Wpisy oznaczone tagiem "regeneracja" (100)  

ladygreen
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

ladygreen
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

xdpedia
 
www.xdpedia.com/(…)zwiazek_powinien_byc_twoja_bezpi…
Związek powinien być twoją bezpieczną przystanią, a nie polem walki. W życiu musisz stoczyć wystarczająco wiele bitew a dom jest po to, by od nich odpocząć i nabrać sił.
 

wikipunk
 
Wiky the Metal-Punk!: Kupiłam ;).
Słyszałam, że ponoć dobra firma. Ciekawa jestem czy u mnie też zadziała :).
szampon_do_wlosow_radical_4x2.jpg

Tylko mój chyba miał minimalnie inną etykietę, ale szampon ten sam :P.

Źródło zdjęcia:
www.biedronka.pl/(…)product,id,name,szampon-do-wlos…
  • awatar Kate - Writes: A na co ten szampon?
  • awatar Wiky the Metal-Punk!: @Kowalski, opcje!: Na regenerację i wzmocnienie włosów. No i ma skrzyp, a ja od półtora roku zapuszczam włosy i nie chcę ich przez to osłabić, więc staram się je pielęgnować, żeby były mocne i gęste, no i żeby było czym headbang na koncertach robić :P.
  • awatar Kate - Writes: @Wiky the Metal-Punk!: No to chyba trzeba poszukać...
Pokaż wszystkie (5) ›
 

ladygreen
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

typowalady
 
TypowaLady:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

msrun
 
jeszcze tylko 2 dni i znowu pobiegam :) w sobotę planuję na spokojnie przebiec 3-5km, w zależności od tego jak będą się czuły moje łydki :)
do tego planuję skupić się na postawie biegowej. ważne jest, żeby nie biegać pochylając się albo garbiąc, co będzie utrudniało bieg z powodu dodatkowej działającej siły - grawitacji.
wydaje mi się, że akurat tę lekcję odrobiłam:)
zostaje poproszenie Mr Run o ocenienie czy to prawda czy tylko mi się wydaje, że biegam z poprawną postawą.
  • awatar Zurii: Ja chcę się skupić na ćwiczeniach brzucha, bo moim zdaniem lekkie mięśnie na brzuchu wyglądają lepiej niż zwyczajnie wychudzone ciało :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

msrun
 
łydek oczywiście. lekarz doradził tydzień przerwy po tym jak przestanie boleć. a dzisiaj jeszcze trochę boli. ale całe szczęście nie jest to kontuzja.
kolejny bieg dopiero w przyszłą sobotę. i znowu prawie od zera :(
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

msrun
 
niestety okazuje się, że po tak długim dystansie jak 14km mój organizm potrzebuje na regenerację nieco więcej niż 3 dni.
muszę zawiesić bieganie na kolejne 3 dni.

a miałam nadzieję na godzinkę biegu w czasie biegu niepodległości :(

5.jpg


oczywiście dałabym radę dzisiaj pobiec, ale niestety byłoby to bardzo głupie jeśli bolą mnie ścięgna.
muszę trochę posiedzieć na tyłku, co dla osoby nienawidzącej biegania (sic!) jest bardzo trudne...

biegaczu-uwazaj-na-kontuzje-poradnik.jpg
  • awatar Little One: współczuje .-. ja dzisiaj nogi robiłam i miałam euforie, ale jak wczoraj reset robiłam to też czegoś tak brakowało XD
  • awatar Zurii: Mimo że będziesz 3 dni bez biegania, to i tak będą wpisy??? (Uwielbiam twojego bloga, i śledzę każde nowe wpisy... :))
  • awatar Mr&MsRun: @Zurii: to miłe :) tak, będę starała się pisać w miarę regularnie. jakby co, tutaj jest nieco więcej starszych wpisów :) MRandMSrun.blogspot.com
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

mocjestwnas
 
Ś1 - jajecznica z pomidorem i kromką chleba
Ś2 - jogurt pitny, 1/3 bułki z pomidorem i szynką
O - miseczka klusków lanych na rosole, kawałek ciasta francuskiego z szyną, serem i szczypiorem
P - jabłko
K - dwa kawałki domowej pizzy

R E G E N E R A C J A

f2bb82cf001569a7528cb78a.jpeg

large (1).jpg

large (6).jpg
 

hairlovelo
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

banzajpl
 
Czego potrzebujemy najbardziej, wraz z wejściem w nową porę roku? Przechodząc z zimowego trybu życia na wiosenny, warto zrzucić z siebie toksyczny balast, który nagromadziliśmy w ten najmniej...
www.lifestyle.banzaj.pl/SPA-swietny-sposob-by-zr…
 

violettadiegofran
 
Oh, mam ochotę pisać o wszystkim w dwie sekundy! Daliście mi tak potężnego kopa, tak porządną siłę.. Zwłaszcza tobie dziękuję, Kwas Pruski. Bardzo mi pomogłaś, nie słodkimi słówkami ale właśnie tymi ostrymi, szczerymi słowami którymi trafiłaś mi do serca :)

Powróciło zamiłowanie do wszystkiego, co dawniej uwielbiałam! Monster High, Ever After High, anime, lalki, rysowanie, pisarstwo, rośliny, zwierzęta.. rozrywają mnie te pomysły!

Nawet wpłynęłaś na wenę pisarczą, która nie chciała do mnie przyjść przez naprawdę długi czas.. Nie wiem, jak Ci się odwdzięczę, na serio, nie wiem!
Wszystkim dziękuję, dosłownie wszystkim. Pomogliście.

Poza tym, ten licznik. Gdy opuszczałam bloga płacząc i myśląc, że nigdy więcej na nim słowa nie wyskrobę, wynosił 204. A teraz? 289. Dziękuję <3

Więc do rzeczy: o czym w końcu ten blog?
O wszystkim!
W co wlicza się:
- opowiadanko ;3
- Monster High, Ever After High itp. ^.^
- Moje życie <3
- I wiele innych + pierwotny zamysł bloga czyli zwierzaki i rośliny. *u*
Kocham was, niech moc będzie z nami!

PS. Jak się doczekamy razem Świąt, mogę pisać też o Sims 4 *O* <3 ;*

Czuję, jakbyście tchnęli w mnie nowe życie...
  • awatar Julies: Miło, że robisz to co chcesz, trzymaj tak nadal! Zapraszam do mnie :)
  • awatar Kwas Pruski: Juhu! :D Cieszę się że cię zainspirowałam do ogarnięcia! I pamiętaj, nie wstydź się pisać o tym co ci się podoba, nie zważaj na to co jest popularne i co najbardziej okupują komentujący. Cokolwiek ci w głowie siedzi, pisz i się nie zrażaj! ;) Będzie fajnie!
  • awatar Blog o zwierzętach i roślinach :): @Kwas Pruski: Dziękuję, zawsze jesteś taka miła ^^
Pokaż wszystkie (5) ›
 

redelodie
 
Witajcie!

Ja już po treningu :)
Dzisiaj *klatka piersiowa, triceps i brzuch*
Było gorąco! ;)
tumblr_mh938tHsHN1s0p95wo1_500.png


A oto kolejne punkty *jak wyrzeźbić ciało*

*Suplementy*

"Spalacze" zostawiamy na koniec. Do chwili, kiedy widzimy zadowalające wyniki i zmniejszające się obwody (nie piszę o wadze, bo waga czasami może wzrosnąć), to staramy ćwiczyć bez żadnych dodatkowych wspomagaczy.

Trening możemy uzupełniać stosując witaminy, aminokwasy (bcaa), l-karnitynę, guaranę czy zwykłą kofeinę, pijąc kawę przed treningiem albo napój, który zawiera kofeinę. Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym. Zmniejsza uczucie zmęczenia, poprawia szybkość reakcji, ożywia. Jest wskazana podczas wyczerpujących ćwiczeń fizycznych. W wielu badaniach wykazano, że kofeina może poprawić wyniki treningu wytrzymałościowego i wydolnościowego nawet o 20 %.
tumblr_nd0m7wTOsM1s2knnio1_500.jpg


*Trening w domowych warunkach*

Żeby wyrzeźbić albo wysmuklić ciało, schudnąć albo przybrać masy mięśniowej nie musimy iść na siłownię. Idealny sposób treningu w domu to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

Jeśli mamy do dyspozycji drążek w domu możemy wykonywać szereg ćwiczeń na górne partie ciała: podciąganie różnymi technikami: nachwytem, podchwytem, dodatkowo regulując szerokość chwytu. Ćwicząc na drążku wykorzystujemy mięśnie przedramion, ramion, biceps i triceps, mięśnie grzbietu, a także mięsień czworoboczny.

Kolejnym ćwiczeniem są zwykłe pompki. Nie musimy robić klasycznych i od razu rzucać się na głęboką wodę, ale zacząć od pompek na kolanach, w kilku seriach po 5 powtórzeń, również zmieniając rozstawienie rąk, klasyczne albo z dłońmi szeroko lub wąsko rozstawionymi - nacisk na klatkę albo na triceps, a także układając nogi na jakimś podparciu, np. na łóżku czy na krześle.

Wreszcie możemy ćwiczyć brzuch, robiąc klasyczne spięcia, mając uniesione nogi w górze - wyprostowane lub zgięte, a nawet oparte o krzesło czy łóżko. Możemy ćwiczyć scyzoryki, rowerek leżąc, podciągać nogi w górę, unosząc pośladki.

Na nogi możemy wykonywać klasyczne przysiady, wyskoki, przeskoki, wchodzenie i schodzenie po schodach, wskakiwanie na różne przeszkody jednonóż lub obunóż.
legwo.png


*Notujemy postępy*
Mając na celu redukcję tkanki tłuszczowej tygodniowo powinniśmy spadać 0,5 kg. To jest optymalne tempo. Jeśli ćwiczysz siłowo, nie powinien dziwić fakt, że waga może stać w miejscu albo nawet iść do góry - najlepszy obraz zmiany ciała dają pomiary, najlepiej dokonywać je raz w miesiącu.
tumblr_ndmvwui5Wc1scog3to1_500.jpg


*Nie zapominajmy o treningu aerobowym*

Jeśli wszystko idzie w dobrym kierunku, widzimy efekty - trzymamy się planu. Jeśli waga spada zbyt szybko *zwiększamy ilość węglowodanów do 6 g na każdy kilogram masy ciała* Jeśli zaskoczy nas zastój, zmniejszamy liczbę węglowodanów od ok. 3 g na każdy kilogram masy ciała. Jednocześnie zwiększając ilość treningów aerobowych w ciągu tygodnia, dochodząc do 45 minut 4 razy w tygodniu.

Ograniczamy spożycie węglowodanów wieczorem albo całkiem je eliminujemy z wieczornego menu. Te węglowodany, które mieliśmy spożyć wieczorem dodajmy do jadłospisu w ciągu dnia, np. jemy więcej na śniadanie lub dokładamy więcej węglowodanów do posiłku po treningu. Zamieniamy węglowodany pochodzące z ziemniaków na te, które są w brokułach, szparagach, ogórkach, salacie czy fasoli. Gdy zmniejszymy węglowodany, dodatkowo powinniśmy zwiększyć ilość białka do 2 g na każdy kilogram masy ciała. To spowoduje, że masa mięśniowa utrzyma się na tym samym poziomie.

Możemy trochę oszukiwać - po 3 tygodniach stosowania diety robimy 3 dni przerwy i zwiększamy ilość kalorii i liczbę węglowodanów do ilości sprzed cięcia.

tumblr_n5rigdEfF51r1dzxbo1_1280.jpg

Najważniejszą sprawą jest wysoka intensywność treningów.




Istnieją dwie szkoły. Jedna grupa twierdzi, że najlepiej jest zwiększyć objętość i tempo treningu, wykonując bardzo dużo serii oraz powtórzeń, ćwicząc z dużą prędkością, łącząc to wszystko z dużą ilością ćwiczeń aerobowych. Przy tego typu treningach spadają obciążenia, więc nie zauważamy większego progresu. Druga grupa jest przekonana, że duże obciążenia sprzyjają budowaniu masy mięśniowej i nawet, gdy jesteśmy na redukcji - kontynuujemy trening z dużym obciążeniem, robiąc dłuższe przerwy między ćwiczeniami.

Pierwszy sposób, który zakłada wykonywanie dużej ilości serii, powtórzeń i ciężkiego treningu aerobowego przekwalifikowuje trening siłowy na wytrzymałościowy. Jeśli chodzi o drugi sposób - przy dłuższych przerwach między ćwiczeniami, gdy tak naprawdę w ciągu tych 2 albo 3 minut możemy spokojnie odpocząć, nie spalamy efektywnie tkanki tłuszczowej. Ja jestem zdania, że należy łączyć trening siłowy z aerobowym, trenując szybko, bez długich przerw - do 1 minuty, z dużym obciążeniem. Starajcie się iść do przodu - zmieniajcie i zwiększajcie obciążenie, a także powtórzenia, dochodząc do 15 powtórzeń, dając z siebie wszystko na treningu oraz nastawiajcie się na regenerację w dni nietreningowe. Podczas każdego treningu ćwiczcie z maksymalną intensywnością, jaką tylko jesteście w stanie sobie wyobrazić. Róbcie tyle serii, ile potrzeba, by mięśnie nie miały już siły. Gdy nie będziecie w stanie wykonać już danej ilości powtórzeń oznacza, że daliście z siebie wszystko. Co drugi albo trzeci dzień zmniejszajcie tempo i intensywność treningu, zarazem zwiększając obciążenia.

Ja preferuję, bo tak zostałam nauczona, trening szybki. To, co tak naprawdę nam odpowiada, przyjdzie z czasem. Gdy myślimy, że już nie mamy siły - mięśnie zaczynają same pracować. Spróbujcie zrobić wypychanie sztangi w górę na pełnym zmęczeniu. Zróbcie to przed lustrem i obserwujcie ciało - zobaczycie, że wtedy dopiero zaczyna pracować całe ciało. Nie same ręce, wypychające sztangę w górę, ale pracują też nogi. To one wykonują całą pracę. Nie jestem zwolenniczką powolnego treningu i bardzo dokładnych powtórzeń. Powód jest jeden - opór w powolnych ćwiczeniach nie jest na tyle duży, by powodował nadrywanie włókien mięśniowych - a właśnie wtedy następuje ich rozrost.

tumblr_n7s4dkbWPf1tfxufmo1_500.jpg


Przy rzeźbieniu ciała wbrew ogólnej opinii należy ograniczyć ćwiczenia aerobowe. Ćwicząc na rzeźbę wykonujemy bardzo intensywny trening siłowy, będąc na granicy przetrenowania. Dodatkowy trening aerobowy nie spowoduje, że stworzymy mięśnie. Jeśli aeroby - to tylko aeroby, jeśli intensywny trening siłowy, który pozwoli na utratę tkanki tłuszczowej - to tylko taki trening. Trening aerobowy hamuje przyrost masy mięśniowej. Jeśli w tym czasie nie będziemy ćwiczyć siłowo, nasze mięśnie będą spalane i zaczniemy je tracić. A przecież nie o to nam chodzi. Trening aerobowy, jak pisałam wcześniej, sprzyja utracie wagi i tkanki tłuszczowej, ale niestety z takim efektem, że tracimy mięśnie. Treningi aerobowe możemy wykonywać w dni wolne od treningu siłowego. Nigdy nie łączymy aerobów z treningiem siłowym. Jeśli już koniecznie stawiamy na trening aerobowy wybieramy trening delikatniejszy, np. marsz czy skakanie na skakance.




Trenujcie intensywnie i dajcie z siebie wszystko. Zaplanujcie sobie 2 dni w tygodniu na totalną regenerację dla organizmu. Nie róbcie w te dni kompletnie nic. Ostrożnie podchodźcie do treningu aerobowego. Jedzcie dużo białko, ograniczając węglowodany i spożycie kalorii. Bierzcie odżywki. Ciężko trenujcie, poćcie się, pompujcie krew do mięśni i spalajcie tkankę tłuszczową.




Jak już raz przekroczycie granicę i doznacie uczucia, kiedy ciało jest totalnie wyczerpane, a po treningu czujecie się  oczyszczeni i mimo wszystko wypoczęci, za każdym razem będziecie chcieli wracać do takiego momentu i będziecie chcieli za każdym razem osiągnąć ten stan. Uwierzcie mi, nie ma nic lepszego od maksymalnego zmęczenia po treningu. Chociaż wydaje się to absurdalne - to właśnie uzależnia, daje kopa i dodaje niesamowitej energii. Za każdym razem będziecie chcieli do tego wrócić. A jak to zrobić? Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.

*Trzymajcie się cieplutko*
Papa :*

tumblr_n7w9tnq1im1s8ds80o1_500.jpg
  • awatar fitandblond: cudowne wpisy, uwielbiam takie. EDUKUJ NAS! :P
Pokaż wszystkie (1) ›
 

redelodie
 
Witajcie kochane! :)

Dzisiaj *rest*

Wczoraj trening w domu z Ewką ;)
IMG_0379.JPG


A wieczorem *joga*
Postanowiłam zrobić sobie małe *wyzwanie* i przez 21 dni ćwiczyć jogę.
Choć jestem do niej sceptycznie nastawiona ponieważ nie lubię takich spokojnych ćwiczeń, to dam jej szansę i zobaczymy co z tego wyniknie ;)

A tutaj kicia:
IMG_0353.JPG

Ma niesamowite oczka <3 jedno błękitne a drugie brązowe... <3 w dodatku cała biała, kocham ją <3

IMG_0361.JPG

A tutaj 2 rzeczy które ostatnio kupiłam.
Zawsze chciałam spróbować nugata :D
Oczywiście nie zjadłam wszystkiego na raz, jest to bardzo kaloryczne ale pozwalałam sobie na parę kostek dziennie ;)
Drugą rzeczą jest musli, patrząc na skład jest całkiem dobre i chyba jedno z najlepszych które możemy dostać w zwykłym sklepie.


551436_851516278213264_3570659041716009001_n.jpg


Na ten miesiąc zrobiłam sobie jeszcze jedno wyzwanie-pompki.
Mój cel to 40-45:)
Oby tym razem mi się udało :p

*A Wy macie jakieś plany, wyzwania na listopad?*

Jeżeli tak to powodzenia!
Trzymajcie się cieplutko i miłego dnia :*
PS. *A tutaj taka mała ciekawostka na temat "zdrowych" batoników ze sklepów:
10426268_663129040449779_173845445239218274_n.jpg
  • awatar More_Love: Kiciunię masz prześliczną! Ja postanowiłam w listopadzie biegać, próbować biegać, zobaczymy co mi z tego wyjdzie, a jak wyjdzie to ile przebiegnę przez miesiąc :)
  • awatar monkeyslut: Jakiż piękny kot! Powodzenia z pompkami,ja bym nie dała rady,więc podziwiam. A jodze daj szansę,idzie się w nią wkrecic :)
  • awatar byjoanna: świetny blog! przy okazji zapraszam do mnie :)
Pokaż wszystkie (7) ›
 

banzajpl
 
Szybkie tempo życia to domena naszych czasów. Nawet jeśli mamy w miarę „normalną”, stabilną pracę, w której nie trzeba zostawać po godzinach i która nie przysparza pokładów...
www.lifestyle.banzaj.pl/Jestes-permanentnie-niew…
 

kariandkari13
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

kariandkari13
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

hairlovelo
 
hairlovelo:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

kariandkari13
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

kariandkari13
 

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

fitspiracja
 
Co o u mnie?

tumblr_nb8h4asjm91scyhcso1_500.png


12 dni temu podjęłam złą decyzję.
Dołożyłam Asylum i nie odjęłam żadnych dodatkowych aktywności.
Kolana mi siadły, wdzięcznie chrupiąc przy każdym ruchu.
Bieganie i praca nóg poszła w odstawkę.
Ostatni trening Tapout to była masakra,
każda część mojego ciała żyła oddzielnym życiem.
Nie byłam w stanie władać żadną partią, straszne uczucie.
Na drugi dzień wiedziałam, że muszę zrobić przerwę,
ale strasznie trudno było mi się do tego zmusić.
Przetrenowanie i jeszcze jakieś choróbsko wgniotło mnie w fotel.
Tylenol w większej dawce na chwilę wyostrzył obraz.
Założyłam strój, rozwinęłam matę i spróbowałam.
Po kilku minutach bardziej parodii niż treningu
położyłam się na matę i tak zastygłam na czas wystarczająco długi
by przekonać mnie, że muszę zrobić przerwę.

tumblr_n6sgx28bKs1ri9dkno1_500.jpg


Zero kontaktu ze sportem na tydzień.
ZERO.
Wiem, że moje ciało szaleje z radości.
Mój umysł ma natomiast ochotę walić głową w mur.
Jednak ja wiem, że to jedyna słuszna decyzja
i nie będę się tutaj rozpisywać.
Wierzcie mi w swojej głowie przekonywałam się milion razy.
Pocieszam się, że taki reset ma też spore zalety.
Organizm zregeneruje się i ruszy z nową siłą
polepszając efekty ćwiczeń i będą zauważalnie lepsze rezultaty.
Po raz kolejny dostałam lekcję pokory,
ale tak to jest jak zapominasz, że pewnych rzeczy nie przeskoczysz (-___-)'
Jednak nie ma tego złego, oby tydzień starczył.
A w jego trakcie popracuję trochę nad masą.
z 2-3 kg jednak chcę z powrotem, ale zobaczymy jak to się rozłoży.

tumblr_nd3ekyJrcP1qdjo2ho1_500.jpg


Humor/samopoczucie mam średnie z tendencją spadkową, chociaż pogoda dopisuje..
_________________________________________________________

Jesienny zwyklak z ostatnio kupioną sukienką :>

dress.jpg


cats.jpg


fall.jpg


I z przymrużeniem oka, zabawka dla chrześnicy :>

071020144504.jpg


Z przekazem, że zielone warzywa są bardzo zdrowe i wspaniałe (^____^)
  • awatar forever hungry: Jejku, szybkiego powrotu do formy życzę. Śliczna sukienka *.*
  • awatar Przyszła Pani Domu: przykro mi :( ale dobrze, że sięgnęłaś po rozsądek, tydzień to nie wieczność a organizm też kiedyś potrzebuje odpoczynku nie można ciągle działać na 100% mocy. 3maj się :*
  • awatar More_Love: Odpocznij kochana! Należy Ci się jak nikomu innemu :):*
Pokaż wszystkie (10) ›
 

redelodie
 
*Dzisiaj ponownie zrobiłam sobie regenerację*
Nie czuję się za dobrze i jestem bez sił...
Jutro idę na *Pure Pump* a w niedzielę zrobię trening *FBW* i wyjdzie mi 5 treningów :)

tumblr_mkh0p8sRct1rmxltdo1_500.jpg

Już po niecałym miesiącu zauważyłam małe efekty :)
Mam więcej siły w rękach, mięśnie nóg są bardziej wytrzymałe a moja ogólna kondycja znacząco się poprawiła.
Wiem, że jeszcze za mało czasu upłynęło na jakieś spektakularne efekty ale z treningu na trening jest coraz lepiej! :)
tumblr_nbc3bo2GEJ1s9z4j6o1_500.jpg


Mimo regeneracji zrobię sobie *trening brzucha Ewy Ch* który przypadł mi do gustu i uważam że całkiem dobrze działa na nasz brzuszek :>
Będę się go starała robić co 2-gi dzień aby jeszcze bardziej wzmocnić mój brzuch a później sama ułożę sobie mini trening ;)
To by było na tyle w dzisiejszym wpisie ;)
Trzymajcie się i dawajcie z siebie 100%
Miłego dnia! :*
  • awatar make*yourself*proud: Sami dostrzegamy bardzo szybko pierwsze efekty ćwiczeń bo kto jak nie my znamy najlepiej własne ciało. Cieszę się z Twojego entuzjazmu, tak trzymaj!
Pokaż wszystkie (1) ›
 

hairlovelo
 
hairlovelo:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

 

Kategorie blogów