Wpisy oznaczone tagiem "oddychanie" (21)  

xdpedia
 
www.xdpedia.com/32754/jak_cudownie_jest_oddychac.html
Chłodne powietrze wchodzi i wychodzi z moich płuc boleśnie, ale to dobry rodzaj bólu: ból, który przypomina, jak cudownie jest oddychać.
 

antekamarant
 
Sposoby oddychania w trakcie biegu

Jednym z kluczowych aspektów biegania jest odpowiedni sposób oddychania. Prawidłowy oddech ma bezpośredni wpływ na twoją wydajność oraz pośredni na ilość spalanych kalorii podczas biegania. Dlatego, jeżeli zastanawiasz się, jak biegać żeby schudnąć (więcej informacji znajdziesz tu: bieganienaodchudzanie.pl), to wiedz, że po pierwsze musisz odpowiednio oddychać. Bieganie jest to trud nie tylko dla nóg, ud oraz stóp. To dodatkowo wysiłek dla płuc, które muszą efektywnie dostarczyć do organizmu większe ilości tlenu.

Umniejszane przez wielu, nieraz nawet przez samych sportowców, oddychanie w czasie biegania ma wpływ na wydajność biegaczy. Biegacze, którzy potrafią odpowiednio dostarczać tlen do organizmu są silniejsi niż ich koledzy, którzy zmagają się z oddechem, gdyż nie znają technik oddechowych.

1.    Oddech pływaka
Jedną z metod jest oddychanie niewiele wolniej niż wymaga organizm, gdy nie biegasz. Wywołuje to głód na tlen oraz zmusza serce do szybszego bicia.

Po jakimś czasie, organizm uczy się kompensować niedobór tlenu, tak że, nawet kiedy przestaniesz korzystać z tej metody, twój organizm będzie bardziej wydajnie przetwarzać wdychane powietrze. Jest to wykorzystywane w pływaniu.

Pływacy oddychają co trzeci ruch. To pozwala im oddychać na różne strony i nie muszą oddychać przy każdym ruchu.

Najpierw, ich organizmy potrzebują więcej tlenu, dlatego uczą się dostosować do mniejszej dawki powietrza. Ich organizmy stają się bardziej sprawne w przetwarzaniu obniżonej ilości tlenu. Biegacze, którzy często pływają mają doskonałą wydajność oddechową.

2.    Rytm oddechowy
Niekiedy, podczas długich zawodów (czy nawet w trakcie tych krótkich) biegacz może stracić koncentrację i być wytrącony z rytmu oddychania. Może to być spowodowane przez prozaiczne zapomnienie, iż należy skoncentrować się na oddechu.

Jednym ze sposobów na uniknięcie tego jest oddychanie w rytm kroków. Jest to pokrewne do stylu oddychania pływaków, którzy oddychają co trzeci ruch.

Biegacze, którzy przyjmują ten styl umieją biegać jak w zegarku, w równym tempie oraz przy dużej wydajności. Ta koncentracja na oddechu może również pomóc przenieść koncentrację z dala od bólu, przykładowo, takiego który może się przytrafić na trasie i normalnie zdołałby spowodować wycofanie się biegacza z zawodów.

3.    Głęboki oddech
Inną metodą, która może być wykorzystywana przez biegaczy jest głębokie oddychanie. Ma ona sporo zalet, gdy stosuje się ją prawidłowo i ćwiczy.

Pomaga biegaczom w zostaniu zrelaksowanym, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia. Umiejętność relaksowania się w trakcie biegu minimalizuje szanse na obniżenie wydajności.

Biegacze, którzy zapominają się rozluźniać mogą przyjmować złą postawę aż w końcu poczują ból. Przykładowo zaciskają pięści nazbyt mocno i biegają z barkami uniesionymi zbyt wysoko. Z kolei to niejednokrotnie powoduje przemęczenie mięśni i bóle.

Głębokie oddychanie pomaga zrelaksować się podczas biegu. Odbywa się to przez głębszy niż normalnie wdech i wydech powietrza całym sobą. Powinieneś zobaczyć, jak twój brzuch rozszerza się, a później kurczy.

W ciągu wydychania powietrza trzeba skupić się na zwolnieniu całego naprężenia w ramionach przez potrząsanie nimi, otwieranie dłoni i poruszanie głową w kółko.

Połączenie ze sobą ww. działań pomoże ci pozostać zrelaksowanym podczas biegu oraz nawet nie trzeba przestawać biec, by wykorzystywać wymienione metody. Ponadto sprawi, jeśli twoim zamiarem jest schudnięcie, że odchudzanie przez bieganie (dowiedz się więcej na stronie bieganienaodchudzanie.pl) będzie jeszcze bardziej skuteczne. Ta prawda dotyczy również wszelkich innych metod oddychania w czasie biegania  - nie nastręczają wielkich wysiłków, a przy tym są skuteczne.
 

bagatelka
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

michelin
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

wlasnieteraz
 
Podobno 90 % populacji (raczej zachodniej) nie wie jak prawidłowo oddychać.


Krok po kroku - czyli nauka oddychania przeponą.

Usiądź wygodnie na krześle,
Połóż ręce na brzuchu,
Wykonaj głęboki wdech nosem,
Przy wdechu twój brzuch ma podnosić się do góry, a nie jak za zazwyczaj robić się wklęsły,
Zatrzymaj chwilę powietrze w płucach z wypiętym brzuchem – masz sobie wyobrazić, że masz zamiast brzucha balonik,
Wydech ma następować powoli przez usta,
Brzuch, który przemienił się w fazie wdechu w balonik wraca do pozycji wyjściowej,
Oddech powinien być spokojny, równomierny i głęboki.

www.trener.pl/artykul10_Oddychanie_przepona__naj…
 

kciuk-pl
 
Badaczom ze Szpitala Dziecięcego w Bostonie udało się stworzyć mikrocząsteczki, zawierające tlen, które można wstrzyknąć bezpośrednio do krwiobiegu pacjenta.

Link: www.kciuk.pl/Mikroczasteczki-z-tlenem-moga-utrzy…
 

jamniczek-pl
 
W reklamie powiadają coś takiego:

“Wiadomo, że nie leczony katar trwa siedem dni a leczony tydzień.”


Co do słów mogłam się pomylić, ale do sedna.

Stosując aerozolol/krople do nosa częściej niż 2-3 razy w tygodniu przez krótki czas sprawiasz, że wnętrze nosa (jeśli się człek rozpędzi małżowiny nosowe mogą zostać przerośnięte etc.) nie tyle powraca do stanu, w którym wszystko się zaczęło, ale jest o wiele gorzej.

Owszem, można powyższy aerozol/krople zastosować w momencie, kiedy jest już naprawdę źle aby odczuć ulgę, ale nie w celach leczniczych.

W reklamach łgają dla kasy.

PS www.medigo.pl/a,i,969,mam_ciagle_zatkany_nos
  • awatar Louve: wiem coś o tym, od lat leczyłam tak katary, bo niemożliwością było zasnąć, dusiłam się, potem przestałam brać krople, bo katar po prostu wtedy nie miał końca... było b. źle , ale w końcu przeszedł chroniczny, całoroczny katar, który był alergiczny
  • awatar gość: Until I found this I thuohgt I'd have to spend the day inside.
  • awatar gość: Until I found this I thuohgt I'd have to spend the day inside.
Pokaż wszystkie (6) ›
 

chlopzroztocza
 
Naukowcy z USA skonstruowali urządzenie do testów, rozpoznających i określających rodzaj guzów nowotworowych płuc, po ich metabolitach, wydzielających się wraz z oddechem pacjenta. Urządzenie przeszło już pomyślnie badania kliniczne - poinformował magazyn Technology Review. wiedza.rolnicy.com/(…)raka-mozna-rozpoznac-po-oddec…
 

himawanti
 
Nauka podstaw sztuki jogicznego oddychania to ważna część od której z reguły zaczyna się praktykowanie Jogi. Pranayama w praktyce pokazana jest na filmie przez Mistrza Jogi Śri Lalitamohan G.K. Prana to energia życia, siła czy moc witalna, światło w postaci cząstek ze słońca, jak opisuje to dawna literatura Jogi.

Joga Klasyczna wedle nauczania Ryszi Patańdżali podaje u swych podstaw dwie praktyki oddechowe: Śvasa Praśvasa oraz Praćchardana. Pierwsza klasyczna Pranayama to wdecho-wydech, a druga Pranayama to intensywne oczyszczanie wydechem. Jedne z pierwszych zajęć Jogi to nauka tych ćwiczeń, jednak na Zachodzie zdażają się jeszcze kluby i grupy, gdzie brakuje kadry odpowiednio wykwalifikowanej do nauczania tych podstawowych ćwiczeń odechowych, od których Jogę się normalnie zaczyna...

  • awatar gość niedzielny: O w końcu widzę coś nowego. Zapowiada się ciekawie. Studio telewizyjne na You Tube? Muszę no tam zajrzeć...
  • awatar Suryadevi: Bardzo ciekawy, rzetelny wykład połączony z ćwiczeniami praktycznymi. Dzięki takim filmikom można uniknąć błędów w praktyce.
Pokaż wszystkie (2) ›
 

kciuk-pl
 
Na 700 oósb biorących udział w konferencji dla przedsiębiorców z LA, już po 48 godzinach 100 miało ciężkie problemy z oddychaniem

Link: www.kciuk.pl/Grozny-wirus-w-wilii-Playboya-a42147
 

kciuk-pl
 
Dzieci do 6 miesiąca potrafią wytrzymać pod wodą przez kilka sekund bez najmniejszego problemu. Powinniśmy zatem pielęgnować u naszych maluszków ten odruch i nie pozwolić im o tym zapomnieć.

Link: www.kciuk.pl/Naturalny-odruch-nurkowania-ang-a23695
 

kciuk-pl
 
Podłączyli (chyba suczkę) do aparatu tlenowego, na szczęście podziałało. Brawa dla tych panów!

Link: www.kciuk.pl/Strazacy-odratowali-psa-WIDEO-a23089
 

kciuk-pl
 
Kto powiedział, że nauka ratowania życia nie może być seksowna. Druga część istotnego kursu, w którym dowiadujemy się, co robić, gdy ktoś się dławi.

Link: www.kciuk.pl/Seksowny-rekoczyn-Heimlicha-a15593
 

 

Kategorie blogów