Wpisy oznaczone tagiem "rozpiska" (19)  

fitspiracja
 

“Obszerniejsze opisy we wcześniejszym wpisie.”



*Dzień 1*
"Poniedziałek"

1)
*Owsianka*
• 3-5 łyżek płatków owsianych (zalewamy wrzątkiem)
• mały banan
• garść malin/borówek amerykańskich
• łyżeczka rodzynek/suszonej żurawiny
• szczypta cynamonu
• opcjonalnie mleko sojowe/kokosowe/migdałowe/owsiane
1.JPG

2)
*Fit Burger*
• bułka wieloziarnista
• 100g indyk/kurczak/schab
• 3 średnie suszone pomidory
• mix sałat z rukolą
2.JPG

3)
*Omletowy sernik*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 1 duży banan
• 2 łyżki płatków owsianych
• opcjonalnie łyżeczka rodzynek albo suszonej żurawiny
2 (2).jpg

*Trening*

Mój: Tapout Xt - Strength and force upper + Ultimate abs
+ Marsz 6 km

Wasz: Klatka - biceps, barki - triceps
(górne partie bez nacisku na plecy) 45 min
+ brzuch 10-15 min
+ rozgrzewka przed i rozciąganie po ćwiczeniach

4)

*Kuskus z warzywami*
• 1/4 szklanki kuskus (zalać wrzątkiem, osolić)
• mix warzyw (najlepiej z dodatkiem zielonych - brokuły, fasolka bez ziemniaków)
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 100g indyk/kurczak
_____________________________________________________________

*Dzień 2*
"Wtorek"

1)
*Omletowy sernik*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 1 duży banan
• 2 łyżki płatków owsianych
• opcjonalnie łyżeczka rodzynek albo suszonej żurawiny

2)
*Sałatka z tuńczykiem*
• mix sałat z rukolą/szpinakiem
• 4 średnie suszone pomidory w oleju z żurawiną
• 60g tuńczyka w sosie własnym w kawałkach
• 1 łyżka kukurydzy  
• 3 łyżki czerwonej fasoli
4.jpg

3)
*Tosty Puchatka*
• 3 kromki razowego chleba (25-30g kromka)
• 80 g twarogu chudego
• 2 łyżeczki miodu/dżemu niskosłodzonego

*Trening*

Mój: Plyo XT
+Marsz 6 km

Wasz: Jakieś hardcorowe cardio z naciskiem na nogi ok. 50 min
pot macie wycierać mopem z podłogi
ewentualnie bieg 5 - 10 km mogą być podbiegi

4)
*Tortilla*
• placek pszenny (mąka, woda, sól)
• mix warzyw
• 100g kurczaka/indyka albo zmielone mięso wieprzowe/wołowe
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 1 łyżka  kukurydzy
• 1 łyżka ketchupu
_____________________________________________________________________________________

*Dzień 3*
"Środa"

1)
*Owsianka*
• 3-5 łyżek płatków owsianych (zalewamy wrzątkiem)
• mały banan
• garść malin/borówek amerykańskich
• łyżeczka rodzynek/suszonej żurawiny
• szczypta cynamonu
• opcjonalnie mleko sojowe/kokosowe/migdałowe/owsiane)

2)
*Fit burger*
• wieloziarnista bułka
• mix sałat z rukolą
• czerwona cebula
• 3 średnie suszone pomidory w oleju z żurawiną
• 60g tuńczyk w kawałkach w wodzie

3)
*Zestaw kulturysty*
• 3/4 woreczka ryżu
• 100g kurczaka/indyka
• 1 duży pomidor
• mix warzyw (z zielonymi bez ziemniaków)
• opcjonalnie łyżeczka chia + 1 łyżka słonecznika
5.JPG

*Trening*

Mój: Yoga XT
+Marsz 6 km

Wasz: Yoga 45-50 min dla początkujących z naciskiem na porządne rozciąganie, elementy planku generalnie to ma boleć,
ale na końcu macie czuć niesamowite rozluźnienie.

4)
*Omlet pieczarkowy*
• 2 jajka + 1 białko
• 60g twarogu chudego
• garść świeżego szpinaku
• 4-5 pieczarek wcześniej podsmażonych wysypujemy na gotowy omlet
_____________________________________________________________________________________

*Dzień 4*
"Czwartek"

1)
*Owsianka*
• 3-5 łyżek płatków owsianych (zalewamy wrzątkiem)
• mały banan
• garść malin/borówek amerykańskich
• łyżeczka rodzynek/suszonej żurawiny
• szczypta cynamonu
• opcjonalnie mleko sojowe/kokosowe/migdałowe/owsiane)

2)
*Fit bolognese*
• 75g makaronu pełnoziarnistego
• 100g zmielonego mięsa wieprzowego/wołowego
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 1 duży pomidor
• natka pietruszki
• łyżka ketchupu

3)
*Omlet orzechowy*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 duży banan
• 1 łyżeczka peanut butter po przyrządzeniu
• 1 starta kostka gorzkiej czekolady 70% po przyrządzeniu
omnom.jpg

*Trening*

Mój: Legs and Back
+ Marsz 6 km

Wasz: Nogi i pośladki + Plecy razem 50 min, ma się dziać

4)
*Wege ziemniak*

• 1/2 dużego słodkiego ziemniaka
• 5 łyżek soczewicy czerwonej
• 1 łyżeczka chia (szałwia hiszpańska)
• 1 duży pomidor
• 1/2 dużej cebuli
• natka pietruszki
6.JPG

____________________________________________________________

*Dzień 5*
"Piątek"

1)
*Omletowy sernik*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 1 duży banan
• 2 łyżki płatków owsianych
• opcjonalnie łyżeczka rodzynek albo suszonej żurawiny

2)
*Kuskus pieczarkowy*
• 1/4 szklanki kuskus
• 1/2 dużej cebuli
• 1 łyżeczka chia
• 1 łyżka słonecznika
• 1/4 dużej czerwonej papryki
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 2 łyżki soczewicy czerwonej
• 4-5 dużych pieczarek
• natka pietruszki
7.JPG

3)
*Tosty orzechowe*
• 3 kromki razowego chleba
• 2 łyżeczki masła orzechowego
• 1/2 banana

*Trening*

Mój: Sprawl and Brawl
Marsz 6 km

Wasz: Trening całego ciała 50-60 min dajcie czadu,
pot ma lać się strumieniami

4)
*Sadzone na fasolce*
• 2 jajka sadzone
• zielona fasolka
• 1 duży pomidor
• 1/4 dużej papryki
• 3 łyżki czerwonej fasoli
Obraz2003.jpg

________________________________________________________________

*Dzień 6*
"Sobota"

1)
*Tosty Puchatka*
• 3 kromki razowego chleba (25-30g kromka)
• 80 g twarogu chudego
• 2 łyżeczki miodu/dżemu niskosłodzonego

2) *Smoothie* - ulubione owoce
Przykładowo:
• 1 duży banan
• 1/2 dojrzałego mango
• 1 dojrzała nektarynka
• 1/2 melona
albo
• 2 garście malin
• 1 garść borówek amerykańskich
• 1 dojrzała nektarynka

3)
*Purée ze słodkiego ziemniaka i brokuł*
• 1/2 dużego słodkiego ziemniaka
• 1/2 małego brokuła
• 4-5 pieczarek
• 1 średnia cebula
• 1 łyżka słonecznika
• 1 łyżeczka chia
• natka pietruszki
8.JPG

4)
*Zestaw kulturysty*
• 3/4 woreczka ryżu
• 100g kurczaka/indyka
• 1 duży pomidor
• mix warzyw (z zielonymi bez ziemniaków)

Trening: Rest Day
Na pierwszy tydzień wystarczy.
_____________________________________________________________

*Dzień 7*
"Niedziela"

Rest day.
___________________________________________________________

*Co  pijemy*

• Woda niegazowana z cytryną lub sama
• Zielona i czerwona herbata
• Kawa czarna ze szczyptą cynamonu (opcjonalnie)
• Zielony koktajl:
- szpinak najlepiej świeży 2 duże garście
- 1/2 dużej gruszki
- 1/2 jabłka
- odrobina cytryny
- garść natki pietruszki
- woda ok. 1 litr
Pijemy max 3 dni w tygodniu,
ok. 0,33l dziennie można zabrać w małej butelce

IMG_20141119_105244.jpg


IMG_20141119_112924.jpg


*Inne*
• Smażymy na oleju kokosowym najlepiej nierafinowanym
• Na zimno jeśli zajdzie potrzeba olej lniany albo oliwa z oliwek
• Używamy przypraw! Kurkuma, słodka czerwona papryka, majeranek, zioła prowansalskie, czosnek, pieprz cayenne.
• Sól himalajska (różowa)
• Biały cukier out, jeśli już musisz to trzcinowy
  • awatar Paznokciowo: fajna ściągawka na pewno skorzystam :) ile to tak mniej więcej wychodzi kcal w ciągu dnia?
  • awatar make*yourself*proud: @Paznokciowo: Szczerze to nie liczyłam, bardziej skupiałam się na ilości makro w każdym posiłku niż kaloriach. Wydaje mi się, że nie dużo, ale przy okazji policzę z ciekawości to dam znać. Już planuję dodać 1 posiłek więcej.
  • awatar Never Give Up Honey ♥: Jejku, jakie pyszności. Aż ślinka cieknie :) Na pewno przydadzą mi się takie przepisy ;)
Pokaż wszystkie (3) ›
 

niezauwazalna_kurwa
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

baldwinaddict
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

fashionbyfit
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

dmuniverse
 
Nowo dodanym przystankiem trasy po Ameryce jest Metropolitan Theatre w Mexico City, gdzie Erasure zagra 24 sierpnia.


dmuniverse.pl/(…)aktualizacja-sierpniowej-rozpiski-…

#Erasure #VinceClarke #AndyBell #Meksyk #tour #rozpiska
 

 

Kategorie blogów