Wpisy oznaczone tagiem "pupa" (336)  

chloephoebs
 
Miałam pisać o zdrowych cud - dietach, ale są one w internecie, a pisanie o nich zajęłoby mi więcej niż poprzedni post. Jest bardzo dużo, przeróżnych sposobów zdrowego odżywiania. Wierzcie lub nie, ale jest nawet taka, w której je się sam tłuszcz i ludzie zdrowi jak ryba, a chudną. Dziś o dietach nie będzie, za to odkryłam, że z kondycją mojego ciała jest gorzej, niż gorzej.

large (3).jpg

Dziś biorę na tapetę tyłek. Każda chce mieć zgrabną pupę i pewnie niektóre z Was znają dobrze te ćwiczenia, a jeśli nie to zapraszam do przejrzenia tego posta i do roboty, baby! ;D

1. WYSKOKI Z PRZYSIADU: Stań w lekkim rozkroku, parę lekkich hantli (lub butelek z wodą) trzymając po bokach. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda będą co najmniej w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wyskocz najwyżej, jak tylko Ci się uda. Wyląduj na lekko ugiętych nogach. Zrób 2-3 serie po 15 powtórzeń.

large (6).jpg

2. MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ: Stań prosto, hantlę trzymając prawą ręką. Oderwij prawą stopę od podłoża. Pochyl się teraz do przodu, aż górna część ciała będzie niemal równolegle do podłoża, jednocześnie wykonując wymach prawą nogą w tył. Zrób 15 powtórzeń, po czym powtórz całość na drugą stronę. Wykonaj 2-3 takie serie.

large (5).jpg

3. WYKROKI BOCZNE: Stań prosto, parę lekkich hantli trzymając po bokach. Zrób wykrok w prawo, aż udo prawej nogi będzie ułożone równolegle do podłoża. Lewą nogę wyprostuj w kolanie, rozciągając mięśnie ud i łydek. Wróć do pozycji startowej, po czym zrób wykrok w drugą stronę. To jedno powtórzenie. Zrób 2-3 serie po 15 powtórzeń.

index01.jpg

4. UNOSZENIE BIODER:Połóż się tyłem na macie. Ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Unieś biodra najwyżej, jak tylko Ci się uda. Napnij mocno mięśnie pośladków. Zatrzymaj ruch na kilkanaście sekund, po czym wróć do pozycji startowej. Odpocznij sekundę, by po chwili znów unieść biodra. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.

index01 — kopia.jpg


Powinno się powtarzać te ćwiczenia 2 - 3 razy w tygodniu, dając sobie przynajmniej dzień odpoczynku pomiędzy jednym a drugim treningiem. Powodzenia życzę sobie i Wam :)
womenshealth.pl

edit: dajcie swoje instagramy, jeśli chcecie! Założyłam dziś nowe konto i bardzo chętnie zaobserwuję Was :) (moje: @chloephoebs)
  • awatar _mm: przydatne, dzieki ;)
  • awatar *piggy*: o, muszę spróbować tego martwego na jednej nodze!!1
  • awatar Ścigająca marzenia ! <3: fajne cwiczonka! dzieki ;) pupa gora, pupa musi byc xD Trzymam kciuki! ;)
Pokaż wszystkie (3) ›
 

monobrefka
 
HEjuszggaaa!

To jezt mui bierwszy wpiz.
Proże o srosumialosc szy coź.
Oztatnio gupilam se żećzy i moke zrobic hałulul szy coż iw ogule moke tesz pizzać o moih pazjach (obrucz monobrwiach) . Wpizy bendom śe pojafiac nielegurarnie i wogule .
PAPASIUTKAAAAAA
  • awatar Włoski łonowe: ZUPER JESTES FAJNOM OSOBOM I BRWIOM. Serio
  • awatar Włoski łonowe: @Włoski łonowe: Dzienguje :)))
  • awatar gość: Przez takie osoby mam ochotę skoczyć z dywanu
Pokaż wszystkie (4) ›
 

xdpedia
 
www.xdpedia.com/23777/macala_sie_po_cycach.html
Macała się po cycach, głaskała po pupie, komuś loda zrobiła, dziś ma wszystko w dupie. Chyba się zaziębiła, może dostała kataru, nikt nie może zrozumieć jej dzisiejszego umiar.
 

stylowki24
 
Zastanawiasz się, jaki kształt ma Twoja pupa? W tym wpisie pomożemy Ci znaleźć odpowiedź na to pytanie!

www.stylowkidlanastolatek.pl/jak-rozpoznac-swoj-…

New-Women-Girl-Sexy-Thong-Bikini-Bottom-Swimwear-Brazilian-With-font-b-Heart-b-font-Cut.jpg
 

stylowki24
 
Zastanawiasz się w jakiej bieliźnie będziesz wyglądać najlepiej? Dobierz ją do kształtu swojej pupy!

www.stylowkidlanastolatek.pl/dobierz-bielizne-do…

Desktop6-004.jpg
 

stylowki24
 
Marzysz o zgrabnej, wystającej pupie i uniesionych pośladkach? Sprawdź proste ćwiczenia, które pomogą Ci to osiągnąć!

www.stylowkidlanastolatek.pl/proste-cwiczenia-na…

cwiczenia-na-posladki.jpg
 

fitnesslovesport
 
przysiad-na-wyciagu-poziomym-825x510.jpg


Marzy Ci się seksowna pupa ? Oto poradnik jak ćwiczyć na siłowni ;)

W dzisiejszej odsłonie artykułu przygotowanego przez instruktora P.Wójcika możemy poznać ćwiczenia na siłowni. Czyli jak trenować na siłowni, aby uzyskać sexy pupę ;) Artykuł z poradnikiem i ćwiczeniami znajduje się na www.fitplanner.pl/(…)przysiad-na-wyciagu-poziomym-n…

Wyszukiwarka siłowni w Warszawie www.fitplanner.pl/silownia/warszawa
 

everydayflow
 
everydayflow: ok 5 km biegu
30 min siłownia na powietrzu
rozciąganie
100 przysiadów w seriach
4 h sprzątanie
50 min jazda rowerem

... i ciągłe błędy jedzeniowe
  • awatar Unfaithful Lady__: To tak jak ja dziś. Ćwiczenia dobrze a z jedzeniem masakra!
  • awatar marry the sea: ta PUPCIA! ja też mam problem z jedzeniem. musimy być silne!;)
  • awatar The way to my dreams ♥: @nie doganiaj mnie bo nie warto porównywać się z innymi. :) To jeszcze bardziej demotywuje. :c patrz na siebie, obserwuj swoje ciało, postępy. Zaakceptuj siebie taką jaka jesteś i doceniaj malutkie osiągnięcia a na pewno dojdziesz szybciej do celu niż się tego spodziewasz :* Super aktywność u Ciebie :) on tak dalej :)
Pokaż wszystkie (5) ›
 

fitnesslovesport
 
Fitkobietka: HIP THRUST - ABSOLUTNY HIT WŚRÓD ĆWICZEŃ NA POŚLADKI !

hip-thrust-absolutny-hit-wsrod-cwiczen-na-posladki-825x510.jpg


Słyszałyście o hip thrust ? A może ćwiczyłyście już ?

Bardzo wiele osób ceni sobie te ćwiczenia, nie tylko trenerzy polecają je na sexowne pośladki, ale i dziewczyny, które próbowały już wielu ćwiczeń i wolą je nawet od przysiadów, bo jak twierdzą, czują swój tyłek znacznie bardziej po treningu hip thrust niż po przysiadach ;) Zobacz jak ćwiczyć hip thrust i dlaczego jest taki fajny na pośladki www.fitplanner.pl/(…)absolutny-hit-wsrod-cwiczen-na…

:)
 

fitnesslovesport
 
Fitkobietka: TWERK – MILEY CYRUS NIE BYŁA PIERWSZA ;)

Chociaż twerk zyskał ogromną popularność, w momencie, gdy amerykańska gwiazdka zaprezentowała go na jednym z występów, w rzeczywistości twerk ma swoje początki w latach 90 i jest ściśle związany z hip-hopem, który trudno nazwać tańcem seksualnym i kobiecym. Poniekąd można stwierdzić, że twerk jest tworem raperów, którzy w swoich teledyskach chcieli wprowadzić nutkę erotyzmu. Hip-Hop reprezentują przede wszystkim Afro-amerykanie, a więc teza o pochodzeniu twerku wydaje się prawdziwa.

Źródło: FitPlanner.pl

Jeśli szukasz zajęć twerku np. w Warszawie, to kluby fitness oraz szkoły tańca z zajęciami znajdziesz na www.fitplanner.pl/twerking/warszawa
 

amtanima85
 
Hej!
Mam dla Was jeszcze cieplutką, nowiutką kolekcję Pupa Dot Shock!!!! Jest boska! Kolory? Przepiękne pomarańcze, brzoskwinie, pudrowe róże, ciepłe beże...mmmm! :D Wszystko pachnące kwiatową nutą :)


dot.jpg



Pupa kolekcja Dot.jpg



cienie palety.jpg




Balsamy do ust w postaci lekkich błyszczyków.
lip balmy.jpg



Nowe kolory pomadek Miss Pupa.
pomadki.jpg



Lakiery do paznokci-dwa w macie i dwa błyszczące.
lakiery.jpg



Przepiękny róż do policzków z delikatnie mieniącą się drobinką zamknięty w perełkach.
róż perełki.jpg

róż w kulkach.jpg


Jak Wam się podoba kolekcja? Dla mnie rewelacja! ;)

Buziaki
A.
  • awatar ZmalowanaGośka: Ten róż w perelkach wyglada bosko :)
  • awatar little_my: piękne kolory :)
  • awatar American Apparel.: Nie używałam jeszcze żadnych kosmetyków tej firmy, ale pomadki wyglądają całkiem fajnie :) może się skuszę :D
Pokaż wszystkie (6) ›
 

fitnesslovesport
 
Fitkobietka: Choreografia w twerkowaniu



Taniec + ćwiczenia na pośladki :D Najlepsze połączenie.

Krakowskie szkoły z zajęciami twerku znajdziesz na www.fitplanner.pl/twerking/krakow :)
 

fitnesslovesport
 
Fitkobietka: Fantastyczne ćwiczenia na pośladki z Mel B ! :D

Ruszamy pupska !






Lubię ❤️ ❤️ fitplanner.pl ❤️ ❤️ Fitplanner - wyszukiwarka klubów i zajęć sportowych
 

fitnesslovesport
 
Postanowienia zwykle składa się na nowy rok, ale co tam, moje postanowienie będzie przedurodzinowe ;p Trzeba zrobić coś dla siebie, "ratowanie świata" zostawmy na potem ;)

Wzięłam się ostro za ćwiczenia, może wy też dołączycie i razem skopiemy facetom tyłki, a co :)

Zatem ! Nie ma obijania się, biorę swój tyłek w swoje ręce i do pracy ! Pupa sama się nie zrobi ;p

Na początku szukanie klubu fitness mnie dobijało, całe to przeszukiwanie wujka google i map >:| ale na szczęście jest wyszukiwarka klubów i zajęć sportowych FITPLANNER na stronie fitplanner.pl - pokłony dla twórców serwisu, odwalili kawał dobrej roboty i 'ratują' nasze tyłki >:D

fitplanner.png


No dobra, dość gadania, do dzieła.

przysiady.jpg



Jak prawidłowo wykonać przysiady ? Obejrzyj film ;)




Ćwiczenia na seksowne nogi z Miley Cyrus ! GO! GO! GO! :d

 

dziav
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

 

Kategorie blogów