Wpisy oznaczone tagiem "zdrowe odchudzanie" (128)  

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
Cheat Day (liczę jako podwójną porcję mojego deficytu, czyli 2800kcal)

Aktywność:
7,7K kroków

Zdecydowanie przesadziłam dzisiaj z cheat dayem, będę miała nauczkę na przyszłość :x Podnieść się, otrzepać i ruszyć do przodu mądrzejszą- taki jest mój plan.

Ps. Zaczęłam dzisiaj używać oleju rycynowego na rzęsy, miałyście kiedyś z tym do czynienia?
  • awatar laviest: Ja jak mam cheat day to nie licze kcal i tobie tez odradzam a na nastepny dzien zrob plynna
  • awatar MalusCorporis: @laviest: policzyłam kalorie mniej więcej, ale jutro wracam do normalnej diety tylko trochę lżej
  • awatar Wieczna Studentka: Ja idę na łatwiznę i na rzęsy od dawna stosuję Long4Lashes, efekt jest zadawalający.
Pokaż wszystkie (8) ›
 

maluscorporisisback
 
Średnio 1438 kcal/dzień ✓
Średnio 11K kroków/dzień ✓

W tym tygodniu: zrobić przynajmniej godzinę aktywności fizycznej innej niż chodzenie

Waga: 64,9kg
Tygodniowa zmiana: +0,1kg

Wymiary
Talia: 69cm (-1cm)
Biodra: 102 (-)
Udo: 57,5cm (-0,5cm)

Wagowo mogłoby się wydawać, że w tym tygodniu klęska ale jednak nie :) Dlatego warto robić zdjęcia progresu,  cm poleciały z brzucha!
20200615_093920.jpg

20200615_094005.jpg

Zdjęcia zrobione w tych samych dżinsach, na czczo. Na początku mojego odchudzania ledwie udało mi się je założyć nie mówiąc już o zapinaniu :| Były na mnie idealne kiedy je kupiłam, więc będą dobra miarą mojego postępu :)
  • awatar tease: Super, widać różnicę:) mi picie piwa nie pomaga w zmniejszaniu brzucha
  • awatar laviest: Mam tyle samo w talii a waze 57
  • awatar Wieczna Studentka: Patrząc na brzuch ciężko mi wierzyć, ze masz 64 kilo :).
Pokaż wszystkie (5) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
resztka miski Buddy z wczoraj (nie liczę)
jogurt sojowy z granolą, nektarynką, masłem orzechowym i cynamonem (315)
pizza z sosem pomidorowym i sałatką (530)
jabłko x2 (140)
mała porcja migdałów (100)+ 2 kostki czekolady niskosłodzonej (30)+ szklanka mleka sojowego z cynamonem (40)(=170)
owsianka z bananem, kiwi i masłem orzechowym (350)
krewetki z brokułami i grillowanymi warzywami (165)

1670

Aktywność:
8K

Przeczytałam już ćwierć "Six of Crows" i bardzo mi się podoba, wręcz nie mogę się doczekać co dalej :) Oprócz tego zaczęłam też więcej czytać na temat stypendiów i będę się zabierać do napisania listu motywacyjnego.

Miłego wieczoru!
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200)+ porcja truskawek (50)
jogurt sojowy z połówką banana, granolą, masłem orzechowym i mango (350)
miska Buddy (400)
nektarynka (60)+ kiwi (40)+ porcja migdałów (150)(=250)
porcja gryki preparowanej z jabłkiem, mlekiem sojowym, odrobiną granoli, masłem orzechowym i czekoladą niskosłodzoną (400)

1650

Aktywność:
11,9K

Dzisiaj mało mi się chce, za oknem deszcz, przy łóżku herbata, więc zwinę się w kłębuszek i będę czytać. W planie "Six of Crows" Leigh Bardugo, słyszałam o tym dużo dobrego :)

Miłego wieczoru!
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Miska Buddy:
warzywa: mieszanka sałat, kolendra, 2/3 średniej papryki czerwonej, 6 pomidorków koktajlowych, kawałek zielonego ogórka, porcja gotowanej zielonej fasolki;
białko: 100g krewetek (użyłam mrożonych) ugotowanych bez dodatku tłuszczu, 1/4 szklanka edamame
węglowodany: 2 czubate łyżki gotowanego czarnego ryżu
tłuszcz: 1/4 awokado

Smacznego :)

(Wychodzi około 400kcal)
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Obudziłam się dzisiaj rześka i wypoczęta, z uśmiechem na ustach (miałam głupkowaty sen!), czułam się jakoś lekko- i waga to potwierdziła, bo od wczoraj "schudłam" prawie kilogram (a zważyłam się dzisiaj wcześniej niż zwykle). Nareszcie nadmiar wody ustąpił, oczyściła mi się też skóra. Czysta micha działa! ♡

Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200)
jogurt sojowy z granolą, truskawkami, cynamonem, masłem orzechowym (305) i resztką jabłka z wczoraj (nie liczę)
porcja migdałów (160)
zielona fasolka z grillowanymi warzywami, tofu i orzechami włoskimi (200)
nektarynka (60) + szklanka mleka sojowego z cynamonem (bosko się po tym śpi! 40)
pół banana (50) z łyżką masła orzechowego (90)+ kostka czekolady niskosłodzonej (15)(=155)

1120

Aktywność:
10,3K kroków (♫wesołe jest życie bez odcisków♫)

Chyba zacznę też tutaj pisać ile się uczyłam, bo taka forma działa z dietą, może zadziała też z moim leniem przeciwko Biologii (dzisiaj godzina). Za trzy miesiące zaczynam studia, a nie powtórzyłam jeszcze prawie nic! Za to udało mi się znaleźć ciekawą ofertę pracy :) Sklep otwiera się dopiero pod koniec sierpnia, ale wtedy miałabym pracę na weekendy i święta podczas semestru.

Ta piosenka zawsze wprawia mnie w świetny nastrój <3
  • awatar laviest: ladny bilans
  • awatar Wieczna Studentka: Mniej więcej rok temu bardzo monitorowałam swoją wagę (chyba wspominałam o swoich problemach z niedowagą). Przez chwilę to się nawet dwa razy dziennie ważyłam i to notowałam :D. Stanęłam na 47 kilo i zawsze, absolutnie zawsze przed okresem ważyłam dwa kilo więcej. A później momentalnie znów spadałam do poprzedniej wagi.
  • awatar MalusCorporis: @Wieczna Studentka: nie pamiętam o tym postu, ale z Twojego zdjęcia które zamieściłaś wnioskuję, że wyglądasz świetnie ;) 47kg to malutko, jak sobie z tym poradziłaś?
Pokaż wszystkie (4) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami i odrobiną pesto (220)
granola z jabłkiem, cynamonem, masłem orzechowym i mlekiem sojowym (300)
resztka warzyw z tofu z wczoraj (nie liczę) z dodatkową porcją zielonej fasolki (40)
makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, tofu i sałatką (275)
truskawki z jogurtem sojowym, orzechami włoskimi i czekoladą niskosłodzoną (165)
porcja migdałów (160) + szklanka mleka sojowego z cynamonem (40)+ jabłko (70)

1270

Mój przepis na makaron:

+ 1/3 szklanki makaronu pełnoziarnistego (miara bez gotowania)
+ 1/4 kostki jedwabistego tofu (to jest około 50 kalorii, można zastąpić na przykład 1/4 szklanki fasoli albo kurczakiem lub krewetkami, jeśli jadacie)
+ 1 ząbek czosnku
+ 1 szalotka (moze być też pół zwykłej cebuli)
+ 1 suszony pomidor (bez oleju)
+ garść szpinaku
+ łyżeczka nasion słonecznika
+ 1/3 szklanki sosu pomidorowego (powinno wyjść około 40 kalorii)

+ garść mieszanej zieleniny (nie gotujcie)

Wstawić makaron. Wszystkie warzywa poszatkować i wrzucić na patelnię z odrobiną wody. Kiedy szpinak straci objętość, można dodać tofu i sos. Mieszać aż wszystko się zagotuje i gotować przed kilka minut na małym ogniu. Możliwe, że trzeba będzie dodać trochę więcej wody, żeby warzywa nie przywarły. Makaron powinien być gotowy. Podajcie wszystko na talerzu z sałatką i przybierzcie słonecznikiem.

Smacznego! :)

20200611_180925.jpg


Aktywność:
13,3K kroków
  • awatar krucha_perfekcja: mniam mniam! u Ciebie mogłabym jeść! zamienię sobie tylko makaron pełnoziarnisty, na jakąś wersję bezglutenową i w któryś weekend zaszaleję :)
  • awatar laviest: Pycha smaczny bilans
Pokaż wszystkie (2) ›
 

maluscorporisisback
 
1. *WeightFit*- prosta aplikacja do logowania wagi. Automatycznie oblicza BMI i podaje statystyki. Ciekawą opcją byłoby, gdyby można było dodać wymiary poza wagą,  ale i tak spełnia swoje zadanie. Darmowa i przejrzysta.

Screenshot_20200611-113614_WeightFit.jpg

2. *Flo*- aplikacja do logowania cyklu menstuacyjnego. Można dodawać swoje objawy, przełączyć się w tryb oczekiwania dziecka i, co dla mnie najważniejsze, ma wbudowany licznik kroków (więc nie potrzebuję kolejnej aplikacji!). Oferuje również porady związane ze zdrowiem. Darmowa, z opcją wykupienia Premium.

Screenshot_20200611-113743_Flo.jpg


3. *CouchTo5K*- mój ulubieniec na tej liście! Trener do biegania w waszych słuchawkach, specjalnie zaprojektowany tak, aby z zerowej formy przekształcić nas w biegacza na 5 kilometrów. Plan obejmuje 9 tygodni, chociaż jeśli macie lepszą kondcyję z łatwością można dołączyć w późniejszych tygodniach. Darmowa i z nieocenionym Michaelem Johnsonem ♡
Screenshot_20200611-114104_Couch to 5k.jpg

4. *Zombies, Run!*- kolejna aplikacja biegowa. Po zakończeniu Couch25K, postanowiłam poszukać czegoś co pomoże mi polepszyć prędkość biegania- no i znalazłam Zombie! Zamiast trenera tym razem w słuchawkach mamy historię w odcinkach- wcielamy się w rolę biegacza, który ma na celu zbieranie zaopatrzenia (lub wykonywania innych misji- zgodnie z motywem danego odcinka) podczas apokalipsy zombie. Od Twojego biegu będzie zależało nie tylko Twoje życie, ale również przetrwanie bazy z resztkami ludzkiej populacji, więc ta aplikacja świetnie poprawi czas biegania ;)

Screenshot_20200611-115121_Zombies, Run!.jpg

5. *Nike Run Club*- dopiero zaczynam jej używać i myślę, że ma szansę zostać moją nową numer 1. Największą zaletą jest to, że można ustawić różne cele treningu: czas, prędkość lub dystans. Darmowa i nie zawiera reklam.
  • awatar laviest: dzieki
  • awatar krucha_perfekcja: uwielbiam takie nowiki- FLO i CouchTo5K zaraz sobie ściągnę i wypróbuję. :) choć apka WeightFit też kusi, ale ze względu na swoją obecną sytuację- ją póki co odpuszczę, ale na pewno kiedyś do niej zajrzę... :)
  • awatar MalusCorporis: Cieszę się, że post jest przydatny dziewczyny! :*
Pokaż wszystkie (3) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200)
granola z mlekiem sojowym, mango i masłem orzechowym (270)
kawa bezkofeinowa z fit millionaire shortbread (zrobionym z daktyli i gorzkiej czekolady- 140) + jabłko (70)(=210)
mała porcja rawioli z grillowanymi warzywami, tofu, brokułami, fasolką szparagową i orzechami włoskimi (400)
gruszka (70)+ nektarynka (60)+ szklanka mleka sojowego (40)+ mała kanapka z masłem orzechowym (160)

1410

Aktywność:
10,7K kroków

Opatrzyłam sobie stopy i mogę chodzić, ale bieganie będę musiała przełożyć. Oprócz tego waga poszła w górę 0,5kg, ale tym się nie przejmuję- to już uroki bycia kobietą. Sprawdziłam za to wymiary i w biodrach, i w udach, i spadło o jakieś 1/4cm. Może do przyszłego tygodnia będzie to już cały centymetr?
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
jogurt sojowy (100) z dużą porcją granoli (230) i borówkami (35)+
jabłko (70)(=435)

kanapka z awokado i warzywami (200)+ mała kanapka z masłem orzechowym i bananem (140)+ mała porcja czekolady niskosłodzonej (30)(=370)

duża porcja rawioli z brokułem i sałatką (400)

tortilla z pesto (190) z grillowanymi warzywami i czarną fasolą (150)(=340)

1545

Aktywność:
8K kroków (pęcherze na stopach :[)

Najbliższy tydzień będzie najcięższy pod względem diety, bo zbliżam się do tego momentu cyklu. Ale dam radę! To jest właśnie świetne w pingerze, zawsze można liczyć na wsparcie.

Miłego wieczoru!
  • awatar krucha_perfekcja: jak to wszystko pysznie brzmi! i zdrowo! muszę zacząć brać z Ciebie przykład- ale malutkimi kroczkami :)
  • awatar MalusCorporis: @krucha_perfekcja: Jak nie jest pyszne to nie zjem, więc muszę być kreatywna :D
Pokaż wszystkie (2) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
kanapka z awokado i warzywami (200) #nałóg
jogurt sojowy (50) z połówką jabłka (35) i granolą (115)(=200)
połówka jabłka (35)+ wegańskie rawioli z grillowanymi warzywami, brokułem i nasionami słonecznika (265)(=300)
wrap z awokado, warzywami i falafelami (330)
deser czekoladowy na bazie płatków owsianych z czereśniami i prażonymi orzechami laskowymi (275)

1305

Aktywność:
15K kroków
w tym około 2,5km biegiem!

Musiałam się zatrzymać po pierwszym kilometrze, ale nie poddałam się i pobiegłam jeszcze. Jutro pewnie zrobię sobie dzień odpoczynku, a pojutrze wyzwanie- przebiec 3,5km! Jestem z siebie dumna :P
 

maluscorporisisback
 
Średnio 1377 kcal/dzień ✓
Średnio 10,7K kroków/dzień ✓

Do poprawy: nic, tylko tak trzymać

Waga: 64,8kg
Tygodniowa zmiana...: -2,3kg

Przyznaję, że jak zobaczyłam wynik, to wagę szturchnęłam, przesunęłam w inne miejsce na podłodze i wlazłam znowu, wynik ten sam. Juhuuuu! Mniej niż 5kg do kamienia milowego, dam radę!!

Wymiary
Talia: 70cm (-2cm)
Biodra: 102 (-1,5cm)
Udo: 58cm (-1cm)
  • awatar tease: Wow szybko ci idzie zarzucanie kg:)
  • awatar MalusCorporis: @tease: też jestem zaskoczona! Xd
  • awatar Wieczna Studentka: Ja mam taką wagę, która zawsze przy pierwszym stanięciu na niej pokazuje dwa kilo więcej. Trochę mi zajęło, aż to odkryłam. Muszę się jutro rano zważyć, nie ważyłam się ponad miesiąc...
Pokaż wszystkie (3) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
śniadanie na wypasie ;)
kanapka z awokado i warzywami (200)
jogurt sojowy (50) ze średnią porcją granoli i otrębów (115) jabłkiem (70) łyżką masła orzechowego (90) i tartą czekoladą niskosłodzoną (15)(340)
=540
talerz owoców: kiwi, mango, migdały (180)
pikantne rawioli z dużą porcją grillowanych warzyw i tymiankiem (380)
pełnoziarnista tortilla (120) z 2 łyżeczkami wegańskiego pesto (70?), 2 pieczonymi falafelami (135) i warzywami (100)(=425) + kostka czekolady niskosłodzonej (15)
=440
1540

Aktywność:
11K kroków
AB workout

Wczoraj zjadłam za mało i dzisiaj obudziłam się podekscytowana wizją śniadania. Tak niewiele trzeba żeby mnie uszczęśliwić :p Nadrobiłam też kalorycznie za wczoraj (staram się jeść około 1400 kalorii dziennie żeby osiągnąć mój cel)
Wasze komentarze mnie mega motywują, dziękuję :*

Dzisiaj postanowiłam udokumentować mój jadłospis również fotograficznie:
  • awatar Wieczna Studentka: Apetyczne. Co to za kulki w tej tortilli?
  • awatar MalusCorporis: @Wieczna Studentka: falafele, czyli kuleczki z ciecierzycy, tradycyjnie pochodzą z Bliskiego Wschodu (a nietradycyjnie z supermarketu
  • awatar Wieczna Studentka: @MalusCorporis: Jak w smaku?
Pokaż wszystkie (7) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Bilans:
jabłko (70)
kanapka z awokado, warzywami i falafelem (270)
porcja granoli niskosłodzonej (205) z mlekiem sojowym (20) i połową gruszki (35)(=260)
batonik à la baunty (185)
pikantne rawioli z grillowanymi warzywami i zieloną sałatką (330)

1115

Aktywność:
8K kroków

Nie wiem jak to możliwe ale moja kurteczka przeciwdeszczowa robi się zdecydowanie luźna w biodrach. Po tygodniu?! Nie narzekam (edit: mierzenie potwierdziło spadek ponad 1cm. Również 1cm w udach i talii) Dzisiaj rano weszłam na wagę i pokazała mi 65,7kg. -1.4kg przez niecały tydzień. Dobrze jest. Według mojej rozpiski wrócę do 60kg na początku sierpnia. Ale najważniejsze dla mnie jest to, że się świetnie czuję.
Pokaż wszystkie (2) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Dziękuję za komentarze, cieszę się że jeszcze tu jesteście!

Bilans:
szklanka arbuza (50kcal)
średnie jabłko (80kcal)
miska zupy warzywnej (80kcal) z chlebem żytnim (140)+ trochę musztardy (10kcal)
nektarynka (50kcal)
smoothie truskawkowe z chia i wiśniami (250)
sałatka z jarmużu, dyni, kaparów, edamame, orzechów włoskich, brokuła i pomidorów (340)

1000

Dzisiaj ma padać cały dzień i, według prognozy, taka pogoda utrzyma się przez najbliższy tydzień. Myślę że zrobię jakieś ćwiczenia w domu, a jeśli nie będzie padało zbyt mocno może przebiegnę się do parku. W ogóle nie jestem głodna (zupę praktycznie wmusiłam). Nie wiem dlaczego ale tym lepiej, nie mogę się doczekać aż mój brzuszek wróci do swojej normalnej kondycji.

Edit:
Poszłam na spacer i zrobiłam 10k kroków. Po powrocie zjadłam jeszcze resztkę zupy (70) i jabłko (80)

Jedzenie: 1150 kcal
Aktywność: 10,000 kroków
  • awatar tease: Smaczne jedzenie :) u mnie pada i wieje na zmianę
Pokaż wszystkie (1) ›
 

maluscorporisisback
 
MalusCorporis: Pinger chyba już umarł, a mi się zachciało powrotu po dwóch latach. Myślę, że żadna z osób które jeszcze mnie stąd pamiętają już nawet nie odwiedza własnych blogów, więc równie dobrze mogę zacząć od nowa. Wczoraj się zważyłam i waga pokazała 67kg. Nie jest zbyt dobrze, ale nie będę się dobijać i po prostu zacznę od nowa. Będę tu pisać moje bilanse i tygodniowe wymiary, tak żebym miała punkt odniesienia. Planuję schudnąć 7-10kg do 21 września- to mój pierwszy dzień zajęć na uniwersytecie.
Czuję się dobrze w moim ciele takim jakim jest, ale z powodu kwarantanny zrobiłam się leniwa i wiem że nie służy mi to w dłuższej perspektywie. Więc wyznaczyłam sobie taką datę. Zostało jeszcze 110 dni i zabieram się do pracy! :)
  • awatar _em: Pinger umiera, to prawda, ale nie umrze do końca póki my tu jesteśmy! A dla Ciebie miłej, pingerowej przygody!
  • awatar tease: Powodzenia :)
  • awatar Wieczna Studentka: Miałam podobne odczucie, gdy się znów zalogowałam :).
Pokaż wszystkie (4) ›
 

jokermanka
 
  • awatar Mrs.Haribo: ja znalazłam super sposób na takie danie ale w wersji bardziej sycącej :) Plaster gotowanej szynki z biedronki (lub tej wędzonej) tnę na pół, smaruję twarożkiem jak kanapkę, na srodek kładę ogórka pokrojonego w słupki i zawijam. Z jednego plastra 2 rulony, robię z dwóch plasrtów. a jeden plaster ma 30 kcal :)
  • awatar Mama FIT: @Mrs.Haribo: @Mrs.Haribo: Czy Twoje rolowane plastry są bardziej sycące to nie wiem skoro moja porcja sama w sobie ma 100 kcal do tego zdecydowanie więcej białka niż w plastrach szynki bo aż 18 g ;) Ale też super pomysł z rulonami :) Ja czasami w roli "kanapki" używam np. liści różnych sałat czy kapust i też wpycham w środek jakąś szynkę, plaster żółtego sera, ogór kiszony czy jakieś warzywko i roluję podobnie jak Ty - pyyycha ;) Tylko ja zawsze daję jakiś dodatkowy tłuszczyk (np. ser żółty w takiej kanapce, jeśli to na kolację) abym była syta ;) U mnie dieta raczej nie polega na liczeniu kalorii i na zasadzie "im mniej tym lepiej" ;) Dzięki za wpis Mrs.Haribo :)
Pokaż wszystkie (2) ›
 

fitomento
 
Czy kawa tuczy? A może odchudza??

Jest zdrowa, czy całkowicie nam szkodzi??

Lubicie kawę? Często ją pijecie?
Jeśli tak, to warto przeczytać artykuł i poznać odpowiedzi na powyższe pytania ;)

www.fitomento.com/(…)338-czy-kawa-jest-zdrowa-tuczy…

My kawę uwielbiamy, ale jak we wszystkim zdrowy środek najważniejszy, z niczym nie można przesadzać! ;)

Udanej niedzieli!! :)

FITOMENTO.COM

kawa.jpg
 

 

Kategorie blogów