aktywność:
10,7K kroków

Opatrzyłam sobie stopy i mogę chodzić, ale bieganie będę musiała przełożyć. Oprócz tego waga poszła w górę 0,5kg, ale tym się nie przejmuję- to już uroki bycia kobietą. Sprawdziłam za to wymiary i w biodrach, i w udach, i spadło o jakieś 1/4cm. Może do przyszłego tygodnia będzie to już cały centymetr?
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
jogurt sojowy (100) z dużą porcją granoli (230) i borówkami (35)+
jabłko (70)(=435)

kanapka z awokado i warzywami (200)+ mała kanapka z masłem orzechowym i bananem (140)+ mała porcja czekolady niskosłodzonej (30)(=370)

duża porcja rawioli z brokułem i sałatką (400)

tortilla z pesto (190) z grillowanymi warzywami i czarną fasolą (150)(=340)

1545

Aktywność:
8K kroków (pęcherze na stopach :[)

Najbliższy tydzień będzie najcięższy pod względem diety, bo zbliżam się do tego momentu cyklu. Ale dam radę! To jest właśnie świetne w pingerze, zawsze można liczyć na wsparcie.

Miłego wieczoru!
  • awatar krucha_perfekcja: jak to wszystko pysznie brzmi! i zdrowo! muszę zacząć brać z Ciebie przykład- ale malutkimi kroczkami :)
  • awatar MalusCorporis: @krucha_perfekcja: Jak nie jest pyszne to nie zjem, więc muszę być kreatywna :D
Pokaż wszystkie (2) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200) #nałóg
jogurt sojowy (50) z połówką jabłka (35) i granolą (115)(=200)
połówka jabłka (35)+ wegańskie rawioli z grillowanymi warzywami, brokułem i nasionami słonecznika (265)(=300)
wrap z awokado, warzywami i falafelami (330)
deser czekoladowy na bazie płatków owsianych z czereśniami i prażonymi orzechami laskowymi (275)

1305

Aktywność:
15K kroków
w tym około 2,5km biegiem!

Musiałam się zatrzymać po pierwszym kilometrze, ale nie poddałam się i pobiegłam jeszcze. Jutro pewnie zrobię sobie dzień odpoczynku, a pojutrze wyzwanie- przebiec 3,5km! Jestem z siebie dumna :P
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
śniadanie na wypasie ;)
kanapka z awokado i warzywami (200)
jogurt sojowy (50) ze średnią porcją granoli i otrębów (115) jabłkiem (70) łyżką masła orzechowego (90) i tartą czekoladą niskosłodzoną (15)(340)
=540
talerz owoców: kiwi, mango, migdały (180)
pikantne rawioli z dużą porcją grillowanych warzyw i tymiankiem (380)
pełnoziarnista tortilla (120) z 2 łyżeczkami wegańskiego pesto (70?), 2 pieczonymi falafelami (135) i warzywami (100)(=425) + kostka czekolady niskosłodzonej (15)
=440
1540

Aktywność:
11K kroków
AB workout

Wczoraj zjadłam za mało i dzisiaj obudziłam się podekscytowana wizją śniadania. Tak niewiele trzeba żeby mnie uszczęśliwić :p Nadrobiłam też kalorycznie za wczoraj (staram się jeść około 1400 kalorii dziennie żeby osiągnąć mój cel)
Wasze komentarze mnie mega motywują, dziękuję :*

Dzisiaj postanowiłam udokumentować mój jadłospis również fotograficznie:
  • awatar Wieczna Studentka: Apetyczne. Co to za kulki w tej tortilli?
  • awatar MalusCorporis: @Wieczna Studentka: falafele, czyli kuleczki z ciecierzycy, tradycyjnie pochodzą z Bliskiego Wschodu (a nietradycyjnie z supermarketu
  • awatar Wieczna Studentka: @MalusCorporis: Jak w smaku?
Pokaż wszystkie (7) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
jabłko (70)
kanapka z awokado, warzywami i falafelem (270)
porcja granoli niskosłodzonej (205) z mlekiem sojowym (20) i połową gruszki (35)(=260)
batonik à la baunty (185)
pikantne rawioli z grillowanymi warzywami i zieloną sałatką (330)

1115

Aktywność:
8K kroków

Nie wiem jak to możliwe ale moja kurteczka przeciwdeszczowa robi się zdecydowanie luźna w biodrach. Po tygodniu?! Nie narzekam (edit: mierzenie potwierdziło spadek ponad 1cm. Również 1cm w udach i talii) Dzisiaj rano weszłam na wagę i pokazała mi 65,7kg. -1.4kg przez niecały tydzień. Dobrze jest. Według mojej rozpiski wrócę do 60kg na początku sierpnia. Ale najważniejsze dla mnie jest to, że się świetnie czuję.
Pokaż wszystkie (2) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Dziękuję za komentarze, cieszę się że jeszcze tu jesteście!

Bilans:
szklanka arbuza (50kcal)
średnie jabłko (80kcal)
miska zupy warzywnej (80kcal) z chlebem żytnim (140)+ trochę musztardy (10kcal)
nektarynka (50kcal)
smoothie truskawkowe z chia i wiśniami (250)
sałatka z jarmużu, dyni, kaparów, edamame, orzechów włoskich, brokuła i pomidorów (340)

1000

Dzisiaj ma padać cały dzień i, według prognozy, taka pogoda utrzyma się przez najbliższy tydzień. Myślę że zrobię jakieś ćwiczenia w domu, a jeśli nie będzie padało zbyt mocno może przebiegnę się do parku. W ogóle nie jestem głodna (zupę praktycznie wmusiłam). Nie wiem dlaczego ale tym lepiej, nie mogę się doczekać aż mój brzuszek wróci do swojej normalnej kondycji.

Edit:
Poszłam na spacer i zrobiłam 10k kroków. Po powrocie zjadłam jeszcze resztkę zupy (70) i jabłko (80)

Jedzenie: 1150 kcal
Aktywność: 10,000 kroków
  • awatar tease: Smaczne jedzenie :) u mnie pada i wieje na zmianę
Pokaż wszystkie (1) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Pinger chyba już umarł, a mi się zachciało powrotu po dwóch latach. Myślę, że żadna z osób które jeszcze mnie stąd pamiętają już nawet nie odwiedza własnych blogów, więc równie dobrze mogę zacząć od nowa. Wczoraj się zważyłam i waga pokazała 67kg. Nie jest zbyt dobrze, ale nie będę się dobijać i po prostu zacznę od nowa. Będę tu pisać moje bilanse i tygodniowe wymiary, tak żebym miała punkt odniesienia. Planuję schudnąć 7-10kg do 21 września- to mój pierwszy dzień zajęć na uniwersytecie.
Czuję się dobrze w moim ciele takim jakim jest, ale z powodu kwarantanny zrobiłam się leniwa i wiem że nie służy mi to w dłuższej perspektywie. Więc wyznaczyłam sobie taką datę. Zostało jeszcze 110 dni i zabieram się do pracy! :)
  • awatar _em: Pinger umiera, to prawda, ale nie umrze do końca póki my tu jesteśmy! A dla Ciebie miłej, pingerowej przygody!
  • awatar tease: Powodzenia :)
  • awatar Wieczna Studentka: Miałam podobne odczucie, gdy się znów zalogowałam :).
Pokaż wszystkie (4) ›
 

stylowki24
 
W tym wpisie dowiesz się jakie rozciągające ćwiczenia powinnaś wykonywać, by w krótkim czasie móc zrobić szpagat.

www.dlanastolatek.pl/jak-szybko-zrobic-szpagat/

Bez-nazwy-2-kopia-6.jpg
 

stylowki24
 
Poznaj zdrowe zamienniki kalorycznych produktów, po które możesz sięgać bez wyrzutów sumienia.

www.dlanastolatek.pl/zdrowe-zamienniki-kaloryczn…

Desktop1.jpg
 

stylowki24
 
Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile warzywa mają kalorii? W tym wpisie znajdziesz kaloryczność 6 popularnych warzyw, które często lądują na naszych talerzach.

www.dlanastolatek.pl/ile-warzywa-maja-kalorii/

Bez-nazwy-1e-kopia.jpg
 

stylowki24
 
Chciałabyś wyrobić sobie mięśnie brzucha, ale nie wiesz, jakie ćwiczenia masz wykonać? W tym wpisie znajdziesz 3 alternatywne aktywności, które zastąpią klasyczne brzuszki.

www.dlanastolatek.pl/3-cwiczenia-na-brzuch-zamia…

Bez-nazwy-1-kopia-1.jpg
 

 

Kategorie blogów