-
krupczatka na trening!!!:
-
Bad Bunny:
#białko #zdrowie #ćwiczenia #węglowodany #bilans #masło orzechowe #spacer #kalorie #klata #triceps #tłuszcze #spinning #The Protein Works #siłownia

-------------------------
Śniadanie:
♥ omlet z dwóch jajek i 30g płatków owsianych, 20g organicznego masła orzechowego, 84g truskawek i 75g borówek - 434kcal
Obiad:
♥ 226g makaronu carbonara z kurczakiem i bekonem - 323kcal
Posiłek przedtreningowy:
♥ kanapka z masłem orzechowym i bananem, BCAA - 409kcal
Posiłek potreningowy:
♥ 40g odżywki białkowej - 165kcal
Kolacja:
♥ tortilla z kurczakiem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, serem feta i sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego - 542kcal
B29% T37% W34% - zjedzonych 1873kcal
2.2l wody
Aktywność:
♥ 1h 10min spaceru - 260kcal
♥ 1h 20min siłowni - 350kcal
- siłowe na klatę i triceps
- cardio na rowerku do spinningu
-------------------------
Nareszcie udało mi się dostać moje ulubione masło orzechowe!

Kupiłam dwa smaki - Chocolate Bourbon Biscuit i Toffee Fudge Crunch. Toffie to jest po prostu niebo w gębie!
Co najważniejsze ich skład jest mega dobry:
orzechy (92%), organiczne kakao, cukier z palmy kokosowej (gdzie na 100g produktu jest tylko 6g tego cukru), olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, naturalne aromaty i sól himalajska.
Wybaczcie, że się tak podniecam haha


Tak ono wygląda:
Także jak ktoś się do niego dokopie to polecam

-
Wieczna Studentka: Mnie się nie udało przekonać do masła orzechowego. Mogę zjeść z czymś na przykład u kogoś, ale sama z siebie nie kupię.
-
krupczatka na trening!!!: A gdzie kupiłaś? :> Smakowe masło orzechowe...To nie brzmi jak masło orzechowe tylko "coś" do smarowania pieczywa ;p @Wieczna Studentka: polecam masło orzechowe na waflu ryżowym z bananem i cynamonem ;)
-
krupczatka na trening!!!: No ja wiem, ze to masło ma cudo skład, ale nie rozumiem po co ten SMAK Chocolate Bourbon Biscuit i Toffee Fudge Crunch... To już mi tak brzmi trochę chemicznie. Masło orzechowe to orzechy a nie toffee ;)
#laser #klata #ćwiczenia #trening siłowy #siłownia #woda #bilans #ramiona #Philips Lumea #triceps #sen #dieta #redukcja #cardio

Wczorajszy bilans
Śniadanie:
♥ 4 krążki owsiane - 184kcal
♥ omlet z dwóch jajek - 140kcal
♥ ser mozarella z pomidorami i przyprawami - 138kcal
Przekąska:
♥ nektarynka - 60kcal
♥ jabłko - 38kcal
Drugie śniadanie (potreningowo):
♥ 40g odżywki białkowej - 167kcal
Obiad:
♥ kuskus z tuńczykiem, pomidorami i kukurydzą - 336kcal
Kolacja:
♥ zupa ogórkowa - 274kcal
♥ 50g orzeszków z chili - 285kcal
Woda:
2l
Podsumowanie: 1622/1900kcal
B27% T40% W33%
Trening:
♥ 1.5h treningu
♥ ćwiczenia siłowe na klatę, triceps i ramiona
♥ cardio na orbiterku
♥ spalonych 330kcal
Co do lasera, to używam Philips Lumea Prestige SC2009 i jestem z niego mega zadowolona


Spałam od 22 do 4 rano i od 15 do 17. Będę starała się w jakiś sposób spać te 8h, zobaczymy czy pomoże

-
ωαℓ ѕιę тσ נєѕт мóנ śωιαт ! <3 נ: Ja za to prawie w ogóle nie mam włosów na nogach :D Wcale nie jestpowiedziane że dorosła osoba musi spać 8 h, lepiej dla organizmu jak śpimy 5 do 7 godzin. Idziesz jak burza! :D powodzenia! :*
-
ωαℓ ѕιę тσ נєѕт мóנ śωιαт ! <3 נ: Aha to wiele wyjaśnia ;) jeżeli tak najlepiej się czujesz to rób tak :) a zastanawiałas się nad badaniami hormonalnymi? ;)
-
ωαℓ ѕιę тσ נєѕт мóנ śωιαт ! <3 נ: Możliwe Ze masz rację... Ja nigdy nie miałam podobnego stanu nawet gdy pracowałam tylko na nocki od 19 do 4 rano...mówili mi ze organizm po tygodniu się przyzwyczaja do zmiany trybu życia ;) i podobno to prawda z tego co mówią dietetycy.
#upał #gify #Stuu #Goodday #szkoła #szpagat #życie codzienne #biegi #Skejpaj #Misiaki #gimby nie znajo #Hobby #White #rzeźba #Chillout #Remigiusz #Black #Life #nienawidzę poniedziałków #Haribo #Piolski pingwin #trening #brzuch #siłka #klata #mars #żelusie #upodobanie #Dobranoc #Żelki #kaloryfer #Rezi #Dobranocka #pompa musi być #i hate mondays #rezigiusz #kolorowe #Challenge #Taniec #obrazki #syndrom dresa #podoba #GG #grafiki #xd #ciwemne #silna baba to nie ja xd #Remek #luzak #ćwiczenia #kawusia #jowisz #ponuro #kawka #w-f #Dance #School #gorąco #Balet #ćwiczenia rozciągające
Witam ponownie : )
~♥~ Było dziś bardzo gorąco, do tego musiałam biegać na w-f na wytrzymałość. Myślałam, że się tam spalę c: . Jednak poprawiłam swój czas i kondycję od początku roku, i jest coraz lepiej. Lepiej mi idzie również z rozciąganiem, szpagatem i przejściem w przód. Codziennie, rano i wieczorem robię około 100-150 brzuszków, rozciągam nogi do szpagatu ok. 30min. Rano może czasami mniej, bo mam o siódmej autobus i czasami za późno wstaje i zwyczajnie nie starcza mi czasu. Opanowałam taką metodę - wieczorami zwykle włączam lapka i patrzę an bloga, fb, ask`a itd. no i dopóki nie zrobię tych brzuszków, nie włączam komputera : ) . Jeśli mam wolne lub jest weekend, to jest tak samo. Tak mi się zachciało, że zrobię szpagat i wyrobię trochę mięśnie brzucha :3 . Przyznam, że wygląda to w obu sprawach coraz lepiej, i widzę efekty. Lecz wiadomo, same brzuszki nie pomogą. Nie chcę mieć też takich bardzo wyrobionych mięśni, bo u dziewczyn niezbyt ładnie to wygląda. Podoba mi się, jak widać, że ćwiczy ten brzuch i ten "6-paczek" się wyróżnia. ~♥~
~♥~ Nałogowo oglądam Stuu oraz ReZiego. Mój ulubiony cykl u Stuu - Pytanie & Wyzwanie, Cleverbot oraz Q&A. U Remka - Q&A, różne challenge i GTA V z siostrą : ) . Perfekcyjni. Lubię takich 'jutuberów', którzy potrafią jakimś sposobem dotrzeć do widza, każdy odcinek, nawet nagrywka z gry daje mi taką satysfakcję, jednak nie potrafię powiedzieć czemu. Po prostu ich lubię, uwielbiam, a raczej kocham .. xd.
~♥~ Dziś we wpisie panuje czerń i biel oraz grafiki z tańcem. Gdy widzę takie zdjęcia, no to zakochuje się w nich po prostu. Jak mówi sam tytuł "dance it`s my life"
"O tańcu nie da się pisać (...) taniec trzeba tańczyć". ~Paulo Coelho
~♥~ Kochaaaane ! Mam do Was ogromną prośbę. czy *mogłybyście* zagłosować na mój blog ? Mam numer 1 . Wiem, że i tak nie wygram, jednak chcę próbować nowych rzeczy c: . link > tinista123456.pinger.pl/m/24048671 . Liczy się każdy głos. odwdzięczam się za jeden głos czym zechcecie, tylko napiszcie w komentarzu lub na priv że zagłosowaliście, i jak mam się Wam odwdzięczyć. Z góry bardzo Wam dziękuję za każdy głos, dla każdej takiej osoby wstawię na bloga coś, co będzie dedykowane dla wszystkich osób, które w jakiś sposób mi pomagały, były aktywne na blogu, i właśnie głosowały : ) . ~♥~
Z racji tego, że to już koniec, żeby nie było zbyt ciemno, czarno i ponuro, wstawiam grafikę kolorowych żelków żeby narobić Wam smaka : D . Ale beka ahahhahahahahahha... A tak serio ?? Nie śmeiszne. ^^
*+ Biorę udział w losowaniu u rainbowxD*
Życzę wam misiaki miłej, spokojnej nocy i kolorowych snów ! ;*
-
izkku: żelki! :) zapraszam do siebie :)
-
† another †: @izkku: Wpadnę :3
-
freak Boog Hajsów: I o to chodzi ! :)

KAWAŁEK KLATY BRUNA!

I chyba z całego zespołu Bruno jest najmniej umięśniony


-
always love us ♥: mmmmmmmmm! słodcy! :* zapraszam!
-
иιє_ι∂єαℓиє! χ3: Super blog :)
-
Król Californii: och.
Enjoy!
#inspiracja #zdjęcia #sześciopak #fit #mężczyzna #ciało #motywacja #faceci #facet #dupeczka #abs #klata #fitness #lifestyle #dieta #dupeczki

Jestem ciekawa, ile z was podświadomie wmawiało sobie, że chce czuć się ze sobą dobrze, że haruje tylko dla samej siebie. Że tak powiem g**** prawda. Po drugiej stronie motywacji (a czasem celu) zawsze stoi facet. Ten, którego macie, ale chcecie, by czuł się z wami jeszcze lepiej, by inni jeszcze bardziej mu zazdrościli, a może ten, którego zdobywacie, ale wiecie, że może pragnąć was jeszcze bardziej, czy to ten, o którym marzycie, ale nie jesteście wystarczająco pewne siebie (wystarczająco piękne) by spróbować, albo ten, którego jeszcze nie spotkałyście, bo boicie się ruszyć z domu, gdyż nienawidzicie swojego ciała? W gruncie rzeczy do dobre motywacje i nie ma się czego wstydzić, nawet jeśli chcecie wzbudzić zazdrość waszego byłego (byle nie po to, by został waszym obecnym!). Wszystko co pomaga wam w danej chwili działać, pomaga wam osiągnąć końcowy efekt, dlatego w chwilach słabości pamiętajcie o... facetach!

Mój dzisiejszy bilans:
Ś: talerz kalafiorowej + 3 małe parówki cielęce
O: talerz kalafiorowej
P: dwie kostki gorzkiej czekolady
K: cztery "pierwsze" kromki pełnoziarnistego chleba zapiekane z serem żółtym, szynką z indyka i keczupem
K II (po ćwiczeniach): filiżanka koktajlu z pietruszki i grejpfruta (z pomarańczy zdecydowanie lepszy)
Workout:
1. Skalpel I
2. Wyciskanie pośladków z 4kg obciążeniem na miednicy (5 minut)
3. Ćwiczenia na ramiona w pozycji leżącej - wypychanie 2x2l. (5 minut)
3. 2x30 brzuszków ze skrętem
4. 10xświeca (już nie miałam siły!)
5. Ćwiczenia na bryczesy - ogromna poduszka między nogi i ściskam pulsacyjnie (5 minut)
Inspiracje muzyczne:
Coś super do rytmicznego wykonywania brzuszków
Nieziemskie uczucie, gdy ćwiczysz i słyszysz "she's hot!"
Niezwykle rytmiczne, uwielbiam przy tym ćwiczyć
A wy macie swoje ulubione kawałki do wycisku?

PS Nie boli mnie jak na razie kolano i może jutro będzie dzień bez skalpela, ale z biegiem. Zobaczymy!
-
Zmotywowana: No wszystko zawsze kreci sie wokol faceta... Po to oni sa zebysmy sie staraly byc lepsza wersja siebie :) Walczymy dla siebie zeby sie lepiej czuc ale w duzym stopniu robimy to tez dla nich. ;)
-
LOVE.FIT: aaa też wiem kiedy Ewka oszukuje w liczeniu :) ładnie poświczyłaś
-
Do celu !: świetna motywacja !!
#gruba #inspiracje #klata #ćwiczenia #efekty #killer #bilans #dziewczyny #schudłam #czemu-nie #motywacja #thinspo #chłopak #before and after #chodakowska #fitspo
nomorediets: You are supposed to make mistakes. That's life.
Do tego dziś pompki (60), podciągania, i spróbuje zrobić całego Killera.
Tak, niejeden chłopak kiedyś nazwał mnie grubą. Ale pomyślmy: zrzuciłam 20 kg, jestem na imprezie, nikt mnie nie poznaje. On prosi mnie do tańca...
“Nie. Z frajerami nie tańczę.”
Na to czekam.
-
~need control.: 1000 kcal to świetnie. :)
-
Eteryczna†: trzymam kciuki ;)
Brak mi mojego osobistego sześciopaka. Z tym, że sześciopak będzie mnie chciał, dopiero jak zacznę wyglądać jak te poniżej.
A więc niech się stanie.
Kto jest ze mną? Kto jest ZDECYDOWANY zrzucić parę kilo i wyrzeźbić ciałko - czyli: WYLASZCZYĆ SIĘ?
Pomyślcie o tych spojrzeniach, o tych zazdrosnych komentarzach, o tej satysfakcji.
Z własnego doświadczenia wiem, że to smakuje jak ambrozja... I również jak ona uzależnia.
Dlatego spinać poślady dziewczęta i bierzemy się do roboty.
Kto wykona więcej ćwiczeń i będzie jadł najzdrowsze posiłki - wygrywa.
A nagroda jest słodka...
mam identyczną budowe ciała jak ta dziewczyna powyżej. Tyle, że jakieś 20 kg więcej...

-
Truskaaveczkaa: Witam ;) Chętnie poobserwuję Twoje zmagania i być może mnie też zmotywują do walki o swoje szczęście w lepszym ciele :) mam podobny wzrost do Twojego i wagę też.. Mam zamiar coś z tym szybko zrobić też stawiając na ćwiczenia i zdrowsze odżywianie. Trzymam za Ciebie kciuki! Mam nadzieję, że Nam się uda :)

Popływalibyście z nim?

#śmieszne zdjęcia #photoshop #śmieszne fotki #śmieszne obrazki #fotoszop #klata #alezieja.pl #kaloryfer
Więcej na: www.alezieja.pl
-
BluePlum: Nie tylko ja odwiedzam pudla. ;)
-
independet.: 3 ! <3
-
nieepokorna: 3 rewelacyjne ;)