Wpisy oznaczone tagiem "suplementacja" (29)  

badbunny
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga
Bad Bunny:

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

badbunny
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga
Bad Bunny:

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

badbunny
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga
Bad Bunny:

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

badbunny
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga
Bad Bunny:

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

foreveraloes
 
AloeTeam:
IMG_20180103_205741.jpg

Moje dwa ulubione produkty na tę porę roku :) choć grudniowej szarówki za oknem nie zmienią :) to zdecydowanie pomagają mi ją przetrwać wzmacniając odporność i dodając energii :) Jeśli chciałbyś/chciałabyś wypróbować produkty to masz taką okazję, znajdziesz je pod tym linkiem:
480900011762.fbo.foreverliving.com/…
możesz zamówić je ze zniżką wystarczy kliknąć dołącz i wypełnić aplikację zniżkową :)
 

foreveraloes
 
AloeTeam:
Calcium (04-10).jpg

A do obiadu solidna porcja witamin i minerałów, czasami zdrowa dieta nie wystarczy dlatego warto wspomóc ją przemyślaną suplementacją.
Forever Calcium to wsparcie zdrowych kości w tym również zębów.
Z wiekiem zdolność organizmu do przyswajania wapnia może maleć.
Ten produkt został zbilansowany tak, aby dostarczać organizmowi znaczących ilości wapnia, magnezu, cynku, manganu, miedzi oraz witamin C i D, by przyczyniać się do zachowania właściwej struktury i funkcji kości. Dodatkowa wzmocni twoje zęby, skórę, włosy i paznokcie.
Warto spróbować, przy zakupie Forever Calcium mogę zaoferować atrakcyjny rabat.
Kontakt: zaneta.forever@gmail.com
 

lovespam
 
lovespam:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

lovespam
 
lovespam:

Wpis tylko dla użytkowników pinger.pl

 

redelodie
 
*Dzisiaj jestem po treningu klatki, barków i bicepsów oraz krótkim cardio*

Rano ciężko było wstać a jak już wstałam to czułam się strasznie.. przeziębienie dalej trzyma i nie odpuszcza... biłam się z myślami czy jechać dzisiaj na siłownie ale wiedziałam że jak sobie odpuszczę to będę żałować.

tumblr_n4p72vFuIn1qek03po1_1280.jpg


W dzisiejszym poście przedstawię Wam co to jest BCAA. Sama zamierzam go przetestować i bardzo ciekawią mnie efekty :)

Czytając definicję dowiadujemy się, że jest to akronim od *Branched Chain Amino Acids* ( aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach).


Zanim dowiesz się co to jest BCAA, musisz dowiedzieć się czym jest aminokwas. Tłumacząc w mega prosty sposób; aminokwas to kawałeczek białka. Lub jeśli wolisz bardziej naukowe tłumaczenie: to cząstka organiczna, ktra zawiera grupę aminową i grupę karboksylową.

Aminokwasy łaczą się wiązaniami peptydowymi, tworząc peptydy i proteiny. Żeby komórki mogły produkować swoje białka, potrzebują aminokwasów (otrzymanych dzięki pożywieniu bądź wyprodukowanych przez sam organizm).

Działa to tak:

*AMINOKWAS -> PROTEINA -> MIĘSIEŃ*

(żeby istniał mięsień potrzeba białka, żeby było białko, potrzeba ainokwasów)

Mamy dwa typy aminokwasów:


•*ENDOGENNE*: to takie, które nasz ciało jest w stanie samo wyprodukować, czyli: alanina, asparagina, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy, seryna
•*EGZOGENNE*: to takie, których nasze ciało nie umie samo wyprodukować i musimy mu ich dostarczać w formie żywności lub suplementów. Przykłady takich aminokwasów: fenyloalanina, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan, walina i histydyna.


tumblr_n13jnknx2N1rq1tuco1_500.jpg


*Co to jest BCAA*

To nic innego jak trzy aminokwasy egzogenne (te co nie umiemy ich sami 'wyprodukować').



*LEUCYNA, IZOLEUCYNA i WALINA*


Mimo tego, że wartościowe źródła białka, takie jak mięso, zawierają BCAA, badania pokazały, że dodatkowa suplementacja może mieć korzystny wpływ. Zaletą używania tych aminokwasów jest to, że możemy na maksa wykorzystać czas przed i po-treningu.


Podczas ćwiczeń z obciążeniem lub tych wymagających dużego wysiłku fizycznego ciało wkracza w stan kataboliczny. *CZYLI*: jeśli nie ma niezbędnych składników odżywczych, żeby je uzupełnić podczas treningu, zjada aminokwasy z naszego mięcha. Rezultatem czego jest utrata mięśni, dlatego tak istotna jest suplementacja przed i po treningu.
bcaa2abig.jpg


*Przyjmowanie BCAA*

Według większości badań optymalną dawką jest *od 4 do 8 gram przed i po treningu* Nieco mniejsze ilości też dadzą efekt, ale żeby otrzymać najlepszą wydajność i szybszą regenerację większa doza może okazać się bardziej efektywna. Wiadomo, że każdy jest inny, dlatego najlepiej konsultować się z dietetykiem/ trenerem.

Możemy zażywać BCAA przed treningiem, w celu zwiększenia performance'u podczas pakowania.
Po treningu w celu przerwania katabolizmu spowodowanego treningiem i w ciągu dnia, żeby już na maksa zmniejszyć prawdopodobieństwo utraty naszych cennych mięśni! Ciekawą opcją jest też picie BCAA razem z Wheyem po treningu. To pomaga w szybszej wymianie aminokwasów w mięśniach, przyspieszając regenerację i zapobiegając przetrenowaniu.





*Pytania i odpowiedzi*

*Czy od BCAA przytyję?* Nie, od BCAA nie przytyjesz, to są aminokwasy odpowiedzialne za budowę mięśnia i nie mają kalorii, czyli energii, której nadmiar powoduję tycie.




*Czy od BCAA schudnę?* Jak już wcześniej napisałam, to są aminokwasy pomagające w regeneracji i definicji mięśni, dlatego razem z odpowiednim treningiem i (co najważniejsze) dietą może wspomóc utratę tkanki tłuszczowej. Dlatego najpierw ogarnij podstawy takie jak odżywianie i aktywność fizyczna :) Jeśli jesteś czysta/y na tym polu, wtedy sięgnij po suplementację.


*Czy BCAA zatrzymuje wodę w organiźmie?* Nie. Jest to suplement składający się jedynie z aminokwasów, dlatego nie ma żadnego składnika, który mógłby powodować zatrzymanie wody.


*Czy każdy może używać BCAA?* Osoby, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej i poprawie swojej wydajności mogą stosować ten suplement.

To byłoby na tyle w dzisiejszym poście :)
Trzymajcie się cieplutko i miłego wieczorka :*

tumblr_n84kqivuJU1r54ex6o1_1280.jpg
  • awatar Perfekcja 22: Chyba zacznę stosować te BCCA długo się nad tym zastanawiałam . Artykuł bardzo przydatny ;)
Pokaż wszystkie (1) ›
 

kajszandoo
 
kajszandoo: 6.23 km /42:27 min
O jeej jak mi się źle biegało.
Ale i tak lepszy wynik niż poprzednio, więc jest postęp.
Sprostowanie co do białka: dziś po bieganiu zrobiłam sobie z mlekiem i o wiele lepiej smakuje i niweluje zapach, nieco :D
Zobaczę co jaki będzie postęp.
Nie biorę/piję 60 g dziennie, bo stwierdziłam, że to za dużo. Piję 10 g + mleko 2% 120 ml.
 

kobietamag.pl
 
Dostarcza naszemu organizmowi 8 razy więcej energii niż buraki cukrowe, 22 razy więcej niż kukurydza i aż 45 razy więcej niż ziemniaki! Ustalono też, że może zastąpić jedną trzecią białka dostarczanego przez jaja i do dwóch trzecich białka ryb oraz posiada go aż trzy razy więcej niż wołowina! Posiada też niezwykłą zdolność oczyszczania organizmu z toksyn. O czym mowa? O chlorelli – nowej superbohaterce.
kobietamag.pl/nowa-superbohaterka-chlorella/
Chlorella.jpg
 

justynastory
 
Wpis tylko dla znajomych

Wpis tylko dla znajomych

 

pajabier4444
 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

slim-revolution
 
slim-revolution: *Cześć Kochane...*

Czuję się bardzo zmotywowana po tym wczorajszym wstępie !st  Dziękuję za taki miły odzew, jest mi strasznie milo, że dalej tyle osób o mnie pamiętało!

*Jaki jest cel?*
PŁASKI BRZUCH SZCZUPŁE UDA ! hasło rodem z magazynów! Aczkolwiek właśnie tak, oczywiście będę się sugerowała też wagą jak wcześniej ale na pewno mniej. Ważne żeby nie było oponki a uda nie wyglądały jak i jakiegoś zwierza haha :)
*CEL* chcę zrealizować do 23 sierpnia ponieważ wtedy planuję wyjazd na wakację i nie mam zamiaru ukrywać brzucha do zdjęć na plaży ! o !

*Co zamierzam zrobić?*
co do diety -> na początek 1 lub 2 dni diety jabłkowej w celu oczyszczenia organizmu z toksyn, następnie 700-1000 kcl stopniowo oczywiście, litrami wodę i zieloną herbatkę :)

suplementy -> nie zastanawiałam się nad tym dlatego moje pytanie brzmi jakie są fajne i tanie ?

ćwiczenia -> Z Ewą Chodakowską, zaopatrzyłam się w nową DVD więc na pewno to wykorzystam i ze starej również nie zrezygnuję + brzuchy


thinspiracje:

tumblr_m1zp9frHjH1ro9v54o1_400.jpeg.jpg


auchis-belly-body-boobs-fit-Favim.com-435474.jpeg.jpg


236439049157417506_PQ0xWYtH_c.jpg


101612535312954573_Ul6tJAGX_b.jpg


tattoo-polka-dots-summer-skin-girl-Favim.com-465853.png


tumblr_lq0hgxPin41qca1qoo1_400.jpeg.jpg


tumblr_lv4kecRwfk1qcvswqo1_500_large.jpg


tumblr_lwn28jeHkn1qhmjipo1_1280_large.png


Bilans pojawi się nieco później !:*

buziaki, slim-revolution
  • awatar love...strenght...fa: Sprawdź te ćwiczenia co wstawiłam u siebie...podobno działają cudnie na nogi :D Co do brzucha to nie mam pojęcia ale również słyszałam świetne rzeczy o A6W
Pokaż wszystkie (1) ›
 

jolantal
 
jlenart.pl/przelomowa-technologia-redukcji-bolu-… - Znieczulenie miejsca bólu to błąd.Nasze ciała leczą się same ,jedyne co musimy zrobić to dać naszemu ciału szansę,okazje by wróciło do zdrowia.
Jeśli damy naszemu ciału ćwiczenia fizyczne ,suplementacje,substancje odżywcze,wodę,ora
 

slim-revolution
 
slim-revolution: Hej Moje Kochane ! :*
Jestem strasznie podniecona, dziś zadzwonili do mnie i jutro mam *rozmowę kwalifikacyjną*  o pracę! Ale się denerwuję, bo to dosyć poważna firma :D Dam Wam jutro znać jak mi poszło! 3mcie kciuki :* Jak mi się uda to kolejna rzecz zostanie skreślona z mojej listy "MUST DO" (m.in znajduje się na niej prawo jazdy i zeby sie udał cały wyjazd z moim facetem i zdanie matury za rok i w ogóle mnóstwo tego)

ps: jestem idealistką, trochę pedantką, uwielbiam mieć wszystko uporządkowane, pozapisywane, podkreślane itd :D

DZIEŃ 22

BILANS
*śniadanie* musli z mlekiem i truskawkami
*2śniadanie* banan
*obiad* ryż brązowy + warzywa + pół kiełbaski drobiowej
*podwieczorek* 2xkiwi + 2 garści truskawek :)

*ćwiczenia*
-40 minut z Ewą
-10 minut cardio
-10 minut ABS z Mel b
-100 brzuszków
-10 miunut TUMS z Mel b
ufff..

*suplementacja*
therm line s
omega 3

Kolejny dzień prawie za mną, dziś to po prostu się wykończę z nerwów! Jeszcze pogoda okropna :/ Ale Damy rady dziewczyny co nie ? :* NIC NIE STOI NAM NA PRZESZKODZIE !

thinspiration

6.png


7.jpg


8.jpg


9.jpg


10.jpg


22.jpg
Pokaż wszystkie (5) ›
 

slim-revolution
 
Tadaaaaaaaam... *WAŻENIE* to już dziś ten dzień,specjalnie z tej okazji post tak wcześnie rano hihi :) Dobra, przechodzę do rzeczy

*WAGA* - 56 kg ! (równe) aaaaa ! <jupi> cieszę sięjak nie wiem, od ostatniego ważenia mineło ok 8-10 dni więc myślę że zdrowo bo straciłam 1kg :)

*cel* jeszcze nie jest wykonany ale został 1 kg do kolejnego celu :)

*podsumowanie* schudłam już 7 kg ( z czego pierwsze 3kg poszły w mgnieniu oka bo całkowicie zmiana diety to jednak zrobił dużo, potem zaczęły się schody)
do *końca* zostało mi już tylko 6 kg ! dam rady! dzięki Wam :*

Mam nadzieję ze waga dalej będzie spadać, boję się tego momentu kiedy zatrzyma się :(
*ps* dziś JAZDYYYYYYYYY :O a pada :( + wakacje coraz bliżej :o

13.png
Pokaż wszystkie (5) ›
 

slim-revolution
 
slim-revolution: DZIEŃ 20

BILANS
*śniadanie* musli z mlekiem i truskawkami
*2śniadanie* jabłko
*obiad* kurczak (a'la gyrosa) + sałatka (pomidor, ogórek, sałata lodowa,czosnek)
*podwieczorek* brzoskwinia + garść truskawek

*ćwiczenia*
-40 minut z Ewą
-10 minut ABS z Mel b
-100 brzuszków
-1km 100 m BASEN -> 45 minut pływania, 42 długości basenu
-10 minut Tums z Mel b *COŚ NOWEGO* ->>

nie zrobiłam całego idealnie bo nieźle daje popalić :O:O SZOK


*suplementacja*
-therm line s
-omega 3

Kolejny dzień mija ! Jak się coś zmieni w bilansie to dam znać. Zjadłam taki obfity obiad że mi niedobrze :(:(
*jutro ważenie*

Miłego Popołudnia i Wieczorku dziewczyny ! :)
  • awatar ffgsfgs: A właśnie to uda, są dla mnie najgorszą rzeczą w moim ciele. Ja chudość uwielbiam, i dla mnie te 5-10 kg to w sam raz : )
  • awatar ^ chce46 ^: moja słodka tajemnicaa z jakiej :P świetnie Ci idzie tak wgl :* normalnie mkniesz jak burza ;) ćwiczenia, bilanse super :)
  • awatar Chudość <3 !!: Jest cudownie kruszynko :*
Pokaż wszystkie (3) ›
 

slim-revolution
 
Wczoraj jakoś przetrwałam chociaż na wieczór przejadłam się jeszcze truskawkami z lodami hihi bo wylądowaliśmy na koncercie i w ogóle inaczej wyglądała sobota niż miała :) Dziś muszę zrobić ostatni referat ogarnąć do szkoły i przygotować się na jutrzejsze JAZDY aaaa <olaboga>!

*bilans* pojawi się wieczorkiem, mam nadzieję że uda mi się jakos przezwyciężyć weekendowe głody że tak to nazwę,
*ważenie* już jutro ! <boisie>

*Plany na dziś?*
Idziemy na kabaret, potem może basen jak będą siły, coś poćwicze, ogarnę do szkoły no i spędzę dzień z moim facetem ! Moja *miłość* do niego może czynić cuda! ot co!

*nastepny tydzień*
-4/4 tydzień z Ewą od jutra czyli ostatni ale chyba zrobię jeszcze jedną rundkę,
-poszukam jakiś innych zestawów ćwiczeń :)
-suplementacja ta sama, niestety nie mam pieniędzy a chciała bym kupić jakieś herbatki czy coś w tym stylu, ktoś się orientuje w jakiej cenie i co?

Będę mieć pewnie dużo mniej czasu z powodu tych jazd ale mam nadzieję że jakoś to wszystko poukładam. Boje się że wparzę w jedzenie i dupa :( ale będę silna! krytykujcie mnie i wspierajcie!

*ps* na lodówce wisi już ładna modelka w bikini haha :D tata patrzy na nią dziwnym wzrokiem ! :D


1.png


2.jpg


3.jpg


4.jpg


5.jpg
 

slim-revolution
 
slim-revolution: *SOBOTNI BILANS*

DZIEŃ 19

*śniadanie* musli z mlekiem i truskawkami + troche makreli dziubłam
*2śniadanie* garść truskawek
*obiad* gotowanaa kiełbaska drobiowa + sałatka (salata lodowa,pomidor,cebula,ogorek)
*podwieczorek* sałatka owocowa (truskawki, brzoskwinia, banan)
*kolacja* chrupaski kukurydziane bo wieczór filmowy :)

*ćwiczenia*
-40 minut z Ewą
-10 minut ABS z Mel b
-100 brzuszków
-30 minut rowerek stacjonarny

*suplementacja*
-therm line s
-omega 3
-magnez

Dziś trochę więcej, niestety. Ale chyba zdrowo co nie? :)
Mam nadzieję że fajnie mija wam sobota.
Idę ćwiczyć a potem wieczór fimowy :) buziaki :*
21.jpg
 

slim-revolution
 
slim-revolution: coraz lepiej, nie poddawać się ! to moje motto na kolejne dni!

DZIEŃ 16

BILANS
*śniadanie* jabłko
*2śniadanie* 2xjabłko
*obiad* pół grejpfruta/ zupa brokułowa z warzywami + pół kiełbasy drobiowej
*podwieczorek* musli + 2x kiwi

*ćwiczenia*
-30 minut wf
-40 minut z Ewą
-10 minut z Mel B

*suplementacja*
-therm line s
-omega 3

Kolejny dzień minął, już powoli ogarnęłam do szkoly rzeczy, jeszcze trochę zostało! Nie ma źle ! Z dietą dużo lepiej ale i tak jakoś nie jestem bardzo zadowolona! Mam napad na jedzenie po szkole :( niestety
  • awatar Be perfecto: też miewam takie napady, więc staram się przebywać dużo na dworzu xD
Pokaż wszystkie (1) ›
 

 

Kategorie blogów